日本人長(zhǎng)壽是全球公認(rèn)的，對(duì)于這一點(diǎn)我們不可否認(rèn)，也值得我們學(xué)習(xí)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)報(bào)告，2017年全球人均壽命排名，日本以人均83.4歲名列第一，不僅如此，日本的冠心病死亡率僅為0.041%，全球最低。

日本人之所以長(zhǎng)壽，除了基因、醫(yī)療等，與他們獨(dú)特的生活方式密不可分。

長(zhǎng)壽是“養(yǎng)”出來(lái)的，日本長(zhǎng)壽老人的五個(gè)共性，全達(dá)到壽命不會(huì)短

共性1、飲食品種豐富，營(yíng)養(yǎng)全面

雖然沒(méi)有去過(guò)日本，但是吃過(guò)日料的都感覺(jué)吃不飽，因?yàn)槿樟弦话愣际且恍》�，一小份的，且種類豐富，但量比較少。

這種飲食習(xí)慣就避免了暴飲暴食的隱患，避免了胃腸道疾病還有肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

食物種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富，更有利于身體健康，提高免疫力。

共性2、食物清淡，尊重原味

飲食清淡，尊重原味，是日本人飲食的最大特點(diǎn)，他們烹飪的方式也是大多以蒸煮，烤、生食為主，極少用油炒，盡量保持原料固有的味道及特性。

而日本的地域優(yōu)勢(shì)又決定了他們的食材都比較新鮮，所以日本人的飲食有少油、新鮮、清淡的特點(diǎn)。

在食用油和食用鹽的用量上，非常值得我們學(xué)習(xí)，因?yàn)樾哪X血管疾病糖尿病、肥胖等的發(fā)生多與這兩樣?xùn)|西有關(guān)。

共性3、常食深海魚

日本由于地域優(yōu)勢(shì)，海產(chǎn)品極為豐富，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，日本人每年消費(fèi)海魚超過(guò)100千克。

而海產(chǎn)品相對(duì)于畜牧業(yè)生產(chǎn)的豬牛羊等紅肉，膽固醇更低而健康的不飽和脂肪酸更多。

我們?nèi)粘ｋm說(shuō)可以常食魚，但是難以避免環(huán)境污染的問(wèn)題，想要補(bǔ)充不飽和脂肪酸，可以常食秋蘇籽油、核桃油等植物油。

就目前的研究發(fā)現(xiàn)，秋蘇籽油是目前發(fā)現(xiàn)的世界上含有的omega-3不飽和脂肪酸含量最為豐富的食物。

大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過(guò)少、omega-6攝入脂肪酸過(guò)多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3脂肪酸在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾，增強(qiáng)血管彈性，能預(yù)防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

增加omega-3脂肪酸的補(bǔ)充，還可以顯著地改善血脂狀態(tài)，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到預(yù)防慢性疾病的作用。

共性4、每天茶水不能少

茶道最早源于中國(guó)，后來(lái)傳入日本，喝茶的習(xí)慣就由此延續(xù)了下來(lái)。

喝茶，對(duì)身體的益處很多，其茶葉含有葉綠素、茶多酚，對(duì)身體都是非常有益的，經(jīng)常喝點(diǎn)綠茶，還能有清除體內(nèi)油脂，延緩甩來(lái)，清除體內(nèi)自由基的作用。

所以日常建議我們以茶代酒，注意健康。

共性5、腰圍標(biāo)準(zhǔn)

男人腰圍<90厘米，女人腰圍<85厘米是合格的腰圍，這一規(guī)定被寫入了日本的法律當(dāng)中，企業(yè)必須每年對(duì)40~75歲的員工進(jìn)行腰圍檢查。

一旦不合格者，會(huì)被強(qiáng)制減肥，必須接受飲食控制教育，再過(guò)6個(gè)月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。

并且日本的體檢機(jī)制也很完善，基本上員工每半年那需要接受一次全身體檢。

50歲以后，想要身體好，三方面要做好！

第一方面：關(guān)于飲食

1、少吃20%

據(jù)調(diào)查顯示，那些長(zhǎng)壽人群居多的國(guó)家，人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區(qū)少20%。

這也就是我們通常講的，每餐不宜吃撐，飲食七八分飽即可。

2、茶為伴

喝茶，不僅僅是傳統(tǒng)文化的需求，同時(shí)也是養(yǎng)生的需要。

日常以茶為伴，不僅能滿足味蕾的需求，更能起到養(yǎng)生的作用。

• 適合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調(diào)理血?dú)�、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的作用，對(duì)緩和情緒有幫助。

• 適合男人喝的茶：蒲公丁根紅茶

蒲公丁根，作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預(yù)防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預(yù)防C型肝炎中最重要的天然營(yíng)養(yǎng)品。

北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》節(jié)目曾報(bào)道，用蒲公丁根泡水喝，對(duì)于排肝毒，預(yù)防酒精性肝損傷效果顯著。

經(jīng)過(guò)發(fā)酵處理后，大大降低了其寒性，適合長(zhǎng)期泡水喝。

3、三餐規(guī)律一點(diǎn)

胃有自己的生物鐘 ，消化系統(tǒng)有自己的記憶，到時(shí)間就會(huì)為進(jìn)餐做準(zhǔn)備；如果到點(diǎn)不進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌無(wú)處可用，反而傷胃粘膜。

所以，日常要養(yǎng)成一日三餐規(guī)律飲食，定時(shí)定量，這樣不僅能預(yù)防胃病，還能減少胃腸道的負(fù)擔(dān)，起到養(yǎng)胃的作用。

第二方面：關(guān)于睡眠

1、不要熬夜

經(jīng)常熬夜，不僅對(duì)五臟六腑有傷害，對(duì)大腦也有一定的沖擊。

經(jīng)常熬夜者，白天會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重者，還可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等精神問(wèn)題。

2、睡前梳頭

在經(jīng)過(guò)了一天的工作后，睡前用梳子或者是用手指梳梳頭部，達(dá)到頭部微微發(fā)熱即可。

這樣，既可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，還可以消除疲勞，提高大腦的思維和記憶力，同時(shí)還能促進(jìn)更高質(zhì)量的睡眠！

3、不睡高枕覺(jué)

“高枕無(wú)憂”是真的嗎？實(shí)際，并非如此。

長(zhǎng)期用高枕睡覺(jué)，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現(xiàn)阻塞，引起打鼾、多夢(mèng)。

用高枕睡覺(jué)，還容易使妨礙頭部血液循環(huán)，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩酸痛、手麻等。

第三方面：關(guān)于運(yùn)動(dòng)

1、拉筋運(yùn)動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：骨正筋柔，氣血自流，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。

說(shuō)的是拉筋，能夠使骨頭復(fù)位，筋絡(luò)柔韌，氣血才能流暢，筋絡(luò)每拉伸一寸，就能延長(zhǎng)10年的壽命！

2、按涌泉穴

俗話說(shuō)，若要老人安，涌泉常溫暖。

腳上的涌泉穴，是人體的一個(gè)“暖氣”開關(guān)，是養(yǎng)生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷處。

方法：每天用雙腳掌對(duì)搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅(jiān)持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，提高御寒能力。

3、跑步

跑步，是成本最低的一種運(yùn)動(dòng)。

研究表明，跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)、改善心肺功能，大大降低心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

青年人，可以選擇慢跑；老年人，可以選擇步行。要根據(jù)自身的情況，選擇適量的運(yùn)動(dòng)。

淺談一些不成熟的個(gè)人看法。

日本長(zhǎng)壽老人比較多，原因應(yīng)該是生活后顧之憂相對(duì)較少，社會(huì)福利保障比較好的原因！

眾所周知，日本經(jīng)濟(jì)在二戰(zhàn)后得到了長(zhǎng)足的發(fā)展和進(jìn)步，以至成為很長(zhǎng)時(shí)間的世界第二大經(jīng)濟(jì)體！

鑒于此，日本國(guó)民的生活水平、生活質(zhì)量、個(gè)人收入等，都有較大的提升，并且基礎(chǔ)厚重！

基于這些現(xiàn)狀，日本老人壽命長(zhǎng)就有了依據(jù)。

希望未來(lái)的所有老人都能夠老有所養(yǎng)、病有所醫(yī)！

日本是全球著名的長(zhǎng)壽國(guó)家，2016年日本人的平均壽命，男性80.98歲，女性為87.14歲。在世界排名中緊隨中國(guó)香港地區(qū)之后位列世界第二。

1947年日本首次統(tǒng)計(jì)平均壽命，男性50.06歲，女性53.96歲。隨著醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步與公共衛(wèi)生水平的提高，日本人的平均壽命逐年上升。預(yù)計(jì)到2065年，日本的人均壽命可能達(dá)到男性84.95歲，女性91.35歲。

在日本“癌癥”是造成死亡率最高的疾病，男性為29.14%，女性為20.35%。心臟疾病、肺炎、腦血管疾病也是制造死亡的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

日本人長(zhǎng)壽的原因何在呢？

在日本心腦血管發(fā)病率是我們的1/75，冠心病死亡率僅為0.041%，全球最低。日本人冠心病死亡率還不到美國(guó)人的1/10。

全球最瘦的國(guó)家是日子，成年人肥胖率只有3.7%。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的美國(guó)人這一數(shù)值高達(dá)38.2%，我國(guó)的肥胖率世界第一。

一，日本人偏愛(ài)飲食清淡，烹調(diào)少油，尊重食材原味。他們喜歡將生菜、胡蘿卜、黃瓜等之類拌入調(diào)料生吃。很多菜都采用蒸煮的加工方式，最后淋點(diǎn)油上桌開吃。

二，日本政府早在1975年就開始限鹽，發(fā)起了一系列的減鹽運(yùn)動(dòng)。而我們最近幾年才提倡少吃鹽。

三，日本人講究少量多樣，每天要吃30種食材。

四，日本人吃魚用瘋狂形容一點(diǎn)不過(guò)，人均年消費(fèi)200多斤，甚至超過(guò)大米的消耗量。

五，烹飪講究“水料理”，做菜不怎么樣放油。普遍的少油、少鹽、少調(diào)味品。

六，日本人的心態(tài)很平和，吵架是“很不可思議的事情”。

日本謙和有禮，在街頭別說(shuō)打架，就是吵架都是不可思議的事情。和睦相處，遇事不躁，耐性和忍性相當(dāng)高，這種良好的修養(yǎng)對(duì)延年益壽大有裨益。

七，日本人熱衷養(yǎng)生全球聞名。特別愛(ài)沐浴提倡日行萬(wàn)步。

日本每家都有車，可日本人上街都步行，喜歡坐地鐵和公交。車是用來(lái)度假和主婦采買的。

八，日本人愛(ài)干凈是出名的，日本人牙膏消費(fèi)世界第一。日本人會(huì)工作還更會(huì)休息，非常善于勞逸結(jié)合。

因此，日本人長(zhǎng)壽是“養(yǎng)”出來(lái)的一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)。

日本老人每月食材品種的攝入要達(dá)到270種以上，你做到了嗎？膳食營(yíng)養(yǎng)的平衡，對(duì)人的長(zhǎng)壽非常重要。

日本人吃飯都是很清淡，豆腐沾醬油吃，菠菜撈一下澆醬油沒(méi)有一滴油，生魚片沾醬油，蔬菜沙拉沒(méi)有油，要說(shuō)油一點(diǎn)就是偶爾吃中餐拉面餃子，韓國(guó)烤肉比較貴偶爾吃，平時(shí)就是營(yíng)養(yǎng)搭配有時(shí)候白米飯打個(gè)生雞蛋拌一拌也能吃，一頓飯肯定有魚有生菜有水果和醬菜

我認(rèn)為食品安全才是關(guān)鍵。

如果化肥、農(nóng)藥、添加劑的使用不受控制，再加上水土污染，空氣污染，醫(yī)療保障不足，人豈能長(zhǎng)壽！

怪不得了，哪些昏昏碌碌，大腹便便，一杯茶，玩?zhèn)�游戲，裝著聰明賣糊涂，偶個(gè)動(dòng)動(dòng)嘴的養(yǎng)的基本都長(zhǎng)壽呢，一線人員倒是想養(yǎng)，無(wú)奈生活還得為65后打算，經(jīng)過(guò)雨打霜欺的，長(zhǎng)壽的不多。

一方水土養(yǎng)一方人，日本四周是海，環(huán)境得天獨(dú)厚，所以長(zhǎng)壽，不足為怪！

食物潔凈，清淡，低油低鹽低糖，魚肉白肉多，紅肉少。醫(yī)療保健全覆蓋，全民預(yù)防意識(shí)強(qiáng)。退休養(yǎng)老有保障基本沒(méi)有后顧之憂，不用掏空荷包為子女在大城市買房而節(jié)衣縮食日夜焦慮。

我覺(jué)的飲食方面最主要原因、清淡飲食、食量都不會(huì)很大！食材料環(huán)保！