女性夜跑，首先要注意安全，跑步可沿著街面人行道慢跑。當(dāng)然街區(qū)里有廣場(chǎng)，在廣場(chǎng)里跑步，是最佳選擇。跑步的時(shí)間段選在晚飯后的一兩小時(shí)內(nèi)。

這個(gè)時(shí)間段大概是晚上九點(diǎn)左右。這時(shí)街面上的店鋪還沒關(guān)門，像我們巴南李家沱地區(qū)，一般十點(diǎn)鐘開始關(guān)門；店鋪沒關(guān)門，街道的行人就多，夜跑者的安全就有保障。

九點(diǎn)出門去跑步，三四十分鐘就可跑七八公里，對(duì)普通人的鍛煉減肥的需求，完全可以滿足了。夜跑時(shí)要穿稍寬松輕巧的鞋，衣服稍穿少點(diǎn)，不然跑步中會(huì)大汗淋漓。

跑之前要做簡(jiǎn)單的預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步，并輔以雙臂甩動(dòng)；因?yàn)椴砰_始跑步，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。跑完回家休息一會(huì)，用溫?zé)崴�泡腳、若晚上有失眠現(xiàn)象則需要用手揉搓腳掌面。

如果這時(shí)想睡覺，上床后什么都別想，躺在閉目深呼吸。幾次深呼吸后，你將會(huì)感到有睡意，于是就安然入睡了。女性晚上夜跑，安全第一重要，要鍛煉也不可忘了安全。所以我建議你在街面人行道，或街區(qū)廣場(chǎng)里跑。

殘陽余暉3

第一，不與陌生人一起跑步

跑步是一個(gè)長期的計(jì)劃，很多女孩子通常是一個(gè)人堅(jiān)持不下來，往往會(huì)找其他人跟自己一起，很多人選擇找周邊住宿的網(wǎng)友一起跑步，這是不明智的決定，對(duì)于這些網(wǎng)友的真是身份、品德不都不確定，怎么敢跟人家一起跑步。

第二，不去偏僻人少、光線不明朗的地方跑步

晚上跑步通常都是光線不好的，很多女孩子住宿的周邊沒有跑步配套的設(shè)施，于是只有在租房附近的小巷子了跑步，這樣是很危險(xiǎn)的，通常晚上小巷子里光線暗又偏僻，如果發(fā)生什么事情，都找不到人可以幫助你。

第三

，要帶上手機(jī)

很多女孩子為了跑步輕松，基本上就帶上鑰匙就出門了，這是不明智的舉動(dòng)，想一下萬一你遇到緊急情況需要報(bào)警怎么辦，所以建議帶上通信設(shè)備，遇到緊急情況可以呼叫幫助。

我個(gè)人觀點(diǎn)，38女性夜跑，還真的有很多事項(xiàng)注意，在時(shí)間，地點(diǎn)，穿著等方面都需要注意。

1.時(shí)間上為晚飯后一個(gè)小時(shí)。晚6點(diǎn)半吃過晚飯，7點(diǎn)半開始跑到8點(diǎn)半結(jié)束吧。按照飯前飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)點(diǎn)是飯后一個(gè)小時(shí)應(yīng)該允許的。跑一個(gè)小時(shí)，8點(diǎn)半回家，洗漱一下，正好不用熬夜，在晚10點(diǎn)半前休息。這個(gè)時(shí)間段路上人多，相對(duì)安全。

2.地點(diǎn)為平坦明亮的路段。跑步需要平坦明亮路段，這樣跑起來方便，也安全。網(wǎng)上報(bào)道，女性獨(dú)自夜跑，很多地方發(fā)生過危險(xiǎn)事件。所以，夜跑一定注意安全，不要去偏僻陰暗的路段，以防發(fā)生危險(xiǎn)，最好結(jié)伴夜跑。

3.穿著上要舒適。夜跑運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，一定要穿著寬松透氣的衣服，鞋也要穿輕便舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。

另外，還要注意帶飲用水，不要隨身攜帶尖銳的東西等事項(xiàng)。

個(gè)人理解，夜跑時(shí)間應(yīng)在10-12之間，晚上7-9點(diǎn)之間跑步應(yīng)為晚跑。

夜跑的人選擇夜跑應(yīng)該注意的幾點(diǎn)？

第一是安全問題

女性一個(gè)人在夜跑中最容易受到侵?jǐn)_，自保方法就是結(jié)伴，否則最好更改其他時(shí)間鍛煉。

第二，如果一定要堅(jiān)持跑，您就在家住小區(qū)內(nèi)圍繞居住房跑跑，小區(qū)有良好照明，另小區(qū)熟練，比較安全，一旦遇險(xiǎn)，可大聲呼救。

第三，這個(gè)時(shí)間段夜跑，其實(shí)不符合人體生物鐘規(guī)律和人體運(yùn)動(dòng)鐘規(guī)律，極可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害、神經(jīng)紊亂、睡眠、飲食等常規(guī)習(xí)慣更改后，會(huì)帶動(dòng)一系列系統(tǒng)內(nèi)不適，嚴(yán)重可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死。

第四，跑前宜準(zhǔn)備活動(dòng)充分，拉伸激活肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，配速和跑距都因天氣、自身運(yùn)動(dòng)情緒、狀態(tài)而適當(dāng)增減，跑后最好不要在吃主食，可吃點(diǎn)果蔬，洗澡時(shí)間不宜超20分鐘，盡快靜心睡眠恢復(fù)體能，否則會(huì)影響次日工作。

女性夜跑，首先注意安全，不要因?yàn)榕懿竭B命都丟了。這類新聞各地層出不窮。

女性夜跑，最好選擇晚八點(diǎn)多九點(diǎn)，這時(shí)路上行人多，跑個(gè)三四十分鐘應(yīng)該達(dá)到目的，跑步的方向應(yīng)為自己比較熟悉的道路。跑前要做好必要的熱身，防止出現(xiàn)抽筋等情況。要帶好手機(jī)，其他東西可以不帶，跑步過程中要時(shí)刻關(guān)注周圍，尤其通過陰暗地方時(shí)，要提高警惕。必要時(shí)電話保持與外界聯(lián)系。

我曾有個(gè)女同事對(duì)我說過，打死她也不選擇一個(gè)人夜跑了，我問她為什么？她說昨晚在附近公園夜跑，一開始周邊很正常，她放低了警惕，習(xí)慣著繼續(xù)，突然她身后穿出一個(gè)男的，全身黑色，直逼她而去，她看到情況不對(duì)路，就起腳狂奔，一邊高叫救命，剛好有2個(gè)治安員開著摩托車過來，才得無事。事后警察封了整個(gè)公園，人找不到，只拾到黑衣服。

所以選擇夜跑路線很重要，盡量選擇自己熟悉的，有麻煩時(shí)，會(huì)出現(xiàn)不同效果。夜跑完回來，休息下洗澡，保證會(huì)一覺到天亮。

夜跑盡量不要一個(gè)人，有條件也可以選擇在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)周圍。只要有地方，隨著都可以跑，不要選擇在幽靜的地方，保證自己的安全，也保證你的家庭幸福！

別跑太偏僻的地方就行了

晚上散散步就好了，沒必要一定要跑步

跑步看著對(duì)身體好，但如果不堅(jiān)持，一旦松懈下來，反而容易反彈各種指標(biāo)

不要跑錯(cuò)路

第一

安全

第二

安全

第三

安全

剩下的別人都說的挺多的了，回去路上注意陌生人，有沒有人在尾隨；帶好手機(jī)，以及防狼噴霧啥的，最后就是別去偏僻的地方，別太晚。