首先對(duì)能夠堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)點(diǎn)贊

通過(guò)運(yùn)動(dòng)想瘦下來(lái)，必須要達(dá)到消耗能量大于你進(jìn)補(bǔ)的能量，這樣才能有瘦身減肥的效果

首先運(yùn)動(dòng)要講究一個(gè)連續(xù)時(shí)長(zhǎng)，不能說(shuō)我一天總時(shí)長(zhǎng)加起來(lái)是多少，平時(shí)運(yùn)動(dòng)都是考慮運(yùn)動(dòng)的一次性時(shí)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般跑步或者打羽毛球，跳繩等等，有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖原比較多，然后脂肪也在瘋狂燃燒，每一次的呼吸都在燃燒我們的脂肪，所以才會(huì)有減肥的效果

有氧運(yùn)動(dòng)尤其強(qiáng)調(diào)一次性時(shí)長(zhǎng)，舉個(gè)簡(jiǎn)單例子來(lái)說(shuō)，慢跑，你的跑步時(shí)長(zhǎng)必須要達(dá)到至少四十分鐘以上，如果是跑跑停停的話那時(shí)長(zhǎng)還要加長(zhǎng)，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)不到要求的話，達(dá)不到脂肪消耗的目的。

因?yàn)榕懿綄?duì)于脂肪消耗來(lái)說(shuō)至少達(dá)到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上才能開(kāi)始消耗脂肪，我身邊一個(gè)朋友一米七身高，體重一百六十幾斤，堅(jiān)持每天跑步一個(gè)半小時(shí)，由開(kāi)始跑跑停停到后來(lái)的連續(xù)一個(gè)半小時(shí)慢跑，現(xiàn)在體重控制在125斤左右，現(xiàn)在一次性連續(xù)時(shí)長(zhǎng)跑步不會(huì)低于四十分鐘。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉，被非耐力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員用于增強(qiáng)力量、速度和能力，被健美運(yùn)動(dòng)員用于打造肌肉量。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以一般很難保持一個(gè)連續(xù)性時(shí)長(zhǎng)。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注重的是肌肉鍛煉的相對(duì)較多，兩者結(jié)合那是最好的，更有助于塑體。

其次就是飲食也是一個(gè)很大的因素，因?yàn)楹枚嗳藙×疫\(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)三方面問(wèn)題：

一是運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這是一個(gè)大忌，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)各個(gè)臟器都處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，立即進(jìn)食會(huì)給臟器帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)體內(nèi)的糖原消化以后急待補(bǔ)充，立即進(jìn)食會(huì)得到補(bǔ)充，轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，所以運(yùn)動(dòng)后首先是要少量，多次補(bǔ)水，溫水，尤其淡鹽水為宜，其次是進(jìn)食要在至少半小時(shí)以后

二是有人運(yùn)動(dòng)后會(huì)補(bǔ)充能量飲料或者碳酸飲料，這樣有可能造成你的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，可能做無(wú)用功，因?yàn)橐粡d可樂(lè)的能量抵上你吃兩小碗米飯的熱量，所以在運(yùn)動(dòng)期間要注意飲食的搭配，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了感覺(jué)食量增大了不去控制，所以飲食方面也是一個(gè)非常重要因素

最后對(duì)運(yùn)動(dòng)的朋友說(shuō)，勞逸結(jié)合，要控制運(yùn)動(dòng)的量，可以選擇三休一或者二休一，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這樣才能給身體有充足的恢復(fù)時(shí)間哈