飲食的合理健康對(duì)人體十分重要，尤其是女人，更要注意平時(shí)飲食，養(yǎng)護(hù)自己，食用以下一些食物最養(yǎng)女人：

1.紅棗

紅棗可以增強(qiáng)人免疫力，抑制癌細(xì)胞。加促白細(xì)胞產(chǎn)生，減少血清膽固醇，增加白蛋白，有益肝臟。

2.西蘭花

西蘭花，可以延緩女人衰老。它具有抗氧化劑，能減緩女性自由基，達(dá)到抗衰老功效。

3.大蒜

一般女性不愛食用大蒜，因?yàn)樗�的氣味太難聞，但大蒜可以排毒清腸，防止產(chǎn)生腸胃病癥。很好抑制、殺掉導(dǎo)致腸胃病幽細(xì)菌病毒，消除有毒物，對(duì)胃腸粘膜進(jìn)行刺激，提高食欲，有利消化。

4.黃豆

黃豆里異黃酮素可減少血液膽固醇，有利心臟，防乳癌、骨質(zhì)疏松等。

5.紅蘿卜

紅蘿卜的皮里有維A原，能加促血紅素增多，增加血液濃度、質(zhì)量，起到醫(yī)治貧血功效。蘿卜里大多量鐵，可補(bǔ)血。

6.圓白菜

圓白菜里有豐富維c、粗纖維，可加促腸胃蠕動(dòng)，解決便秘，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，令消化系統(tǒng)具有活力。

7.魚

魚肉里有蛋白質(zhì)，且易消化，具有膽固醇量又低，故可于攝入蛋白同時(shí)又不會(huì)攝取多的膽固醇，可防止心血管病。

8.獼猴桃

獼猴桃能滋補(bǔ)、清熱潤燥等，味道可口，營養(yǎng)豐富，獼猴桃起到抗黑色素功效，可消除斑點(diǎn)，美白肌膚。

9、豆?jié){

豆?jié){里異黃酮可調(diào)節(jié)雌激素，保護(hù)乳房。

10.火龍果

火龍果富含白蛋白、維生素、纖維等，白蛋白具有不錯(cuò)排毒功效。女人吃火龍果對(duì)皮膚好。

11、紅棗烏雞湯

常喝于月經(jīng)紊亂起到療效，還可具有美容功效。

12、紅豆薏米湯

具有去濕、利脾、祛斑養(yǎng)顏等功效。

都說女人是水做的，充足的水分直接影響人體的免疫力、體力、精力以及皮膚的質(zhì)地，所以女人要重視水分的補(bǔ)充，每天飲水1500~1700毫升的水，可以喝白開水，也可以選擇淡茶水、檸檬水（盡量不加糖或蜂蜜）等。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物最養(yǎng)女人，蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體包括皮膚、毛發(fā)、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、血液等的主要成分之一，如果飲食蛋白質(zhì)供應(yīng)不夠，將導(dǎo)致皮膚松懈、毛發(fā)脫落、臟器受損、衰老加速等狀況。一般推薦的每日蛋白質(zhì)攝入量是每千克體重1克蛋白質(zhì)，比如60千克體重的人每天需要攝入60克蛋白質(zhì)。主要的食物來源是魚、蝦、肉（雞鴨鵝豬牛羊等）、蛋、奶（牛奶、酸奶、奶酪等）和大豆制品（豆腐、豆干等）。 富含鐵的食物最養(yǎng)女人，缺鐵會(huì)影響皮膚如面色蒼白、萎黃不紅潤、粗糙等，補(bǔ)鐵的重點(diǎn)食物是肉類，包括豬肉、牛羊肉、雞肉、魚蝦、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血液等，這些食物是鐵的最好來源。注意吃大棗、紅糖不能補(bǔ)鐵。

新鮮蔬菜水果最養(yǎng)女人，新鮮蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物質(zhì)，尤其是蔬菜中的菠菜、甜椒、蒜苗、西紅柿等，以及水果中的獼猴桃、棗、草莓、柑橘等含維生素C、β-胡蘿卜素最為豐富。新鮮蔬菜水果對(duì)促進(jìn)膠原蛋白合成、促進(jìn)鐵吸收、提高免疫力、抗癌等都起著非常重要的作用。

全谷雜糧最養(yǎng)女人，全谷雜糧富含B族維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等，其中B族維生素輕度缺乏會(huì)導(dǎo)致一些皮膚問題，如暗淡、麻木、粗糙、皮炎、紅斑、分泌物增多、色素、脫屑、日曬斑、干裂等。長期吃精米白面容易生痤瘡，缺乏膳食纖維還會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。全谷雜糧包括全麥及其制品、燕麥、高粱、玉米、小米、綠豆、紅小豆等。

只靠食補(bǔ)還不夠，女人還要注意保護(hù)好皮膚，維持健康體重，定期體檢。

作者：秦玉靜，注冊(cè)營養(yǎng)技師，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，衡膳學(xué)院講師

紅棗、黑木耳、銀耳蓮子、百合、枸杞、黑芝麻、黑豆、薏仁米，木瓜，蔬果類常食用，黑米

關(guān)于這個(gè)問題，我認(rèn)為，適合每個(gè)季節(jié)、每個(gè)年齡層的女性朋友吃得食物有很多，而且也有差別。而今夏季到了，女性朋友夏季多吃蔬菜對(duì)身體好，我就說一下夏天吃什么蔬菜最好吧

　1.　菠菜是最百搭的蔬菜之一。菠菜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素K、維生素C、鉀、葉黃素和強(qiáng)抗氧化劑，有助于增強(qiáng)心臟和肌肉，具有抗衰老，增強(qiáng)青春活力的作用。其中的纖維素還可助消化。此外，菠菜富含鐵、葉酸等，有助于孕婦保胎安胎。

　2.　西紅柿營養(yǎng)豐富，其所含的維生素C、A可與水果媲美。而維生素A家族中的番茄紅素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，因而對(duì)女性來說是具有獨(dú)特的保健功能。

　3.　花菜富含豐富的植物蛋白、維生素C、B和K等，這些物質(zhì)可以有效預(yù)防癌癥�；ú说氖秤梅椒ㄓ杏泻芏啵�可以跟多種食物進(jìn)行搭配。例如面食、雞肉、魚肉。

　4.　卷心菜是日常餐桌上很常見的一種蔬菜，而羽衣甘藍(lán)則是不卷心的卷心菜，是卷心菜的園藝變種。羽衣甘藍(lán)也有很好的食用功效，所含的維生素K、纖維素等，對(duì)肌肉、心臟和免疫系統(tǒng)都非常有益，被譽(yù)為對(duì)人體最好的蔬菜。

飲食的合理健康對(duì)人體十分重要，這個(gè)季節(jié)，水果也特別多，選擇一些溫性的水果較好。

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這個(gè)問題，我覺得最重要的應(yīng)該是有良好的生活習(xí)慣和飲食行為，比如：如果沒有好好吃飯，饑一頓飽一頓，吃一些營養(yǎng)素密度低的食物，又或者是不好好睡覺、總是熬夜、睡眠不足，又或是整天焦慮、生氣等等，吃再好的食物那也是白費(fèi)，怎么能起到“養(yǎng)”的作用呢、所以無論吃什么對(duì)于女性好的食物，以及保健品等，首先得以建立在良好的生活方式的基礎(chǔ)上。

女性從生理上來說，要經(jīng)歷生育、更年期等，生活上也要經(jīng)歷不少瑣碎的事兒，所以女性從生理上來說，衰老的速度相較于男性要早一些，不過只要養(yǎng)成良好的生活行為，注意養(yǎng)護(hù)，女性的榮光也一樣燦爛。

首先、均衡的飲食 各種營養(yǎng)素的全面攝入，才能不缺營養(yǎng)，如果挑食、偏食，就會(huì)出現(xiàn)一些影響面容的營養(yǎng)素的缺乏，比如蛋白質(zhì)會(huì)影響到毛發(fā)、指甲等；缺鐵會(huì)影響到面色、精神等等。

其次、這些飲食習(xí)慣會(huì)影響到女性的內(nèi)分泌，從而顯露在面容，比如：

1、經(jīng)常吃一些辛辣刺激的食物

2、經(jīng)常吃一些油炸、熏烤等重口味的高能量食物

3、經(jīng)常吃一些冷飲、冷食等

4、經(jīng)常吃甜食等高糖食物

再次，生活中經(jīng)常加班、熬夜、吸煙飲酒、從來不運(yùn)動(dòng)等都會(huì)傷身。

在食物中，哪些食物對(duì)女性好，最養(yǎng)人呢？

第一、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物可以適量增加，比如：雞蛋（蛋類）、牛奶（或奶制品）、豆?jié){（豆類）魚肉（性平和，不傷人）；

第二、富含維生素C、胡蘿卜素等抗氧化成分的深綠色蔬菜，比如：西紅柿、西藍(lán)花、胡蘿卜、南瓜、紫甘藍(lán)、菠菜等；

第三、富含鐵的食物，可適量食用，比如：、豬肝、豬血等；

第四、富含多糖的食物，比如：木耳、銀耳、枸杞、靈芝、茯苓、海藻、香菇、紅棗、海參等

第五、富含磷脂的食物：雞蛋、大豆等

第六、富含維生素E的堅(jiān)果種子類，比如；花生、芝麻、松子等

女性養(yǎng)氣血這道也不錯(cuò)；

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