說到補腎，“鹿茸、海馬、肉蓯蓉、羊鞭、狗鞭”等藥物就會出現(xiàn)在大家腦海中。但很多人這么吃以后，不僅上火了，而且腎虛也沒得到調(diào)理。這是為什么呢？因為這些都是古人補腎的方法。但古人腎虛和現(xiàn)代人腎虛是有區(qū)別的。

補腎應(yīng)平補

現(xiàn)代人的生活在古人就算得上是錦衣玉食，過去的人就像現(xiàn)在營養(yǎng)不良的人。所以過去主張用猛藥峻補，但現(xiàn)在的人峻補的話就會出現(xiàn)補太過的“上火”表現(xiàn)。因此在補腎時，若不是腎虛得厲害，一般不主張上來就用鹿茸、海馬、肉蓯蓉、羊鞭、狗鞭等藥物峻補。應(yīng)該采用平補。平補的好處在于藥物都是藥食同源品，便宜且安全，最重要的是符合現(xiàn)代人腎虛的特點。常用藥為滋補腎陰的黑芝麻、枸杞子，溫補腎陽的核桃仁、韭菜籽。

補腎應(yīng)該肝腎同調(diào)

很多男性會有這樣的感覺，當(dāng)自己心情不好時，對于房事是提不起興趣的，或者說是會草草了事的，甚至?xí)�有陽痿等表現(xiàn)。這是因為肝腎同源，肝郁日久是會影響到腎的。在現(xiàn)如今高壓力的工作環(huán)境中，人們經(jīng)常處于一種焦慮、煩躁或者抑郁狀態(tài)。而過去的人生活就比較純粹，肝郁沒有現(xiàn)代人這么普遍。因此給現(xiàn)代人補腎和古人的第二點不同在于，應(yīng)在補腎的基礎(chǔ)上強調(diào)疏肝，尤其是年輕人和中年人。對于肝郁腎虛的人來說，可以用玫瑰花5朵、菊花5朵、白芍10g、枸杞30粒泡水喝。

文：北京中日友好醫(yī)院碩士研究生李鈺昕/北京中日友好醫(yī)院男科主任醫(yī)師王傳航

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虛則補之，實則瀉之，這是中醫(yī)理論的基本常識。所謂“補”，有狹義的“補”，和廣義的“補”，兩種。狹義的“補”指局限于藥食之補，而廣義的“補”泛指戒除不良生活習(xí)慣，平衡協(xié)調(diào)自身情志，鍛煉身體，增強體質(zhì)等。補腎亦如是！那么，該如何補腎較好呢？現(xiàn)就這個問題，提幾點建議，供大家參考。

辨證施補的重要性

中醫(yī)治病的最基本常識就是辨證論治，也就是說，中醫(yī)治病是以證候來決定用藥的。比如一個人，覺得有身體不適，有頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗或遺精，并伴有舌象紅，無苔或少苔的表現(xiàn)癥狀，即可判斷為腎陰虛證。判斷準(zhǔn)確后，就可選用滋陰補腎的中藥來調(diào)理，如六味地黃丸，左歸丸等。平常也可服用一些，桑椹子，枸杞子，制女貞子等滋補腎陰的中藥飲片。若感覺自已有肢寒畏冷，陽痿，尿頻，小便清長，腰膝酸軟，舌淡胖，苔白或有齒印，即可判斷為腎陽虛證，中成藥可選用溫補腎陽類的桂附地黃丸，右歸丸。若伴有大便不實，下肢浮腫，可選用溫陽化氣的金匱腎氣丸調(diào)理。

整體調(diào)理的必要性

中醫(yī)理論認為，人體是一個有機的整體，并與自然環(huán)境，社會具有統(tǒng)一性。其中，不良生活習(xí)慣，以及負面情緒都會傷害到腎，引起腎虛。如縱欲過度，不規(guī)律的生活起居，不正常的飲食習(xí)慣等等，都會無形中給腎增加負擔(dān)，使腎透支。情志也會傷害到腎的健康，因人的五臟互有聯(lián)系，是一個整體，往往傷此及彼。如負面情緒的思慮太過，就會造成脾結(jié)，形成脾虛，而脾又是營養(yǎng)輸送的關(guān)鍵，若腎元得不到脾所輸送的水谷精微的營養(yǎng)，那有不虛之理�，F(xiàn)在的社會竟?fàn)幍谋容^厲害，往往會使人感到壓力，無形中形成一種恐俱心理，中醫(yī)理論認為恐則傷腎，這種心理對腎也有較大影響。就如傳說中的伍子胥過昭關(guān)，一夜白了頭，這雖有些夸張，但也一定的道理。所以，養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，合理飲食，適量運動，平衡調(diào)理好心態(tài)，也是一種好的補腎方法。

以上簡答，如有不足，望評論補充。

謝謝閱讀！

該怎么補腎？

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作為腎內(nèi)科醫(yī)生，我經(jīng)常會被問到如何“補腎”的問題。

腎臟是人體的排泄器官，同時還具有內(nèi)分泌的功能，主要功能是清除我們體內(nèi)的毒素、廢物及過多的水分，控制血壓、調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度、調(diào)節(jié)酸堿平衡、產(chǎn)生紅細胞和保持骨骼健康。

常見的損害腎臟的因素有：自身免疫，“三高”，藥物和毒物等。

1、自身免疫：慢性感染誘發(fā)的腎臟免疫損傷，以及自身免疫性疾病導(dǎo)致的腎損傷。

2、“三高”：腎小球就是小血管球，高血壓、高脂血癥、糖尿病損害血管，當(dāng)然就損害腎臟。

3、藥物和毒物：常見的傷腎藥物有抗菌素，止痛藥，含馬兜鈴酸的中藥，毒品和汞、鉛等重金屬。

從以上原因不難發(fā)現(xiàn)，保腎其實很簡單：盡量避免感染，對反復(fù)感染的扁桃腺最好切除；控制“三高”；在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不要濫用藥物；遠離污染。此外，多喝水，足夠的尿量也是天然的保腎措施。概括起來，就是：低鹽飲食，適量肉食，多多飲水，經(jīng)常排尿；遠離污染，控制感染，不嗜煙酒，不亂用藥；定期體檢，有病早治，控制三高，尤為重要。

生活中常說的“補腎”還有另一層意思。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，“腎”不是一個器官，而且一組功能，其中包括性功能，這里的“補腎”就是改善性功能。

男性勃起的過程其實就是陰莖海綿體充血的過程，動脈硬化直接影響海綿體充血，而“三高”(高血壓，高血脂，糖尿病)是動脈硬化的罪魁禍?zhǔn)�，所以說，控制“三高”是改善性功能最好的措施。

生活中靠吃這個、吃那個去“補”來改善性功能的做法是錯誤的，大補導(dǎo)致三高，長期三高性功能能好嗎？至于吃豬腰子、羊腰子等動物腎臟“補腎”更是大錯特錯，因為動物腎臟中可能含有重金屬，長期吃這些腰子不但會導(dǎo)致高血脂，還可能會重金屬慢性中毒。

傳統(tǒng)觀念認為，健康靠“補”：補心，補腦，補腎，補血，補氣，等等等等，無論得什么病，或者身體不舒服了，就吃東西補。結(jié)果是“補品”肆虐，各種保健品盛行，甚至某些人傷天害理吃狗肉，吃野味，吃熊掌，吃燕窩。

以前，物資匱乏，生活水平差，許多病是由于營養(yǎng)不良造成，補當(dāng)然是正確的健康方式。而現(xiàn)在，生活水平大大提高，長期的高營養(yǎng)導(dǎo)致疾病譜變化，最常見的慢性病比如高血壓、糖尿病、高血脂以及由它們引起的心腦血管疾病幾乎全都緣于營養(yǎng)過剩，如果在這個基礎(chǔ)上再補無疑雪上加霜。每天大吃大喝大補，或者花許多錢買補品卻招致疾病你冤不冤？

合理的做法應(yīng)該是“控”，控酒，控鹽，控油脂，控肉食，控?zé)崃康�。健康的腎臟是“控”出來的，正常的性功能也是“控”的結(jié)果，而不是“補”出來的。

生活水平提高了，生活方式也應(yīng)該隨之改變，健康關(guān)鍵詞應(yīng)由“補”轉(zhuǎn)“控”。管好你的嘴，邁開你的腿，健康與你永伴隨。

對腎臟而言，不傷害是最好的“補腎”。

腎虛分陰虛和陽虛，治療方法不同，應(yīng)該分清再治療。最簡單的辨別方法，陰虛怕熱，陽虛怕冷。補腎可以分為食療、物理治療和藥物治療三種。

在中醫(yī)理論中，腎不僅僅是一個有形的臟器，而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動的總稱，如人的精神、骨骼、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系，其范圍較西醫(yī)要廣。腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后，就會出現(xiàn)腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。

1、首先說說食療。在一般情況下的強腎健體，應(yīng)注意休息，避免過度的勞累，以及可以用點迪榙茶調(diào)理，平時飲食多以清淡為主，可以通過食補來進行補腎，多吃黑芝麻、黑米、核桃、韭菜、蝦、狗肉，羊肉、羊腰、牡蠣等補腎食物。補腎的食物還有很多，一般很黑的谷物補腎，另外，注意腰部保暖，可以買那種發(fā)熱的護腰，在飲食方面多選擇一些上述溫補的食物，慢慢鞏固但是需要堅持，日積月累方可見效

2、男性出現(xiàn)腎虛，一般是與長時間不良生活習(xí)慣有關(guān)系，比如平時頻繁手淫，性生活過于頻繁，或者經(jīng)常熬夜勞累，精神壓力大和精神緊張，都可以出現(xiàn)腎虛的情況。平時首先要規(guī)律飲食和生活，避免熬夜勞累，保證充足睡眠，適量鍛煉，增強身體體質(zhì)，減少性生活頻率，如有頻繁手淫習(xí)慣，需要改正。

經(jīng)常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激關(guān)元和腳心的按摩，中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。加強運動，每日一小時有氧運動，出汗的都是可以的。充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

3、藥物治療。腎陰虛的話就可以服用六味地黃丸，腎陽虛可以服用金貴腎氣丸。陰陽兩虛可以兩藥配合服用。中醫(yī)對補腎優(yōu)于西醫(yī)，維生素E也可以吃，提高激素水平。還可以服用牡蠣白芷粉，改善體內(nèi)微循環(huán)。

補腎是一個系統(tǒng)的工程，要多方面相互配合才能達到好的效果，切不可以用急于求成而用大補之藥進補，而應(yīng)慢慢調(diào)理。

（我是天使心艾炙養(yǎng)生，致力于大健康產(chǎn)業(yè)，您身邊的健康管家、掌上艾灸百科全書，關(guān)注我呵護您的健康，歡迎給我留言交流）

“補文化”在我們中國，可以說是根深蒂固。常常會聽到身邊的朋友說腰酸背痛了，燉個骨頭來補腰；頭疼頭暈了，吃什么來補腦；腎不好，炒個腰花來補腎……

但是這樣“補”的觀念，對我們腎友來說是不科學(xué)的。我們在以前的回答中都已經(jīng)反復(fù)強調(diào)過。對我們的腎臟來說，不在于我們給它補什么；而在于我們少給它增加負擔(dān)。因此，有些補品，腎友們是需要格外注意的。

保健品

市面上各式各樣的保健品很多，宣傳的好處也是一個比一個夸張。但腎友一定要記住的是：腎寶寶是很脆弱的，經(jīng)不起我們拿一些稀奇古怪的東西作踐它。宣傳能對腎好、能補腎的保健品對慢性腎臟病患者也沒有好處，有時補錯了反而傷腎。

例如蛋白粉很受市場歡迎。但是，一些研究已經(jīng)表明，長期補充蛋白粉，有加重腎臟病的風(fēng)險。除了一些營養(yǎng)不良等腎臟科營養(yǎng)科醫(yī)生建議補充的情況，其他能正常飲食的腎友，一般不需要額外補充。

另外，例如價比黃金的天然冬蟲夏草，藥監(jiān)局反復(fù)提醒，不能盲目進補。市場上售賣的蟲草重金屬超標(biāo)的現(xiàn)象非常普遍，長期食用有重金屬中毒的危險。重金屬砷在體內(nèi)蓄積以后，攻擊的器官主要是胃臟腸道、心、皮膚、骨髓、腎臟和神經(jīng)，造成這些系統(tǒng)的慢性損傷、癌變。

土特產(chǎn)臘魚臘肉

為了增加口味和便于保存，風(fēng)干腌制的土特產(chǎn)如臘魚臘肉等，在制作過程中加入了大量的鹽分，即便只是吃一點，也容易吃下很多鹽。

熟悉我們腎上線的腎友們，應(yīng)該都已經(jīng)很清楚：高鹽飲食，十分不利于腎臟病的控制。

而少吃點鹽的好處有很多：

有效降低血壓、尿蛋白

改善心血管健康

保護腎功能，減小尿毒癥風(fēng)險

腎友日常限鹽，不只是吃的菜里少放鹽、醬油、味精等調(diào)料，高鹽的加工食品更要格外注意。鹽放得再少，可能一塊臘肉就讓控鹽成為泡影。

對于過年吃多了臘魚臘肉等腌制食品，血壓、蛋白尿又有點反彈苗頭的腎友，盡快恢復(fù)健康的飲食習(xí)慣。

要想養(yǎng)好腎，真正有用的是日常健康的生活習(xí)慣和規(guī)范治療吃藥，這些更是保健品永遠代替不了的。

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現(xiàn)代人由于自身的原因，工作壓力大，長期的熬夜加班，久坐，比較容易出現(xiàn)腎臟功能衰退的表現(xiàn)，而再加上飲食上的早上不吃，午餐在外湊合，晚茶大吃特吃的特點，肥胖各種慢病也容易找上門。

尤其是男性，主要是以腎為本，腎主骨生髓，腎好則男人強健聰明，精力充沛，現(xiàn)今的男性同胞們，工作壓力大，長期的熬夜加班，飲食上的胡吃海塞，喝酒應(yīng)酬等，腎已經(jīng)是不堪重負，比如臉色暗黑，精力不足，脫發(fā)，渾身疲憊等問題，都反應(yīng)出你腎臟的問題，最明顯的就是現(xiàn)今現(xiàn)在肥胖的男性是不是很多，其實跟腎虛都是有關(guān)系的，十個胖子九個腎虛，特別是吃的少也發(fā)胖的男性往往都腎虛。

要補腎，很多人，吃這樣的補腎丸，開那樣的補腎方來補腎，其實是舍本求末，因為最基本的飲食都沒有改變，卻依靠藥物，何談補腎，要知道，是藥三分毒，任何藥物都是有副作用的，我們常說藥療不如食療，其實食物就是我們最好的藥物，飲食上吃對了，就成功了一大半，那么怎么吃呢？來點實際的，奉送一款補腎的食療方。

黑五類補腎精力湯
食材：
低溫烘焙黑五類1包、栗子100g、熟山藥75g、熱水1250ml
做法：
將所有食材放入調(diào)理機鋼杯中，打2分鐘即可。

營養(yǎng)點評：

黑五類（黑豆，黑米，黑小米，黑花生，黑芝麻）本身就都是一些滋補腎臟的食材，每一種食材拿出來說，都是補腎明星，比如其中的有機黑豆，是藥食兩用的佳品，李時珍在《本草綱目》中有記載：“常食黑豆，可百病不生。

再來，黑米，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，所含的營養(yǎng)主要聚集在谷皮，含有的花青素、胡蘿卜素，這些抗氧化物質(zhì)豐富。

黑小米，我們知道黃小米本身已經(jīng)是營養(yǎng)極高了，而這個黑小米比它還要高，尤其值得一提的是黑小米中的色氨酸含量，每百克高達202毫克，是其他食物望塵莫及的。而色氨酸具有助眠的作用。

黑花生：黑花生與紅花生相比，抗癌成分硒含量是其3倍多，又被稱為富硒黑花生。

黑芝麻：這個食材的營養(yǎng)價值就更不用我說了，大家都知道，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等功效，被視為滋補圣品。

所以，我們可以看到，每一種食材都是谷中極品，五種搭配在一起，如虎添翼，那效果簡直了，難以想象喝下去會有什么發(fā)生。再添加上補腎強筋的栗子和山藥，更是沒的說，如果是時間緊急的情況下，單獨用黑五類做，也是完全可以的，你學(xué)會了么？

作者：趙波營養(yǎng)師

本文原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系：zhaoboyys@qq.com

補腎的中藥確實不少，人們也都在補腎，可有很多人長年都在補腎卻依舊腎虧。這是人們只注意了腎為先天之本，卻忘了脾為后天之本，所以其效甚微。還有不些人腎也補了、脾也調(diào)了也只是比單純補腎好了那么一點，只是事倍功半。要想正把自己的腎強壯起來還需要補肺，為什么還需要補肺呢？這是因為:肺為腎之母。只有脾、肺、腎通調(diào)、通補才能真正的使自己的腎強壯起來。記住:別自己亂補，要在專業(yè)中醫(yī)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)理，找回自己健康的腎！

當(dāng)腎臟出現(xiàn)異常之后，身體隨之會出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)，因為腎臟跟身體器官協(xié)同完成身體的正常功能以及代謝，為避免腎臟出現(xiàn)異常，需要在日常生活中就是用養(yǎng)腎方法。

日常有效養(yǎng)腎方法

一、飲食補腎

健康飲食對身體健康起著至關(guān)重要的作用，而不同食物可以對不同器官進行滋養(yǎng)，養(yǎng)腎也可以借助食物來起到效果，而且能夠養(yǎng)腎的食物也有很多種，比如黑芝麻、黑木耳以及黑豆這些黑色的食物，也有核桃、羊腰等對腎臟都可以起到滋補效果。

二、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于健康的體魄有著至關(guān)重要的作用，而充足的睡眠對于腎精的保養(yǎng)是至關(guān)重要的，也已經(jīng)有臨床資料顯示，那些腎功能衰竭患者或多或少存在著過度熬夜以及睡眠不足的現(xiàn)象，因此在生活中 千萬不要過度熬夜，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣早睡早起對于腎臟健康有一定幫助作用。

三、運動養(yǎng)腎

運動有助于身體健康，而選擇相應(yīng)的生活方式還可以達到養(yǎng)生的效果，除了常規(guī)運動量適宜的運動之外，還有一種非常簡單的，將兩個手掌心相對搓至發(fā)熱，然后將雙手分別放在腰部兩側(cè)，然后手心挨著皮膚慢慢上下按摩腰部，一直到腰部感覺到微微發(fā)熱停止，早晚可以分別一次，可以達到促進血液循環(huán)的效果，在養(yǎng)腎方面有很大作用。

四、定期飲水

水是生命的源泉，一旦身體缺水，有害物質(zhì)在身體內(nèi)的濃度就會增加，會傷害到腎臟健康，可見定期飲水是非常重要的。

五、保護雙腳

在養(yǎng)腎工作上做好足部保養(yǎng)是非常有效的一種辦法，這是因為腎經(jīng)是從足底部位開始的，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此做好足部保養(yǎng)工作才是養(yǎng)腎的基本工作。

六、房事有度

房事過度會傷精，進而也會傷害到腎臟，因此方式一定要注意克制量力而行，才可以養(yǎng)腎護精。

七、小心藥物

不管是中藥還是西藥對健康都會有一定傷害，有些藥物會上腎，因此在服用之前一定要注意閱讀說明書，看是否會對腎臟造成傷害，咨詢相關(guān)醫(yī)生。

我是醫(yī)者良言，是一名住院醫(yī)師，專為普及醫(yī)學(xué)知識造福人類健康，若想了解更多，請關(guān)注我，有疑問可留言，必回應(yīng)！

該怎么補腎？

寫今日頭條兩個月，每次寫看的人都比較多，貌似大家對補腎比較感興趣。當(dāng)然了我說的這個“腎”是中醫(yī)的腎，不是西醫(yī)的“腎”，因為西醫(yī)沒有補腎的說法。在大家普遍的認識中，“補腎”就是指提高性功能，我姑且這么理解，那我今天來聊聊如何補腎。

1.按摩補腎：

中醫(yī)存在了2000多年，我們的祖先給我們留下來很多補腎的按摩方式，由于很多，這里無法一一表述，我就說一個最容易做到的按摩方式；如搓彈雙耳：我們可以用兩只手分別輕捏耳垂，然后按摩至發(fā)紅、發(fā)熱，再揪住耳垂往下拉，放手讓耳垂自行彈回去，每天三次，每次20下，這種按摩方式可以有效補腎；另外腰部按摩也可以強腎：可先把兩個手掌搓熱，分別把搓熱的手掌放在腰部，然后上下按摩腰部，，直到腰部產(chǎn)生熱的感覺為止；

2.藥物補腎：

我們的祖先給我們留下來很多的補腎的藥方，而國人把這些補腎的方子結(jié)合現(xiàn)代工藝就加工成了中成藥，這類補腎的藥物很多，具體如下：

• 腎陽虛：主要有金匱腎氣丸、右歸丸、濟生腎氣丸、四神丸、青娥丸、五子衍宗丸、龜鹿補腎丸等；
  
  
  
  
  
• 腎陰虛：主要有六味地黃丸、左歸丸、麥味地黃丸、河車大造丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、七味都氣丸、大補陰丸、二至丸等；
  
  
• 陰陽雙補的中成藥：桂附地黃丸、腎寶合劑、龜芪參口服液、參茸衛(wèi)生丸、健脾益腎顆粒、參茸延齡丸、防衰益壽丸、七位消渴膠囊等；

3.食物補腎：

中醫(yī)認為黑色入腎，因此像一些黑色的食物可以補腎，如黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等；此外韭菜、西紅柿、板栗、山藥、枸杞、芡實、羊肉、狗肉、動物腰子、海參、大蝦、黑魚、雞蛋、鵪鶉、核桃、葡萄、黑加侖、木瓜等都有一定的補腎作用。

最后小結(jié)：具體的補腎方式如上，這里不再贅述。

以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易若覺得寫的還可以就賞個贊唄，如有疑問可在下方留言……

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