乒乓球愛(ài)好者打了很多年球，一般來(lái)說(shuō)手上的感覺(jué)和技術(shù)都非常出色。曾有一個(gè)業(yè)余高手半開(kāi)玩笑地說(shuō)：“咱們的手感跟國(guó)家隊(duì)差不多，主要差的是腿上的活�！边@句話(huà)仔細(xì)分析還真有些道理，專(zhuān)業(yè)乒乓球選手都特別重視步法的訓(xùn)練，都有兩條粗壯的大腿，對(duì)他們來(lái)說(shuō)只要能移動(dòng)到位就沒(méi)有接不回去的球。

很大一部分乒乓球愛(ài)好者根本沒(méi)有步法的訓(xùn)練，在打比賽的時(shí)候遇到遠(yuǎn)離身體的來(lái)球，往往首先反應(yīng)過(guò)來(lái)的是伸手去夠球，腳底下總是比手上慢半拍。如何解決動(dòng)手不動(dòng)腳難題，像專(zhuān)業(yè)選手一樣快速移動(dòng)就成了乒乓球愛(ài)好者最想掌握的技術(shù)之一。

1、蹲下去

解決動(dòng)手不動(dòng)腳的最根本方法就是要“蹲下去”。 乒乓球愛(ài)好者打球時(shí)往往身體是直的，腿也是直的，這樣的好處是很省力，打半天球都不累。壞處就是根本移動(dòng)不起來(lái)，遇到遠(yuǎn)離身體的來(lái)球，百分百先伸手。因?yàn)橄胍�移�?dòng)，腿必須先彎曲蹬地才能做到移動(dòng)，就好像壓縮的彈簧一樣。站得直直地，等來(lái)球再屈腿蹬地移動(dòng)，球早就飛過(guò)去了，所以來(lái)不及移動(dòng)才會(huì)出現(xiàn)動(dòng)手不動(dòng)腳的問(wèn)題。

解決方法就是要“蹲下去”，讓雙腿彎曲好像壓縮的彈簧，保持隨時(shí)能夠向前、后、左、右移動(dòng)的狀態(tài)。當(dāng)然，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，左右移動(dòng)是最普遍的�？纯磭�(guó)家隊(duì)馬龍、樊振東、許昕等人在比賽中都是蹲得很深，就是為了突然間的大范圍移動(dòng)。乒乓球愛(ài)好者到不用蹲成專(zhuān)業(yè)選手那樣，但起碼要兩腿分開(kāi)略寬于肩，膝蓋總要彎一些吧，身體總要前傾一些吧，這是最基本的要求了。

2、形成下意識(shí)

乒乓球愛(ài)好者可能會(huì)說(shuō)，我也“蹲下去”了，接球還是先伸手后動(dòng)腳怎么辦。乒乓球速度太快，每一板球、每一個(gè)動(dòng)作都不是通過(guò)先思考再行動(dòng)來(lái)完成的。而是通過(guò)平常的訓(xùn)練形成條件反射性的下意識(shí)回球動(dòng)作。當(dāng)沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)步法時(shí)，突然遇到遠(yuǎn)離身體的來(lái)球，先伸手是正常反應(yīng)。解決這個(gè)問(wèn)題起來(lái)需要花一點(diǎn)時(shí)間，主要是通過(guò)訓(xùn)練形成下意識(shí)反應(yīng)就好了。

如果一點(diǎn)步法基礎(chǔ)沒(méi)有的乒乓球愛(ài)好者應(yīng)該先學(xué)習(xí)一下，單步、并步和跨步的動(dòng)作要領(lǐng)。之后可以在球臺(tái)側(cè)面，用持拍手先摸一側(cè)球臺(tái)角，然后并步移動(dòng)去摸另一個(gè)球臺(tái)角，然后再用并步移動(dòng)回來(lái)摸原先的球臺(tái)角，如此反復(fù)循環(huán)做這個(gè)動(dòng)作。直拍奧運(yùn)冠軍韓國(guó)柳承敏的步法訓(xùn)練中就有這樣的內(nèi)容。

如果徒手較為熟練地完成步法訓(xùn)練，就可以進(jìn)行球臺(tái)上有球的步法訓(xùn)練了。最常用的是正手兩點(diǎn)訓(xùn)練：供球員回球給訓(xùn)練者中路一個(gè)、正手一個(gè)循環(huán)反復(fù)。訓(xùn)練者站在反手位，先不移動(dòng)用正手回?fù)糁新穪?lái)球，然后用并步移動(dòng)到正手位回?fù)粽�手位球，再用并步移�?dòng)回反手位回?fù)糁新穪?lái)球，再并步移動(dòng)到正手位回?fù)粽�手位球，如此循環(huán)反復(fù)。初期訓(xùn)練可以采取一點(diǎn)供兩個(gè)球減小移動(dòng)頻率降低難度。其它的多點(diǎn)移動(dòng)擊球訓(xùn)練也可以根據(jù)實(shí)際需要選用，都對(duì)形成下意識(shí)移動(dòng)擊球有好處。

通過(guò)上面的講解，乒乓球愛(ài)好者可以發(fā)現(xiàn)步法的訓(xùn)練比單獨(dú)的手上技術(shù)更難練、更辛苦。但一分付出一分收獲，當(dāng)你健步如飛，靈活奔跑在比賽場(chǎng)上時(shí)，這一切付出都有了最好的回報(bào)。

要想打好乒乓球，移步動(dòng)作非常重要。一般在練習(xí)持拍之前，都要先進(jìn)行呆板枯燥的移步訓(xùn)練。我們那時(shí)候和拳擊運(yùn)動(dòng)員、散打運(yùn)動(dòng)員一起練移步，前前后后，左左右右，反反復(fù)復(fù)，每天一小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)任何運(yùn)動(dòng)都有好處，對(duì)乒乓球選手更有幫助。

乒乓球業(yè)余愛(ài)好者中，只動(dòng)手不動(dòng)腳的不少，原因是未經(jīng)過(guò)正規(guī)訓(xùn)練。但業(yè)余選手并非不能自學(xué)成才，步伐訓(xùn)練自己也可以搞定。乒乓球比賽使用的步伐有五大類(lèi)，業(yè)余選手可以自我訓(xùn)練，筆者拋磚引玉，做以下空拍訓(xùn)練項(xiàng)目設(shè)計(jì)，供業(yè)余球友們參考：

一、單步訓(xùn)練，以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。

1、右腳右移，重心右移，手臂右角拉球，共八次，右腳和重心注意還原。

1、左腳左移反手拉球，與1號(hào)動(dòng)作相反，反手左半臺(tái)拉球，八次。

3、左腳向前案內(nèi)挑打，八次。

4、右腳后撤削球，八次。

二、跨步訓(xùn)練，一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心移到跨步腳上。

5、右跨步拉右角球。左腳蹬地，右腳跨右一大步左腳很半步，手與腳下同時(shí)做引拍動(dòng)作，若球不急，雙腳落地后，再揮拍，八次。

6、左跨步側(cè)身攻球。與第五條動(dòng)作相反，八次。

三、并步訓(xùn)練，一腳先向另一只腳并半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后隨即向來(lái)球方向移動(dòng)一步。

7、右并步正手拉球，左腳向右并半步，右腳跟著向右移動(dòng)一步。然后揮拍，八次。

8、左并步反手拉球或側(cè)身攻球。與動(dòng)作7相反。八次。

四、跳步訓(xùn)練，來(lái)球一側(cè)腳用力蹬地，使兩腳同時(shí)離地，向來(lái)球方向跳動(dòng)，空中完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。

9、右跳步正手拉球。右腳蹬地，雙腳離地，跳向右半臺(tái)，揮拍拉球，八次。

10、左跳步正手側(cè)身攻球。動(dòng)作與9相反，八次。

五、交叉步訓(xùn)練。靠近來(lái)球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖指向移動(dòng)方向，距離來(lái)球方向遠(yuǎn)的腳在身體前交叉，向球方向跨出一大步，身體隨之轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，支撐腳跟著向來(lái)球方向再邁一步，這是前交叉步。

11、右交叉步正手拉右角遠(yuǎn)球。右腳支撐，左腳體前右跨，右腳跟上，八次。

以上是筆者為球友們總結(jié)的步伐訓(xùn)練內(nèi)容，這些僅僅供沒(méi)有教練的業(yè)余選手參考，對(duì)于接受正規(guī)訓(xùn)練的選手肯定不適合。不過(guò)作為業(yè)余選手經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)效果不錯(cuò)。愿這一篇小文能幫到你們！

業(yè)余乒乓球愛(ài)好者動(dòng)手不動(dòng)腳，這是常見(jiàn)的毛病，很多業(yè)余球友打球的時(shí)候只會(huì)拉手，蹬腿轉(zhuǎn)腰收小臂這些基本的要領(lǐng)全都不會(huì)，要知道乒乓球的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是全身參與的，需要全身協(xié)調(diào)，光用手不會(huì)用腰腿那肯定打不好乒乓球，而且會(huì)形成一種壞習(xí)慣，容易受傷，那么要解決這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該怎么辦？

1.步伐意識(shí)的建立

我們都知道，乒乓球的步伐是靈魂，學(xué)會(huì)并正確運(yùn)用正確的步伐才能合理?yè)羟�，步伐總共�?種，墊步，碎步，單步，并步，側(cè)身步，交叉步，跨步，要想改掉動(dòng)手不動(dòng)腳的壞習(xí)慣，首先先給自己建立使用步伐的潛意識(shí)，這是首要任務(wù)，只有大腦里有了使用步伐的意識(shí)，大腦才可以指揮身體去移動(dòng)，只有先動(dòng)起來(lái)，才叫做有步伐移動(dòng)的意識(shí)，至于用的步伐對(duì)不會(huì)，這是后話(huà)。

2.正確步伐的使用

上面我也說(shuō)了步伐有7種這么多，使用的場(chǎng)合都不一樣，比如側(cè)身步就是在側(cè)身的位置使用，是并步的一種衍生步伐，并步在乒乓球中使用得最多，是最基礎(chǔ)的移動(dòng)步伐，無(wú)論是反手位，還是正手位，都可以使用并步，自從改了大球之后，并步的使用率更為提高了，以前40賽璐璐時(shí)代時(shí)候撲大角一般使用交叉步，例如馬琳，柳承敏等直拍運(yùn)動(dòng)員，但是在當(dāng)今的新材料時(shí)代，球的速度變慢了，前三板打法不再吃香，都是靠相持，所以專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員們撲大角一般都是使用并步，只有真的來(lái)不及撲救的才會(huì)使用交叉步。因此并步是重點(diǎn)使用的步伐，還有其他的碎步，墊步這些是用于調(diào)節(jié)位置以及快速啟動(dòng)的時(shí)候使用的步伐，至于單步和跨步應(yīng)用稍微少一些，一般是在反手位快撕，正手位快帶使用，只有掌握好這些基本步伐的使用場(chǎng)合，使用起來(lái)才不至于毫無(wú)反應(yīng)。

3.壓低重心

壓低重心這個(gè)是步伐移動(dòng)的首要條件，只有把重心壓低了，配合步伐才能進(jìn)行快速移動(dòng)，當(dāng)然這個(gè)是在掌握上面兩種意識(shí)之后的事兒，那么應(yīng)該怎樣去壓低重心呢？其實(shí)這個(gè)很簡(jiǎn)單，打球的時(shí)候兩腿分開(kāi)與肩同寬或者比肩稍微寬一些（高個(gè)子），含胸收腹，膝蓋彎曲，把重心壓著即可。剛開(kāi)始練習(xí)肯定會(huì)感覺(jué)把重心壓下去特別累，不要緊，這是正�，F(xiàn)象，因?yàn)橐郧笆菦](méi)有把重心下壓，身體需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，堅(jiān)持下來(lái)就能成功。

可以通過(guò)增加腿部力量來(lái)提高成功的幾率，其實(shí)身體重心壓不下除了不適應(yīng)之外還有一個(gè)重要的原因：那就是腿部力量欠缺，缺乏力量支撐身體的重心，平時(shí)的走路腿部用力不需要太多，所以不覺(jué)得缺乏腿部力量，但是一旦需要把重心壓下來(lái)就會(huì)感覺(jué)大腿酸痛，因此加強(qiáng)腿部力量是一個(gè)很好的辦法。可以練習(xí)蛙跳，深蹲，靜蹲這些簡(jiǎn)單的內(nèi)容，數(shù)量根據(jù)自身情況而定。

4.全身動(dòng)作協(xié)調(diào)

乒乓球是一項(xiàng)需要全身各個(gè)部位都參與的運(yùn)動(dòng)，不單單是用手，還要用腰，用腿，還要用大腦思考，因此單單使用手去打球，這種都是不會(huì)打乒乓球的，他們并沒(méi)有掌握乒乓球的精髓所在。只有懂得運(yùn)用乒乓球的步伐結(jié)合各項(xiàng)技術(shù)去打球，才能體會(huì)到乒乓球的魅力，因此這也是乒乓球上手難度大的原因之一。

要想改掉動(dòng)手不動(dòng)腳的壞習(xí)慣，還得把全身動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，有些業(yè)余球友步伐倒是跑得挺快，但是就是打不到球，或者打不出高質(zhì)量的球，其實(shí)這就是動(dòng)作協(xié)調(diào)性問(wèn)題。協(xié)調(diào)性，每個(gè)人都不一樣，有些人天生協(xié)調(diào)性好，所以打球的時(shí)候動(dòng)作比較瀟灑，流暢，但是有些人協(xié)調(diào)性稍微差一些，打球的動(dòng)作略顯別扭，沒(méi)那么流暢。不過(guò)不要緊，協(xié)調(diào)性這種東西是后天可以通過(guò)練習(xí)提高的，這個(gè)問(wèn)題不大，只要肯花時(shí)間精力，就能改善動(dòng)作不協(xié)調(diào)的問(wèn)題。

5.技戰(zhàn)術(shù)套路意識(shí)

以上的4點(diǎn)是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，這一點(diǎn)才是最重要的，技戰(zhàn)術(shù)套路意識(shí)，這個(gè)意識(shí)的建立需要結(jié)合自身的打法特點(diǎn)，根據(jù)自己的打法風(fēng)格來(lái)建立屬于自己的技戰(zhàn)術(shù)套路，只有形成了自己的技戰(zhàn)術(shù)套路，在比賽中執(zhí)行，才有機(jī)會(huì)把以上的4點(diǎn)基礎(chǔ)發(fā)揮出來(lái)，因此掌握4點(diǎn)基礎(chǔ)還不夠，最后這個(gè)意識(shí)才是關(guān)鍵，但是如果忽略前面4個(gè)基礎(chǔ)直接建立技戰(zhàn)術(shù)套路意識(shí)，那么我敢肯定，比賽中只能空想，任何一個(gè)套路都執(zhí)行不起來(lái)，因?yàn)槿狈�基本�?要素。

綜上所述，業(yè)余球友要改善動(dòng)手不動(dòng)腳的壞習(xí)慣，只能按部就班，逐一突破，改正壞習(xí)慣是需要毅力和堅(jiān)持的，一定不要半途而廢，一旦成功改正了動(dòng)手不動(dòng)腳的壞習(xí)慣，技術(shù)水平肯定能提高2個(gè)檔次。

意識(shí)與預(yù)判，現(xiàn)加以大量練習(xí)，轉(zhuǎn)變成自動(dòng)化反映。

其實(shí)不光我們業(yè)余愛(ài)好者有這樣的問(wèn)題，即便是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腳動(dòng)不了只好用手夠，明顯地也是失去了重心。這為什么呢？這是因?yàn)轭A(yù)判出現(xiàn)了問(wèn)題。你判斷來(lái)球是正手，結(jié)果對(duì)手打了一條直線(xiàn)，打到了你的反手，你重心向正手移動(dòng)了，要想回球，只好是拿手夠了。

所以，這里有一個(gè)預(yù)判的問(wèn)題，這很重要。

那么，如果你解決了預(yù)判，正確預(yù)測(cè)對(duì)方來(lái)球的方向，那么能否先動(dòng)腳呢？

當(dāng)然是能！這就需要有意識(shí)和大理練習(xí)了。

因?yàn)槠胀◥?ài)好者最初打的時(shí)候，沒(méi)有注重腳下的步伐，也就是所有的練習(xí)和比賽，都是隨心所欲的，所以都是先動(dòng)手，后動(dòng)腳。時(shí)間久了，就形成了肌肉記憶。大腦反映如此。

要想改變，首先要熟悉基本的乒乓球步伐，并一個(gè)一個(gè)練習(xí)一段時(shí)間。比如側(cè)滑步，跳步，跨步，高級(jí)的有交叉步等，這些步伐是必須要知道的。并適當(dāng)?shù)丶右跃毩?xí)。在熟練步伐的基礎(chǔ)上，結(jié)合有球來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。用多球，或者有一定水平的陪練。

最重要的是你腦子里必須推翻原來(lái)的意識(shí)，這樣練習(xí)和比賽漸漸結(jié)合、消化。過(guò)個(gè)一年半載，你會(huì)覺(jué)得你比原來(lái)的“動(dòng)手不動(dòng)腳”要好多了。

以上是我的問(wèn)題，希望對(duì)您能有幫助。

如何解決乒乓球愛(ài)好者動(dòng)手不動(dòng)腳難題，像專(zhuān)業(yè)選手一樣快速移動(dòng)？

乒乓球業(yè)余愛(ài)好者打了很多年球，一般來(lái)說(shuō)手上的感覺(jué)和技術(shù)都可以。曾有一個(gè)業(yè)余高手半開(kāi)玩笑地說(shuō)：“咱們的手感跟國(guó)家隊(duì)差不多，主要差的是腿上的活�！边@句話(huà)仔細(xì)分析還真有些道理，專(zhuān)業(yè)乒乓球選手都是從小通過(guò)步法的訓(xùn)練，都有兩條粗壯的大腿，對(duì)他們來(lái)說(shuō)只要能移動(dòng)到位就沒(méi)有接不回去的球。

很大一部分乒乓球業(yè)余愛(ài)好者根本沒(méi)有步法的訓(xùn)練，在打比賽的時(shí)候遇到遠(yuǎn)離身體的來(lái)球，往往首先反應(yīng)過(guò)來(lái)的是伸手去夠球，腳底下總是比手上慢半拍。如何解決動(dòng)手不動(dòng)腳難題，像專(zhuān)業(yè)選手一樣快速移動(dòng)就成了乒乓球愛(ài)好者最想掌握的技術(shù)之一。

第一、蹲下去，重心下移

解決動(dòng)手不動(dòng)腳的最根本方法就是要“蹲下去”。 乒乓球業(yè)余愛(ài)好者打球時(shí)往往身體是直的，腿也是直的，這樣的好處是很省力，打半天球都不累。壞處就是根本移動(dòng)不起來(lái)，遇到遠(yuǎn)離身體的來(lái)球，百分百先伸手。因?yàn)橄胍�移�?dòng)，腿必須先彎曲蹬地才能做到移動(dòng)，就好像壓縮的彈簧一樣。站得直直地，等來(lái)球再屈腿蹬地移動(dòng)，球早就飛過(guò)去了，所以來(lái)不及移動(dòng)才會(huì)出現(xiàn)動(dòng)手不動(dòng)腳的問(wèn)題。

解決方法就是要“蹲下去”，讓雙腿彎曲好像壓縮的彈簧，保持隨時(shí)能夠向前、后、左、右移動(dòng)的狀態(tài)。當(dāng)然，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，左右移動(dòng)是最普遍的。看看國(guó)家隊(duì)馬龍、樊振東、許昕等人在比賽中都是蹲得很深，就是為了突然間的大范圍移動(dòng)。乒乓球愛(ài)好者到不用蹲成專(zhuān)業(yè)選手那樣，但起碼要兩腿分開(kāi)略寬于肩，膝蓋總要彎一些吧，身體總要前傾一些吧，這是最基本的要求了。

第二、形成下意識(shí)，條件反射

乒乓球業(yè)余愛(ài)好者可能會(huì)說(shuō)，我也“蹲下去”了，接球還是先伸手后動(dòng)腳怎么辦。乒乓球速度太快，每一板球、每一個(gè)動(dòng)作都不是通過(guò)先思考再行動(dòng)來(lái)完成的。而是通過(guò)平常的訓(xùn)練形成條件反射性的下意識(shí)回球動(dòng)作。當(dāng)沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)步法時(shí)，突然遇到遠(yuǎn)離身體的來(lái)球，先伸手是正常反應(yīng)。解決這個(gè)問(wèn)題起來(lái)需要花一點(diǎn)時(shí)間，主要是通過(guò)訓(xùn)練形成下意識(shí)反應(yīng)就好了。

如果一點(diǎn)步法基礎(chǔ)沒(méi)有的乒乓球業(yè)余愛(ài)好者應(yīng)該先學(xué)習(xí)一下，單步、并步和跨步的動(dòng)作要領(lǐng)。之后可以在球臺(tái)側(cè)面，用持拍手先摸一側(cè)球臺(tái)角，然后并步移動(dòng)去摸另一個(gè)球臺(tái)角，然后再用并步移動(dòng)回來(lái)摸原先的球臺(tái)角，如此反復(fù)循環(huán)做這個(gè)動(dòng)作。直拍奧運(yùn)冠軍韓國(guó)柳承敏的步法訓(xùn)練中就有這樣的內(nèi)容。

如果一點(diǎn)步法基礎(chǔ)沒(méi)有的乒乓球愛(ài)好者應(yīng)該先學(xué)習(xí)一下，單步、并步和跨步的動(dòng)作要領(lǐng)。之后可以在球臺(tái)側(cè)面，用持拍手先摸一側(cè)球臺(tái)角，然后并步移動(dòng)去摸另一個(gè)球臺(tái)角，然后再用并步移動(dòng)回來(lái)摸原先的球臺(tái)角，如此反復(fù)循環(huán)做這個(gè)動(dòng)作。直拍奧運(yùn)冠軍韓國(guó)柳承敏的步法訓(xùn)練中就有這樣的內(nèi)容。

如果徒手較為熟練地完成步法訓(xùn)練，就可以進(jìn)行球臺(tái)上有球的步法訓(xùn)練了。最常用的是正手兩點(diǎn)訓(xùn)練：供球員回球給訓(xùn)練者中路一個(gè)、正手一個(gè)循環(huán)反復(fù)。訓(xùn)練者站在反手位，先不移動(dòng)用正手回?fù)糁新穪?lái)球，然后用并步移動(dòng)到正手位回?fù)粽�手位球，再用并步移�?dòng)回反手位回?fù)糁新穪?lái)球，再并步移動(dòng)到正手位回?fù)粽�手位球，如此循環(huán)反復(fù)。初期訓(xùn)練可以采取一點(diǎn)供兩個(gè)球減小移動(dòng)頻率降低難度。其它的多點(diǎn)移動(dòng)擊球訓(xùn)練也可以根據(jù)實(shí)際需要選用，都對(duì)形成下意識(shí)移動(dòng)擊球有好處。

第三、形成自己的技戰(zhàn)術(shù)套路

這一點(diǎn)很重要。要根據(jù)自己的打法風(fēng)格來(lái)建立屬于自己的技戰(zhàn)術(shù)套路，只有形成了自己的技戰(zhàn)術(shù)套路，在比賽中執(zhí)行，才會(huì)考慮每球后的下一板要怎么移動(dòng)怎么打，才有機(jī)會(huì)把上面的基礎(chǔ)發(fā)揮出來(lái)，因此最后這個(gè)技戰(zhàn)術(shù)套路才是關(guān)鍵。同時(shí)前面的基礎(chǔ)也要建立，否則比賽中只能空想，任何一個(gè)套路都執(zhí)行不起來(lái)。

乒乓球業(yè)余愛(ài)好者要改善動(dòng)手不動(dòng)腳的壞習(xí)慣，只能按部就班，逐一突破。改正壞習(xí)慣是需要毅力和堅(jiān)持的，一定不要半途而廢。一旦成功改正了動(dòng)手不動(dòng)腳的壞習(xí)慣，技術(shù)水平肯定能提高2個(gè)檔次。

通過(guò)上面的講解，乒乓球業(yè)余愛(ài)好者可以發(fā)現(xiàn)步法的訓(xùn)練比單獨(dú)的手上技術(shù)更難練、更辛苦。但一分付出一分收獲，當(dāng)你健步如飛，靈活奔跑在比賽場(chǎng)上時(shí)，這一切付出都有了最好的回報(bào)。

平時(shí)就要注意腳部的訓(xùn)練，練球的時(shí)候要先移動(dòng)步伐，然后再揮拍擊球。多看看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的打法，比如許欣、樊振東的比賽，從中有所感悟。

業(yè)余就是業(yè)余。

解決這個(gè)問(wèn)題最有效的方法就是經(jīng)常與削球選手對(duì)練，讓對(duì)方削左右遠(yuǎn)近不同落點(diǎn)的球。因?yàn)檫@種球如果步法不到位很難僅用上肢拉或搓回去，所以逼迫你必須把腳下動(dòng)起來(lái)找到合適的擊球位置。而且還有另外一個(gè)好處，就是削過(guò)來(lái)的球一般比較慢，適合初學(xué)動(dòng)腳的愛(ài)好者找位置。

至于理論上列出的幾種步法，個(gè)人認(rèn)為有所理解就行了，沒(méi)必要照本宣科去鉆牛角尖。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很多時(shí)候的動(dòng)作都是下意識(shí)的自然反應(yīng)，業(yè)余愛(ài)好者又不可能像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣去練習(xí)，一個(gè)球練習(xí)上萬(wàn)遍才形成條件反射。其實(shí)就算專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在比賽時(shí)也經(jīng)常有動(dòng)手不動(dòng)腳去處理來(lái)球的情況，因?yàn)槭莵?lái)球速度角度造成的，超過(guò)了人體極限必然形成的結(jié)果。

乒乓球咋一看是手上的技術(shù)活，實(shí)際上是一個(gè)非�？简�(yàn)身體綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，身體體能不用多論，靈活矯健的步法也是很關(guān)鍵的，訓(xùn)練的時(shí)候也要向練拳擊一樣，步法和手法并練，具體方法可以參考練拳擊走位一樣！