“文武之道，一馳一張”，生活也是一樣，由興奮到抑制，若白天沒有進(jìn)入工作或運動的狀態(tài)，也可以說“興奮不夠”，身體一部分能量沒有得到很好釋放，晚上睡眠就后出現(xiàn)“抑制不好”，影響睡眠，不能快速入睡。

半夜易醒，是因為入睡不深。人如果活動一天，或勞累一天，出現(xiàn)疲乏，一般能快速入睡，半夜不會醒，一覺到天明。

身體正常的人，要“快速進(jìn)入睡眠”，并且“半夜不會醒”，排除藥物因素，我建議，睡前禪坐半小時，讓興奮的身體機(jī)能慢慢地靜下來，反饋于大腦，讓大腦逐漸出現(xiàn)抑制狀態(tài)，這樣睡眠效果會更好。

若因疾病引起的睡眠不佳，如情志異常，臟腑機(jī)能紊亂，應(yīng)當(dāng)找醫(yī)生治療。治療期間，配合禪坐，能促進(jìn)疾病痊愈。

一、怎樣進(jìn)入深睡眠？

1、無欲無求

2、不胡思亂想

3、睡覺不要考慮明天和未來。

4、睡前不喝茶、咖啡及酒。

5、熱水泡腳（或艾草泡腳）

6、上床不玩手機(jī)（最好關(guān)機(jī)）

二、半夜睡醒問題

我過去半夜二點左右睡醒，過去搞文字工作養(yǎng)成的習(xí)慣，起來喝喝水、抽抽煙（九年前己戒）、稿紙展開寫好（十年前己不再寫了）后睡覺，但這習(xí)慣一直保持，現(xiàn)在就是起來喝點水，然后再睡回龍覺，也沒覺什么不好。

要想解決睡眠問題，首先要知道睡眠不好的原因。一般是壓力大，有心事，遇到難解決的問題，產(chǎn)生顧慮擔(dān)心恐懼，或者是興奮過度，總之是心里問題，這都是人生中的正常經(jīng)歷。要學(xué)會開導(dǎo)自己，拿得起放的下，看輕看淡，多一些寬容少些計較，因為一切都是身外之物，只有健康是自己擁有，沒有好身體一切都枉然。睡眠是人健康的保證，能增加免疫力，因此必須保證睡眠，首先睡前要保持心態(tài)平和，泡腳有助睡眠，揉腹能助睡眠也助消化通便。這這都是輔助作用關(guān)鍵是心靜，

最簡單有效的方法，無論什么睡姿。靜下心來讓自已的一只腳指緩慢輕輕的一下一下的彎屈，千萬不要用力也不要數(shù)彎屈的次數(shù)。絕對用不了5分鐘，便能入睡。百試百靈前題是靜下心去做。反正您睡不著，試幾天便知效果。因為太簡單……

求醫(yī)不如求自己！

謝謝！

要想晚上睡眠好，首先晚餐不能吃的太飽，不能吃夜宵，還不能喝酒，不能喝太多的茶，不能干太興奮的事。這些都是自己能做到的，還有個自己不能做到的就是心理問題，這比較復(fù)雜。主要的還有這么幾點第一。對事物要放拿得起放得下。第二，不要太計較個人得失。弟三，就是多鍛煉身體。能做到這些就不會有煩惱，人自然就開心了，也不會得憂郁癥了，再加上鍛煉，又有一個好身體，自然就好睡了。

怎樣快速進(jìn)入深睡眠？怎樣半夜不會醒？

睡眠障礙分為入睡困難，早醒和多夢三種情況，如果是一個長期失眠的人，想解決快點入睡的問題，應(yīng)該不難，但要短時間進(jìn)一步解決半夜不醒的問題，難度就大了很多，就好比一個初中生要取得博士學(xué)位一樣，不是不可能，但要走的路太多，學(xué)的知識太多。

很高興回答你的問題，晚上睡覺之前不要做劇烈運動不要看激烈的影視劇，可以聽一下比較柔和一點的音樂。平常呢多吃一點補(bǔ)腦的食物，芝麻與核桃。這兩種食品，均有補(bǔ)氣、強(qiáng)筋、健腦功效。食醋也可以：勞累難眠時，團(tuán)取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。希望我的回答對你有所幫助。謝謝！

快速進(jìn)入深睡眠的方法：

……

1、可以口服促進(jìn)睡眠的藥物，臨床上常用的有唑吡坦片和佐匹克隆片，這類藥物屬于鎮(zhèn)靜安眠藥，建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下口服。

2、可以在催眠師的引導(dǎo)下快速入睡。

……

3、還可以睡覺前聽催眠的音樂，同時配合著按摩能夠快速入睡。

4、可以給予針灸，針灸安眠穴以及頭維穴也能夠快速入睡。

5、如果想快速入睡，睡覺前可以自我進(jìn)行頭部按摩，也可以用熱水泡泡腳，同時要做到神經(jīng)放松，也可以喝一杯熱牛奶或者用酸棗仁泡水喝，都有利于快速入睡。

……

這好辦。每個人都不必非得按照一般常人的作息規(guī)律的“標(biāo)準(zhǔn)理論”來指揮自己的身體去執(zhí)行～～因為每個個體是不一樣的。我的經(jīng)驗是：不困的時候甭管多晚都不提前躺在床上干熬著“等睡”……我每晚在臨睡前，一定會靠在床頭一邊聽著輕音樂一邊漫不經(jīng)心（記住：要漫不經(jīng)心不多做思索）地看書，困意很快就會在不知不覺時悄悄“襲來”了，當(dāng)一有困意時馬上放下書本停止音樂全身放松躺好很快就會睡著了。感覺效果很好～～我的睡眠小竅門兒提供給容易失眠的朋友們一試，祝大家每晚都能睡個好覺精力十足，身體超棒！[贊][偷笑]

要想晚上睡眠好，首先晚餐不能吃的太飽，不能吃夜宵，還不能喝酒，不能喝太多的茶，不能干太興奮的事。這些都是自己能做到的，還有個自己不能做到的就是心理問題，這比較復(fù)雜。主要的還有這么幾點第一。對事物要放拿得起放得下。第二，不要太計較個人得失。弟三，就是多鍛煉身體。能做到這些就不會有煩惱，人自然就開心了，也不會得憂郁癥了，再加上鍛煉，又有一個好身體，自然就好睡了。