不出效果怎么辦？找原因啊，原因怎么找？來找大哥我。

首先，是不是時(shí)間不夠長，比如一周鍛煉一次，一次練十幾分鐘�；蛘呷ソ∩淼臅r(shí)間挺多，大部分都用在拍照上、聊天上。

其次，是不是頻率不對，健身最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng)。興趣來了，上去一頓練，三分鐘熱潮過了，幾天不見動。

最后，是不是鍛煉的強(qiáng)度不夠，每天次都拿兩公斤重的小啞鈴在玩。男人用女人的重量，女人用小孩的重量。

也就以上幾種原因，健身講究日以繼日，久久為功。

堅(jiān)持下去，遲早都會出效果的！

健身一段時(shí)間，還是看不出效果，也就是我們通俗所說的看不出訓(xùn)練痕跡。

當(dāng)我們健身很長時(shí)間后，還是沒有“訓(xùn)練痕跡”，就得審視一下自己，是否哪些方面沒有做到？

第一、是否是強(qiáng)度不夠？

1、鍛煉的頻率太低。說起來健身一年，實(shí)際上這一年去了不超過10次。

2、重量太輕。長期使用一個(gè)重量而沒有進(jìn)步。

3、次數(shù)太少。機(jī)械式地照搬照用，別人說這個(gè)動作做8次，就只能做8次。

第二、是否是訓(xùn)練方法不對？

1、動作不標(biāo)準(zhǔn)。聳肩、弓腰塌背等錯誤的姿勢。

2、借力太多。

3、肌肉收縮拉伸不到位。

4、組間休息太長。組間休息沒有控制好，玩手機(jī)，或者休息時(shí)間過長。

5、基礎(chǔ)動作不到位。先學(xué)好深蹲、硬拉、臥推等復(fù)合動作。

第三、是否是營養(yǎng)補(bǔ)充不夠？

沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以及碳水化合物。

第四，是否是睡眠不足？

雖然在健身，依然還是喜歡熬夜玩通宵，肌肉得不到及時(shí)的修復(fù)。

只要堅(jiān)持健身，肯定會有效果的。只不過有時(shí)候，看不出效果才是更好的效果。

本來一個(gè)身體健康的人，身材很好的人，體質(zhì)率非常合格的人，肌肉占比非常優(yōu)秀的人，在身材方面是無需改變的，保持現(xiàn)狀就是最好的，所以說看不出效果才是最好的效果。

而如何實(shí)現(xiàn)保持現(xiàn)狀的目標(biāo)，堅(jiān)持健身是重要的內(nèi)容。只有堅(jiān)持健身，堅(jiān)持運(yùn)動，才可能更好的防止脂肪生成，避免贅肉生長，才能有效的維持最佳身材，避免不良習(xí)慣的生成。

健身一段時(shí)間看不出效果怎么辦？效果不明顯，或者因?yàn)榻∩碛?xùn)練的時(shí)間不夠，或者因?yàn)榻∩碛?xùn)練的方式、方法有問題。

“不忘初心，方得始終。”為什么要健身？不管是減脂，還是增肌，通過健身訓(xùn)練獲得相應(yīng)的效果，是科學(xué)的不二選擇。獲得健身的效果，一方面應(yīng)根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身方式、方法，另一方面要循序漸進(jìn)訓(xùn)練。

就減肥而言，應(yīng)多做慢跑、動感單車等有氧運(yùn)動，在保證足夠運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度的用時(shí)，合理飲食。就增肌而言，在熟悉和熟練各種器械的情況下，多做大重量、少次數(shù)的訓(xùn)練。

以科學(xué)的方式、方法堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，健身效果是早晚的事。選擇健身是人生正確的選擇，堅(jiān)持健身是對待生活的積極態(tài)度；選擇了健身，就應(yīng)該愛健身，堅(jiān)持健身，快樂健身！

沒有什么東西是可以一口吃成胖子的，健身也是如此。

健身不僅僅是一個(gè)動起來就可以得到結(jié)果的運(yùn)動，這一點(diǎn)與很多人的想法都背道而馳。

想想看，為什么你會這么胖？還不是長時(shí)間的胡吃海塞造成的；為什么你這么瘦？還不是因?yàn)槟悴怀詵|西；為什么你看起來這么不健康？還不是因?yàn)槟汩L時(shí)間不運(yùn)動。

綜上所述，這種長時(shí)間累積起來的東西，怎么可能在短時(shí)間內(nèi)通過健身看到效果？

但你依然可以在短時(shí)間內(nèi)看到健身效果。三個(gè)月嗎？不是，一個(gè)星期。

什么？一個(gè)星期？你怕是假的健身博主吧！

不管你的健身目標(biāo)是增肌還是減脂，其實(shí)也不過是身材變壯和身材變瘦的道理，也就是體重上的變化。

但你要清楚這一點(diǎn)，肉眼是無法看到身體的變化的，肉眼只能通過圖片的變化來讓你知道，你確實(shí)達(dá)到了目標(biāo)。

短時(shí)間內(nèi)通過肉眼來分辨健身是否有效是不現(xiàn)實(shí)的，你只能通過精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)：體重的變化，才能知道健身是否有效。

要先在健身上獲得成功，你要掌握三點(diǎn)：訓(xùn)練、飲食和睡眠。

如果按照大小關(guān)系，那就是飲食>睡眠>訓(xùn)練。

是的，訓(xùn)練在健身中占比不高，你只要完成最基本的力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練就可以，把更多的重心放在飲食和睡眠上，你就能獲得很大的成功。

我舉個(gè)很直觀的例子你就知道。站在健身屆頂端的其實(shí)就那幾個(gè)，他們的天賦訓(xùn)練都不相上下，為了讓自己脫穎而出，他們會尋求更好的飲食建議、更好的睡眠質(zhì)量和更好的康復(fù)訓(xùn)練。這些往往不起眼的東西，才是勝負(fù)的關(guān)鍵。

健身是世界上唯一一個(gè)只要付出就可以得到回報(bào)的東西。對于任何人來說，它都是公平的，就看你怎么對待它。

以上就是我的全部內(nèi)容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關(guān)注和點(diǎn)贊我哦~謝謝！

你說的這一段時(shí)間，指的是多久？

時(shí)間長度不同，此問題的成因就不一樣。

假如著所謂一段時(shí)間只是幾周的話：

別著急，還沒到看到效果的時(shí)候呢。

新人在開始健身的前邊8周左右，屬于身體肌肉的構(gòu)建期。

在這個(gè)時(shí)候，你的肌肉看不到太多成長。

但是實(shí)際上，你的肌肉中的血管網(wǎng)絡(luò)在大量構(gòu)造

運(yùn)動神經(jīng)開始變得敏感發(fā)達(dá)

同時(shí)，身體各項(xiàng)與肌肉相關(guān)的激素分泌也在調(diào)整劑量

這一切都是為了健身出現(xiàn)效果在搭建平臺，你的大量增肌期還沒有來臨

請稍安勿躁。

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假如你訓(xùn)練幾年，沒有什么長進(jìn)的話：

那這一點(diǎn)是真的出現(xiàn)了問題……

具體在什么環(huán)節(jié)上，可能性超級多。

比如你因循守舊的使用同一重量訓(xùn)練

比如你的健身計(jì)劃不科學(xué)

比如你的吸收不好或者睡眠不夠理想

比如雄性激素分泌量不夠等等……

你自己想想到底是哪類情況，然后查閱一下相關(guān)資料給予解決吧。

類似的文章我也寫過一些，你可以看看文章列表

希望有幫到你。

健身一段時(shí)間看不出效果，有幾個(gè)健身方面的專業(yè)注意事項(xiàng)你必須要知道。不用放棄，做飯以下幾點(diǎn)效果就會出來，絕對的相信我！

第一，你健身的時(shí)間多長，健身不是一個(gè)快速就有效果的東西。健身是通過每天或經(jīng)常性通過運(yùn)動鍛煉有氧運(yùn)動和力量運(yùn)動，刺激身體，而后身體做出反應(yīng)修復(fù)身體組織，繼續(xù)在進(jìn)行的一個(gè)循環(huán)式提高的過程，健身最低需要90天的周期性專業(yè)科學(xué)鍛煉才能看到效果。為什么是90天，因?yàn)槿梭w90天是一個(gè)最小的細(xì)胞更新代謝過程，胃腸細(xì)胞90天會進(jìn)行一次代謝更新。

第二，不管是增加肌肉還是減肥減脂塑形，最主要的科學(xué)健身，總有一套適合自己的的健身計(jì)劃，訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度，負(fù)重多少，飲食怎么吃，一周一天練幾次，什么時(shí)間訓(xùn)練效果最好，休息時(shí)間有沒有固定合理休息。達(dá)到以上的條件繼續(xù)保持努力健身90天肯定會有一個(gè)明顯變化。

第三，合理的健身計(jì)劃，每天訓(xùn)練1.5小時(shí)，放在黃金時(shí)間下午4-8點(diǎn)，分身體肌肉部位進(jìn)行訓(xùn)練。例如，周一，訓(xùn)練胸部肌肉，周二訓(xùn)練背部肌肉，周三訓(xùn)練腿部肌肉，周四訓(xùn)練肩部肌肉和腹部肌肉，周五訓(xùn)練手臂肌肉和腹部訓(xùn)練，每天力量結(jié)束后增加30-40分鐘的有氧訓(xùn)練，跑步，騎單車，都可以。一周訓(xùn)練五天休息一天，然后繼續(xù)循環(huán)式訓(xùn)練，每次訓(xùn)練結(jié)束后60分鐘左右開始補(bǔ)充蛋白，這時(shí)有飲食蛋白和蛋白粉兩種。飲食蛋白就是雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉，牛奶等補(bǔ)充300-500克就可以；蛋白粉就是運(yùn)動補(bǔ)寄這也是最初級最基礎(chǔ)的運(yùn)動補(bǔ)寄不是藥，很多人都在喝請放心，我自己也在喝，牛奶里面提純出來的乳清蛋白粉最好。增肌的話按照身體體重每kg體重補(bǔ)充1-1.5克蛋白，減脂塑形的話直接喝一勺就行，然后吃其他的健身餐，低熱量的水果蔬菜和雜糧。

第四，每天健身后要記得拉伸放松按摩全身，促進(jìn)身體放松和恢復(fù)。然后每天保證2-3升水的補(bǔ)充，不管事漲肌肉還是減肥都需要水的代謝化合反應(yīng)。每天保證晚上11-早8點(diǎn)之間有充分的7個(gè)小時(shí)睡眠就OK了。堅(jiān)持訓(xùn)練90天，效果絕對很明顯了。

以上就是最簡單也是基礎(chǔ)的四個(gè)條件，全部都能做到，你的健身效果絕對在90天后可以保證，這是我做健身教練8年來的經(jīng)驗(yàn)也可以說是科學(xué)，帶過太多健身會員，不要急于求成，最低訓(xùn)練一個(gè)健身周期。心態(tài)放平穩(wěn)。

我是火花體育，火花體育讓你超越自己，歡迎關(guān)注我，打造你的全面健身計(jì)劃，留言交流學(xué)習(xí)健身心得，讓你健身效果事半功倍。

你好，我是求真，很高興來回答你的問題，如果你喜歡我的文章，還請點(diǎn)個(gè)“關(guān)注”。

問：健身一段時(shí)間看不出效果怎么辦？

答：只有兩種原因，要么是你盲目的不正確健身，要么就是你老間斷的健身。正確且堅(jiān)持的健身一定能看到效果的。

題主講的健身我理解為健身房練器械，擼鐵等，在我看來這是練習(xí)力量的不二選擇，當(dāng)然，擼鐵和器械訓(xùn)練大都是絕對力量為主，意思就是能迅速提高肌肉力量。

就拿健身里比較經(jīng)典的幾個(gè)動作舉例子，如臥推、深蹲、推舉、硬拉等，練習(xí)的是身體的各個(gè)部位（胸肌、大腿、肩背、腰背），堅(jiān)持一段時(shí)間，我相信身體的力量會有明顯的提升，精氣神也會非常的好。

話說回來，健身講究的是堅(jiān)持，切不可有三天打魚兩天曬網(wǎng)行為，當(dāng)然，正確的練習(xí)也非常重要，初學(xué)者建議找個(gè)教練學(xué)些基本動作，等有了點(diǎn)身體覺知和正確意識后再自行練習(xí)，這樣就不容易練偏。

我相信男生和女生健身的目的都是為了美，男生可能追求肌肉力量多一點(diǎn)，女生更多是追求身體型好看一點(diǎn)，所以，目的不一樣，練習(xí)的動作和形式當(dāng)然有所區(qū)別，好的教練是可以對癥下藥帶著健身的，除了教授健身動作外，還會傳遞健康的生活理念。

訓(xùn)練頻率保證在一周3—4為佳，訓(xùn)練方式以有氧+力量+拉伸為主要，訓(xùn)練時(shí)間在60—90分鐘最好，訓(xùn)練原則最好是先軀干后四肢。

關(guān)于這個(gè)問題，要看自己是怎么想的，健身是為了減重？還是為了健美體形？如果是減重，那就要考慮看看除了鍛煉以外，飲食是否跟上？在減肥跟減重期間，推薦的是高蛋白的飲食，只有雙管齊下，也就是所謂的管住嘴邁開腿才有的效果。攝入大于消耗，也是沒有什么 效果的。如果是健美體形，看不出效果，就要結(jié)合看看健身的類型是否正確，你要增肌，那么就要增大力量訓(xùn)練，還有一點(diǎn)最重要的，健身的時(shí)間，頻率要安排好，不管是減肥，健身都是長期的事兒。健身也不定非要的高強(qiáng)度的鍛煉，哪怕每天就進(jìn)行快走，時(shí)間保持在40分鐘以上，一段時(shí)間也是會有明顯的變化，健身也是循序漸進(jìn)的事兒，畢竟羅馬不是一天建成的，所以不要因?yàn)槎虝旱臎]有效果就放棄，堅(jiān)持才是最后的成功！加油

感謝邀請，長話短說，簡單明了。健身都是以年為單位的，短期內(nèi)看不到效果很正常，這是一個(gè)長時(shí)間的戰(zhàn)斗，需要堅(jiān)持，如果一段時(shí)間覺得沒進(jìn)步，一般都是訓(xùn)練，飲食，休息這三方面出現(xiàn)了問題，比如，訓(xùn)練上沒有漸進(jìn)超負(fù)荷，飲食上沒有吃夠蛋白質(zhì)，長不了肌肉。休息上沒有做好，對訓(xùn)練造成負(fù)擔(dān)等等。當(dāng)你把這些都做好了，努力堅(jiān)持，總會進(jìn)步的，畢竟有句話：健身可能是這世界上你能付出與成效呈正比的事情了