排便不暢，或者沒有便意，都屬于便秘的狀態(tài)，而便秘現(xiàn)在是一種常見的疾病，也是一種難言之隱，但也是最需要引起重視的，因為便秘給身體帶來的破壞還是很大的。

便秘都有哪些因素引起？

排便不暢，也就是便秘，主要由兩大因素造成，一種是腸道菌群紊亂，主要與飲食有關。另外一種是腸道動力不足，主要與生活習慣有關，剛開始只是排便不暢，長期則會造成便秘，嚴重的人可能會一周，兩周，甚至一個月才排一次便，而這類的人身體也會發(fā)生變化。

那么對于這兩種因素，對應的習慣如下：

1. 喜歡吃油炸類的食物等一些高油高脂肪的食物。
2. 偏食挑食，偏愛動物性的食物，蔬菜吃的極少。
3. 喝水較少，不僅少喝，還喜歡喝甜飲料。
4. 喜歡吃各類的甜食，如糕點、糖果、巧克力等。
5. 喜歡吃零食，每天吃的零食也比較多。
6. 經(jīng)常久坐，習慣性的每天都是坐著，很少起身活動。
7. 吸煙飲酒。
8. 經(jīng)常熬夜。
9. 情緒緊張，壓力過大。

便秘會給身體帶來什么樣的影響？

說起便秘的危害還是很大有很多的，首先是長期的便秘，這些食物殘渣以及身體代謝的垃圾，會在腸道中發(fā)酵，產(chǎn)生的有毒有害物質還會被重新吸收入血，這就會造成免疫力下降、膚色暗沉、臉上出油長痘、口臭、肝火旺盛、心腦血管疾病、抑郁等等。最關鍵的是，還會增加痔瘡以及肛裂的風險，以及長期的便秘，還會讓腸道發(fā)生病變，增加腸癌的風險。

便秘應該如何緩解？

要想預防便秘，需要三管齊下，所謂三管齊下，一管是飲食，二管是生活習慣，三管是情緒，三者缺一不可：

1.均衡飲食，葷素搭配以及粗細搭配。

2.少吃零食，最好戒掉。

3.控制糖的攝入，吃糖也是會上癮，需要戒掉，比如糖果、巧克力、糕點，最重要的就是甜飲料，一定要戒。

4.足量飲水1500～1700ml，最好是溫開水以及淡茶水。

5.早睡早起，避免熬夜，晚上22:30之前上床準備睡覺。

6.每天適量的運動，最好不少于1小時。

7.避免久坐，每隔40分鐘左右起身活動5分鐘。

8.戒掉煙酒。

9.保持一個良好的情緒，減輕自己的壓力。

10.每天揉腹，順時針和逆時針分別50次，可以在睡覺之前以及起床之前分別作。

長期堅持，腸道問題就能得到很好的緩解，不過如果有便秘，并且已經(jīng)出現(xiàn)了不適的癥狀，應該及時就醫(yī)檢查，看是否出現(xiàn)病變，如果有及時治療，避免引發(fā)嚴重后果。

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排不出大便其實就是便秘的一種，引起便秘的原因倒是有不少，例如壓力大，焦慮緊張的情緒、飲食不合理、缺乏運動、腸道疾病、生理問題等等。排出腸道疾病因素，很多上班族朋友都可能是因為焦慮的情緒倒是便秘，緊張可能會導致肌肉緊繃，括約肌過度敏感，總覺得自己想排便，到頭來到底自己是不是想排便都無從可知了，或肛門的括約肌頻繁用力又并沒排出大便，也可能會引發(fā)痔瘡，增加便秘的可能性；飲食的不合理、缺乏運動，是最常見的便秘原因，例如膳食纖維含量豐富的食物攝入較少，精細食物攝入過多，導致食物殘渣質密、硬朗，難以排出，或腸道蠕動緩慢，便意不足，難以排便；生理上的問題，例如老年朋友肌肉不足，力量不足，括約肌缺乏收縮力度，可能造成便秘，孕產(chǎn)婦，盆底肌肉松弛也可能造成便秘，這類朋友應當多通過飲食改善，讓便便更濕軟，加強鍛煉，讓自己的括約肌更有力來改善便秘。

首先我們就應當從心態(tài)上來調節(jié)，排不出大便的一天不要把它總放在心上，不然很可能加重焦慮、緊張的心態(tài)，影響一天工作，還加重便秘程度，學會解壓的方式，平穩(wěn)心態(tài)，今天沒有排便，爭取在明天便意強烈的時間把它們排出就行了。

飲食上注意多吃富含膳食纖維的食物，例如新鮮果蔬、大豆類食物、堅果類，都能提供豐富的膳食纖維�？蓴�(shù)有大部分人群每日的蔬菜攝入都欠缺， 膳食指南推薦蔬菜每日應當攝入500g，但不少朋友蔬菜吃得少，主食、肉類、零食吃得可不少，更是有不少朋友干脆三餐都沒有蔬菜，也能過好多天，這樣不僅導致營養(yǎng)不均衡，而且引起便秘的可能性也極高。另外還有一點要注意的是應當攝入充足的水分，每日1500~2000ML，水分不足也可能引起大便干結難排。

保持適當?shù)倪\動量也很重要，運動不僅能提高我們的心肺功能，維持肌肉含量、提高體質，也能促進胃腸蠕動，增強便意，讓我們更好排便。還有一些便秘的情況可能和飲食習慣、生活習慣的改變有關，例如出差或者旅游的時候我們可能很容易便秘，甚至好幾天連排便的感覺都沒有，一方面和緊張和壓力有關，另一方面就是和進餐的內容和時間，排便的時間有關，回到以往的生活常態(tài)，很快就能調整便秘。

固定時間排便能夠幫我們很好地預防便秘，因為腸道養(yǎng)成了某個時間段蠕動頻繁，便意更強的習慣，順著這股便意，我們就更容易排便。

排不出大便是什么原因造成的？排不出大便是多種原因造成的。這叫便膩，也叫便秘。便膩比拉稀難治。本人親身經(jīng)歷便秘二十四天。本人因洗澡不什把大腿摔壞。住醫(yī)院十多天。身體好突然病倒病床上十多天倒，拉不下，灌腸三次。輸入開塞藥無數(shù)。最嚴重倒置失眠，睡不實，二十四天黑明睡不實。難受成度，一生苦難加一起都沒這難受。最后看中醫(yī)開了五付中藥�；謴驼�常。胃不好，食品消化不良，可倒置全身各個器官，都受影向。神經(jīng)失常是睡不實的直接原因。排不出大便中西醫(yī)接合治療效果顯著。

排不出大便，主要考慮是腸胃功能絮亂所引起，因為人休腸胃發(fā)生絮亂癥狀后，會導致消化系統(tǒng)組織出現(xiàn)功能下降現(xiàn)象，腸胃蠕動頻率減緩的情況下，休內代謝無法快速順暢進入大腸，肛門等下消化組織。排泄物中的大量水分會被腸道黏膜過度分解吸收，從而引起患者出現(xiàn)屁惑頻繁，大便干潔，排便不良等反映。

糞便是人體排泄廢棄物的主要通道，很多人都是早上起床后排泄糞便，每天都會到了時間就會出現(xiàn)便意，有時候生物鐘非常準時，也讓自己不得不從被窩里爬起來。當出現(xiàn)排便困難的時候才發(fā)現(xiàn)，能夠每天順便排便其實也是一件幸福的事情。

糞便積聚在腸道中排泄不出，腹部會出現(xiàn)難受。而且，這種情況還會導致腸道壁繼續(xù)吸收糞便中的毒素，會增加結腸癌的發(fā)病風險。為何會出現(xiàn)排便困難，主要原因在于這幾條。

蔬菜吃得太少

有些人愛吃菜，但是也有人不怎么愛吃菜。即使每天也吃菜，卻吃得并不多。蔬菜是膳食纖維的主要食物來源，膳食纖維是人體所需要的七大營養(yǎng)素之一�？梢源龠M胃腸道蠕動，減少糞便在腸道中的停留時間，有利于排便。

主食太精細

出生在90年代之前的人，那個時候想吃個白面饅頭比較難，可能會過節(jié)的時候才會吃上白面饅頭，主食往往是玉米面做成的窩窩頭。而如今，主食已經(jīng)變得越來越精細，米面的加工度高，導致膳食纖維的含量越來越少，也就增加了便秘的發(fā)病風險。

喝水少

水是生命之源，每天要足量飲水才能滿足身體需要。但是，總有人是等到口渴的時候才想起喝水，這個狀態(tài)說明身體已經(jīng)出現(xiàn)了缺水，口渴是身體發(fā)出的缺水信號。喝水不足，會加重排便不暢的情況。尤其是在補充膳食纖維之后，膳食纖維會吸水膨脹，如果喝水不足，會導致便秘加重，排便更加困難。

久坐

因為工作關系，很多人到了辦公室之后往往就坐在電腦旁開始工作，這工作起來就忘掉了時間，更談不上鍛煉身體。有時候一天結束，發(fā)現(xiàn)自己走路的步數(shù)還不到2000步。長時間久坐，不僅對于頸椎和腰椎帶來不利影響，也會導致胃腸道蠕動減慢，排便困難。

便秘看起來不是大問題，也會讓我們的健康受到影響，而且還會增加結腸癌的發(fā)病風險。對于長期便秘的女性來說，皮膚也會受到嚴重影響，本來光滑的肌膚上，可能會因此而出現(xiàn)色斑影響美觀。

對于已經(jīng)出現(xiàn)的排便困難情況，也不要著急，實在是排便困難，可以使用開塞露。飲食可以先服用膳食纖維營養(yǎng)素補充劑，同時多吃蔬菜，主食換成粗雜糧。每天足量飲水，至少要喝上1700毫升水。如果是在夏天出汗比較多的時候，可以適量增加飲水量。

運動量也要增加，不要把“每天一萬步”當成一句口號，而是要每天達到這個運動量。對于膝蓋不好的人，也可以采用其他的運動方式來鍛煉身體。總而言之，每天都要保持一定的運動時間和運動量。

腸胃功能紊亂

直觀原因就是便秘了，可能是生活習慣，飲食等原因造成的，建議吃點清淡的，多喝白開水，多吃些植物纖維多的食物。

排不出大便主要有以下幾個原因

身體原因，喝水少，運動少，飲食偏辛辣刺在因素，吃減肥藥，灌腸導致腸道過干。

其他原因，灌腸，吃減肥藥等

改善方法，晨起蜂蜜檸檬水或鮮榨土豆汁。飲食多以粗糧為主，日常喝夠8杯水，多吃新鮮蔬菜水果，多吃含有維生素b類食物，順時針按摩腹部，后背搓腰部。希望對您有幫助！

第一、東西吃雜了，不消化。

第二、飲食不規(guī)律導致，腸胃功能紊亂。

第三、飲食不均衡，吃太多上火油膩的食物，多吃新鮮水果蔬菜。

排不出大便就是便秘了，一般情況下跟飲食和作息有很大的關系，多吃膳食纖維高的蔬菜水果以及多喝水，促進排便，如果還是嚴重的話建議就醫(yī)