腎從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)是泌尿系統(tǒng)的一個(gè)組成器官，正常成人有兩個(gè)腎臟，位于腰部后方兩側(cè)。有排出代謝廢物，調(diào)節(jié)體液，分泌內(nèi)分泌激素，以維持體內(nèi)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使新陳代謝正常進(jìn)行的作用，與人體生殖、生長(zhǎng)發(fā)育、消化、內(nèi)分泌等都有直接或間接關(guān)系。傳統(tǒng)中醫(yī)理論也認(rèn)為腎為“先天之本”、“生命之源”。腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。

人到中年以后，生活工作壓力大、身體狀況下滑，許多年紀(jì)輕輕的朋友經(jīng)常應(yīng)酬喝酒、抽煙、暴飲暴食、熬夜加班、通宵娛樂(lè)等，生活、作息不規(guī)律，久而久之，導(dǎo)致身體警報(bào)頻頻拉響，容易出現(xiàn)容顏早衰、膚色晦暗無(wú)光澤、須發(fā)早白、頭發(fā)脫落、精力不足、記憶力下降、易怒煩躁、腰膝酸軟、尿頻尿急、性功能降低、女子月經(jīng)不調(diào)、性欲減退等癥狀，這些都可能是腎功能出現(xiàn)了一定的問(wèn)題（當(dāng)然必須以醫(yī)生診斷為準(zhǔn)），必須要及時(shí)引起注意。

人的身體象一部精密的機(jī)器，任何一個(gè)部件出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身。因此腎功能不好，也會(huì)牽涉到人體泌尿、生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)等多個(gè)系統(tǒng)，要調(diào)理好腎，必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，通過(guò)飲食、藥物、健身運(yùn)動(dòng)、針灸、按摩等手段達(dá)到改變腎功能的狀態(tài)，但冰凍三尺非一日之寒，因此，補(bǔ)腎不能急功近利。

老話講得有一定的道理：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)，治標(biāo)先治本。要調(diào)理好腎功能，必須要在追求健康的生活方式、營(yíng)養(yǎng)、良好的生活規(guī)律和體育鍛煉上多下功夫，不要迷信“保健品”。

下面從運(yùn)動(dòng)鍛煉的角度分析跑步對(duì)調(diào)整腎功能的好處。

根據(jù)個(gè)人的身體情況，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)，能有效輔助促進(jìn)腎功能的好轉(zhuǎn)。

1、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些讓全身活動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)最典型的是慢跑，可以讓全身細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)，改善內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)人體免疫功能，有效的提高人體抗病能力，能讓人的身體得到明顯的改善。

2、慢跑的時(shí)候，要完成呼吸、擺臂、抬腿、落腿、身體擺動(dòng)等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等各個(gè)系統(tǒng)的器官必須要共同參與協(xié)助，從而使各個(gè)系統(tǒng)的器官都得到良好的刺激、鍛煉，從而增強(qiáng)各個(gè)系統(tǒng)、器官的機(jī)能狀況，保持良好的工作狀態(tài)。

3、慢跑主要鍛煉腎周圍的腿部肌肉、腰、腹、背和臀部肌肉群，從而改善腎和周圍環(huán)境的血液循環(huán)，使氣血流動(dòng)順暢，同時(shí)肌肉力量的增強(qiáng)對(duì)腎的保護(hù)也起到很好的作用。

4、慢跑還能鍛煉骨盆底肌，能使身體下半身有良好血液循環(huán)，使性激素分泌增加，增強(qiáng)性功能，最終起到補(bǔ)腎生陽(yáng)的功效。

5、中醫(yī)認(rèn)為位于足底的涌泉穴走腎經(jīng)，慢跑可以使其受到一定強(qiáng)度的刺激，能通暢腎經(jīng)，使氣血流動(dòng)順暢，有助于益腎壯陽(yáng)。

6、慢跑能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種使人產(chǎn)生持續(xù)的愉悅感和鎮(zhèn)靜的物質(zhì)——內(nèi)啡吠，使人情緒飽滿樂(lè)觀，可消除或緩解精神緊張。

7、長(zhǎng)期的慢跑運(yùn)動(dòng)塑造更完美的身材，讓人生活、工作陽(yáng)光、自信。

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握正確的方法，不斷改善，循環(huán)漸進(jìn)，量力而行。只要?jiǎng)悠饋?lái)，生活會(huì)更精彩！

腎從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)是泌尿系統(tǒng)的一個(gè)組成器官，正常成人有兩個(gè)腎臟，位于腰部后方兩側(cè)。有排出代謝廢物，調(diào)節(jié)體液，分泌內(nèi)分泌激素，以維持體內(nèi)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使新陳代謝正常進(jìn)行的作用，與人體生殖、生長(zhǎng)發(fā)育、消化、內(nèi)分泌等都有直接或間接關(guān)系。傳統(tǒng)中醫(yī)理論也認(rèn)為腎為“先天之本”、“生命之源”。腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。

人到中年以后，生活工作壓力大、身體狀況下滑，許多年紀(jì)輕輕的朋友經(jīng)常應(yīng)酬喝酒、抽煙、暴飲暴食、熬夜加班、通宵娛樂(lè)等，生活、作息不規(guī)律，久而久之，導(dǎo)致身體警報(bào)頻頻拉響，容易出現(xiàn)容顏早衰、膚色晦暗無(wú)光澤、須發(fā)早白、頭發(fā)脫落、精力不足、記憶力下降、易怒煩躁、腰膝酸軟、尿頻尿急、性功能降低、女子月經(jīng)不調(diào)、性欲減退等癥狀，這些都可能是腎功能出現(xiàn)了一定的問(wèn)題（當(dāng)然必須以醫(yī)生診斷為準(zhǔn)），必須要及時(shí)引起注意。

人的身體象一部精密的機(jī)器，任何一個(gè)部件出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身。因此腎功能不好，也會(huì)牽涉到人體泌尿、生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)等多個(gè)系統(tǒng)，要調(diào)理好腎，必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，通過(guò)飲食、藥物、健身運(yùn)動(dòng)、針灸、按摩等手段達(dá)到改變腎功能的狀態(tài)，但冰凍三尺非一日之寒，因此，補(bǔ)腎不能急功近利。

老話講得有一定的道理：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)，治標(biāo)先治本。要調(diào)理好腎功能，必須要在追求健康的生活方式、營(yíng)養(yǎng)、良好的生活規(guī)律和體育鍛煉上多下功夫，不要迷信“保健品”。

下面從運(yùn)動(dòng)鍛煉的角度分析跑步對(duì)調(diào)整腎功能的好處。

根據(jù)個(gè)人的身體情況，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)，能有效輔助促進(jìn)腎功能的好轉(zhuǎn)。

1、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些讓全身活動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)最典型的是慢跑，可以讓全身細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)，改善內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)人體免疫功能，有效的提高人體抗病能力，能讓人的身體得到明顯的改善。

2、慢跑的時(shí)候，要完成呼吸、擺臂、抬腿、落腿、身體擺動(dòng)等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等各個(gè)系統(tǒng)的器官必須要共同參與協(xié)助，從而使各個(gè)系統(tǒng)的器官都得到良好的刺激、鍛煉，從而增強(qiáng)各個(gè)系統(tǒng)、器官的機(jī)能狀況，保持良好的工作狀態(tài)。

3、慢跑主要鍛煉腎周圍的腿部肌肉、腰、腹、背和臀部肌肉群，從而改善腎和周圍環(huán)境的血液循環(huán)，使氣血流動(dòng)順暢，同時(shí)肌肉力量的增強(qiáng)對(duì)腎的保護(hù)也起到很好的作用。

4、慢跑還能鍛煉骨盆底肌，能使身體下半身有良好血液循環(huán)，使性激素分泌增加，增強(qiáng)性功能，最終起到補(bǔ)腎生陽(yáng)的功效。

5、中醫(yī)認(rèn)為位于足底的涌泉穴走腎經(jīng)，慢跑可以使其受到一定強(qiáng)度的刺激，能通暢腎經(jīng)，使氣血流動(dòng)順暢，有助于益腎壯陽(yáng)。

6、慢跑能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種使人產(chǎn)生持續(xù)的愉悅感和鎮(zhèn)靜的物質(zhì)——內(nèi)啡吠，使人情緒飽滿樂(lè)觀，可消除或緩解精神緊張。

7、長(zhǎng)期的慢跑運(yùn)動(dòng)塑造更完美的身材，讓人生活、工作陽(yáng)光、自信。

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握正確的方法，不斷改善，循環(huán)漸進(jìn)，量力而行。只要?jiǎng)悠饋?lái)，生活會(huì)更精彩！

——本回答為西安鼎昂數(shù)字貨幣智能量化全自動(dòng)炒幣機(jī)器人UncleDu（歷時(shí)收益，數(shù)據(jù)核對(duì)，實(shí)況直播）整理

館主來(lái)了，我是無(wú)月，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

首先說(shuō)一下什么是補(bǔ)腎，所謂補(bǔ)，要在你有虧的情況下才能補(bǔ)。

通常的滋補(bǔ)方法有食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩種。

一般冬季進(jìn)補(bǔ)比較適宜。

運(yùn)動(dòng)是不能達(dá)到滋補(bǔ)的效果的，運(yùn)動(dòng)只能增強(qiáng)功能。

跑步可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，對(duì)腎部多多少少也會(huì)有些好處。

通過(guò)跑步，可以提高人體的耐力，增強(qiáng)肺活量，在跑步的時(shí)候，注意調(diào)節(jié)呼吸頻率和節(jié)奏，還可以增強(qiáng)自身的氣息。

通過(guò)以上的調(diào)節(jié)，對(duì)人的腎功能也是有間接的增強(qiáng)功能的。

其實(shí)，想要腎功能強(qiáng)大，規(guī)律的生活作息也很重要，不要熬夜，保持早起的習(xí)慣，這比吃多少補(bǔ)品都要好。

平時(shí)養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，多喝水，不但對(duì)腎有好處，對(duì)膀胱也是有好處的。

希望人人都能健康！

無(wú)月文化，專注分享，分享健康！

想必大家平時(shí)都有跑步過(guò)，這是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步可以幫助我們起到強(qiáng)身健體的作用。不過(guò)，跑步可以補(bǔ)腎嗎？具體的好處又有哪些呢？下面就一起來(lái)了解清楚吧！

一、跑步是否可以補(bǔ)腎？

其實(shí)，經(jīng)常跑步確實(shí)能達(dá)到壯陽(yáng)補(bǔ)腎作用。原因如下：

1、主要是因?yàn)樵谂懿綍r(shí)，下肢得到鍛煉，胯下跟腿部的氣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)跑到腰部來(lái)，讓腎可以吸收到這些氣，從而起到補(bǔ)腎的效果，同時(shí)還能消除由于腰部帶來(lái)的腰酸背痛的現(xiàn)象。

2、運(yùn)動(dòng)可使血管保持暢通，讓下半身的血液跑到腎臟的位置，讓腎臟可以吸收到新鮮血液里面的營(yíng)養(yǎng)，最后起到補(bǔ)腎的效果。

另外，讓血液循環(huán)保持暢通，可以減少男性發(fā)生陽(yáng)痿的風(fēng)險(xiǎn)，所以堅(jiān)持還能夠提高性能力。

二、堅(jiān)持跑步還有以下幾點(diǎn)好處！

1、保持身心健康

堅(jiān)持跑步的過(guò)程中，大腦會(huì)分泌多巴胺，這是一種情欲的感覺(jué)，會(huì)讓人感覺(jué)到幸福、快樂(lè)，或是上癮的快感。

而且堅(jiān)持跑步后，壓力及情緒會(huì)得到釋放，會(huì)讓身心更加愉悅，心態(tài)更加平和，這更有利于處理平時(shí)的工作生活問(wèn)題。

2、可以強(qiáng)化心肺

跑者能夠通過(guò)一公里一公里的跑量來(lái)強(qiáng)化心肺，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高最大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。

3、提高免疫力

常規(guī)的跑步，就能讓身體提高對(duì)一些諸如引起感冒之類細(xì)菌的免疫力，提高身體抵抗疾病的能力，減少生病的風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)呐懿�，還有助于延長(zhǎng)壽命。

三、跑步的注意事項(xiàng)

1、跑步前喝杯水，能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象；而且要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)損傷；跑步前最好穿一雙輕便的跑鞋。

2、跑步過(guò)程中，要注意眼睛要直視前方，不要老是左搖右擺的晃頭，還要保持抬頭挺胸和擺臂；跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，可以防止損害；呼吸建議用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)，可用嘴吸嘴呼的方式。

3、跑步后，別馬上坐下休息，還不能立即洗澡、吃冷飲、吃飯、吸煙等，不然可能會(huì)使人出現(xiàn)不適的癥狀。

以上便是關(guān)于跑步的一些問(wèn)題解答，希望對(duì)大家有所幫助！

肝火旺盛以及備孕、濕氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、皮膚病等等，應(yīng)該怎樣調(diào)理最有效？

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著名的英國(guó)劍橋大學(xué)研究出，經(jīng)常參加跑步的人，尤其是能夠完成半程巴拉松的男性，
他們的睪丸素處于一個(gè)更高的水平，擁有更好的心血管功率你，性欲，精子數(shù)量，同時(shí)他們的魅力值也是倍增，更容易獲得異性的青睞。

我就是一個(gè)非常你熱愛(ài)的跑步的人，并且已經(jīng)堅(jiān)持跑步好幾年了，在這個(gè)過(guò)程中，我深刻的體會(huì)到，跑步讓我的生活變的更加的有滋有味，身體的健康也讓我更加的熱愛(ài)生活了。

現(xiàn)在的人，生活壓力都很大，加班熬夜，酒局應(yīng)酬，胡吃海喝，亂七八槽的生活習(xí)慣，讓我們的腎臟遭到了嚴(yán)重的損害，甚至有些人才20多歲，就出現(xiàn)了腎炎、腎衰竭等等病癥。

所以今天我就來(lái)跟大家講一講，如果腎不好，身體會(huì)出現(xiàn)什么樣子的癥狀？為什么跑步能夠很好的改善腎功能？

一、如果腎不好，身體就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，相信你并不陌生。

1、如果你經(jīng)常感覺(jué)到腰膝酸軟，背部疼痛，頭暈耳鳴，那么腎病離你不遠(yuǎn)了。
2、一到冬天，你就經(jīng)常四肢發(fā)冷，畏懼寒冷，干什么工作都提不起勁兒，全然沒(méi)有一點(diǎn)興趣，尤其是和老婆那事兒上，更是力不從心，那么你可能已經(jīng)腎虛了。

不用懷疑，這些情況，我切身體會(huì)，好在我也比較幸運(yùn)，用了，歐陽(yáng)杰卿重拾自信，的方法，配合著跑步和良好的生活作息習(xí)慣，得以康復(fù)，現(xiàn)在能堅(jiān)持20分鐘，我還是很自信的。

以上這些問(wèn)題，那么一定要引起重視，如果一拖再拖，你的身體健康就會(huì)受到你很大的影響，嚴(yán)重了，想要改善就很難了。

二、跑步可以補(bǔ)腎嗎？為什么？

堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)心肺功能，提高了肌肉的力量，跑步時(shí)能夠讓下肢得到訓(xùn)練，跨步和腿部的氣，會(huì)運(yùn)輸?shù)窖�腹部，從而達(dá)到了補(bǔ)腎氣的功效，緩解腰酸背痛的問(wèn)題。

跑步能改善全身的血液循環(huán)，尤其是促進(jìn)了下半身血液循環(huán)。當(dāng)血液循環(huán)出現(xiàn)異常時(shí)勢(shì)必會(huì)讓血液淤積，從而引起相關(guān)疾病，減弱了耐久力。另外在腳底有很多穴位，跑步的時(shí)候腳底能得到相應(yīng)的刺激，能補(bǔ)腎氣和強(qiáng)身健體。

盡量把跑步的時(shí)間安排在下午，因?yàn)樵谙挛缡侨梭w激素分泌以及體溫的黃金時(shí)間段，跑步帶來(lái)的補(bǔ)腎功效可達(dá)到事半功倍。

三、跑步不僅能補(bǔ)腎之外，還有這些好處！

1、跑步能夠放松心情

跑步本身就是一件非常舒坦的事兒，當(dāng)你在跑步的時(shí)候，注意力都集中在了跑步上，這時(shí)候工作上糟心事、煩惱都會(huì)拋之腦后，沒(méi)有了這些影響你心情的事情，你就會(huì)變得快樂(lè)起來(lái)。良好的心情狀態(tài)，能夠使我們的細(xì)胞保持充足的活力，讓我們的細(xì)胞修復(fù)能力更加的強(qiáng)大。

2、跑步能夠抬高睡眠質(zhì)量

現(xiàn)在的人體虛體弱，嚴(yán)重的睡眠不足，就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間加班和工作壓力造成的，如果這種情況得不到改善，就會(huì)給腎臟壓力，腎臟演變成過(guò)早的衰竭，而跑步就能很好的改善這種情況，改善我們的睡眠質(zhì)量。睡眠充足之后，腎臟就能得到很好的修復(fù)了。

3、跑步增加你的記憶力，不跑步記憶力會(huì)下降

美國(guó)馬里蘭大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)這樣一項(xiàng)研究。他們讓一些運(yùn)動(dòng)員10天不跑步，然后掃描他們的腦部，發(fā)現(xiàn)血液流向海馬體的量減少，而這個(gè)區(qū)域與學(xué)習(xí)和記憶能力緊密相關(guān)。

這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，停止跑步一段時(shí)間，不僅是海馬體的血液供應(yīng)量減少，而是整個(gè)腦袋的血液的供應(yīng)量都會(huì)減少。血液供應(yīng)量減少意味著你學(xué)習(xí)的能力會(huì)下降，記憶力也會(huì)下降。除此之外，當(dāng)你停止跑步的時(shí)候，你身體也會(huì)減少組織蛋白酶的產(chǎn)生，

這個(gè)物質(zhì)也與記憶力有關(guān)。

4、跑步后思維會(huì)更敏捷，而不跑步你會(huì)變得遲鈍

芬蘭科學(xué)家做過(guò)這樣一項(xiàng)研究，找到10對(duì)男性雙胞胎，讓其中一人每周至少跑2次，而另一人不運(yùn)動(dòng)。

三年之后，通過(guò)掃描腦部，發(fā)現(xiàn)每周都跑步的那位腦部灰質(zhì)區(qū)域更發(fā)達(dá)，而這個(gè)區(qū)域關(guān)系到大腦處理信息的速度。

很顯然，跑步能夠提高腦部活力，包括灰質(zhì)區(qū)域，這可以讓大腦更好的應(yīng)對(duì)壓力和老齡化。因此，如果你停止跑步，你大腦的灰質(zhì)區(qū)域會(huì)萎縮，將降低大腦處理信息和思考的能力。

5、跑步會(huì)提高你的專注度，而不跑步你的注意力會(huì)降低

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，顯示只是短短的進(jìn)行10-40分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能提高專注度。

為什么專注度會(huì)提高呢？

除了運(yùn)動(dòng)會(huì)增加大腦的的血液供應(yīng)量之外，還因?yàn)檠�液中某些化學(xué)物質(zhì)也會(huì)增加，比如內(nèi)啡肽和某些激素，這會(huì)讓你的大腦時(shí)刻保持清醒狀態(tài)。所以，一旦你停止運(yùn)動(dòng)，血液供應(yīng)量和血液中的某些化學(xué)物質(zhì)都會(huì)下降，因此，你的注意力會(huì)降低。

四、男人跑步必須知道的正確姿勢(shì)

愛(ài)好跑步的人往往會(huì)有一些損傷，比如膝關(guān)節(jié)或腰部酸痛等，但一些必要的防護(hù)措施會(huì)降低受傷的概率。

1、跑步的裝備

一雙好的跑步鞋是必不可少的，價(jià)格昂貴并不等于那鞋就會(huì)更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。 　

買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會(huì)，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來(lái)折彎它，彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。

2、做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

先從緩慢的步行開始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。

無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來(lái)的程度就OK了。 　　

3. 跑步速度 　　

開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對(duì)于減肥者來(lái)講，最適合的就是“聊天速度”。

什么是“聊天速度”?

如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，這個(gè)速度才是最合適的有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，既不會(huì)使心跳數(shù)增加過(guò)快，也不會(huì)讓人感覺(jué)太累。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。

4. 跑步的姿勢(shì) 　　

跑步的時(shí)候需要注意四點(diǎn)：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個(gè)地方做好做到位，你也可以像電視電影里的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。 　　

——腰：理想的姿勢(shì)就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。 　　

——視線：視線是姿勢(shì)的重要要素。向下看的時(shí)候，背部會(huì)跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。 　　

——下巴：人焦慮或是疲勞的時(shí)候下巴常常會(huì)向前抬起。所以在跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。 　　

——手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時(shí)，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。 　　

5. 關(guān)于呼吸 　　

很多男人跑步只跑一會(huì)兒就氣喘吁吁了。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會(huì)進(jìn)入肺部。所以在平日跑步時(shí)要多注意呼氣。 　　

練好呼氣后，接下來(lái)是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會(huì)破壞節(jié)奏，讓人覺(jué)得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節(jié)奏的吸氣方法。 　　

6.重心轉(zhuǎn)移 　　

跑步的一個(gè)小竅門就是重心的轉(zhuǎn)移。其實(shí)跑步的正體就是不斷地向前移動(dòng)重心，保持不安定的狀態(tài)。重心轉(zhuǎn)移了，身體就會(huì)自然地向前傾。 　　

如之前所說(shuō)的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然后向前大步踏出一步，stop!

看，這樣重心就轉(zhuǎn)移了!但無(wú)論多舒適的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了也是會(huì)覺(jué)得累的。累的時(shí)候注意不要破壞基本姿勢(shì)，尤其不要弓背。 　

7. 補(bǔ)給水分 　　

跑步一般都會(huì)出汗。出汗=身體水分流失。 　　

如果放任不管的話，就會(huì)有脫水的危險(xiǎn)。疲勞感加重、產(chǎn)生睡意，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。因此在跑步之前，最好先喝1杯(約200ml)水。

去健身房跑步的時(shí)候，就經(jīng)�？吹揭恍┤�，因?yàn)椴欢�得正確的跑步方式，要么就是崴了腳，要么就是傷了膝蓋，所以，建議大家，把這個(gè)收藏下來(lái)，好好學(xué)習(xí)下正確的跑步方式。

希望對(duì)你們有幫助，如果可以不妨點(diǎn)個(gè)贊或者轉(zhuǎn)發(fā)可好。

跑步能補(bǔ)腎嗎

1、跑步能補(bǔ)腎嗎

運(yùn)動(dòng)可以避免心血管疾病及陽(yáng)痿,這其實(shí)是同樣的原理,這都和是否能有足夠的血液能流向需要的器官有關(guān)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使血管保持暢通。事實(shí)上,陽(yáng)痿可以被視為是心血管疾病早期的警訊,因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)血液無(wú)法暢通時(shí),反應(yīng)在陰莖勃起的狀態(tài)上更為明顯。而跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),是能夠提高性能力的。因此,經(jīng)常跑步能達(dá)到壯陽(yáng)補(bǔ)腎作用。

2、堅(jiān)持跑步帶來(lái)的好處

2.1、身心健康

跑者是一群快樂(lè)的人,因?yàn)槲覀兡荏w會(huì)到跑步高潮。要想讓一個(gè)跑者不高興,很簡(jiǎn)單,比如他們訓(xùn)練了數(shù)月只為一場(chǎng)心儀的比賽,結(jié)果這個(gè)比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

2.2、強(qiáng)化心肺

跑者能夠通過(guò)一公里一公里的跑量來(lái)強(qiáng)化心肺。如果你只是一場(chǎng)馬拉松比賽的旁觀者,那么心肺功能就增強(qiáng)不了。跑者的呼喊是強(qiáng)有力而且驕傲的。

2.3、提高免疫力

常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對(duì)一些諸如引起感冒之類細(xì)菌的免疫力。除非你在準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松,高強(qiáng)度的跑量并不能讓你提高免疫力。

3、跑步要注意哪些事項(xiàng)

3.1、頭肩穩(wěn)定。跑步過(guò)程中,頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定,切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方,肩部適當(dāng)放松。

3.2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

3.3、前后擺臂。跑步時(shí)候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線,上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中,手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松,肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右,靠近身體兩側(cè)。

3.4、輕輕握拳。跑步時(shí),雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃,進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí),手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶,否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺,無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì),增加損傷幾率。

喝酒后跑步帶來(lái)的危害

1、遲鈍和嗜睡

跑前喝酒,酒精會(huì)先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮,然后會(huì)產(chǎn)生抑制,人會(huì)有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象。這種狀態(tài)下去跑步運(yùn)動(dòng),是不行的。

2、運(yùn)動(dòng)損傷

喝酒后人體會(huì)發(fā)熱或者醉酒,此時(shí)再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),在雙重影響下,人很容易出現(xiàn)意外。而且,喝酒過(guò)度還有可能出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象,導(dǎo)致人在運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)法集中注意力,從而更易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是經(jīng)常喝酒的人,神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低,準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響,跑步時(shí)更容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張失調(diào)的現(xiàn)象,不能快跑,甚至容易發(fā)生扭傷,摔傷等危險(xiǎn)。

3、影響心臟

酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿,加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水,有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。這對(duì)運(yùn)動(dòng)尤其耐力運(yùn)動(dòng)是極為不利的,并增加了運(yùn)動(dòng)中患心臟病的危險(xiǎn)。而且,酒精具有抑制心肌收縮的作用,酒后跑步會(huì)進(jìn)一步加重心肌負(fù)擔(dān),對(duì)心臟產(chǎn)生危害。

跑步最佳時(shí)間段1、

早上:鍛煉前要先喝水

俗話說(shuō):一日之計(jì)在于晨,很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí),這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間,二氧化碳反流,空氣質(zhì)量并不好。

另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。

但是,如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話,就需要特別注意了,鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方,盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶,鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

2、午后:一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉,否則會(huì)影響腸胃消化功能。

跑步不能補(bǔ)腎，甚至傷腎！

腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。

腎臟從中醫(yī)臟象學(xué)講，主封藏，是精氣儲(chǔ)存的地方。腎臟功能失調(diào)，精氣外泄，則表現(xiàn)為血尿、蛋白尿等臨床征象。

腎臟虧損包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽(yáng)虛以及腎精不足等情況，就滋補(bǔ)而言各有差異，應(yīng)在正確辯證的基礎(chǔ)上用以合適的方藥。

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體魄，在人機(jī)技能正常的狀態(tài)下，調(diào)和陰陽(yáng)氣血，起到養(yǎng)生保健的作用。

但是，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)傷腎，最常見(jiàn)的例子：劇烈運(yùn)動(dòng)后橫紋肌溶解，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)急性腎衰竭！此外，對(duì)于已經(jīng)有腎臟損傷的人群，包括慢性腎小球腎炎，腎病綜合征等，不主張劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，加重蛋白尿，進(jìn)而加重腎功能惡化。

因此，適量運(yùn)動(dòng)有助于健康。

我是刀客田，日常中西醫(yī)結(jié)合科普，關(guān)注我，給您驚喜。??????

補(bǔ)未必，壯肯定。

跑步是所有運(yùn)動(dòng)和鍛煉的基礎(chǔ)，堅(jiān)持跑步對(duì)身體健康有很大的好處，它不僅是心血管系統(tǒng)，對(duì)身體各功能都有全面的提升。

補(bǔ)腎，是中國(guó)男人掛在嘴邊的詞，電視里“他好我也好”把補(bǔ)腎的廣告做到了家喻戶曉、人人皆知。

好象男人都有腎虛、腎虧，補(bǔ)腎現(xiàn)在不僅是男人自己的事，連另一半也要關(guān)注。中年男人保溫杯里泡枸杞就是補(bǔ)腎的一種表現(xiàn)。

在中國(guó)傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里，有各種各樣的補(bǔ)腎食物、藥物，也有各種各樣的補(bǔ)腎方法。如果男人經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)診斷，需要補(bǔ)腎，我想有太多的選擇。而想通過(guò)跑步想起到補(bǔ)腎的作用，我想是不大可能的。

跑步補(bǔ)腎就象運(yùn)動(dòng)減肥一樣，單獨(dú)靠對(duì)某一個(gè)部位運(yùn)動(dòng)而想局部減肥是不可能的。但是跑步改善了你的體質(zhì)，你的身體有了質(zhì)的變化，你的各功能系統(tǒng)就有了提升。

因此，跑步雖然不能補(bǔ)腎卻可以壯陽(yáng)，通過(guò)跑步，你的心肺耐受力提升，你的體能就會(huì)很好，簡(jiǎn)單地說(shuō)，在夫妻生活中，你的速度、耐力、爆發(fā)力、持久力都會(huì)有提高。

體能是所有的基礎(chǔ)，沒(méi)有體能一切都是空的。早年藍(lán)球名星約翰遜說(shuō)過(guò)一句話：沒(méi)有體能，我連高中生都不如。在藍(lán)球激烈對(duì)抗中，光有技術(shù)，沒(méi)有體能上場(chǎng)幾分鐘上氣不接下氣，再好的技術(shù)也發(fā)揮不出來(lái)。名星連普通人都不如。

所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有體能訓(xùn)練，而跑步是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。跑步不僅鍛煉了體能，對(duì)全身各系統(tǒng)功能都會(huì)有功效。

男人腰膝酸軟，體弱無(wú)力，這些腎虛的現(xiàn)象，通過(guò)跑步可以變得下盤穩(wěn)固，精力充沛。

跑步在醫(yī)學(xué)上對(duì)身體各功能的改善，網(wǎng)上有很多的介紹，要說(shuō)跑步對(duì)男性功能有沒(méi)有幫助，我想，當(dāng)一個(gè)人體質(zhì)有了變化，他的所有功能都會(huì)改變，腎功能自然也會(huì)提高。

但是，如果你透支了，想補(bǔ)腎，光靠跑步是不夠的，運(yùn)動(dòng)跑步不是萬(wàn)能的，愛(ài)惜身體，保養(yǎng)身體，保持身體健康需要從多方面來(lái)改善。

最后，我覺(jué)得跑步能改善身體機(jī)能，當(dāng)然腎功能也會(huì)受益，但是如果想要補(bǔ)腎還要有其它的措施。

一個(gè)人能夠堅(jiān)持跑步，他的身體，他的精神都會(huì)與眾不同，想要通過(guò)跑步補(bǔ)腎的人，大概還沒(méi)有真正跑起來(lái)，當(dāng)他堅(jiān)持跑下去，其中的道理他就清楚了。

跑步鍛煉身體，最方便也最實(shí)用的鍛煉方式，但是一定要堅(jiān)持，如果經(jīng)常跑步的話，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)變得比之前要好。

但是說(shuō)到能不能補(bǔ)腎，我確實(shí)不知道有什么直接證據(jù)表明，但是跑步總沒(méi)有壞處

凡是能夠增強(qiáng)氣血的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腎和五臟都是有補(bǔ)益作用的，跑步可促進(jìn)血液循環(huán)，腎是天生之本與生俱來(lái)，給五臟加溫的煤氣爐，煤氣的氣體足不足，直接關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短，要想節(jié)剩煤氣又得使身體夠用怎么辦，就得適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。