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想問問跑步的大神，步子大跟步子小的比，哪種更損傷膝蓋？
2020-08-05 09:06閱讀(66)
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我感覺跑步步子小頻率慢損傷膝蓋小。
步幅大小是相對(duì)的，但總體而言步幅大的身體滯空時(shí)間長，落地時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊力相對(duì)更大，尤其是腳跟先落地更是如此。為了減少對(duì)膝蓋的沖擊，步頻盡量能保持在180左右或更高，落地時(shí)膝蓋保持略彎曲狀態(tài)而且著地點(diǎn)盡量不要在身體重心前面。初學(xué)者很多時(shí)候不容易保持穩(wěn)定的步頻，尤其是疲勞的情況下，可以找些相應(yīng)步頻的音樂邊跑邊聽來幫助維持步頻。慢慢習(xí)慣了就好了
保護(hù)膝蓋要從根本做起，無論大步還是小步在動(dòng)作不當(dāng)?shù)那闆r下都會(huì)損傷膝蓋。
跑步之前先對(duì)膝蓋熱身，最好運(yùn)動(dòng)過程中帶上護(hù)膝，有效保護(hù)它。
如果是短跑或者速度很快的跑，建議沖過終點(diǎn)之后不要立即停下來，應(yīng)該利用慣性做一段放松跑，急停會(huì)對(duì)膝蓋造成很大沖擊的。
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