首先強調(diào)的是，適量飲酒不會影響你的健身活動。

但是這個適量，是指的每周飲酒量不超過14個酒精單位，而啤酒經(jīng)過一系列復雜的計算，是平均1.65個酒精單位。而且這個量還不是一次喝完，是能在三天或者四天喝最好。所以，親在這一周一次的喝大酒里，到底喝的超不超量，就心里有個大概的數(shù)了。

暫且不論你的喝酒活動伴隨著多少的高油、高脂、高熱量的食物的攝入，讓你熱量吸收增加，攝入脂肪。就論酒精的影響的話，超量的酒精會讓你第二天甚至第三天的鍛煉受到影響。肌原纖維的合成率變慢，口渴脫水和睡眠質(zhì)量受到影響也會讓你增肌困難，酒精也會通過一些化合作用阻礙這個過程。

也就是說，你的有效鍛煉只有在這周的第四天開始到周末，其他一半的時間的鍛煉都是無效的。

最好的方法就是能把大酒拆成若干個小酒，喝到微醺就可以了。這樣能保證身體健康的同時也不會怎么影響健身效果的。

每天飲用下述酒精量均屬于重度飲酒，都會對肝臟造成損傷。

1．酒精﹥40克/天（女20克）持續(xù)5年

2．2周內(nèi)大量飲酒﹥80克酒精

3．空腹飲酒，同時飲用不同類型的酒

4．狂飲: 2小時內(nèi)60克酒精（女48克）

酒精量的計算方法為：

酒精攝入量（g）=飲酒量（ml）×酒精含量（體積%）×0.8

舉個例子：以40克酒精為例

56度的白酒：89ⅹ56%ⅹ0.8=40克

38度的白酒：131ⅹ38%ⅹ0.8=40克

3.5度的啤酒：1428ⅹ3.5%ⅹ0.8=40克

12度的干紅：416ⅹ12%ⅹ0.8=40克

按照你的說法一周喝一次啤酒，七八瓶才剛剛起步，那就意味著最少3500ml的啤酒， 3500ⅹ3.5%ⅹ0.8=98克符合2周內(nèi)大量飲酒﹥80克酒精，屬于重度飲酒。

過量飲酒有健康風險包括：

心血管問題：增加高血壓、高甘油三酯、心肌疾病。 癌癥風險增加：與食道癌、直腸癌、乳腺癌等多種癌癥的發(fā)病密切相關。 其他健康問題：可能造成肥胖和肝臟損傷等。

適度體力活動、維持健康體重、戒煙等已證實是可以有效預防心血管病。 但是處于為自身的身體健康考慮還是不要冒險的好。如果一定要喝的話，要適量。

那每天喝多少酒為“適量”呢？

成年男性飲用的酒精量不超過25g，

(相當于啤酒750ml，葡萄酒250ml,38%酒精度白酒75ml,高度白酒50ml)

成年女性不超過15g,

(相當于啤酒450ml，葡萄酒150ml,38%酒精度白酒50ml,高度白酒30ml)

我想說：酒，小酌怡情，過量傷肝呀。

作者：邢麗霞/國家二級公共營養(yǎng)師/執(zhí)業(yè)中藥師

就拿我來說，周末基本喝一次大酒。。這有兩種情況，前提都不吐，一種是不熬夜的喝多。。一種去下pub那至少2點以后。。前者基本沒影響。。后者第二天就會像傻子一樣家里攤一天。。但基本隔一天就恢復了。對健身肯定有影響。。但喝酒我也喜愛。。所以盡量選擇不熬夜的喝大比較好？。?????♂?

適量飲酒對身體是很有好處的，別喝醉，喝酒之前先吃點東西，別空腹喝酒，現(xiàn)在很多人是酗酒，不管酒怎么樣，拿著酒一杯杯往下灌，要學會品酒，慢慢的喝，不僅對身體傷害小， 而且還能感受不同酒的美感！

一年按兩種酒類分類。白酒六個月，啤酒六個月算。白酒每周一次大喝，按每周8兩計算，一個月姑且按4周算，一個月就是3.2斤，六個月為19.2斤。啤酒大喝按8瓶計算，六個月是192瓶。白酒按20瓶計算，啤酒192瓶，一瓶中檔家常酒按80塊錢算，消費1600塊錢，啤酒按4塊錢一瓶，192瓶為768元。一年一共基礎消費2368元，我也不知道為啥要算這些，只是覺得少喝為好，人逢喜事精神爽，特殊時節(jié)團圓酒可以喝。畢竟對身體不好。

聽口氣就大概了解你最多不超過35歲，當年我走南闖北一次喝過12瓶啤酒，早上吃過10個油餅，21歲時的事了，現(xiàn)在快50了，知天命了，還是不要和自己身體過不去，壞毛病都是年輕氣盛時勝養(yǎng)出來的，冷飲，啤酒，空調(diào)的冷風最傷陽氣，45歲之后就知道了，五臟功能突然衰弱，好多年都難調(diào)養(yǎng)，我每天慢跑10公里，已經(jīng)堅持5年了，加藥酒調(diào)養(yǎng)五臟，現(xiàn)在身體挺好的。要懂得收斂，什么事都不要過分，都應該有個\"度\"最好。

事實證明：喝酒對健身影響很大，尤其是啤酒和白酒。

關鍵問題在于：很多人喝酒都會吃很多菜，在人微醉的前提下，根本控制不住飲食，結(jié)果會越吃越多。

即便你1周只喝1次酒，但是這一餐的攝入量就能沖垮你這一周的訓練，尤其會影響減脂。

1.先來分析你的飲酒熱量值

每周喝1次酒：啤酒7-8瓶以上。

分析：

正常瓶裝啤酒，1瓶容量為500ML。

每100ML的啤酒熱量為43大卡，那1瓶啤酒就是215大卡。

你每次喝7-8瓶以上，單啤酒熱量就有1505-1720大卡，甚至超過了2000大卡的熱量。

如果再吃一些菜，很可能會超過3000大卡。

另外你還有早餐和午餐的熱量至少也在800-1000大卡左右，那么全天的熱量值高達4000大卡。

這樣的一次飲酒和飲食結(jié)構(gòu)，已經(jīng)遠遠超過1天正常人的熱量攝入值。

2.飲酒對健身的影響有多大？

你每周訓練有3次，每次1個小時左右。

如果你是器械訓練，訓練量也不是很大，那么消耗熱量也只有200-250大卡左右。

如果你是器械和有氧結(jié)合的訓練模式，那么消耗的熱量會多一些，正常在350-400大卡左右。

按照這樣計算，你每周消耗的熱量最低600大卡，最多1200大卡。

而你一次飲酒就超過了2000大卡，每天的熱量值估計也在1500大卡左右。

如果你的體脂量較高，比如在20%左右，那么你的訓練基本屬于無用功，也就是我們常說的：“練了跟沒練一樣”。

因為你飲酒不控制，還會影響健身訓練狀態(tài)，每次你只能隨意的練練手，1個小時很快就會過去。不但如此，訓練強度也不會太高，影響增肌效果。

最后的結(jié)果會是：每周訓練僅僅只是準時打卡，但是幾乎沒有太好的訓練效果，而且還容易喝出啤酒肚，脂肪含量會更多。

3.需要控制飲酒量

你能做到每周3練，這已經(jīng)超過了很多人，關鍵問題還是在于喝酒太多。

因為酒精對健身干預影響太大，而且超量飲用會影響白天的工作和生活狀態(tài)。

平時盡量不要飲酒，如果真的有聚餐，也需要少喝一點，啤酒不要超過3瓶。

而且平時你還要注意避免一些高熱量的食物，尤其是油炸和煙熏食物，這兩類食物熱量較高，而且都是不飽和脂肪，吃多了不但會引起肥胖，而且對身體也有影響。

每周的訓練要按時進行，最好能再加入一次訓練，做到每周訓練4次就可以。

當你控制住飲酒之后，再認真打卡訓練，白天也控制住飲食量，這樣才能看見效果。

想要了解更多健身內(nèi)容，請關注“悠米愛健身”。

你好，這個問題問對了地方，作為專業(yè)的7-8年健身教練來告訴你，一周喝一次大酒，對這一周的健身效果完全就喪失了，沒有任何效果，所以這一周健身就是白費了，真的喝酒是很傷害身體的，建議您不要喝大酒。

第一，首先你一周進行3~4次的訓練，證明你健身還是鍛煉很長時間，也知道健身的效果是要經(jīng)常的刺激才能有一個很好的效果，控制到健身增長肌肉是非常難的，嗯，一周喝一次大酒的話，你的健身效果真的就白費了，因為你的肝臟功能，嗯，心臟功能，肺臟功能和腎臟功能，都會因為一次大酒有很大的刺激，造成你身體的一個不適應，對于健身的一個效果就得不到一個充分的恢復了一個有效的刺激。

第二，只要開始了健身就最好不要喝酒，就是你健身的這一周最好不要喝酒，等你不健身的話可以適當?shù)暮纫稽c酒最好不要喝大喝大酒，對肝臟功能是損害是最嚴重的，再一個對于健身而言健身的話我們都知道消耗的是你的肝糖原肌肉糖原幫助你的身體代謝，增長你的體能，APP分解能量，供給你體能，促使你參加運動鍛煉。而一次大酒會將這所有的身體的激素跟能量全部破壞掉，而酒里面還有很多熱量會促進身體把多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣的話你健身效果不但沒有，而且會增加你的體重，促進身體的代謝和促進身體素質(zhì)下降，這就是喝大酒的一個很大的壞處，所以對健身是很大的損傷。

第三，建議不要增加訓練量，把酒停了之后可以增加訓練量，每半個月到一個月適當?shù)脑黾右幌逻\動強度，在你保持運動的這個強度和力量負荷的這一段時間內(nèi)就不要喝大酒，等你完全停了可以去喝酒，把喝酒跟健身完全的區(qū)分開，這樣的話對身體相對會好一點，一邊健身一邊喝酒，對身體的損害是非常大的。這一個運動強度增大，力量健身的強度增大，是在你的以前的健身效果上，身體得到充分的刺激，嗯，目前的訓練狀態(tài)已經(jīng)不能滿足身體的條件了，需要增加訓練的時候再增加訓練，而不是為了讓你更多的去能喝酒去增大健身訓練，這一點需要非常的明確，是身體需要了，身體素質(zhì)增強了，逐步去增加運動強度跟運動訓練的負荷，而不是為了喝酒去增加訓練量，訓練強度。這個時候再增加訓練量，身體就會容易出問題，各種各樣的問題容易酒精肝，脂肪肝最嚴重的話容易造成暈厥，或者肌肉溶解或者是蛋白酶的議程和轉(zhuǎn)氨酶的異常，建議不要這樣進行安排訓練，給安排飲酒。

以上就是我的專業(yè)觀點以及簡單的一個分享，希望看到的朋友能有一個很好的理解以及把飲酒歸健身，嗯，重視起來，既然要好好健身就不要飲酒。

我是火花體育健身，你們的火花，同學畫畫，體育讓你超越自己，感謝閱讀，喜歡的朋友記得關注點贊留言，我們一塊兒健身一塊兒進步。

酒精的熱量約是7千卡/ml。 一罐啤酒330ml，酒精度6%～7%熱量大約200千卡左右。慢跑半小時消耗250千卡，力量訓練大約600～800千卡，所以對增肌人群而言影響不大，但是對減脂人群還是要少喝。

一周一次大酒，所謂的大酒，應該是喝開心了、喝夠了！且不聊喝醉酒對健康的傷害有多大，咱先說這個大酒大到什么什么程度，我身邊有好幾個朋友，喝大到第二天連粥都喝不下，前夜喝酒的時候他根本找不到他喝大的那個點，也就是過量了！這種情況對體能的打擊就挺大，影響體能就影響之后兩天的鍛煉狀態(tài)！

我一周有5-6次的鍛煉，其中2-3次可能是有氧，做有氧往往是前一天喝得比較夠，主要為了散酒氣，哈哈哈！因為我每天晚上都喝一點，平時喝個5兩左右好睡覺了，一旦朋友多了容易過量，雖然我會喝到點能停，但是第二天還是有奢睡感，體能下降，年紀大了還是有影響的！

所以呢，建議少喝，盡量不喝大，少量能促進血液循環(huán)，特別冷天可以保暖，喝大了就傷到身體了，傷到了身體，能不影響到健身嗎？是吧？