題主這個問題很有意思，一個人在家沒有器材，您說的這個器材不會是說球拍也沒有吧？這里，咱們分開說：

在有球拍的情況下：

1，不管你是直拍打法還是橫拍打法，可以握住球拍，有意識的檢驗下自己的握拍方式是否正確？（關(guān)于如何正確握拍，網(wǎng)上一大堆，可以對比看看）

2，可以練習(xí)正反手顛球，自己對自己提要求。比如正手顛球或者反手顛球200個不失誤，從正手直接銜接到反手顛球，要求100個不失誤。顛球?qū)τ谂囵B(yǎng)手感作用非常大，可別小看這一點。

3，對著鏡子進(jìn)行徒手揮拍，這個絕對是有效練習(xí)，可以自我糾正擊球動作，尤其是乒乓球的蹬地-轉(zhuǎn)腰-頂胯-收前臂。雖然比較枯燥，但是受益匪淺。很多初學(xué)者都會被教練安排這個項目。

4，可以練習(xí)下乒乓球的專用步法，比如并步，小碎步，跨步，交叉步等等。

在無球拍的情況下：

可以練習(xí)徒手揮拍（干脆手里拿個類似球拍的東西即可），也可以練習(xí)下腳下步法移動；

可以練習(xí)下跳繩，提高下自己的彈跳力和反應(yīng)的敏捷性；

當(dāng)然也可以加強(qiáng)下力量訓(xùn)練，乒乓球是項很精細(xì)的運動項目，對手腕手指的力量要求比較高，可以找個握力器練習(xí)下手腕手指力量；

也可以對下肢進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，現(xiàn)在的乒乓球比原來大了一圈，對力量的要求更高了，把手腕手指的力量提上去了，對于拉球的爆發(fā)力還是有很大幫助的。

以上是我的回答和看法，希望對您有所幫助，期待您的點贊和關(guān)注。你一個人在家是如何練習(xí)乒乓球的？歡迎下方評論區(qū)分享下，我們一起聊聊，共同提高球技。

說起來很好笑，有時候就像個小孩子一樣，可能業(yè)余乒乓球愛好者都一樣吧，因為興趣，因為喜歡，所以也可以理解。

球拍和球總是放在家里隨手可以拿到的地方，閑來無事信手拈來比劃比劃，家人說像神經(jīng)病一樣，我只說你們哪里知道我的樂趣。

看比賽的時候必須手里拿著球拍和球，已經(jīng)成了毛病。家人也習(xí)慣了，也沒人跟我爭電視，只是關(guān)心的說一句:小心別把球拍甩出去砸壞家具。我只是嘻嘻一笑，然后照做不誤。

雖然自認(rèn)為是業(yè)余高手了，熬夜看球的時候也經(jīng)常出現(xiàn)球或球拍在比劃動作時意外從手中脫落的現(xiàn)象。已經(jīng)很晚了，乒乓球在地板上發(fā)出的清脆撞擊聲聽起來尤其響亮，而我常常像個犯了錯的孩子，趕緊去追球，怕吵醒家人，怕擾民�！�—這樣的事經(jīng)常發(fā)生。

看著比賽練習(xí)動作這也算是在家中練習(xí)的一種方式吧！及時看，及時學(xué)，仔細(xì)揣摩動作要領(lǐng)，特別是看到自己喜歡的運動員時更是認(rèn)真模仿，經(jīng)常到忘我的境地。我認(rèn)為這種方法不錯。

家里總是備著一些洗干凈的乒乓球，用它們在床鋪上或者沙發(fā)上練習(xí)發(fā)球，體會球拍與球接觸瞬間動作變化發(fā)生的旋轉(zhuǎn)上的變化，球出去后可以仔細(xì)看看球的旋轉(zhuǎn)是否與自己發(fā)球的初衷吻合。用這種方法練習(xí)發(fā)球很方便，我有幾種發(fā)球就是在這樣練習(xí)中琢磨出來的。

也可以在床鋪和沙發(fā)上練習(xí)拉球，一個手拋球，另一只拿球拍的手去拉球，主要體會拍形,摩擦和撞擊球的那種感覺，提高自己動作的一致性，協(xié)調(diào)性和合理性。

還可以手握重量合適的啞鈴練習(xí)揮臂動作，主要進(jìn)行大臂小臂力量的訓(xùn)練，提高擊球的爆發(fā)力，提高擊球質(zhì)量。拿著球拍對著鏡子練習(xí)拉球動作，仔細(xì)觀察自己手臂和腰部動作發(fā)力是不是協(xié)調(diào),流暢，及時糾正錯誤動作。

因為喜歡，所以投入。興趣使然，只要不影響別人，滿足自己的業(yè)余愛好，人生也變得豐富多彩，這樣生活才健康快樂。

乒乓球運動幾乎占用了我大部分閑暇時間，讓我保持自律，讓我生活規(guī)律，讓我養(yǎng)成了健康的生活方式，讓我的生活充滿樂趣。

在評論區(qū)談?wù)勀愕目捶?

關(guān)注百姓體育，歡迎大家一起探討。

我有幾個小竅門，能有效提高乒乓水平，愿與乒友共享：

1、雙手叉腰，左轉(zhuǎn)10圈，右轉(zhuǎn)10 圈 。

2、雙手扶膝，左轉(zhuǎn)10圈，右轉(zhuǎn)10圈。

3.、稍微抬起腳跟，每天走10步。

4、對鏡揮拍，練習(xí)攻球動作；正手攻10次，反手攻10次。

5、左手掌伸平，用前臂用力向上拋球，然后用左手接�。幻刻炀�10次。這是為今后發(fā)高拋球打基礎(chǔ)，同時也能鍛煉眼神。

要想乒乓高水平，腰活腿快手法靈！上述練習(xí)，就直接與此相關(guān)。我在家常練這幾招，打球時感覺身輕腳步快。所謂“小”，就是練習(xí)方法簡單；所謂“竅門”，就是捷徑。

“汝果欲學(xué)詩，功夫在詩外�！蹦�把球館以外的零碎時間也利用上，這就會加速乒乓水平的提高。

感謝邀請。

如果沒有器材的話，首先可以自己進(jìn)行徒手的動作練習(xí)。值得一提的是，徒手動作練習(xí)，對固定動作和提高技術(shù)都有重要作用，不能簡單忽視！在學(xué)習(xí)乒乓球的過程中，任何一個新動作的學(xué)習(xí)和掌握，都應(yīng)該從徒手揮拍開始！

1,你可以對著鏡子，想象自己拿著球拍，而對方用各種方式來球，并盡量以正確的擊球動作回球；這種方式一定要以“固定動作框架”為目的。

2,徒手揮拍練習(xí)。想象對方各種旋轉(zhuǎn)來球，并以正確動作、拍面角度回?fù)魜砬�。可以在原地做，也可以用并步或跨步配合一起做。徒手揮拍一定要注意轉(zhuǎn)腰，要把腰部力量和身體重心的變化合而為一。

3,步法和擺速練習(xí)。這個主要練習(xí)正手擊球、反手擊球等兩次擊球之間的擺速。簡言之想象對方來球很快，第一次擊球后，怎么樣快速還原，進(jìn)行第二次銜接。這個練習(xí)盡量在移動中完成，注意手法與步法的配合，注意保持動作完整，不要變形。

4,力量訓(xùn)練�？梢赃x擇各種方式進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要以增加自己的身體和擊球力量為目的。包括絕對力量和爆發(fā)力。都可以自主練習(xí)。

原創(chuàng)內(nèi)容，真實態(tài)度，理性觀察！歡迎大家的評論和關(guān)注！謝謝！

建議買一個折疊式球桌和一臺可編程發(fā)球機(jī)，這樣就能模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練，而且提高很快。

乒乓球技術(shù)的精進(jìn)就是一個適應(yīng)的過程，無論多么難打的球，只要反復(fù)訓(xùn)練，都能控制到位。多年前，我的主管領(lǐng)導(dǎo)為了練習(xí)高拋急下旋長球，拿我做陪練，那發(fā)球?qū)τ诓贿m應(yīng)的同事壓力山大，但因為我天天陪練，所以接這種發(fā)球，我可以控制在球臺的任意位置。

最后總結(jié)一下，為了適應(yīng)各種不同旋轉(zhuǎn)，不同力道，不同落點的來球，買個發(fā)球機(jī)絕對物有所值，不過俺家么有大房子，俺只能YY中……希望題主條件好好哦……

謝謝邀請

大多數(shù)人家里都沒有球臺，在家中也可以做些練習(xí)，對上臺練習(xí)也會很有幫助。

不同水平的練習(xí)者可查一些視頻資料，針對性選看某些動作（正手攻球、反手攻球、步法移動…）�？凑�體動作，建立完整的動作形像。觀察動作環(huán)節(jié)，動作細(xì)節(jié)可以對照檢查自己的動作存在的問題和不足（發(fā)力順序丶球拍運行軌跡、身體姿勢…）。有時把這些練習(xí)稱為想像訓(xùn)練，是建立條件反射必要的刺激因素，是形成乒乓球正確動作技能的重要途經(jīng)，是直觀性訓(xùn)練原則的縣體體現(xiàn)。

過去想做沒條件做，不論是處于何等水平的練球者（初練者、業(yè)余球員、專業(yè)水平）都要做，非常有益處。

結(jié)合視頻可做各種徒手練習(xí)（攻球動作、搓球動作、拉球動作、單步練習(xí)、並步練習(xí)、跳步練習(xí)…），安排好運動負(fù)荷，即是技術(shù)訓(xùn)練也是素質(zhì)訓(xùn)練，一舉二得。

如果家里有球和拍，也可以做些球性練習(xí)（托球走、跑、蹲、起、轉(zhuǎn)…），做些手感練習(xí)（顛球、對墻推擋…），有條件的可做一些輔助性練習(xí)（向床上練發(fā)球、練搓球、削球、把球吊起來練攻球、練拉球…），都很有效果。

如果家里方便也可以做些專項素質(zhì)練習(xí)（小肌肉群的力量訓(xùn)練徒手的、對抗的、負(fù)重的…）。

參考其他網(wǎng)友的回答，許多方法蠻行的。

借球發(fā)揮另談點對專業(yè)訓(xùn)練的膚淺看法，包括對國家隊的訓(xùn)練。

訓(xùn)練的指導(dǎo)思想要創(chuàng)新，要突出一個“變”字。從歷史上看，曾提出“快、準(zhǔn)

、狠、轉(zhuǎn)“指導(dǎo)思想，都曾起到重要的歷史意義。時至今日，我們觀察一下比賽實況，特別是頂尖高手的對決。有多少得分球是因為快而得分，有多少是因為狠而占優(yōu)？高手對決這些能力所差無幾，場上常見對攻十幾回合、對拉幾十回合，你打的那個落點那個速度那個節(jié)奏那個力量都能對的上。如果我們能變一個要素效果立顯。變化多端才能神鬼莫測。

仔細(xì)觀察張本和伊騰的那幾場奪冠之戰(zhàn)，就會有所發(fā)現(xiàn)。我們的林妹妹和朱雨玲的基本功絲毫不差，而是我們的球他（她）能打到，他（她）的球我們打不到。當(dāng)然不能以一場球論英雄。

當(dāng)我們看運動員訓(xùn)練時精彩紛呈非常好看，這對實戰(zhàn)中意義有幾何？實戰(zhàn)中要的是一招制敵一板斃命。

把我們的快準(zhǔn)狠轉(zhuǎn)都變起來，變速度變落點變力量變旋轉(zhuǎn)，變你個神鬼莫測變你找不到北！

你可能說，難啊。難才去練呀！

一孔之見，見笑見笑。

自己練，要適合自己的才是最好的，我發(fā)表一下我的觀點；

第一，如果是興趣為主的話，那就很廣泛了，對著墻打，練顛球，對著鏡子做動作都可以的。

第二，如果是專業(yè)運動員的話，上面這些就不太適用了，需要更高的強(qiáng)度；

練發(fā)球，這是在家如果有乒乓球臺的話，一個好的打球就是成功了一半。需要用時間來打磨。

力量訓(xùn)練，不可缺少。俯臥撐、蹲跳、跳繩都OK的。

步伐訓(xùn)練；滑步移動、交叉步、折返跑、反應(yīng)跑，制定好計劃，都是可以自己在家完成的。

第三，個人提議在球館訓(xùn)練這些效果是最棒的，在家是休息的地方，可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)理論知識，以及技戰(zhàn)術(shù)的研究。

現(xiàn)在網(wǎng)上已有單人可以打乒乓的器械啦！我訂了一個，明天就到。不貴，就50元左右。

太簡單了，對著墻練啊，小時候都是這么練的

按標(biāo)準(zhǔn)動作，每天揮拍一千次。