飲食、鍛煉、情緒、起居等對(duì)于機(jī)體健康都很重要，對(duì)于男性來講，養(yǎng)生可以保持和促進(jìn)生殖能力和性功能。我們下面介紹男性如何通過飲食進(jìn)行養(yǎng)生。

1．適當(dāng)多進(jìn)食富含精氨酸的食物，如花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等。含精氨酸的食物是人體制造精子的原料之一，多吃富含精氨酸的食物能夠增加精子數(shù)量，提升性能力。

2．適當(dāng)多進(jìn)食含鋅量較高的食物，如牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類和貝類食品。富含鋅的食物對(duì)精子的產(chǎn)生、數(shù)量及成活率有著重要的影響。缺鋅可以引起男子輸精管萎縮， 睪丸、附睪、前列腺發(fā)育遲緩，睪丸上皮細(xì)胞萎縮。據(jù)研究，每人每日攝入鋅最低量應(yīng)15毫克以上，因而有意識(shí)地多吃些含鋅多的食物，對(duì)提高性功能是有益的。

3．適當(dāng)多進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞肉，鴨肉，魚類，蛋類食物等。因?yàn)榫�子的主要成分是蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以有利于提高性欲及精液、精子的生成。

4．適當(dāng)多進(jìn)食富鈣的食物，如蝦、蟹、魚、乳類、蛋及豆制品等。實(shí)驗(yàn)證明，鈣可以激活公牛附睪內(nèi)非活動(dòng)精子，可提高受孕率。富含鈣的食物可刺激精子成熟，對(duì)改善男子生殖能力有一定幫助。

5．適當(dāng)多進(jìn)食富含維生素E 的食物，如芝麻、花生、菜油、乳類、蛋類及植物油等。維生素E對(duì)維護(hù)性器官正常功能有重要作用，缺乏可引起睪丸損害，性功能減退與紊亂。

從我國傳統(tǒng)中醫(yī)角度來說，下列食物對(duì)改善男性性功能亦很有效果：牛、羊的陰莖、睪丸含有雄性激素，民間常用于壯陽，可治療陽痿、早泄等性功能障礙，但含有較多的膽固醇，會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化，所以中年以上的男人，特別是伴有高血壓、冠心病者不適宜，患有膽石癥、前列腺肥大者也不宜食用。

韭菜、韭菜籽和洋蔥，中醫(yī)認(rèn)為有“壯陽”功效，適于陽痿、遺精等腎陽虛病人。尤其洋蔥所含的蒜辣素，在體內(nèi)氧化，具有興奮作用，可刺激內(nèi)臟平滑肌收縮，促進(jìn)內(nèi)分泌腺體產(chǎn)生雄性激素。

中醫(yī)認(rèn)為麻雀及麻雀蛋都有“ 壯陽”功效。雄鴿內(nèi)含豐富的氨基酸、膠質(zhì)、鈣及雄性激素，也是增強(qiáng)性功能的全身強(qiáng)壯食品，可以與枸杞子、蓯蓉共蒸或燉服，可治腎虛引起的各種性功能障礙。

蠶蛹含有豐富的蛋白質(zhì)，其有“補(bǔ)腎壯陽”作用，每100克含蛋白質(zhì)52克，高于雞、魚、肉、蛋，而且含十八種氨基酸，是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體消化吸收，蠶蛹還富含鈣、磷與激素，可治療陽痿、遺精。蠶蛹含脂肪少，特別適于中、老年人食用。

另外，還有很多中醫(yī)食療處方能夠提升性能力，需要根據(jù)自身體質(zhì)和醫(yī)生建議辨證選擇使用。

文：王浩浩碩士研究生/王傳航教授

回復(fù)誠邀：男人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生？又一個(gè)奇葩的問題！

其實(shí)道理人人都懂說出的文字也可以一套一套滴，通常情況下不外乎應(yīng)該這么做或者不應(yīng)該那樣做。

總之：恕我直言我并沒有這方面的經(jīng)驗(yàn)，并且也沒有刻意的為如何養(yǎng)生做過周密細(xì)致的計(jì)劃。更何況是針對(duì)男人而言。

對(duì)此我個(gè)人建議你還是去書店買本這方面的養(yǎng)生書來看看，況且我也不能不懂裝懂，打腫臉充胖子，誤導(dǎo)提主的養(yǎng)生之道吧？

另外我還是建議不妨多看看書，書中自有黃金屋，同時(shí)也會(huì)讓你有所收獲，能令到你更好更恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生。

還有我想說點(diǎn)題外話吧：生命是質(zhì)量與數(shù)量的統(tǒng)一，質(zhì)量第一，數(shù)量并不是生命唯一追求。

長壽的條件，天好，地好，水好，人也好，如此奢侈能自主嗎？

長壽的要素，遺傳，習(xí)慣，性格，心態(tài)，如此復(fù)雜，能優(yōu)選嗎？

物質(zhì)的享有，無窮無盡。精神的享受，五花八門。靈魂的安穩(wěn)，飄渺無依。

人生如茶，空杯以對(duì)，把每一天醒來，都看作是一種新生，空杯歸零！做人要學(xué)會(huì)欣賞最好的別人，做最好的自己！

　　這年頭漫天飛舞著女人保養(yǎng)的產(chǎn)品和廣告，確實(shí)因?yàn)槟腥撕团�人不一樣，可其�?shí)男人也是需要保養(yǎng)的!只有這樣男人才會(huì)有獨(dú)特的魅力!我來說說男人都需要哪些保養(yǎng)吧！

　　男人如何保養(yǎng)：

　　1、飲食健康。男人會(huì)經(jīng)常熬夜，但這卻是很傷害身體的，男人更應(yīng)該注意戒煙戒酒，飲食健康，來保證身體的健康。

　　2、體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)是必不可少的，只有鍛煉了才能保證好身材和健康的身體，才能有更好的精力去提高自己。

　　3、美容護(hù)膚。男人也需要打扮，需要對(duì)肌膚的呵護(hù)，這樣才能煥發(fā)光彩，如果是邋遢的男人未必有一個(gè)男人肯去理會(huì)！

　　4、穿衣打扮。雖然男人買衣服沒有像女人那么勤，但是往往男人對(duì)衣服的要求更高，買幾套簡單大方的好點(diǎn)的耐穿的衣服，品味也是大大的改變的。

　　5、豐富自己。陶冶自己的情操，豐富自己的綜合素質(zhì)，不做那個(gè)只會(huì)捧著電腦的人，男人需要很多很多優(yōu)秀的東西。

　　男人的日常養(yǎng)生

　　1、刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)�，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　2、飲茶的最佳時(shí)間：飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。

　　3、喝牛奶的最佳時(shí)間：因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

　　4、吃水果的最佳時(shí)間：吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗�果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　5、曬太陽的最佳時(shí)間：上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

　6、美容的最佳時(shí)間：皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

　　7、洗澡的最佳時(shí)間：每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　8、鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全球男性的平均壽命為77歲，其中大部分人會(huì)在最后7年中患上慢性病或重病，而且，男性患癌率比女性高出七成，平均壽命也比女性少5-7歲。那么，男人該如何延長壽命呢？不妨看看下面這些長壽特征，或許有符合你的。

一、老來越忙，壽命越長

有一句古話叫“老來忙，壽命長”。

享譽(yù)中外的著名畫家齊白石也說過“不教一日閑過”，而參加辛亥革命的老人，享年104歲的喻育之也認(rèn)為“忙到老，壽到老”。

忙其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)，忙能夠強(qiáng)身健體，忙能夠延年益壽。

但是這里說的忙可不是瞎忙，像讀書、出門鍛煉、經(jīng)常與好友聊天等活動(dòng)，都能讓中老年人的腦子越來越靈光，反應(yīng)力也沒那么快減弱。

二、肌肉越強(qiáng)壯，壽命越長

瑞士科學(xué)家團(tuán)隊(duì)曾對(duì)一百萬名男性進(jìn)行長達(dá)二十七年的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，擁有更強(qiáng)壯肌肉的男性死亡率更低，壽命也會(huì)更長。

有學(xué)者認(rèn)為，中年以后，男性的肌肉與力量會(huì)逐漸流失，肌肉的流失會(huì)使身體代謝功能下降，脂肪更容易囤積，血壓、血糖和血脂也會(huì)因此升高。

而肌肉強(qiáng)壯的男性更加可以抵抗肌肉流失。因此身體機(jī)能將放慢衰老步伐，壽命也會(huì)更長。

三、心態(tài)越好，壽命越長

很多長壽老人都有一個(gè)共性，那就是心態(tài)好，可以做到心胸開闊，處事熱情，把自己的生活過得非常充實(shí)和滿足。

延緩衰老的關(guān)鍵，就是好的心態(tài)。有的人因?yàn)樾木称降�而長壽，同樣有人因永葆好奇心而不老。

人總會(huì)遇到一些不愉快的事情，與三兩好友傾訴，互相安慰，可以讓心情變得舒暢，對(duì)保持心理健康也有著重要的作用。

四、越堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，壽命越長

《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊出的研究表明，對(duì)于常常久坐不動(dòng)的70歲以上老人來說，每周至少進(jìn)行三小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，能夠延長五年的壽命。

另外，挪威的研究人員對(duì)1.6萬名在1923年到1932年間出生的老人做了研究，結(jié)果表明，70多歲的老年人每周做6天運(yùn)動(dòng)，無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都能平均減少40%的死亡率。

五、腎越好，壽命越長

中醫(yī)非�？粗啬I臟對(duì)健康的作用。

腎臟對(duì)應(yīng)五行中的水，即“腎主水”。腎水運(yùn)行得好，人也紅光滿面，身強(qiáng)體健；腎水如果不充足，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適。

古人云：“腎之盛則壽延，腎之衰則壽短�！�

保護(hù)腎臟，一個(gè)是保持良好的精神狀態(tài)，讓心情愉快起來，“腎水”才會(huì)充盛，運(yùn)轉(zhuǎn)自如;另一個(gè)是男性注意節(jié)欲保精。這樣腎精才會(huì)充盈，從而生髓、補(bǔ)骨、養(yǎng)腦。

男性如何保健，成本最低，也最健康，最有效果的保健方式就是鍛煉。尤其是男性 性障礙這塊兒。按照特定的方法可以更加強(qiáng)大，今天分享幾個(gè)小動(dòng)作。

第一個(gè)就是提高腎氣，腎氣足則百病除下面兩個(gè)動(dòng)作徹底的激活和修復(fù)提高腎氣

1.抖動(dòng)強(qiáng)腎法：雙腿分開，與肩平行，上下抖動(dòng)。注意：腳尖不離地，腳后跟離地，雙手放置于背后腎俞穴位置。上下抖動(dòng)的同時(shí)帶動(dòng)睪丸的晃動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)外腎，生精。腎俞穴位置如圖：

2.腰肌強(qiáng)腎：通過腰部肌肉，來激活內(nèi)腎。首先找兩個(gè)支撐物（一般板凳比較合適）肩膀的肩胛骨部位放置于板凳一側(cè)，腳后跟放置于板凳另一次，雙手隨意的放置于肚臍位置，用腰部支撐身體重量

另外一個(gè)男性重要器官，前列腺的保養(yǎng)。前列腺是男人的生命線，大部分男人35歲后多多少少會(huì)出現(xiàn)前列腺的問題，今天我為大家分享一個(gè)小動(dòng)作，可以預(yù)防前列腺方面的疾病。

假想憋尿。這個(gè)很簡單，假想著憋尿堅(jiān)持九秒。然后放松，在假想憋尿。這樣反復(fù) 一天50次左右即可。 男性平時(shí)鍛煉這三個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)星期左右，你有意想不到的驚喜。

但如果已經(jīng)出現(xiàn)了 時(shí)間短 早泄 等癥狀，還需要多鍛煉 固精，鎖精，控敏 等按摩鍛煉方法，我這邊也有錄制好的視頻教程。

轉(zhuǎn)發(fā)，分享是一種美德，創(chuàng)作不易，謝謝！

男人為了保持身體的健康和身材的完美，會(huì)在生活當(dāng)中注意很多地方下很多功夫，那么男人究竟應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？

第一，不要喝酒。喝酒進(jìn)入體內(nèi)被代謝之后的產(chǎn)物——乳酸會(huì)堆積在腎臟當(dāng)中，從而抑制尿液對(duì)尿酸的溶解，導(dǎo)致血中尿酸的濃度升高繼而引發(fā)痛風(fēng)。這也就是為什么痛風(fēng)的發(fā)病率普遍男性比女性高的原因。而且對(duì)于30歲以上的男性飲酒過多會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，形成啤酒肚，帶來了高血壓高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。并且隨著年齡的逐漸增加內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，喝酒的人身上會(huì)帶有濃重的酒臭味，表明了身體每況愈下的狀態(tài)。

第二，不要抽煙。煙中所含有的尼古丁，焦油，亞氨酸，一氧化碳是導(dǎo)致肺癌的元兇。對(duì)于，肺開始吸煙的男性千萬要抑制住內(nèi)心的好奇心，而已經(jīng)吸煙的男士要立刻戒煙，多喝菊花茶進(jìn)行清肺。

第三，加強(qiáng)體育鍛煉。男士很多目前都面臨著工作家庭的壓力往往會(huì)忽視了體育運(yùn)動(dòng)。但是正因?yàn)樗麄兯�處的環(huán)境更需要通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，保持肌肉活力、形態(tài)和身體各器官機(jī)能代謝正常。

第四，不要熬夜。一般的熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體疲勞，健忘，記憶力減退的現(xiàn)象，而長期的熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，接著有可能就會(huì)出現(xiàn)腎虛。

男人在生活當(dāng)中都要多多注意，保持樂觀的心態(tài)，好好生活好好養(yǎng)生。

指導(dǎo)專家：張艷凱，副主任醫(yī)師，開封市中心醫(yī)院急診內(nèi)科。

長期從事全科、急診內(nèi)科的臨床工作，擅長頭暈、心、腦血管，消化、呼吸系統(tǒng)等日常疾病的診治和預(yù)防。

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男人養(yǎng)生應(yīng)該在很多的方面去嘗試，建議可以在以下幾個(gè)方面。

飲食

民以食為天，吃什么怎么吃是一個(gè)很大的問題，吃是可以吃出健康也可以吃出疾病，合理膳食是養(yǎng)生很重要的一方面。

健身

人生在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓一個(gè)人變的更年輕。一個(gè)人可以通過合理的運(yùn)動(dòng)讓自己的身體變的更強(qiáng)健。

性

適度的性生活可以讓一個(gè)人保持青春活力。

品茶

靜以修身，喝茶是一種凈生活，一杯熱茶，在喧囂的都市中讓時(shí)光荏苒。

慎獨(dú)

一個(gè)人的時(shí)候靜下來思考讓自己的生活變的更智慧。

謝邀！男人養(yǎng)生有哪些？

對(duì)于這個(gè)問題我想說在我的頭條好文章里，有我發(fā)表的關(guān)于養(yǎng)生的有6篇之多，關(guān)于男人，女人的都有，有興趣的不妨去看看，頭條號(hào)：耗子說事

對(duì)于養(yǎng)生是一個(gè)永恒的話題，值得我們?nèi)ビ懻摵退伎�。那么男人養(yǎng)生有哪些那？下面我給大家分享一下。

1：我們盡量少吃油炸食物

男人的口味一般都比較重，愛吃油炸食物，這樣容易患血管疾病的危險(xiǎn)。多吃清淡的，降低膽固醇。

2：吸煙

吸煙會(huì)增加患肺癌，呼吸器官，心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。我們想有健康身體，最好戒煙，多吃蔬菜，經(jīng)常喝茶。

3：運(yùn)動(dòng)

我們一定要保持運(yùn)動(dòng)量，而現(xiàn)在的大部分人運(yùn)動(dòng)越來越少，發(fā)胖人群也增多，他胖會(huì)增加心臟和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。所以我們要多運(yùn)動(dòng)，才有好身體。

4：睪丸癌

現(xiàn)在越來越多的人被查出睪丸癌。20到40歲的男人最易患睪丸癌之一，如被發(fā)現(xiàn)該病治愈率高達(dá)85%，我們應(yīng)該自己檢查，最好是洗澡時(shí)，如發(fā)現(xiàn)有異常，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

我們身在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，而我們男人的壓力太大，所以我們男人一定要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，為了自己，為家人，我們從現(xiàn)在開始。

1、要來些輕柔點(diǎn)的運(yùn)動(dòng) 到了50歲這個(gè)階段，應(yīng)該對(duì)自己的健康引起重視了，而運(yùn)動(dòng)就是最好的保養(yǎng)方式。建議選擇慢跑、散步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3-4次即可。 2、飲食要清淡、有營養(yǎng) 到了50歲之后，機(jī)體的新陳代謝和器官運(yùn)轉(zhuǎn)都變得緩慢，建議低脂飲食、少吃刺激性食物、盡量不要吃一些垃圾食品。 3、這些男性疾病要警惕 中年男性前列腺常常會(huì)出現(xiàn)增生或肥大，表現(xiàn)為夜間排尿次數(shù)增多尿頻尿急尿流細(xì)弱有尿不盡感等預(yù)防此病應(yīng)避免大量喝酒少吃辛辣食物和快餐，平時(shí)要注意保暖，不要久坐和憋尿。 4、每年堅(jiān)持體檢 到了50歲之后，堅(jiān)持每年體檢。特別像前列腺、心腦血管以及一些腫瘤標(biāo)志物都得檢查。