作為一名成功戒掉煙癮的人，看到這樣一個題目，忍不住還是想分享一下戒煙的經(jīng)歷。本人抽煙的量曾經(jīng)達(dá)到每天兩包多的程度�？芍^是煙癮比較大的人。但是卻一次性戒煙成功。這得歸功于兩個因素。

其一就是身體健康狀況的原因。本人還在抽煙時，每年換季都要咳嗽近半個月，而且是咳嗽得很嚴(yán)重那種，不知道大家有沒有人像我這樣咳嗽咳到肋條骨都是疼的那種，其難受程度可想而知，當(dāng)時也只是認(rèn)為是換季感冒引起的，也沒有往抽煙方面想。

后來有一年春季，大概是四月份前后，這種咳嗽再次出現(xiàn)，而且一咳就止不住，因為和往常一樣伴隨著感冒癥狀，所以糊里糊涂地不停吃感冒藥。但癥狀一點也沒有得到緩解。直到有一天走在街上，一陣劇烈的咳嗽讓我捂嘴的手變得鮮紅，原來是咳出一手的血來，我才感到了事情的嚴(yán)重。當(dāng)時第一感覺是有些絕望，以為是抽煙導(dǎo)致肺部出了問題。連忙就近找醫(yī)院檢查。結(jié)果是支氣管擴張，醫(yī)生鄭重強調(diào)不能再抽煙，我才下決心要戒煙。拿醫(yī)生的話說，再不戒煙就可能要命了。

其二是得益于咬牙堅持的毅力。據(jù)我的經(jīng)驗，戒煙最難受的時候是在半個月前后。剛開始戒煙并不是很費勁，只在潛意識里控制自己，一不去買煙，二是不接別人遞的煙，三是在別人勸說的時候，拿醫(yī)生的話做回懟。這樣基本上可以過關(guān)。而且身體也沒有什么大的反應(yīng)。

可是當(dāng)十天過去之后，身體就開始有些反應(yīng)了，也許是煙癮的作用。記得那個時候整個人的感覺就是六神無主，忙的時候還好，一閑下來，就感覺有個什么事情沒做，讓人牽牽掛掛，也開始睡眠不好，身體狀況很差。然后就是生理上也起了反應(yīng)，口里整天不停地分泌唾液，那種感覺就好像是饑餓到極點的人，看到好吃的食物，想一口咬下的感覺。即使不停地吞咽，也止不住，不一會兒就又滿口都是。那種感覺真是讓人崩潰。這樣持續(xù)了大約一個星期的時間，口里的唾液開始分泌少了，人也慢慢地感覺正常了。雖然有時看到同事朋友們抽煙，心中也很向往，但是只在意識中提醒自己不能抽煙也就過去了。

題主現(xiàn)在戒煙20天了，還出現(xiàn)這樣的情況，和我的情況有些不一樣，當(dāng)然這也許是個體身體狀況或者是對煙癮依賴程度不同所致。之所以還是堅持分享我的戒煙經(jīng)歷，只是想告訴題主，只要自己主觀上想堅持戒煙，煙是能夠戒下來的。雖然你的身體現(xiàn)階段出現(xiàn)了一些不適，但請相信這應(yīng)該只是暫時現(xiàn)象，希望你能堅持下來，也許成功就在眼前，不要功虧一潰。

謝邀！

戒煙尚未成功，同志仍需努力！

作為一名煙民，也曾多次戒煙，可惜均未成功。最長戒過一個多月，所以經(jīng)歷過你目前的這一階段。

有著長期煙史的人猛然戒掉，都存在或多或少的反應(yīng)，總結(jié)個人及身邊朋友的體會，大致有以下幾點：發(fā)胖，既便嚴(yán)控制飲食也會抑制不住地增重；昏沉，既便晚上睡的很多早上起床也感覺睡不醒一樣，昏昏沉沉；煩躁，既便諸事順達(dá)也會心煩氣躁，很容易發(fā)火；再就是你說的睡眠問題。等等～

究其原因，一是從心理上，已經(jīng)對抽煙產(chǎn)生了依賴，盡管不像吃飯穿衣一樣是生活的必需，但也成為了你生活的一部分，忽然失去，肯定不適。二是從生理上，已經(jīng)適應(yīng)了尼古丁對機體的刺激，形成了一種平衡，猛然斷掉，會造成一定程度的紊亂，隨之出現(xiàn)各種癥狀。

所以，戒煙的過程，實際上就是掙脫心理生理上對香煙依賴的過程。戒煙成功的人，各有不同的緣由。戒煙失敗的人，有一點應(yīng)該是共通的：抽煙并無不良反應(yīng)，不咳不喘，啥事沒有，只是聽多了有損健康，感覺應(yīng)該戒所以去戒，其實內(nèi)心深處并沒有戒煙的強烈動機，因此極易半途而廢。本人即是如此，慚愧慚愧。

當(dāng)然，盡管本人抽煙無不良反應(yīng)，但無論是權(quán)威還是民間都在講吸煙有害健康，應(yīng)該是有科學(xué)道理的。所以，抽煙的朋友，能戒還是戒掉吧。第一，省錢。想想你這么多年，差不多抽掉一部車了吧？心疼不？第二，不臭。想想這么多年，老婆孩子沒少嫌棄你煙味沖天吧？架沒少吵吧？去陽臺抽煙的權(quán)利也被無情地剝奪了吧？

如果實在戒不掉，就去控制吧。如我，從粗支到細(xì)支，從細(xì)支到電子煙，也算是進(jìn)步了啊。我目前抽的電子煙，是真煙，每支的煙草只有普通香煙的五分之一，加熱而非燃燒，含尼古丁但無焦油，而且沒有令人討厭的煙油味，效果不錯。

至于睡眠易醒的問題，沒別的招，加強鍛煉，把自己累的像狗一樣，保證沾枕即著，一覺天亮。但注意鍛煉時間要放在睡前二三個小時之前，否則適得其反。

希望幫到你，謝謝！

作為一個老煙民，不知道為什么一看到關(guān)于戒煙的話題就忍不住想說幾句。

我可以非常確切的告訴你，戒煙20天是最難熬的時段，熬過去就成功了，如果熬不過去就意味著失敗。

我是一個30多年煙齡的老煙鬼，目前，已經(jīng)成功戒煙9個多月了。

可能有人會問：戒煙9個多月是不是就已經(jīng)徹底對煙沒有依賴性了？就算是戒煙成功了？

我可以告訴大家真實的感受，雖然我已經(jīng)戒煙9個多月了，但目前仍然有煙癮，仍然對煙有一定的欲望，每天至少還有很多次能夠想起抽煙這件事，就更別說你才戒煙20天。

所以，我要說的是：堅持就是勝利，持之以恒，毅力和決心，就是勝利的法寶，除此之外真的沒有其他好的辦法。

我之前戒過n次，最終都以失敗告終。這次算是比較成功的。就目前而言，雖然自己對煙雖然還有一定的欲望，但已經(jīng)沒有那么大的依賴性了，有時候都能忘記抽煙這件事，即便是有輕微的煙癮上來，也基本上都能扛得過去。

戒煙這么的難，我是如何堅持下來的？

說實話，沒有訣竅，也沒有特別的方法，即便是有方法，那都是輔助，真正要戒煙只有靠毅力和決心。如果沒有決心和毅力，所有的方法都是蒼白的。在強大的煙癮來臨時，所有的那些所謂雞湯方法都是蒼白無力的，唯有毅力才是可靠的。

當(dāng)然，你戒煙20天，也是最為困難的時候，可以用一些方法，比如：轉(zhuǎn)移注意力、吃糖果、跑步、刷牙、洗澡等等，但這些方法都是輔助，你就記住一條：不能再碰煙，更不能復(fù)抽，就這一條信念堅持到底，你就能把煙戒掉。

我當(dāng)初戒煙過程比你可能還艱難。對一個30多年的老煙鬼來說，戒煙的前三個月，我每天幾乎有幾百次能夠想到抽煙，只要一個人獨處，或者趕材料、工作時，就會不自由自主的會去找煙，睡夢中有n次會夢見抽煙，有n次半夜驚醒，整天都心煩意亂，脾氣很大，什么都不想干，注意力不集中，頭皮發(fā)麻，頭痛，平靜不下來............說實話，用一個生不如死來比喻一點都不為過。

但我慶幸，自己戰(zhàn)勝了自己，我終于熬過了前三個月。三個月熬過之后，雖然對對煙還有一定的依賴性，但是基本上已經(jīng)能夠扛得過去。

目前，我已經(jīng)成功戒煙，這輩子再也不和煙為伴了。

戒煙后，整個身體用神清氣爽來形容一點都不為過。自己的呼吸感覺到很順暢，肺部也再不憋悶，咳嗽少了，痰也少了，身體再沒有那么的熏臭；感覺到身體比以前好了很多，整個呼吸系統(tǒng)都得到了有效的改善，覺得自己的精神氣質(zhì)也改變了不少；更為重要的是給家人和孩子一個安全，干凈的生活環(huán)境。我們家現(xiàn)在已經(jīng)完全實現(xiàn)了無煙生活。

所以，作為過來人，我的叮嚀你，戒煙20天是最難熬的階段，你可以借助一些方法輔助，但有一點必須死守：那就是堅決不復(fù)吸，扛過去這段時間，你就離成功越來越近。

從2015年6月25日開始戒煙，到如今已經(jīng)5年有余�。�！本人將自己的戒煙經(jīng)歷，及自己的一點體會和感悟，與想戒煙的朋友們，或正在戒煙的朋友們，一道分享！！望能起到哪怕一點點作用！��！甚是欣慰�。�

戒煙之訣竅，在于堅強的意志力，自制力�。�！要意識到吸煙的極大危害！！要從心底深處，激發(fā)你的主動性——我要戒煙！��！立刻，馬上，不要猶豫�。。∫坏╅_始，絕不回頭，只有這樣，才能成功�。�！因為尼古丁，是最難戒除的毒品之一�。�！所以你必須懂得，你要付出很大的努力，承受一定的痛苦，與心魔斗爭的煎熬�。�！

在家要有孤獨的環(huán)境，工作之中要有潔凈的社交圈子！�。∧康木褪墙錈煟。�！吸煙，更是一種習(xí)慣！！是一種后天建立起來的惡習(xí)�。�！當(dāng)然可以戒除！！關(guān)鍵是開始的2－－3周�。。∷�不好覺，吃不好飯是有的，但不可怕�。�！吸煙的沖動，可能隨時都出現(xiàn)，要堅信自己，不會復(fù)吸！�。〔唤o自己任何借口�。�！你要想一想，你本來就不吸煙！��！現(xiàn)在只是回到當(dāng)初的生活狀態(tài)�。�！健康的生活方式又回來了！��！

熬過3周之后，恭喜你�。�！你已經(jīng)接近成功了�。�！往后就是培養(yǎng)不吸煙的好習(xí)慣了�。�！

如果對您有幫助，請點個關(guān)注唄！

作為一名80后，擁有15年煙齡的老煙民來說，應(yīng)該還是有發(fā)言權(quán)的！！在學(xué)校就開始抽煙，在校抽煙三年，出社會后，由于工作壓力特別大，又年輕，又喜歡玩，一天少則一包，多則兩三包！當(dāng)然剛出來時發(fā)給別人抽的時候也多！

成家后感受到了生活的壓力，工作壓力也越來越大，每天自己一個人正常是一包半，在不給別人發(fā)和不熬夜加班的情況下，是兩天三包��！如遇熬夜加班，一天兩三包僅夠自己抽！

不怕笑話，由于老婆規(guī)定固定生活費，自己覺悟也夠高，2019年12月份開始戒煙，現(xiàn)在已經(jīng)七個多月，有時候感覺聞二手煙都是享受！戒煙七個月，做夢夢見抽煙就達(dá)八次之多，夢里抽煙都好享受�。】梢策�算頂?shù)米。�！人家都說抽煙是一下子的事情，戒煙需要一輩子�。∥易龊昧私湟惠呑拥拇蛩悖。�

分享一下我戒煙的辦法吧，想想那個最可恨的人，而又沒辦法，而且還經(jīng)常碰面��！把煙想成他，想成他害你的樣子，看到煙就看到他那丑惡的嘴臉，別說抽，真的想抽它兩嘴巴子��！我就是這樣戒煙的！

哥們：我為你點贊，這時候，千萬要堅持，再堅持，最后才是勝利，我今年45歲，煙齡差不多30年，戒煙差不多兩年，我煙癮太大，每天3一4包，戒煙前我身體沒出什么問題，只是想想每天抽這么多煙，自己都怕，心想再這么抽下去身體遲早會出問題，會沒幾年抽了，說白了怕死。我戒煙是受盡了苦頭才戒掉這該死的煙癮，從開始一天睡不了2個小時，想想看戒煙整個人都沒精神了，加上睡不著，想想看有多困??，想睡又睡不著，整天只想一件事，就是想抽煙，還有要命的事是，牙疼，身癢，失眠，身癢過了差不多一年時間才減輕，現(xiàn)在好了，第一年可以說是生不如死的一年，整天有氣無力，昏昏沉沉，像大病一樣，去醫(yī)院2次醫(yī)生說沒啥毛病，現(xiàn)在想想都怕，戒煙沒有捷徑，只有堅持，再堅持，哥們，我相信你一定會成功的。

戒煙是非常痛苦的事，我也十分的困惑！我去年曾戒了四個月�？晌颐妹没貋硭土藯l中華煙，又開始抽起來了。我已有五十年煙齡了，雖然抽得不多，但每天得抽�，F(xiàn)控制在二天一包煙左右，老婆在不抽，外出少抽，晚上十點后盡量不抽。

去年戒煙時，血壓竄高，每天服點降壓藥，心肺功能漸好，一點不咳了，開始很難受，心里毛燥，想抽時吃糖，還常常發(fā)火。幾個月來，基本上戒了，而且胸悶少了�？晌颐妹没貋恚�送條中華，我又抽起來了。聽說完會戒煙，反而伴隨著一些疾病早發(fā)，所以我盡量控制抽煙。但我還是想戒掉，因為不戒煙的話，會出現(xiàn)肺氣腫和心梗，所以我建議，你真想戒煙，應(yīng)買個血壓計，先把血壓控制住，剛開始時在身上放點降壓藥，漸漸減少降壓藥，直到血壓穩(wěn)定在正常值后，用椰子糖或薄荷糖代替，待感到嗅到煙后覺得惡心，說明戒煙有效了。切忌同打牌的煙友聚會，那些煙友癮大。

我戒了四個月的煙時，抽口煙就頭眩暈，心想中華煙送人很浪費，抽完再戒，結(jié)果戒煙又失敗了。我看下月再下決心戒下，不然得了肺氣腫就危險了！

戒煙是一個非常非�？恳懔Φ氖虑椋�在下對樓主只有佩服了。我煙齡整整二十年，我也幻想著有朝一日能把這該死的香煙能戒了，從之前的一天半包，一直到現(xiàn)在盡量保持克制在一天一包，也算是達(dá)到半戒煙的狀態(tài)了。哈哈。在我看來，戒煙是比較難的，如果一天兩包，三包的人要想一下子一根不抽那是肯定不行的，那樣身體會吃不消的。戒煙是一個循序漸進(jìn)的過程，是一個持之以恒的過程，可以從一包逐漸減少半包，幾根，以達(dá)到最終戒煙的目的。當(dāng)然，剛開始戒煙的人，會有各種各樣的不舒服，那是因為你身體在逐漸的擺脫尼古丁的依賴，身體的各項機能在慢慢的修復(fù)，就像樓主說的，會無意中改變生活的某些個人習(xí)慣，這都是戒煙所帶來的積極的“負(fù)作用”，時間久了就會好的，但愿你能徹底的戒煙成功。

感謝邀請我不吸煙??好幾年了，原先吸煙也沒癮，覺得吸煙一點好處也沒有。年輕的時候覺得吸煙很酷瀟灑，現(xiàn)在隨著年齡增長，也注重健康了。提醒你趕快戒煙，吸煙有害健康。戒煙要有意志力，多運動。剛戒煙幾天可能適應(yīng)不了，過幾天就好了。戒煙要有個過程身體適應(yīng)了就好了。少和煙民在一起玩，別人給煙堅決不要，不要覺得不給他面子。祝你早日戒煙成功。不知我的回答滿意嗎？

我是成功戒煙者，我對成功戒煙的定義是，沒有煙癮，也沒有心癮。很多人是說戒煙是一輩子的修行，實在是天大的誤解，我只想說，方法不對，努力白費。我現(xiàn)在幫助有需要戒煙的吸煙者戒煙。

先調(diào)整幾天看看，戒斷癥狀肯定存在，可以通過加大白天運動量和不睡午覺來提高睡眠質(zhì)量。

生理性煙癮一旦開始戒除，必然出現(xiàn)戒斷癥狀，因為尼古丁缺乏依賴的惡性循環(huán)被切斷，但這種戒斷癥狀基本上一周就不強烈了。

心癮不同，如果戒煙前沒有削弱心理煙癮，那么基本上，戒煙后的心理煙癮強度剛開始反而會提高，并且要注意它會變形，轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦硌a償機制，讓你懷疑你的戒煙決定。

每個人情況不同，每個人出現(xiàn)的形式都不一樣，但我可以明確的告訴你，都是你的潛意識(心癮)在對你的意識發(fā)動的戰(zhàn)爭，意識理論上沒有贏的機會，因為潛意識是無理性的執(zhí)行，你就當(dāng)成機器人好了。如果你要贏，你只能滅了潛意識中的心癮，否則，你只能靠意志力進(jìn)行每天的抗戰(zhàn)，這就是他們說的，戒煙是一輩子的修行的來由，他們?yōu)槭裁床粶缌诵陌a？心病還須心藥醫(yī)，找本戒煙的書看看，多少有效果，但就像自學(xué)考大學(xué)一樣，成功率比不過有老師的高中生，但沒有關(guān)系，歸到個人身上，只有成功和失敗兩種可能。

凡事必有規(guī)律，戒煙也一樣，科學(xué)戒煙，事半功倍，一勞永逸，靠發(fā)誓戒煙，我曾經(jīng)干過幾十次了，我了解戒煙的困難。

總結(jié)：這個戒斷癥狀非常有可能是心癮引發(fā)的，建議閱讀相關(guān)書籍戒除心癮。

我是雙戒戒煙法戒煙導(dǎo)師，希望對你有幫助。