一個(gè)人的晨跑距離，還有配速、時(shí)間、強(qiáng)度等，都由個(gè)人的運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素決定。下面，我逐條分析一下這幾個(gè)方面：

一、運(yùn)動(dòng)目的，運(yùn)動(dòng)目的分競(jìng)技比賽、減肥減脂、身體健康、自由活動(dòng)等幾個(gè)方。如果是以競(jìng)技比賽為目的的晨跑運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)距離，配速應(yīng)該在五分鐘之內(nèi)，距離應(yīng)該在十公里以上，甚至幾十公里（馬拉松訓(xùn)練），活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在一個(gè)小時(shí)以上，甚至幾個(gè)小時(shí)；如果以減肥減脂為目的，可以適當(dāng)減輕一下強(qiáng)度，配速可以在五到七分鐘之間，活動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右；如果以身體健康為目的，可以再減一下強(qiáng)度；如果以自由活動(dòng)為目的，那就比較自由，自己把握即可。

二、運(yùn)動(dòng)能力這一項(xiàng)比較好理解，如果你有能力可以多跑一些距離，那就盡量多跑一些，跑步畢竟對(duì)身體健康、提高素質(zhì)有利；如果能力達(dá)不到就可以少跑一些。

三、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就是看個(gè)人的日常訓(xùn)練情況，如果你的訓(xùn)練一直在十公里以上，那就堅(jiān)持跑十公里以上，配速也堅(jiān)持相對(duì)穩(wěn)定；如果日常訓(xùn)練在五公里，那就跑五公里左右。最好就是形成規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要忽多忽少。

四、運(yùn)動(dòng)環(huán)境，指的是跑步的場(chǎng)所。如果是在標(biāo)準(zhǔn)跑道上跑，就可以多跑一些，比如跑十公里；在公園跑，可以稍減一些，可以跑八公里左右；如果在馬路就再減一些，可以跑五六公里；在山地坡地，就再減一些，跑三公里左右即可。總之要視具體情況而定。

總之，跑步能跑多少，還是要看個(gè)人具體情況而定，沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)和要求。

跑步距離是大家比較容易接受的一個(gè)訓(xùn)練量，但對(duì)于不同的人，同樣10公里，有的人40分鐘跑完了，有的人需要60分鐘甚至更長(zhǎng)。

如果以減脂為目的，建議看兩個(gè)參數(shù)心率和時(shí)間

心率代表訓(xùn)練 強(qiáng)度，減脂一定要在有氧心率下運(yùn)動(dòng)，此時(shí)供能方式主要是燃燒脂肪

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒脂肪越多

如果有心率手表，可按以下心率區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練

最大心率區(qū)間的60%-80%，最大心率可按220-年齡進(jìn)行估算，比如30歲，最大心率為190，那么運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間是114-152。

如果零跑步基礎(chǔ)，建議從低強(qiáng)度，心率區(qū)間中下限開始

如果有一定基礎(chǔ)，可以在心率區(qū)間上限跑步

訓(xùn)練強(qiáng)度有了，訓(xùn)練時(shí)間可以從30分鐘起步，隨著時(shí)間增長(zhǎng)，慢慢加到60分鐘左右。