Angelababy在網(wǎng)上發(fā)過一張自己的身材照，還上配文，稱自己練出馬甲線腹肌的秘訣其實(shí)是「卷腹+控制飲食」，鼓勵粉絲們也能練出好身材。

A4小蠻腰、平坦緊致川字腹，完全看不出這其實(shí)是生過孩子的身材。

在對比一下Angelababy前段時(shí)間的照片，可以發(fā)現(xiàn)Angelababy肚子上的肉確實(shí)減掉了，說明「卷腹+控制飲食」是有效果的。

雖然Angelababy本來就不胖，但她原來也沒有馬甲線。

產(chǎn)后通過運(yùn)動健身迅速恢復(fù)身材，復(fù)出拍戲，一個生完孩子的辣媽。想要身材恢復(fù)的這么好，私下里就不能少下苦功夫。

卷腹+控制飲食，幾個卷腹動作，只要你做下去你也可以像baby一樣有馬甲線和腹肌。

喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！

END

—貴在堅(jiān)持—

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需要從熱量守恒的角度來解決。

一個人一天正常代謝需要一定的熱量，正常人身體代謝需要的熱量大概在1400-2000之間，（大致簡單的計(jì)算公式如下：男子代謝所需基本熱量= 體重(斤）×10，女子所需基本熱量= 體重(斤）×9）。

首先，如果一個人每天攝入的熱量如果正好滿足自身代謝，那身體的脂肪不會增多也不會減少。自身代謝所需的熱量、維生素、蛋白質(zhì)吃夠了，才能保證身體的健康，這是一點(diǎn)要注意的。

其次，在滿足細(xì)胞代謝的基礎(chǔ)上，就可以通過運(yùn)動來消耗脂肪，1公斤脂肪（純脂肪，除去水分）可以產(chǎn)生9000千卡的熱量，也就是說，想減去1kg脂肪的重量，要在每天身體自身代謝之外增加能量的消耗，一天通過運(yùn)動、勞動額外消耗1000千卡的熱量的話，所選的方式恰當(dāng)，7-9天就可以瘦1kg，這種速度是很可怕的。按照這樣算，2-3個月可以瘦20斤，1個月瘦10斤，夠不夠？

不夠的話，一天額外運(yùn)動1500大卡，1個月瘦15斤，快不快？

本人在前年3月份按照營養(yǎng)攝入+運(yùn)動計(jì)劃做過實(shí)驗(yàn)，20天瘦了12斤，內(nèi)容是這樣的：

1.飲食上：早中晚飯均不吃面食（因?yàn)槊媸澈�糖太高），早上吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，保證一天蛋白質(zhì)滿足身體需要，堅(jiān)決不吃油條、油餅、油饃等含油脂的東西；午飯一小碗米飯，配上瘦肉（不吃豬肉，吃雞肉、魚肉等，因?yàn)樨i肉熱量比雞肉高）、青菜，7分飽（這樣堅(jiān)持一個星期對食物的欲望會降下來），晚上吃西紅柿活著水果，確保維生素夠用，忍不住可以配一碗小米粥。

2.工作上：以上的飲食能夠保證一天精力充沛而沒有疲勞感，不影響正常的工作。

這段生病的插曲是反面案例，所以最后我還是告訴大家，欲速則不達(dá)，否則傷身體！

（順便附上我自己查詢得出的每1小時(shí)運(yùn)動消耗熱量和不同的食物每100克所含熱量表供你參考。）

希望我的回答可以幫助到你。

曾經(jīng)有一個130斤的妹子告訴我：她XL的裙子還是穿不進(jìn)，肚子像懷孕4個月的，重點(diǎn)是，她還是一只單身狗�。∥夷茉趺崔k呢，夏天到了，穿不了好看的裙子，即使穿了裙子，肚子上的贅肉還是一層一層的，這怎么能行，這怎么能吸引小哥哥們呢，雖然有些小哥哥就是喜歡胖嘟嘟的啊，這不可否認(rèn)。然后呢，我就給她推薦了這個方法，真的很管用，不信你看到最后。以下這8個動作，堅(jiān)持一周，會有很大變化。

第一，摸膝卷腹，首先我們先仰臥在墊子上，雙腿屈膝，慢慢抬起你的身體，用你的雙手伸直，去觸摸你的膝蓋，摸到膝蓋后慢慢地回到仰臥的狀態(tài)，堅(jiān)持連續(xù)做7個。

第二、俄羅斯轉(zhuǎn)體，首先讓我們屈膝坐在墊子上，讓你的雙腳離開墊子，身體微微地后仰，雙手相扣，放在體側(cè)，盡量接觸墊子，堅(jiān)持下來連續(xù)做30個。

第三、平躺單車，想必大家小時(shí)候都有玩過，其實(shí)你知道嗎，它也成為了健身中的一項(xiàng)必不可少的項(xiàng)目。接下來我們來學(xué)學(xué)怎么做到標(biāo)準(zhǔn)吧，首先平躺在墊子上，像睡覺那樣，雙腿慢慢的屈膝，抬起做踩單車的這樣的動作，切記雙腿不要碰到墊子，不然達(dá)不到最好的效果了哦，雙手放松地放在墊子上就好了。堅(jiān)持連續(xù)做30個。

第四、仰臥無敵剪刀腿，其實(shí)它跟仰臥單車有點(diǎn)相似。首先

還是平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時(shí)不要碰到墊子，用你的腹部力量控制住你腳的移動，連續(xù)做20個。

第五、仰臥送腿式，首先還是仰臥在墊子上，像睡覺那樣放松，雙腿并攏不要夾得太緊，微微抬起并且雙腳的腳趾指向天花板，用你的腹部力量使你的臀部離開墊子，雙腿盡量上舉，在這個過程中你的腹部盡量保持穩(wěn)定，堅(jiān)持住連續(xù)做15個。

第六、無助式抱膝，坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子向前身，身子向后仰，屈腿收回，雙手抱膝此時(shí)雙腳還是不能觸碰墊子，還是連續(xù)做15個。

第七、卷腹震顫，首先還是平躺在墊子上，像睡覺那樣，雙腿屈膝，抬高離開墊子，上半身抬起，保持這個姿勢，雙手放在身子兩側(cè)拍打墊子，有種抗拒的樣子。這個厲害了，連續(xù)做60個，你能堅(jiān)持下來嗎？

最后一個，眼鏡蛇式，首先俯臥在墊子上，雙手體側(cè)支撐，抬起你的上半身，讓身體盡量往后仰，同時(shí)你的胯部不能離開墊子，保持住，堅(jiān)持1分鐘。

現(xiàn)在看到最后，是不是想知道這妹子有沒有減肉成功，現(xiàn)在她肚子上的贅肉從原來的大3層已經(jīng)變成小2層了。你是不相信嗎？那你就用實(shí)際行動來告訴我，記�。阂獔�(jiān)持然后沒效果的那種反饋哦！

不管是減去哪里的肉肉，都是從全身開始的，也就是說，要減去小肚子，需要做的就是全身性的減肥減脂，這個過程并不是做什么運(yùn)動就可以實(shí)現(xiàn)的，這并不是說運(yùn)動沒有用，而是說運(yùn)動只是一方面。

要減肥成功就要從熱量上找缺口，保持每天熱量的攝入小于熱量消耗才可以。運(yùn)動只是擴(kuò)大消耗的一種方法，但是只擴(kuò)大消耗不控制飲食還不行。如果飲食不控制就會一不小心就把消耗掉的熱量給補(bǔ)齊甚至?xí)�超出，而�?dǎo)致越運(yùn)動越胖，哈哈，因?yàn)檫\(yùn)動后會餓，會讓你一不小心就吃多。

所以，要把脂肪減掉，就要在控制飲食的前提下去運(yùn)動，從而在保證熱量攝入不變的情況下去擴(kuò)大熱量的消耗才可以。從這個角度來看，無論是什么運(yùn)動哪怕是增加日�；顒樱�只要熱量消耗被擴(kuò)大，就可以減脂從而減肚子

但是，即使是這樣，運(yùn)動也要有計(jì)劃性有規(guī)律性，因?yàn)檫@樣有利于長期地堅(jiān)持，那么在運(yùn)動方法的選擇上，有氧運(yùn)動是減脂的首先運(yùn)動方法，但它也存在一定的局限性。因?yàn)樗�雖然可以起到減脂的作用，但不能起到塑形的作用。而如果減脂的目的伴隨著減肚子的話，如果沒有腹部的針對性訓(xùn)練，在減脂成功后腹部即使會變小，但會有松弛不緊致的現(xiàn)象發(fā)生，尤其是在減脂過快的情況下。

在整體的運(yùn)動選擇上來看，可以選擇一組腹部訓(xùn)練，之后配合有氧運(yùn)動來做效果就會更好，不但可以讓你減脂成功同時(shí)還可以緊致腹部，使腹部變得平坦緊致，還會出現(xiàn)腹肌馬甲線。

但在具體的實(shí)施過程中，這樣的安排首先就會在時(shí)間上受到限制，因?yàn)楦共康挠?xùn)練需要有15分鐘左右的時(shí)間，然后再配合有氧運(yùn)動至少也要30分鐘。而且要在一周內(nèi)有3-4次的訓(xùn)練。所以，對于時(shí)間有限的朋友來講，選擇短時(shí)高效的運(yùn)動方式可能會更好更有利于長期地堅(jiān)持。

那么，在下面推薦一組腹部有氧運(yùn)動，可以讓你在練腹部的同時(shí)來擴(kuò)大日常消耗從而起到減脂并練腹的作用。

動作一：靠墻半蹲

• 背向墻壁站立，兩腳并略打開，確保背部直立，整個背部完全貼在墻上
• 調(diào)整雙腳離墻的距離，以靠墻靜蹲的姿勢為起始姿勢
• 兩臂向前交叉，身體沿著墻壁做下蹲動作，動作最低點(diǎn)為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角

動作二：V字兩頭起

• 平躺，雙腿并攏，雙臂上舉
• 上半身與雙腿同時(shí)向上抬起至最高點(diǎn)后，身體呈現(xiàn)一個V字
• 打開的同時(shí)雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力

動作三：開合跳

• 收緊腰腹，手臂用力繃緊
• 用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂
• 手臂擺動的同時(shí)跳躍
• 小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭
• 動作越快、跳得越高燃脂效果越好。
• 手臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣

動作四：仰臥屈膝轉(zhuǎn)胯

• 仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿并攏屈膝
• 收緊核心，雙腿同時(shí)向一側(cè)擺動
• 上半身盡可能保持不動

動作五：俯臥撐+轉(zhuǎn)體

• 雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部
• 屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停
• 集中胸大肌的力量快速推起。
• 腹部、肩部同時(shí)發(fā)力轉(zhuǎn)體，將一側(cè)手臂展開向上伸直
• 略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐

動作六：登上屈臂伸

• 繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝后
• 緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓
• 發(fā)力垂直撐起身體至起始位置，在最高點(diǎn)手肘微曲

動作七：俯臥爬行

• 俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地
• 雙手雙腳協(xié)調(diào)向前爬行
• 收緊核心，不要塌腰不要弓背
• 保持均勻呼吸

動作八：柔道伏地挺身

• 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢為起始位，抬起臀部，身體呈倒V形。
• 保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面
• 臀部幾乎下沉至地面，同時(shí)抬起頭和肩膀。

動作九：波比跳

• 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直；屈肘，身體觸地
• 雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍
• 雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程

動作前該有的熱身不能放棄，動作結(jié)束后的拉伸放松同樣重要。

動作間在輕微的活動中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一個動作的到來。

作者：黃英（廣東省工商康復(fù)醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生，營養(yǎng)學(xué)碩士）

從大街小巷的靚麗身材就能感受到夏天確實(shí)已經(jīng)悄悄來臨了，每當(dāng)這個時(shí)候，很多小伙伴就恨鐵不成鋼，時(shí)不時(shí)摸著自己的肚腩發(fā)愁，怎么貌似比以前更大了點(diǎn)，于是尋摸著晚上不吃飯呢還是繼續(xù)穿寬松的衣褲遮掩肚腩。其實(shí)除了那些大牌明星，減肚腩我們也是有方法的，這里就跟大家分享一下：

首先，一個直接的動作“收腹”，堅(jiān)持住~ ~ ~再堅(jiān)持住,懂了吧，現(xiàn)在你的肚腩是不是比你全身放松時(shí)小了很多啦！這確實(shí)是一個很有用且馬上見效的動作，但是剛開始確實(shí)有點(diǎn)累，是別人看不見的累，不過沒關(guān)系，在你持續(xù)微微收腹的時(shí)候，你可以摸摸你在肚腩，再肥肉下面的肌肉層，是繃緊了的，那么肚子上消耗的能量就比平時(shí)多了，且當(dāng)你養(yǎng)成了這個習(xí)慣后，一切就顯得那么自然而不累了。這是很多美女們給筆者分享的經(jīng)驗(yàn)，也是我堅(jiān)持多年的親身經(jīng)驗(yàn)。

其次，有空的時(shí)候多捏捏肚腩，圍腰一圈能捏到的都可以多捏捏，其實(shí)這一圈正好對應(yīng)中醫(yī)學(xué)的帶脈。所謂腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)學(xué)“帶脈”所繞之處。帶脈一旦不佳，則腰部日顯肥厚，苗條曲線不再。我們平常里有空的時(shí)候多捏捏帶脈，可以促進(jìn)該處的血液循環(huán)，防止脂肪在此停留。一只手滑動著捏表淺的肉肉，也可以兩手叉腰往內(nèi)里捏，這個動作還有促進(jìn)腸蠕動、促進(jìn)排便的作用，大便通暢了，肚腩當(dāng)然不那么大了。

最后，有兩個專業(yè)的動作：平躺在床上，抬高雙腿離開床面，然后堅(jiān)持住，實(shí)在堅(jiān)持不住再慢慢放下，重復(fù)這個動作多次；平躺在床上，兩腿彎曲，兩手交叉輕放兩肩，憑腰部力量把肩膀抬離床面，只要肩膀抬離床面即可，不要求頭靠膝蓋。其實(shí)這兩個動作主要靠的是肚臍上下的肌肉群 ，這樣鍛煉時(shí)肚臍上下的肌肉是繃緊的，能加強(qiáng)其力量，還能增加能量消耗，最終達(dá)到瘦腰的效果。

前面兩個要點(diǎn)，需要我們簡單的堅(jiān)持，不挑時(shí)間和地點(diǎn)，后面這個要點(diǎn)，可以在早晨醒來和晚上睡覺前來上一遍，相信過不了多久，你就能感受到功夫不負(fù)有心人，原來自己也是可以有“腰身”的。

肚腩是太多人心中的痛了，很多人全身都不算太胖，唯有肚腩非常突出，而這樣的大腹便便，我們到底應(yīng)該如何去減掉呢？這篇文章就要教給你幾個絕招。

絕招一：有氧無氧一起做

很多人覺得想要減掉小肚子，就多做仰臥起坐就可以了，其實(shí)那是非常錯誤的行為，因?yàn)檠雠P起坐是一個練腹的動作我們多做那個動作只能讓我們的腹肌更加發(fā)達(dá)，但只要我們上面的脂肪存在，我們的腹肌就肯定看不到了。

正確的方式就是既去做有氧運(yùn)動，跑步動感單車來減脂，讓我們的體脂率變得越來越低，另一方面去充分鍛煉我們的腹肌，讓我們的腹肌越來越發(fā)達(dá)，變得更鼓，這樣就能夠早日顯現(xiàn)出來了，所以說想要減掉肚腩，顯出腹肌，有氧無氧一個都不能省。

絕招二：控制飲食是王道

想要讓你的肚子不鼓，最重要的就是少攝入食物，但是這里的少攝入不是叫你過度的節(jié)食，而是我們每頓吃到七分飽就可以了，不存在盈余的熱量，這樣我們的身體就不會去讓過多的能量轉(zhuǎn)換為脂肪，我們的肚子也不可能鼓起來。

而且如果我們原來吃得太多，我們的胃就會漲得越來越大，這樣的話我們的食量就會越來越大，所以說，循序漸進(jìn)的降低我們的食量，也能夠縮小我們的胃，對我們的減脂也是極為有利的。

絕招三：保持正確的體態(tài)

很多人的肚子其實(shí)并不是真正的大，而是由于不正確的體態(tài)造成的視覺上的凸起，而骨盆前傾就是罪魁禍?zhǔn)�，骨盆前傾就會讓我們的下背部處于一個持續(xù)緊張的狀態(tài)，而腹部是一個非常松軟無力的，如果長期這樣不改善的話，我們的腹部看上去就會越來越大。

學(xué)會改善自己的骨盆前傾，多去拉伸我們的髂腰肌，拉伸我們的腿部肌肉，后背部肌肉，這樣都是有益于改善體態(tài)的。

絕招四：保持收腹

我們在這建議的就是不管是站著，坐著還是躺著，我們都希望大家都保持一個收腹的狀態(tài)，因?yàn)檫@樣做不僅可以幫助我們收縮腹肌，腹肌得到鍛煉以外，也能夠起到一個保持良好體態(tài)的習(xí)慣。

說到收腹，不得不說一種呼吸方式，就是腹式呼吸，有興趣的朋友可以在百度上查找一下相關(guān)的資料，這種方法不但可以幫助我們鍛煉呼吸機(jī)，腹肌，還能夠有效的增加腸胃的蠕動，保持一定的節(jié)奏，時(shí)間久了你會感覺非常舒服。

以上就是減掉肚腩的方式，希望可以幫助到大家！

減肚子的方式也有多種，先來了解一下肚子的脂肪

在前段時(shí)間，有一部電影叫做《西虹市首富》，沈騰主演的人為了能夠繼承遺產(chǎn)，不得不在規(guī)定時(shí)間內(nèi)花掉所有的錢，想盡了一切辦法錢越賺越多（我也想），最后沒辦法，想到了一個花錢的方式，那就是吸引全民減肥，減掉脂肪越多的人，拿到的錢就越多......

雖然說對于很多南方地區(qū)的人群而言，已經(jīng)逐漸邁入了夏季，但是對于中北部地區(qū)的人群而言還在比較寒冷的冬春季節(jié)，這時(shí)候說泡腳就一點(diǎn)都不違和了，而想要通過泡腳來達(dá)到減肥瘦身的目的也是非常理想的減肥方式，具體應(yīng)該怎么做呢？

其實(shí)只需要在泡腳水中加上一點(diǎn)這個物質(zhì)就能夠達(dá)到比較好的效果，比如加上花椒�；ń纷鳛闇睾托再|(zhì)的食物或者藥物而言，能夠有不錯的消耗脂肪、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)淋巴回流的效果。平時(shí)在泡腳水中加一些花椒或者說將花椒煮水之后加入泡腳水中，能夠起到非常好的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，以及促進(jìn)全身散熱的效果。

當(dāng)汗液得到一定程度的排泄，自然也就能將身體中過分過多儲備的能量脂肪消耗掉，這樣長期下來就能起到不錯的減重效果。

另外花椒除了能夠幫助人們減輕體重，達(dá)到自己理想的體重標(biāo)準(zhǔn)、能夠穿上美美的衣服以外，還能夠起到很多其它效果。比如由于花椒具有溫陽御寒的功能，所以對于一些原本體質(zhì)比較虛弱的、容易感冒的人群而言很是友好，比如它能夠防治感冒，增強(qiáng)抵抗力。

在非常寒冷的季節(jié)能夠幫助人們溫暖自己的身體，在睡覺的時(shí)候就會非常溫暖，能夠睡個好覺，而睡眠質(zhì)量的提高自然也就對生活中其他各方面的事情，以及自己的身體狀況都有很好的改善。

如果泡腳的時(shí)候沒有花椒，也可以選擇用艾草或者生姜代替，都能起到很好的祛濕功效，并且能夠?qū)⒍亲邮菹聛怼?/p>

最后，在泡腳的時(shí)候也講究時(shí)間長度和頻率，如果每天時(shí)間之前都有時(shí)間的話，建議可以借助花椒泡腳，特別是那些虛寒體質(zhì)的人群，所能起到的效果都是比較不錯的。但是如果平時(shí)時(shí)間不夠、又很疲憊的人群，建議可以選擇隔天或者每隔兩天進(jìn)行一次泡腳，在泡腳的同時(shí)做一些足底部位的按摩，能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高，同時(shí)對緩解白天工作的疲憊很有好處。

首先明確：題主自己在問題描述中所說的方法肯定是沒用——“每天200個深蹲，60個俯臥撐，10分鐘平衡支撐”——減不了肚腩。

接下來，我來講講減大肚腩的要點(diǎn)——至少做好3-6個月的努力，否則沒戲。

至于這個時(shí)間算不算“快速”，那仁者見仁。

反正靠譜的方法就在這兒，不會因?yàn)閭�人空想而改變。

就好比北上廣深的房價(jià)就在那里，不會因?yàn)樵塾X得貴，它就降下來。

管不住嘴，做啥運(yùn)動都減不下肚腩

所謂肚腩，無非就是“腹部脂肪堆積到一定程度”的體現(xiàn)。

這肥肉咋來的？

還不是吃出來的！

既然要減肚腩，就需要管住嘴，減少熱量攝入。

而且，管住嘴對于消肚腩的重要性，一定程度上講，甚至超過運(yùn)動的重要性。

因?yàn)樽焐系姆趴v（胡吃海塞），可以輕松抵消所有的運(yùn)動減肥效果。

舉例闡明：

累死累活，每天運(yùn)動兩個小時(shí)，也就能消耗400-1000大卡，相當(dāng)于減肥1兩到2兩。

然而，多喝一杯奶茶（300-800大卡）或者多吃一個漢堡（600-1600大卡），這些運(yùn)動減掉的肥肉就又補(bǔ)回來了。

一句話：想減肚腩，請“清口”——清淡少油少鹽，多吃自家食材，少下館子少點(diǎn)外賣。

減肚腩運(yùn)動，離不開有氧運(yùn)動

至于說有利于減肚腩的運(yùn)動，必須是有氧運(yùn)動��！

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動負(fù)責(zé)減肥，無氧運(yùn)動也就是通常說的力量訓(xùn)練，負(fù)責(zé)增肌。

所以，題主想減肚腩，深蹲、俯臥撐這類的力量訓(xùn)練，固然可以做。但是不應(yīng)該花主要的時(shí)間做這些運(yùn)動。因?yàn)樗鼈儧]什么減肥效果，做了也不減肥。

題主需要花主要運(yùn)動精力在快走、慢跑、游泳或者自行車這類有氧運(yùn)動來減肥。

減肚腩后期，適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，可以在保證有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，引入部分力量訓(xùn)練保持肌肉量。

什么算適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)？

管住嘴、做有氧減肚腩，體重下降5-10公斤之后，才算可以引入力量訓(xùn)練的“適當(dāng)時(shí)機(jī)”。

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