晚上10:30左右睡覺，這個時間點，應該說不算太晚，也不算太早，基本上算是比較健康的時間。

睡到兩三點左右就醒了后再很難入睡，可以判定，這肯定是一種失眠的狀態(tài)了，失眠對于健康的殺傷力太大，一定要盡早解決。

要解決這個問題，可以從以下幾個方面來著手

睡覺前，提前進入準備狀態(tài)

睡覺之前，應避免接觸會引起情緒上變化的活動，不看視頻，不玩游戲，任何能夠讓自己興奮起來的外界刺激都盡量都要減少或避免。

可以做一些讓自己心神安定下來的事，這個具體看個人情況，比如說可以練練字，或者看看書，聽聽輕音樂等等，或者找一些冥想引導的音頻，跟著去做全身的放松，一般都會有幫助。

當然，很重要的一點還包括飲食，白天要少攝入一些刺激性的飲料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就盡量避免攝入。

睡覺中，要有一個舒適環(huán)境

舒適環(huán)境首先是指安靜的周邊環(huán)境，以及窗戶外面的光線等因素影響，這些通常是客觀層面的，如果自己對這些比較敏感，搬家前盡量考察全面一些。

然后是室內的睡眠舒適度因素，比如說溫度，現在進入夏天了，把空調開到最適合的溫度，避免過熱或過冷，習慣蓋被子吹空調，還是蓋毯子吹風扇，要選擇最適合自己的方式。

除此之外，一套非常適合自己的床品肯定也是很重要的，舒適的床單，還有軟硬適中的床墊等等。如果頸椎不舒服，一定要選擇適合自己的枕頭，所有這些都是為了在睡覺過程中，盡量避免翻身醒來。

醒來后，避免越來越興奮

醒來之后一方面要避免強化自己睡不著這個心理意識，如果一直強調，它可能會更加影響自己越來越睡不著。

另一方面，睡不著時，要控制住自己，不要覺得反正睡不著了，就去玩手機，刷視頻，看影視等等，不然可能本來有一點點睡意，結果腦子卻越來越興奮，然后一不小心就馬上天亮了。針對這點，可以通過把手機放在遠離床頭的位置，在空間條件上避免自己本能地選擇玩手機。

白天，解決壓力來源是根本

通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面臨的一些壓力，因為無法排解這些壓力，所以造成晚上或者說全天24小時都在你的潛意識里。

壓力過大時，日有所思夜有所夢，甚至在睡夢中一直在想著，半夜突然驚醒，然后引發(fā)焦慮，越焦慮越睡不著。

不管是在心理層面，通過給自己暗示，或運動等其它方式來緩解壓力，還是去解決自己正面臨的實質性問題，從根源上解除壓力，這兩方面都是需要努力的方向。

所有的壓力，逃避都不是辦法，唯有直面，解決焦慮的最有效辦法就是行動，如果是因為這方面原因而失眠，一定要找到源頭去解決。

當然，也有可能身體確實出現了某些疾病，這個可以通過觀察是否有其他明顯的身體不適，以及全身體檢來排查，然后對癥治療。

祝早日擺脫睡眠困擾，然后健健康康的，好好生活。

能眠者，能食，能長生。

睡眠，對于人類生命健康，有著重要的意義。

而一旦睡眠出現問題，則也會側面反映出身體健康出現了問題。

經常半夜醒來，再難入睡？或是這5種情況，莫忽視

第一種：肺部疾病

如果，經常在半夜凌晨3-5點醒來，此時，要考慮肺部疾病。

中醫(yī)講，這一個時間段，肺經當令，若肺部病變，此時，容易突然醒來，甚至還會伴有咳嗽。

長時間如此，最好去看看肺部。

第二種：心肌缺血

長期半夜醒來，無法再次入睡，還要警惕是心肌缺血。

入睡后，身體器官活動減少，當心臟供血，不能滿足大腦的供血的需要時，大腦皮層就會活躍起來，刺激心臟供血。

此時，便會導致半夜經常醒來。

心肌缺血，還會導致人容易胸悶、心悸、心慌、憋氣等一些列表現。

第三種：肝火旺盛

如果，是在晚半夜凌晨1-3點鐘醒來，此時，需要警惕肝火過旺。

此時段，肝經最活躍，一旦肝火旺，容易導致此時醒來，無法入睡。

此外，肝火旺，還會導致脾氣暴躁、口干、口苦、頭痛自汗、目赤紅腫等。

第四種：神經衰弱

對于長時間用腦過度的人，如果經常在半夜醒來，要警惕腦神經衰弱。

神經衰弱的人，還容易出現焦慮不安、情緒暴怒、心煩、記憶力下降等。

第五種：更年期綜合癥

一些更年期女性，也會導致半夜醒來，失眠的情況。

主要是由于卵巢功能慢慢開始衰退，導致內分泌失調所致。

睡眠好，易長壽！睡前“6大”增壽事，多做1件，長壽就走近1步！

第一件：排空尿液

盡管身體處于睡眠的過程當中，尿液也會在這個過程中不斷產生，很多人在晚上又不愿意起夜，就會造成膀胱的壓力增加。

所以建議在我們準備要睡覺的時候，去一次廁所，這樣會防止膀胱因為壓力過大，逐漸影響功能，發(fā)生儲尿功能發(fā)生障礙的結果。

而且，一旦含有大量細菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產生腎炎，直至腎功能損害。

第二件：睡前刷牙

雖說生活中大多數人都會有睡前刷牙的習慣，但是不要懷疑，其實還有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情況下，洗臉刷牙就成了負擔。

但是其實，從健康的方面來講，睡前刷牙其實要比早上刷牙還要重要。

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

并且還有非常重要的一點，在睡前刷牙可以降低心臟病的發(fā)病幾率。

第三件：睡前梳梳頭

中醫(yī)上認為，頭部是身體百脈、諸陽匯聚的地方，共有四十幾個穴位和許多靜脈。

所以，常常梳頭可以達到疏通經脈、活血的作用。

還有一個簡單的方法就是把五指插入頭發(fā)按摩頭皮，刺激頭部穴位。

通過各種穴位的刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

第四件：睡前泡泡腳

腳是距離心臟最遠的地方，常常會得不到血液充分的澆灌，每天睡前泡泡腳，可以促進全身的血液循環(huán)，促進睡眠。

另外，腳上的穴位也非常的多，泡泡腳，還有助于健康。

在夏天泡腳還有助于驅除體內由于長期吹空調，吃冷飲所帶來的寒氣。

第五件：睡前捏小腿

因為在睡覺之前，不適合做一些比較劇烈的運動，會影響到睡眠的質量。

所以可以做一些有助于健康的小動作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上布滿靜脈血管，在揉腿的過程中可以加強靜脈的血液循環(huán)，對三高人群有一定的輔助作用，并且與此同時還可以預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹

在睡前推推腹部，可以達到清掃經絡垃圾，舒肝理氣、補腎養(yǎng)心等效果。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身。

方法非常簡單，身體自然平躺，雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

推的時候力度要適中。

想要健康常伴左右，日常做好3相伴

1、茶相伴

中國人喝茶的歷史由來已久，《本草綱目》中就曾記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣�！�

每天在兩餐之間，可以喝1-2杯華花苗桑葉茶，可降三高，提高身體免疫力。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養(yǎng)生的功效。

現代醫(yī)學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

華花苗，有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和華花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

2、笑相伴

笑，能舒緩壓力，有助于提升情緒；

笑，能觸發(fā)大腦皮層反應，有利于感染身邊的人一起笑；

笑，能令體內白血球增加，促進體內抗體循環(huán)，提高身體免疫能力...

開懷大笑的好處很多，它能提高內啡肽水平、強化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量，還是最自然、最沒有副作用的止痛劑。

3、動相伴

運動，是最廉價最簡單的長壽方法，就是需要大家抽點時間跑跑步，游游泳。

中老年朋友做太極，爬山也是很好的運動，但是最難的就是持之以恒，長期的堅持運動的這些益處才能突顯。

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好的睡眠對于一個人的健康是非常重要的，但是，生活的壓力、工作的壓力以及燈紅酒綠的生活，以至于睡得越來越晚，甚至出現失眠的情況。越來越多的人經常會在凌晨兩三點的時候醒來。

我們都知道，凌晨兩三點正是睡眠的黃金時間，若是在此刻醒來，并且之后再也難入睡，那么無疑會影響到身體的健康，尤其是長期處于這種狀態(tài)時。早醒也是失眠，會導致睡眠時間或是質量不足，并且隨著年紀的增加，凌晨早醒發(fā)生的可能性會更大。有的人可能會認為是睡早了所致，但其實這類人不論何時入睡，都會在凌晨兩三點時醒來，并且之后再也難入睡。那么，經常凌晨兩三點醒來，原因是什么呢？這2點或許是關鍵，關乎身體健康，你了解嗎？

1.疾病因素

氣血不足是導致經常在凌晨醒來的主要原因。人隨著年紀的增加，身體的各項機能正在逐步下降，尤其是心肺功能，每當到了凌晨兩三點的時候，心肺經是最為衰弱的時候。因此心肺器官的助心行血的功能是最為低下的時候，進而會導致身體出現氣血不足的情況，尤其是當腦供血不足時，會因為到腦缺氧而醒來。當然，除了氣血不足相關的疾病外，還有其他疾病因素，建議出現這類情況時，最好及時去醫(yī)院檢查。

2.心理因素

很多時候，人之所以失眠，與心理因素息息相關。年輕人在面對工作、生活、學習上的巨大壓力時，很容易會造成心理上的焦慮，到了晚上時，就會影響到睡眠質量，出現早醒的情況。而中老年人，特別是進入更年期的女人，本身就有失眠的情況，再加上內心比較焦慮，所以很容易導致長期失眠早醒。這類情況所引起的早醒，多與情緒抑郁引起的，在治療上不僅需要藥物，同時還需要接受心理疏導，這樣才能更快地改善。

如果用“子午覺”的方法您還睡不著，那使用“意念轉圈”的方法，具體如下：　　1.先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神;　　2.閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺，下同;　　3.隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;　　4.再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;　　5.接著將意念轉到右側，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;　　6.轉完一圈后，回到頭部，重新開始。　　做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發(fā)私信

人類的壽命是比較短的，在這短短的幾十年，卻有很多的時間在睡覺，如果睡眠對于人類沒有什么意義，我想也不會出現這樣的進化的選擇。大家都深有體會，當睡眠不好的時候，整個人沒有精神，而且還犯困、頭痛、頭暈。

其實睡眠對于人類的意義更像是幫助人類恢復體力，修復機體在白天的損傷。人其實在某種程度上就像機器，進行工作的時候，肯定會有磨損，這就需要定期保養(yǎng)，睡眠的意義可能在于此。為了讓大家有個好睡眠，我來分享一些知識。

1.哪些因素能引起睡眠障礙？

• 年齡：不知道大家有沒有發(fā)現，隨著年齡的增加，大多數人的睡眠質量是變差的，可能很多人不知道原因。之前我在精神科輪轉的時候，主任說這是一種生理現象，主要與老年人褪黑素的分泌減少、新陳代謝降低有關，隨著年齡的增加睡眠時間是在減少的，只要第二天精神狀態(tài)還可以，那就不用擔心。
  
  
• 更年期綜合征：很多女性在絕經以后會出現一些不舒服的體驗，比如潮熱、多汗、情緒不好，這個年齡的女性對很多事情都比較敏感，自己容顏不在，產生中年危機，擔心老公對自己的態(tài)度發(fā)生變化，變得多愁善感，這種情況下睡眠不好也正常。
• 藥物因素：隨著我們生活水平的提高，很多人壽命延長了，而且衣食無憂、運動量減少，這樣帶來的后果就是各種慢性病的發(fā)病率提高。要知道慢性病目前是不能治愈的，一旦確診是需要終生服藥的，很多中老年人可能合并有多種疾病，一次性需要吃很多種藥物，這里面就可能有一些藥物影響睡眠。
  
  
• 某些疾�。�很多人睡眠不好，可能是自己有某種疾病。就拿心力衰竭來說吧，在剛躺下的時候，沒有啥感覺，但是在睡著一段時間后，可能因為回心血量的增加造成胸悶、氣喘，這種情況下睡眠好就奇怪了。還有像慢阻肺這種疾病，患者本身呼吸就有問題，在夜里睡覺的時候，可能因為迷走神經興奮而出現呼吸困難。臨床上能引起睡眠異常的疾病還有很多，這里就不一一解釋了。
• 其他：包括心理因素、心理疾病、不良習慣等。

2.睡眠不好應該怎么辦？

上面之所以說這么多引起睡眠異常的情況，主要就是讓大家明白，很多因素都影響睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就積極治療，這樣睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就盡量去解決事情，打開自己的心結。

另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良習慣有關，比如睡覺前喜歡喝咖啡、茶等。所以平時應該選擇一些力所能及的運動，睡前不喝影響睡眠的東西。在睡覺之前也可以用溫水泡腳，喝一杯溫牛奶，盡量不要看一些刺激性的東西。

如果還是控制不好睡眠，那就去醫(yī)院開點安眠藥吃，因為對于很多老年人來說睡眠不好，會增加心腦血管疾病的風險，可能會誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等危重疾病。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

不知怎么的，一拿到手機，看看頭條，為好友點點贊，評論評論，不知不覺中己過22點，這個時候也不覺太困，繼續(xù)看手機，看到累了在睡下，睡到4點左右有醒了，夜里真正睡著的時間5小時左右，睡眠不足，感覺頭暈眼花，其實每晚睡眠應該在7小時左右，這樣使頭腦清新，白天有精神做事情。怪謝呢，怪手機里面的內容太豐富，越看越喜歡，不對！還是怪自己吧，沒有自控能力，使眼睛身體越來越差。奉勸朋友們！晚上看手機不要超出22點30分，早睡早起讓身體棒棒噠，身體健康在第一！????????????????????????

你好，向您這種情況多半是神經衰弱；引起神經衰弱的原因主要有;生活習慣、精神壓力、病理性原因，從中醫(yī)角度講，依據《子午流注》兩三點左右正是肝經排毒的時刻，這個是時間點醒來多半是肝功能排毒異常；建議您，飲食清淡多運動，如果長時間還不能改善，就請您及時就醫(yī)檢查。

教您：

夜不能寐莫慌張，

老嫗發(fā)言幫你忙。

一杯咖啡一杯茶，

保你深醉到天亮。??

實在不行加杯酒，

最好高度二鍋頭。

二兩不夠來半斤，

確保一覺到天明。?

一班人我不告訴，只有二五班我才實言相告！

如果經常半夜突然驚醒，然后再也睡不著的話請不要忽視，這可能是身體對你健康的一種預警。

有調查數據表明，在我國就有百分之40的人會出現失眠的情況，簡單來說就是十個人中有四個就是失眠患者，先來看看你是否有以下這些癥狀：

1. 晚上總是睡不著或者需要費很大力才能睡著；
2. 睡眠質量不好，在半夜容易被驚醒且再難進入睡眠；
3. 睡醒之后身體無法恢復正常體力和精力，感覺很累；
4. 睡眠時間不足，經常醒的特別早，會覺得異常疲勞；

在以上情況中如果符合兩條的話，就可以說明是失眠了，當然，是長期情況而不是短期。

這其中驚醒就屬于失眠的一種，很多人會在半夜的時候被驚醒或者自然醒，從而再也睡不著，就算逼迫自己也再難以進入睡眠狀態(tài)。

這時候你就要考慮自己是否有以下五種疾病了。

一、氣血是否不足

我們的身體在白天工作，在晚上修復，而三點到五點正是我們體內器官排毒和修復的時間，這時候肺部為主要器官。

如果經常在這個時間段自然醒或者被驚醒的話，可能就是因為我們體內肺部氣血不足從而造成血液流通不順暢造成的。

也正因為有這樣的情況，大腦才會向你發(fā)出信號讓你醒過來，特別是女性更要注意。

二、腦神經衰弱

腦神經衰弱最簡單的表現就是在我們睡覺的時候突然醒過來，這是因為可能最近用腦過度的原因，從而讓大腦在我們睡覺時間仍舊處于一個活躍狀態(tài)，如果最近用腦過度就需要休息一下了。

三、可能是抑郁癥

大約有一半的抑郁癥患者剛開始的表現就是失眠，經常在凌晨三四點鐘的時候醒過來，然后就會不自覺的回想起一些傷心的事情，從而再難進入睡眠。

如果是這種情況且持續(xù)時間較長的話，最好還是去檢查一下。

四、心臟缺血

我們的睡眠可以分為兩種，分別是淺睡和沉睡，淺睡并不能讓我們的身體放松，只有沉睡才可以。

而當我們心臟供血不足的時候就會對大腦造成一定的影響，讓大腦處于一個興奮的狀態(tài)，大腦興奮也就意味著你該醒來了。

五、褪黑素變少

在我們的睡眠中褪黑素非常重要，只有褪黑素正常分泌才會讓我們進入深度睡眠，外部的陽光等因素可能就會影響褪黑素的分泌，從而對我們的睡眠造成影響。

當我們出現早醒的情況時，也有可能是褪黑素變少的原因，歲數大的人褪黑素很容易減少，需要重視。

以上五點僅供參考，因為影響早醒的原因還有其他，并且每個人的身體情況都不一樣，但是如果經常早醒的話，最好還是要去檢查一下。

你睡眠有早醒的情況嗎？

（網絡配圖，侵權刪除）

凌晨一點到三點對應的是肝經，這時候睡眠是養(yǎng)肝血的重要時刻，這個時候醒可能和肝的問題有關。中醫(yī)講睡眠叫不寐，不寐中有一種就是肝火擾心，肝火旺也會導致睡不好，比如會有多夢，急躁易怒，頭暈頭脹，口干口苦等癥狀。

再講一點，前半夜的睡眠是深睡眠，一般做夢很少，大約到2點左右還是深睡眠的階段，深睡眠中是不容易醒的，而且深睡眠也有助于身體的恢復，這個時候容易醒還是說明身體或者心理出現了問題。

如果偶爾幾次沒有關系，超過1個月就要就診調理身體。