能怎么辦？壞習(xí)慣改了。

整改。

如不消化吃點(diǎn)助消化的藥，去找中醫(yī)，如便秘去找中醫(yī)，平時(shí)要有意識(shí)的控制飲食，保持一個(gè)有規(guī)律的生活習(xí)慣。

去鍛煉，至少快走40分鐘。

可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來改善。暴飲暴食屬于不健康的飲食方式，對(duì)身體健康和規(guī)律的飲食都不利，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致體重飆升。通過改善慢慢地調(diào)整，避免攝入過多的油脂堆積在體內(nèi)。

暴飲暴食了怎么辦？

1，多喝水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能清除體內(nèi)多余的油脂和垃圾毒素。既能補(bǔ)充人體需用水，又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。同時(shí)還能促進(jìn)排泄，改善便秘。

2，增加運(yùn)動(dòng)量。

暴飲暴食以后會(huì)增加熱量和油脂的攝入量，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，能促進(jìn)代謝和增加消耗。如慢跑，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，連續(xù)3天這樣的運(yùn)動(dòng)，能減少體內(nèi)油脂和熱量。

3，減少糖類食物攝入量。

如果在暴飲暴食期間攝入過多的糖類食物，如主食類，甜品類，甜飲料等食物，那么在大餐后的第二天可以選擇減少主食攝入量，這樣減少胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能起到減少攝入量的輔助作用。

4，增加粗纖維攝入量。

粗纖維能起到清腸道油脂和垃圾的作用。尤其是在大餐后，建議多吃富含粗纖維的食物，如蔬菜，紅薯，紫薯等食物。

5，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量，同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。

6，飯后選擇靠墻站立。

飯后選擇靠墻站立有利于食物消化和增加代謝，同時(shí)還能避免腰腹贅肉堆積。建議飯后選擇靠墻站立15~20分鐘，既能起到增加代謝的作用，又能減少腰腹脂肪。

7，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能起到養(yǎng)護(hù)臟腑的作用，如果經(jīng)常暴飲暴食又熬夜，會(huì)影響肝臟代謝功能。肝臟是脂肪代謝的重要器官，晚上11點(diǎn)以后為肝臟的代謝功能自調(diào)期，熬夜會(huì)直接影響肝臟正常的代謝進(jìn)程。人在睡眠狀態(tài)，肝臟的脂肪代謝效率比較高，因此確保睡眠時(shí)間和質(zhì)量，有助于脂肪的代謝進(jìn)程。

再者，睡眠對(duì)減脂非常重要。70%的生長(zhǎng)激素要在深度睡眠的過程中分泌，生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)脂肪的分解。此外，充足的睡眠還可以提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，促進(jìn)代謝廢物的分解與排出。

同時(shí)，睡眠不足易促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的堆積。每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人群，其胰島素敏感度比較低。敏感度越低，脂肪堆積速度越高，2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)更大。

所以，暴飲暴食以后更需要保持充足的睡眠，這樣既能代謝和排泄出去更多的毒素和垃圾，還能起到養(yǎng)護(hù)身體的作用。

謝謝胖胖君邀請(qǐng)！你都知道問暴飲暴食了怎么辦？就可以論證，你之前沒有這個(gè)壞習(xí)慣，而且，你知道暴飲暴食是不對(duì)的。

啥都知道，咱就該好好的問問自己，為什么這段時(shí)間，自己會(huì)暴飲暴食？是情緒方面無法內(nèi)化？還是誰惹小公主生氣了？爸爸媽媽哪里做的不夠好？你都可以說出來，有問題解決問題，咱不拿自己的身體開玩笑成不？

從你出生就有大把時(shí)間吃東西，一直吃到老，小丫頭家家的，暴飲暴食把腸胃吃壞了可怎么好？以后吃啥都大敢吃，吃了腸胃就抗議，那樣的生活你肯定不想過對(duì)吧！

再說了，把自己的身材吃走形了，就不漂亮了，不漂亮別人就會(huì)用異樣的眼光看你，又得拼命減肥，那你說，暴飲暴食是好事還是壞事？

乖乖的！飲食健康身體才好，身體健康吃飯才香，身材好穿衣服才漂亮，咱不干笨蛋事行不？謝謝！祝健康美麗快樂每一天！

如何避免情感性進(jìn)食?

正確看待壓力。壓力是一把雙刃劍，一定程度的壓力可以激勵(lì)人們努力工作，但壓力過大則容易讓人精神緊張，長(zhǎng)期處于高壓力狀況人很容易出現(xiàn)身心方面的問題

增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)。學(xué)會(huì)正確的減壓措施，同時(shí)也要注意提高自己的心理素質(zhì)，讓自己更好地適應(yīng)壓力。

培養(yǎng)自己的興趣愛好。遭受壓力時(shí)，可以培養(yǎng)一些個(gè)人的興趣愛好，轉(zhuǎn)移自己的注意力，達(dá)到緩解壓力的作用。

準(zhǔn)備點(diǎn)低糖食物，即食燕麥粥、速溶番茄湯、全麥餅干、烤紅薯等食物的能量和碳水化合物含量相對(duì)較低，卻能提供與面包、餅干相似的心理滿足感，能滿足對(duì)情緒化飲食的迫切需要。

可以試著讓自己忙起來，有時(shí)候會(huì)感受到壓力，往往正是閑下來的時(shí)候，所以，讓自己忙起來可能也是一種很好的應(yīng)對(duì)壓力大會(huì)暴飲暴食的方式。

減肥期間常有時(shí)候控制不住暴飲暴食，怎么去補(bǔ)救？

在減肥期間暴飲暴食后不宜馬上運(yùn)動(dòng)，可以過幾個(gè)小時(shí)以后做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，慢跑，快走等。適度的運(yùn)動(dòng)有助于胃腸蠕動(dòng)，可促進(jìn)食物的充分消化、吸收和利用，及時(shí)的以大便的方式排出體外。

然后同時(shí)控制飲食，可以喝一些茶來解油膩，比如說烏龍茶，荷葉茶，普洱，都是有很好的清腸效果的茶葉。

然后再調(diào)整一下計(jì)劃，比如說接下來的幾天將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間稍微延長(zhǎng)，可能會(huì)對(duì)減肥期間暴飲暴食的這個(gè)影響調(diào)整過來。

然后也要總結(jié)暴飲暴食的原因，不要過分的壓抑自己的食欲，防止情緒化的暴飲暴食。防止閑著沒事，轉(zhuǎn)移注意力，做點(diǎn)自己喜歡做的事情。

改了就好了！

為什么會(huì)暴飲暴食？找出原因，自我控制，偶爾的話也是一種排解壓力的方式。