椎間盤是就像是椎體之間的“墊片”，具有保護(hù)、緩沖減震、運動的功能，椎間盤由纖維環(huán)包裹著髓核構(gòu)成，受到不正確的外力擠壓或者急性碰撞等都可能讓纖維環(huán)破裂，髓核從纖維環(huán)里出來，這樣就成為椎間盤突出啦，理論上講，這種突出是不可逆的，纖維環(huán)沒有血液供應(yīng)，一旦破裂很難自愈，但是不要悲觀，我們可以通過肌肉訓(xùn)練，加強(qiáng)對椎體位置的保護(hù)和維持，避免椎間盤壓迫神經(jīng)而出現(xiàn)癥狀。

下面幾個地方的肌肉需要進(jìn)行強(qiáng)化，可以防止腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)。

1、腹橫�。喝缦聢D所示，腹橫肌像個腰帶一樣包裹著整個腹部，腹橫肌的擁有足夠的收縮能力，就可以維持腹壓，起到支撐腰椎的作用。

訓(xùn)練方法：

（1）仰臥收腹下壓，如下圖所示，呼氣將肚臍向內(nèi)收，感覺腰圍縮小，腹部下沉向下把腰椎壓在地上，保持腹部收緊的狀態(tài)，不要憋氣，均勻呼吸，每組保持30-60秒，做3-4組

（2）死蟲練習(xí)：如下圖所示，仰臥在墊子上，屈膝直臂上抬，像一個四腳朝天的蟲子一樣，然后對側(cè)手臂和腿緩慢而有控制的展開，然后另一側(cè)交替完成動作，注意收緊腹部，保持腰椎始終貼在地上，每組20次，做3-4組

2、多裂�。憾嗔鸭∥挥谧刁w深層，主要功能是維持上下兩節(jié)椎體之間的位置，避免椎體向前屈曲，訓(xùn)練多裂肌能夠防止腰椎向前過度彎曲而擠壓椎間盤。

訓(xùn)練方法：

（1）跪姿提髖：如下圖所示，跪姿一側(cè)膝關(guān)節(jié)墊高，位置軀干穩(wěn)定，收縮腰椎周圍的肌肉將骨盆向后旋轉(zhuǎn)，讓另一側(cè)膝關(guān)節(jié)抬起離開地面，注意感受腰椎向后的旋轉(zhuǎn)動作，15-20次每組，做3-4組。

（2）俯臥劃水：如下圖所示，俯臥在墊子上，對側(cè)手臂和腿向上抬起離開地面，然后交替完成另一側(cè)，注意動作不需要太大幅度，但是要緩慢而又控制的完成，感受腰部肌肉的收縮，10-15次每組，做3-4組。

3、動態(tài)控制訓(xùn)練：通過動態(tài)復(fù)合動作交替訓(xùn)練腹部和腰部肌肉，增強(qiáng)動態(tài)運動過程中腰椎的控制能力。

（1）貓狗式：如下圖，通過收縮腹部和腰部的肌肉，讓脊柱完成屈曲和伸展的動作，注意配合呼吸，呼氣腰椎上抬，吸氣腰椎下沉，15次每組，做3-4組。

（2）超人式：如下圖，從四足支撐姿勢開始，依次伸展對側(cè)手臂和腿部，注意收緊腹部和腰部肌肉，保持脊柱的中立位，15次每組，做3-4組。

將以上訓(xùn)練堅持一段時間，肯定會對你有所幫助。

先一句話答題：

腰椎間盤突出之后，是需要進(jìn)行康復(fù)鍛煉的。

但是，急性期還要以靜養(yǎng)為主。

鍛煉的目的有哪些？

鍛煉，如果過于盲目的話，會造成突出癥加重，甚至髓核突出更嚴(yán)重；因此，弄清楚鍛煉的目的，才能有的放矢，鍛煉起來也事半功倍！

1.增強(qiáng)腰背肌

腰突的朋友，可以摸一摸自己的背部，是不是“肥肉”很多，肌肉偏少？

腰背肌，是腰椎的天然后盾。腰背肌發(fā)達(dá)的人，患腰突癥的幾率非常小，就算腰突了，癥狀也相對沒有那么嚴(yán)重和明顯。

如果我們之前腰背肌不夠強(qiáng)大，那么，通過鍛煉增強(qiáng)大，是防止腰突癥復(fù)發(fā)的重要手段！

2.舒緩坐骨神經(jīng)

有些康復(fù)動作，是以被“刺激、壓迫”的坐骨神經(jīng)為對象。我們都知道，腰突癥最明顯的就是坐骨神經(jīng)痛，通過合適的鍛煉，可以舒緩神經(jīng)，能夠幫助我們?nèi)コ�腿疼腿麻的癥狀。

3.穩(wěn)定腰椎、恢復(fù)腰椎生理曲度

很多人的腰椎本身因為久坐久站出現(xiàn)了：椎體不穩(wěn)、序列不齊、曲度變直等問題。這些問題，吃藥、打針、輸液不管用，去正骨也不管用。只有自己通過康復(fù)鍛煉，逐步去恢復(fù)和加強(qiáng)，方法雖然笨，但是有效！

腰椎間盤突出，最好的醫(yī)生是自己

我們弄清楚了康復(fù)鍛煉對腰突癥的意義和目的，下面就和大家分享4個康復(fù)鍛煉。

康復(fù)鍛煉，不是一朝一夕就能看出效果的，想發(fā)揮作用只能堅持去做。堅持康復(fù)鍛煉，也不僅僅是腰突朋友的專利，對于日常用腰比較多的老師、司機(jī)、辦公人員、農(nóng)民朋友，都可以多加鍛煉，它更像是一種健康的心態(tài)、良好的習(xí)慣，給予我們的回報，也是很大的！

1.直腿抬高

動作分解：

采取平躺姿勢，雙腿伸平；將有癥狀一側(cè)的腿部，逐步抬高與地面成45°，然后慢慢放下；重復(fù)30次為一組，一天可做多組。

作用：

a.在腿部抬升過程中，可以放松腰部，同時讓臀部僵硬的肌肉與坐骨神經(jīng)得到舒展;

b.促進(jìn)腿部血液流通，為緩解腿疼、腿麻提供良好的機(jī)體環(huán)境。

2.交叉伸展

動作分解：

采取跪姿：將患側(cè)腿部向后伸展，不要彎曲，有的朋友腿部癥狀明顯，在自己能承受的最大范圍內(nèi)伸展；同時，將對策手臂伸展，要伸平。

作用：

a.通過對側(cè)交叉伸展，可以讓腰部形成一定的“下沉力”，讓腰椎會到正常序列，對腰椎曲度變直有很好的會副作用；

b.通過腿部伸展，可以舒緩?fù)尾康淖�骨神�?jīng)起始點，鍛煉腿部肌肉，防止因疼痛、麻木造成腿部活動減少而形成的肌肉萎縮。

3.骨盆提升

動作分解：

采取平躺姿勢，將腿部彎曲，雙腳盡量靠近臀部；雙臂放于身體兩側(cè)，用于保持平衡；將臀部盡力抬起，抬高到自己罪的限度為宜。

作用：

a.這個動作可以短暫促使髓核“回納”，能夠有效防止突出進(jìn)步一變大、發(fā)展。

b.對于腰背肌，這個動作的鍛煉作用非常明顯，每天堅持這個動作，是防止復(fù)發(fā)的好辦法！

c.鍛煉大腿肌肉，對于大腿根部、臀部疼痛的朋友，能夠有效舒緩這個位置的神經(jīng)。

4.抱膝觸胸

動作分解：

與上面骨盆提升同樣的起始動作；將患側(cè)腿部向身體靠攏，達(dá)到最大幅度；然后用手臂環(huán)抱，再用力向胸口靠攏。

作用：

對于發(fā)生坐骨神經(jīng)痛的朋友，這個動作初期做起來有點疼，盡量以自己能承受最大限度為宜；如果疼痛明顯，建議兩天做一次，往后再增加鍛煉頻率。

抱膝觸胸對于舒緩神經(jīng)的作用很明顯，尤其是梨狀肌附近疼痛的朋友，要堅持做。

小芳后記：

腰椎間盤突出癥，最好的醫(yī)生是自己，沒有任何“神藥”和“神醫(yī)”能一次解決。

想要“根治”，一定弄清楚自己的“根”在哪，是久坐久站、還是用腰過度、不良姿勢等等。

只有從根本誘因出發(fā)，才能有“治根”的可能！

而這些“根”的改變，只有自己能做到，任何醫(yī)生和藥物都替代不了。

請記住，治療腰椎間盤突出癥，最好的醫(yī)生是自己！多學(xué)習(xí)，多花時間，一定可以的！

我是小芳，頭條健康領(lǐng)域原創(chuàng)作者

歡迎關(guān)注我的頭條號：氧氣小芳！

為生活加一點氧氣！

朋友你好，我來回答下你的問題吧！

我是一個資深突出患者了，雖然已經(jīng)康復(fù)了，不過我依然會把自己的康復(fù)經(jīng)驗和走過的彎路分享給需要的朋友，給你一些建議，找回康復(fù)的信心。

首先在回答你的問題之前我們先來簡單的解釋一下腰椎間盤突出到底是怎么回事？我們從哪些方面能減輕它帶來的痛苦，最后再來說一說怎么鍛煉！

腰椎間盤突出是一種不可逆轉(zhuǎn)的過程，如果誰能告訴你完全讓你的康復(fù)，突出物回到原來位置，那么可以肯定的告訴不可能，也就不要再被忽悠了。

椎間盤是腰椎骨之間起緩沖作用的物質(zhì)，相當(dāng)于腰椎之間的緩沖板，腰椎壓力的變化都會導(dǎo)致椎間盤變形，椎間盤又是由髓核和纖維環(huán)組成，一圈纖維環(huán)將髓核抱住，如果壓力過大會擠壓椎間盤變性，纖維環(huán)破裂后髓核突了出來，觸碰到了附近的神經(jīng)根，產(chǎn)生了無菌性的炎癥，發(fā)生水腫，你就會有癥狀，如果碰到坐骨神經(jīng)，那么就會帶的整條腿麻木疼痛以及臀部疼痛。

那么有什么方法減輕痛苦呢？

如果是急性期首要的就是臥床休息，不要進(jìn)行任何鍛煉，不能睡太柔軟的床面，經(jīng)過半個月左右的臥床后，癥狀緩解后方可進(jìn)行少量的運動與鍛煉。

又該如何進(jìn)行康復(fù)呢？

我自己患腰突的時候進(jìn)行過很多的康復(fù)方法，比如正骨推拿、針灸、中藥、各種紅外照射，效果都不太大，就差手術(shù)沒做了，由于我比較抵觸手術(shù)，最后決定通過運動鍛煉的保守方式進(jìn)行康復(fù)。

我搜集了各種鍛煉動作，大約50多種，可是哪些適合我呢？我只能逐個嘗試，最后找到適合自己的幾個動作并堅持了下來，一直堅持了5個月，疼痛癥狀基本消除了，直到現(xiàn)在我都會抽時間鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

我把幾種非常有效的鍛煉動作介紹給你，希望你能在充分臥床休養(yǎng)后敢于下床，靠自己來打敗你的腰椎間盤突出。

1、爬行

爬行這個動作以前我們在公園看到一些老大爺老大媽練過，認(rèn)為很可笑，可是在我親身體驗過以后，真的感受到了爬行帶來的效果，在進(jìn)行爬行鍛煉的時候腰椎不會受到壓力沖擊，反而通過腿部的運動，會促進(jìn)豎脊肌的拉伸，增強(qiáng)肌肉靈活性，每天進(jìn)行50米左右。

2、小燕飛升級動作

趴在平地上，雙手抱頭，找家人或朋友壓住你的雙腳，腰部發(fā)力向上挺起，挺到最大位置后堅持10秒鐘，每組進(jìn)行3次，一天進(jìn)行三組。這個動作能夠提升腰部肌肉力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。

3、抱膝滾動

抱膝滾動可以拉伸脊椎間隙，促進(jìn)突出物吸收，還可以通過身體的自重來按摩脊柱與周邊的肌肉，動作要領(lǐng)是抱團(tuán)平坐，頭部向腿中間彎，向后翻滾，再向前翻滾，每天翻滾30次。

4、吊單杠練習(xí)

吊單杠的作用同物理牽引差不多，都是起到拉伸脊椎間隙的作用，減輕突出物與神經(jīng)根的粘連，每天進(jìn)行5分鐘左右。

5、倒走

倒走可以改變?nèi)梭w重心，強(qiáng)制改善腰椎曲度，增加腰部肌肉的強(qiáng)度，每天倒走1000米左右，效果十分不錯。

我把以上這幾個動作介紹給你，希望你能好好練一練，并且多多嘗試其他的動作，找到適合自己的康復(fù)方法并加以堅持。

需要注意一點，當(dāng)練習(xí)某個動作時，如果第二天感到異常疼痛，則建議停下來更換動作，如果只是肌肉酸痛脹，則可以繼續(xù)練習(xí)。

同時還要注意生活中的一些細(xì)微的小習(xí)慣，避免傷腰的動作，注意保暖等。

我專門開通了頭條號來分享自己的康復(fù)動作，每天都會發(fā)布一個鍛煉操，如果想和我一起鍛煉，可以關(guān)注我的頭條號：訓(xùn)練吧。

最后祝你早日康復(fù)。

1.懸垂法 利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早、晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。

2.倒走法 最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

3.彎腰，轉(zhuǎn)腰鍛煉法 它包括前后大彎腰，左右側(cè)彎腰，左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度，稍用力的要求進(jìn)行，同時要循序漸進(jìn)。

4.按摩法 以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

腰痛了兩年，走路腳后跟痛，嚴(yán)重的時候不能自己穿襪子，不能起床。今年突然好了，只是不能太疲勞，不然腰容易累。不過躺躺就沒事了。吃中西藥無數(shù)，沒什么作用，還請人來家按摩，越按越嚴(yán)重。其實還是鍛煉好的，1.每天散步一個小時，慢慢走，2.吊單桿，手都起繭了，開始幾秒到后來一分多鐘，拉伸關(guān)節(jié)，一下子看不到效果的。3.每天手交叉向上，挺胸，拉伸脊柱，你會有感覺的。4.做燕子飛，不是每天做，覺得腰不好就不做。5.睡在床上，兩腿彎曲狀，左右擺動，拉伸關(guān)節(jié)，不要太快，我覺得這個動作很有效，要堅持。6.躺在床上，退腳挺直或者腳背勾起，手向后放直前后運動，可鍛煉腰部肌肉。腰痛情況會反復(fù)，我也是反復(fù)了好多次，現(xiàn)在近一年沒有發(fā)了，走路沒問題了，不能久坐，但是過年回家，一個人開車十個小時，我都很擔(dān)心出問題，但是休息了一下午又沒事了。以上是我自己的經(jīng)歷，給大家參考下。

腰椎間盤突出是成年人，老年人的常見病，奇痛非常，嚴(yán)重時，不能下床，走路彎曲著身子，挺不舒服，到醫(yī)院治療無非是做牽引，按摩，扎銀針，貼膏藥等治療方法，見効慢。有一次找中醫(yī)看病，老中醫(yī)告訴我一個治療方法，堅持鍛煉已有幾年沒有復(fù)發(fā)了，這個方法告訴大家分享，也許能幫你一些忙。一，清早起來站在外墻角邊，用外墻角碰撞脊柱骨三百下，天天如此。二，在床上伸直身體，搖動腳背左右旋轉(zhuǎn)二分鐘。平臥雙手放在頭下，慢慢將上身挪起到45度反復(fù)做，堅持到1一2分鐘。散步半個鐘頭。堅持到現(xiàn)在，沒有復(fù)發(fā)。以上治療方法您認(rèn)為有好處，不防試一試，貴在堅持。

其實這個問題應(yīng)該分兩個方面，對于腰椎間盤突出，有些情況下是不適合運動的。以下，分為兩個方面講一下。

第一，對于腰椎間盤突出癥狀比較明顯，或者急性發(fā)作期疼痛比較劇烈的這種情況是不適合做運動的，建議盡量臥床休息，制動，臥比較硬一點的床，口服非甾體類藥物，比如西樂葆或者安康信，嚴(yán)重的時候，甚至到醫(yī)院可以掛水，再嚴(yán)重，那可能要手術(shù)治療了。

第二，對于腰椎間盤突出癥狀不明顯，或者處于穩(wěn)定期的時候，可以做一些腰背肌鍛煉，就是盡量把腰反弓，不要把腰向前彎。有幾個動作可以試試，第一個動作就是站在那邊把腰往前挺，每次做50下，每天分三次做，第二個動作就是躺在床上，把肚子往上挺，也是一次做50下，每天做三次，第三個動作就是趴在那邊做小燕飛。幾個動作，都可以鍛煉腰背肌，因為腰背肌強(qiáng)大以后，會對椎間盤突出有一定的代償作用，我曾經(jīng)就碰到一個腰椎間盤突出很嚴(yán)重，從磁共振表現(xiàn)上來看是要手術(shù)的患者，但是他腰基本上沒有什么疼痛的癥狀，因為他的腰背肌非常發(fā)達(dá)。

第三，腰椎間盤突出推薦的運動，對于腰椎間盤突出，如果沒有明顯癥狀的時候，首先推薦的運動就是游泳，游泳可以采用蛙泳，或者蝶泳，因為這些運動可以往前挺腰，從而鍛煉腰背肌。

第四，對于腰椎間盤突出不推薦做負(fù)重的運動，比如說跑步，或者快走，或者打球。因為本身腰椎間盤突出，在重力或者超過重力的作用的壓力情況下，會加重腰椎間盤突出的程度。

總之對于腰椎間盤突出，如果急性發(fā)作期是不建議做任何運動的，如果在穩(wěn)定期那可以做一些，有利于腰背肌鍛煉的運動。

引起腰間盤突出原因不同，選擇的鍛煉恢復(fù)運動也會不同。

腰椎曲度消失或者反弓的人，需要把腰椎曲度調(diào)回來。適合的運動是小燕飛和弓背。

腰椎曲度過大的人，腰椎向前突的太厲害，所以需要向后背調(diào)理。適合的運動是仰臥抬腿和泡沫軸滾背。

有側(cè)彎的人需要用泡沫軸滾壓側(cè)彎凸側(cè)，不僅可以治療側(cè)彎也可以恢復(fù)間盤突出。

推薦物理治療

大量研究證明，物理治療能夠有效緩解腰突癥狀。

2016年4月份，國外權(quán)威期刊（Journal of New England Medicine）上刊登過一篇接受保守治療后腰椎間盤突出物回納的案例。

案例內(nèi)容：一位29歲女性腰突患者，在接受5個月物理治療后，腰突癥狀基本消失。

下圖為5個月前后，兩次MRI檢查結(jié)果對比：顯示腰椎間盤突出物是明顯有所回納的。

2010年3月，一份對37名MRI顯示巨大腰椎間盤突出的患者，保守治療效果隨訪追蹤的研究發(fā)現(xiàn)，在隨訪的23.2個月，83%的患者是在持續(xù)康復(fù)中，只有4名腰突患者需要進(jìn)行手術(shù)治療。

1996年，一份追蹤27個接受手法治療與運動康復(fù)的頸椎和腰椎椎間盤突出患者案例的研究發(fā)表在國外知名物理治療期刊（journal of manipulative and physiological therapeutics），其中研究發(fā)現(xiàn)：

MRI 顯示: 63% 患者的突出物體積減小甚至完全回納

78% 患者能夠重返患病前的工作崗位

換言之，物理治療是治療腰椎間盤突出的的有效方法。

那么物理治療是什么？

物理治療主要包括運動訓(xùn)練、手法治療、健康教育與指導(dǎo)三方面的內(nèi)容，并非特指低中高頻等理療儀器。

推薦運動

由于大家是尋找運動的方法，緩解腰椎間盤突出癥狀，所以以下部分主要推薦運動。

剪刀腿第一階

要點：

• 仰臥屈膝，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬
  

• 兩臂置于身體兩側(cè)，掌心向下
  

• 抬起右腿，并屈膝呈90度
  

• 放下右腿，左腿重復(fù)動作

• 每天3組，左右各重復(fù)10次

此運動可通過增強(qiáng)腰椎深層肌肉力量，緩解腰椎間盤壓力，從而減少腰突癥狀。

蚌形伸展運動第一階

要點：

• 側(cè)臥收腹，手臂枕于頭下
  

• 大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度
  

• 同時提起上面的膝蓋，保持踝關(guān)節(jié)并攏 （呈蚌形）
  

• 返回起始位置
  

• 每天3組，左右各重復(fù)10次
  

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進(jìn)行休息

此運動可通過增強(qiáng)臀部的肌肉力量，減輕腰部的負(fù)荷，從而緩解腰突癥狀。

仰臥輔助牽伸運動

要點

• 仰臥屈膝，放松肩膀，收腹，吸氣
  

• 呼氣，同時使用彈力帶鉤住左腳底
  

• 拉緊彈力帶并盡量向上抬起左腳，保持呼吸并維持拉伸10-15秒
  

• 呼氣，慢慢將左腿放回地面
  

• 每天3組，左右各重復(fù)10次

注意

• 如果疼痛度較高，可降低高度（不需要像模特一樣高），減少用力和保持時間，并在動作之間稍作休息

• 彈力帶可用圍巾代替
  

• 做此運動時需保持背部中立，臀部穩(wěn)定勿左右晃動，肩膀貼著地面，上下拉伸時速度要均勻

對于長期久坐，平時不愛運動的人群，常會出現(xiàn)下肢肌肉緊張與僵硬的情況。如果同時具有坐骨神經(jīng)痛的，在肌肉緊張的狀況下，會增加坐骨神經(jīng)額外的壓力，以至于坐骨神經(jīng)痛更加嚴(yán)重。

如果大家有需要，后面會持續(xù)更新運動。

更多腰突康復(fù)內(nèi)容，請關(guān)注我的個人頭條號。

得了腰間盤突出癥，患者受病折磨十分痛苦，病情能夠緩解就十分萬幸了，能夠考慮到運動康復(fù)，那可是幸運中的幸運者了。

具體能否運動，有的醫(yī)生主張適度適量運動，推薦一些運動方法。有的醫(yī)生則不建議運動，要求靜養(yǎng)�；颊吒�是不敢輕易貿(mào)然進(jìn)行運動康復(fù)。那么腰突患者能否可以通過運動恢復(fù)健康呢？

這要根據(jù)患者的癥狀，也是因人、因病而異的，是不能一概而論的。有的人癥狀輕微，是完全可以通過運動康復(fù)的。有的人癥狀嚴(yán)重，想運動只能是一種欲望，是絕對不能運動的。運動方式也是不盡相同的，有的人推薦的康復(fù)運動，也不一定適應(yīng)每一個患者。

我也曾經(jīng)患過腰突，嚴(yán)重時的癥狀是間歇性陂行，走路只能一瘸一拐的勉強(qiáng)走300來米。

醫(yī)生不建議進(jìn)行運動鍛煉，頭條上的一個朋友的一篇問題回答，并不是單獨針對我的，建議嘗試騎自行車運動鍛煉 。

我按照朋友的回答指點，嘗試騎行，還好騎行一點癥狀都沒有，騎行多遠(yuǎn)都沒有問題，但是走路就是不行。我堅持每天騎行，然后走一段路，走的時候有癥狀的時候就停止，不勉強(qiáng)繼續(xù)走。通過很長時間騎行、走路交替康復(fù)運動，走路的距離逐步增加 ，最后痊愈了，完全恢復(fù)正常了。

通過我的個例，提示腰突患者根據(jù)自身情況嘗試選擇適合自己的康復(fù)運動。選擇運動方式，一定要慎重，康復(fù)運動也要格外慎重。