09年上半年接待一個女性咨客，已經(jīng)33歲了，來做心理咨詢之前已經(jīng)患抑郁癥5年，一直吃藥治療。在心理咨詢中她告訴我，她和老公想生個寶寶，但是因為一直吃精神類藥物，懷孕會影響胎兒的健康發(fā)育，雖然渴望卻不敢懷孕。她這么多年一直按醫(yī)囑按時按量吃藥，沒有間斷過，中間曾經(jīng)因為與同事發(fā)生沖突刺激，復(fù)發(fā)過一次。復(fù)發(fā)前醫(yī)生說堅持吃兩年的藥物，可以治愈抑郁癥。復(fù)發(fā)后，醫(yī)生告知她至少要吃藥五年，藥物不能輕易停，停藥后抑郁癥很容易復(fù)發(fā)，你已經(jīng)復(fù)發(fā)過一次，再次復(fù)發(fā)需要一輩子吃藥。每次去醫(yī)院拿藥時，問醫(yī)生什么時候可以停藥，她什么時候可以生孩子，醫(yī)生都一再告誡，要堅持，不能停藥，治病比生孩子重要。

　　她去醫(yī)院拿藥，與排隊的前后病友溝通，希望從中找出康復(fù)的信心，卻發(fā)現(xiàn)很多人都吃藥十年以上了，中途都有復(fù)發(fā)的經(jīng)歷。與病友的多次溝通，她感覺這樣一直吃藥下去，生孩子不知道要拖到何年何月。自己患抑郁癥已經(jīng)拖累了老公很多，她和老公又很喜歡孩子，自己無論好得了與否，都要給老公留下一個孩子。她堅決自己停藥了，剛停藥時她說有很強烈的藥物戒斷癥狀，嘔吐，煩躁，失眠。停藥兩個月后，她感覺也許從心理上調(diào)整化解會對自己有幫助，前來心理咨詢調(diào)整。

　　心理咨詢過程只用了三個月的時間，問題便得到良好的化解。2010年的年底她生了一個可愛的健康兒子，至到上個月回訪，抑郁癥也沒有再次復(fù)發(fā)。她的問題主要來自于個性的自卑敏感及工作中的壓力。精神科醫(yī)生介紹說她的大腦“生化平衡失調(diào)”，鼓勵她長期服用抗抑郁藥物，以調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)來恢復(fù)生化平衡。一個人因為個性自卑敏感及充滿挫折的工作所造成的的壓力而感到痛苦，不去處理相關(guān)問題反而依賴藥物，最終勢必適得其反。

　　2013年初《環(huán)球時報》記者聯(lián)系我采訪女孩 sienna賽娜因抑郁自殺事件。我網(wǎng)搜賽娜的資料，在人民網(wǎng)上看到這張圖，圖里的文字是賽娜本人自殺前的微博遺言。在她寫出的流暢文字里，自殺的決定性原因不是痛苦，是在醫(yī)生對抑郁癥的描述里看不到希望，在自己的求治過程中沒有希望。

　　最近一個女孩因抑郁癥前來求治。半年前因為男友背叛，女孩很悲傷，工作沒動力，請假休息，以為散散心會好些，旅游的時候心情確實好很多，回來后還是不想工作不想做事，朋友開玩笑說她是不是患抑郁癥了，要不去醫(yī)院看看。在醫(yī)院通過心理測量被診斷為抑郁癥。女孩認(rèn)為自己以前很好，是失戀打擊所致，是心理上的問題。她想做心理調(diào)整，沒想到會給開藥？因為她的問題時間比較單純，時間也不長，幾次心理咨詢女孩的問題就化解了。咨詢結(jié)束時，女孩說還好我只是認(rèn)為自己是心理問題，沒有把自己當(dāng)抑郁癥病人。

　　一高中生在學(xué)校與同學(xué)相處不好，因?qū)W習(xí)不好也不被老師欣賞，一去學(xué)校就焦慮緊張，不愿意去學(xué)校上課。父母帶他去醫(yī)院求治，希望做一下心理咨詢調(diào)整。做了一系列的心理測量量表及腦CT檢查，被診斷為重度抑郁癥和重度強迫癥。要求住院治療，這個結(jié)果卻把孩子和父母嚇著了。父母很明智，認(rèn)為問題應(yīng)該與孩子的個性內(nèi)向、學(xué)業(yè)的挫折及心理承受性差有關(guān)，這不是吃藥住院能解決的，擔(dān)心藥物的副作用，帶孩子來心理咨詢調(diào)整。

　　傳統(tǒng)的治療模式，去醫(yī)院求治，精神科醫(yī)生（心理醫(yī)生）一般通過腦CT檢查及心理測量結(jié)果，從外在的癥狀表現(xiàn)進行精神病學(xué)的診斷。癥狀與精神病學(xué)抑郁癥符合就診斷為抑郁癥。很多咨客反應(yīng)，他們?nèi)メt(yī)院一般10-30分鐘就被診斷為抑郁癥，然后被要求吃藥或住院。

　　單純的藥物治療，有些人會在短時間內(nèi)得到軀體癥狀的緩解，同時獲得心理安慰作用，使抑郁情緒得到一些釋放。但如果生活中的不良刺激存在或者說再次經(jīng)歷不良刺激，抑郁癥往往會再次復(fù)發(fā)。再而三的話，不但軀體本身會產(chǎn)生耐藥性，藥物的調(diào)節(jié)作用也會在心理對藥物信度下降的基礎(chǔ)上減退。同時精神類藥物有極大的副作用，經(jīng)歷過藥物治療的咨客對此有切身的體會，賽娜的微博對藥物副作用也有明確描述。針對這種情況，精神科醫(yī)生往往會忽視藥物副作用對身體的損傷，認(rèn)為是病情轉(zhuǎn)化或惡化，開出加大劑量或更換藥物的處方。此時醫(yī)生便憑傳統(tǒng)的數(shù)年醫(yī)療經(jīng)驗作出這樣的判斷——這位抑郁癥者需要長期吃藥，可能一生離不開藥了。

　　我們所說的抑郁癥，都是指社會心理因素導(dǎo)致。如內(nèi)心的自卑、生活工作中的挫折與壓力、內(nèi)心的困擾等。抑郁癥不易治愈且容易復(fù)發(fā)的主要原因是沒有去除導(dǎo)致抑郁的心理因素。只有去除心理因素，才能達到根治。所謂的復(fù)發(fā)之說只是問題并沒有真正解決。自1999年起十多年心理咨詢調(diào)經(jīng)驗，經(jīng)心理咨詢調(diào)整好的抑郁癥，經(jīng)回訪沒有再次復(fù)發(fā)的情況。

很多抑郁癥患者共同擔(dān)心的一個問題就是，抑郁癥能徹底治好嗎？抑郁癥并不是疑難雜癥，就像是平常的感冒，只要接受正規(guī)治療就會治好的。如果治療不正規(guī)不但難以治愈，而且還會帶來更嚴(yán)重的問題，因此在治療過程中一定不要擅自做主，要遵從醫(yī)囑。

1、反射療法，這是抑郁癥的常見治療方法之一，主要是由其實施者對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認(rèn)為人體有自身修復(fù)功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾

2、替代性療法，由于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療抑郁癥，因此可以選擇替代性療法，這也是治療抑郁癥的一種有效方法，其中包含從飲食運動到社會環(huán)境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導(dǎo)、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。單獨使用替代性療法只能對輕度抑郁癥有作用，對重度抑郁癥效果并不明顯。

3、運動療法，抑郁癥患者可以適當(dāng)進行運動鍛煉，增強自身免疫力，有助于抵抗抑郁癥的發(fā)生。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，這種抑郁癥常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。

抑郁癥主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺，到了重度抑郁癥階段就會有自殺的念頭，自殺也就成為最后的解脫之路。

全部寄托在生理藥物治療上是不可取的

當(dāng)我們一旦被確診為抑郁癥后，第一個念頭就是：我該怎么走出來？我該怎么擺脫抑郁癥？于是病急亂投醫(yī)，聽信各種偏方，抑郁癥是神經(jīng)遞質(zhì)攝取不平衡導(dǎo)致的心境障礙，跟其他類型的疾病不同之處在于，這不僅是一種生理疾病更是一種心理障礙，如果把所有的希望都寄托在生理治療的藥物上邊這是很難走出來的。

欲速則不達要找到共處方式

欲速則不達，當(dāng)你抱著要徹底走出來的想法的時候， 你會發(fā)現(xiàn)這是不現(xiàn)實的，越想改善越被其累，出力不討好。正如越想睡越睡不著，想睡的念頭使自己的神經(jīng)處在興奮之中，因為在成為抑郁癥之前他不過是一種情緒，跟其他諸多情緒一樣，它是一個二元對立的周期，也就是說在好壞之間來回切換，而抑郁癥是自己深陷負向情緒里走不出來了，在生活中我們也有類似的體悟，除非你能消滅自己的情緒，而顯然我們不是山上的石頭，林中的草木，人非草木孰能無情？

所以如果你想要擺脫抑郁癥，其實就是在軀體癥狀穩(wěn)定后找到一種如何與你的負向情緒共存的一種生活方式，在《了凡心療愈》里提到，情緒不過是想要穿過你身體的一股能量并想要傳達一股信號給你，比如你很生氣，而實際上你不是對別人生氣， 你是對內(nèi)在的自己生氣， 是你得不到想要，或者得到了自己不想要的，你卻無力改變， 所以你生氣，所以你要做的就是抓住情緒傳達給你的信息，并讓情緒通過你身體， 中醫(yī)也有“痛則不通通則不痛”的理論應(yīng)對情志病。

提升你的意識物來則應(yīng)物去不留

對于情緒需要提升意識，意識到情緒到了， 不要被情緒控制主宰做出無意識的舉動，狀態(tài)就是“物來則應(yīng) 無去不留”的境界，事來心始現(xiàn)，事去心隨空。干什么事都別整天瞎尋思，給自己造成巨大的心里內(nèi)耗，全然的融入當(dāng)下以及當(dāng)下的事，就是行動，也是王陽明提倡的“知行合一”，一切有為法如夢幻泡影，如露亦如電，應(yīng)做如是觀。這里的“法”只的是宇宙一切事物，存在發(fā)生的一切，“如是觀” 就是照見的意思，通過情緒讓你看到實相，當(dāng)你這樣去做的時候，你就找到了跟你的抑郁癥共存的一種方法。

不要過分放大抑郁情緒或者人格造成心境障礙

除了是一種情緒抑郁也是一種人格的表述，我們常說抑郁性人格， 還是一種人格體現(xiàn)，給人直觀的印象，抑郁型人格是，常表現(xiàn)出悲觀或至少是懷疑的態(tài)度。這些人幾乎從不談?wù)撟约�，周圍的人也很難了解到他們的內(nèi)心世界。抑郁性人格結(jié)構(gòu)可以隱藏在一個表面上沉著冷靜或穩(wěn)重的假面具之后。但是只要不存在心理心境失衡，不會造成障礙，那么就不是什么問題，人格給生活學(xué)習(xí)或者人際交往造成嚴(yán)重的障礙。

當(dāng)你放大了這種情緒或者人格，當(dāng)然你如果感覺這種狀態(tài)不是很好，導(dǎo)致了心理失衡，你可以自我心理療愈，因為這不僅是心理療愈更是一種生活的態(tài)度。反之如果你很享受這種狀態(tài)， 那就不需要療愈，這就好比是內(nèi)向跟社交障礙的區(qū)別一樣，內(nèi)向性格的人不喜歡跟人交往， 但是卻很享受這種狀態(tài)，但是社交恐懼癥患者則不然，所以有時候我們一聽到抑郁兩個字眼就恨不得將它踢到太平洋，如果抱著這樣的心態(tài)，那么離徹底痊愈也是遙遙無期的。

時刻照看內(nèi)心預(yù)防復(fù)發(fā)

此外抑郁癥的復(fù)發(fā)率在87%，很多前來求助心理干預(yù)的都是抑郁癥復(fù)發(fā)后才重視心理療愈這一塊的，所以心理療愈一定要有足夠的重視，目前有很多心理療愈的方法，如森田療法正念療法認(rèn)知療法等，其實就像本人推介的意識療法的種子那樣，人人都可以成為自己的療愈師，人生不過百年光陰，所有的繁華不過過眼云煙，只有當(dāng)下才是你切切實實的生命真相，當(dāng)當(dāng)我們處在抑郁心境下的時候， 往往不自知的進到頭腦的故事，活在頭腦制造的樊籠里不能出離，而身體被拋在當(dāng)下無人照看，所以心身的分裂讓身體產(chǎn)生對抗，這會讓你看起來身體很僵直，讓你從心底深處升起了痛苦的感受， 所以《了凡心療愈》意識療法提倡拉回你的意識整合你的心身，照看好自己內(nèi)心，因為無論在何種社會何種體制下除了你自己沒有人會時刻照看你的內(nèi)心！

在生活中有很多抑郁癥患者存在，抑郁癥這樣的心理疾病已經(jīng)是司空見慣了，有很多人在尋求抑郁癥的治療方法，專家在這里強調(diào)，有病要及早的治療，不要一味的拖延疾病，否則會影響治療抑郁癥的最佳時機。抑郁癥最好的治療方法是什么?

一、自我精神暗示。這種治療方法具體做來需要患者首先要承認(rèn)自己精神上抑郁，然后學(xué)會每當(dāng)產(chǎn)生一個抑郁的錯誤認(rèn)識時，及時地予以識別并記錄下來，并進行反思。

二、補充食物營養(yǎng)。心理專家建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。相比于其他，這種中度抑郁癥的治療方法估計是最易被患者接受的。

三、加強體育鍛煉。加強體育鍛煉，不僅可以增強人的體質(zhì)，而且鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服抑郁癥患者的孤獨感。不過在開始鍛煉時，須先向自己的主治心理醫(yī)師咨詢。

四、擴展社會交往。研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。因此心理專家鼓勵患者走出家門，積極投入到各項社會性集體活動中，這對放松心情，忘掉抑郁很有幫助。全國最好的抑郁癥醫(yī)院專家提示：抑郁癥其實并沒有什么偏方，有很多抑郁癥患者聽信他人的蠱惑，盲目用藥給自身帶來了嚴(yán)重的傷害，對此專家提醒患者，為了身體健康，患者千萬不要自己亂服用藥物。

抑郁癥如何走出來呢？說實話，小編見過很多輕癥的抑郁癥患者都是自己一點一點走出來的，而那些嚴(yán)重的案例一般都是在醫(yī)院住院治療，最終一部分痊愈另一部分卻始終沒有好起來。除了藥物控制，個人采用一些切實的自我調(diào)適方法也是可以有效緩解甚至消除抑郁癥狀，這其中主要是指輕度或中度的抑郁癥狀。

一、堅持鍛煉

很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、觀息法

心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補品不能達到的。

抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法，練習(xí)時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到—個小時。

四、冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

五、整理感受：

開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

六、拒絕對號入座

關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

說到底，解鈴還須系鈴人，有時候換個環(huán)境換個生活方式或許會有幫助，一旦有輕生的念頭就要積極尋求朋友、家人、醫(yī)生的幫助。

歡迎關(guān)注“中華醫(yī)學(xué)科普平臺”頭條號，獲取更多原創(chuàng)醫(yī)學(xué)科普知識，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

　　患有抑郁癥不僅僅意味著你在未來的一周甚至一個月都會過的很糟——抑郁癥會讓你無法享受生活。如果你覺得你正處在巨大的悲痛、孤獨當(dāng)中，找不到個人價值，無法想象事情還會變好的話，那么你可能患上了抑郁癥。如果你想知道如何走出抑郁并再次享受生活的話，可以采取以下步驟。

　　承認(rèn)你患有抑郁癥。走出抑郁的第一步要先了解你正處在抑郁之中。雖然每個人抑郁癥的癥狀都不同，但是仍有一些跡象會表明你不僅僅是心情差而且患有抑郁癥。如果你認(rèn)為你有抑郁癥，看看你是否有以下問題：

　　如果你莫名地感覺自己毫無價值、無助或者內(nèi)疚。

　　如果你對你的生活感到絕望，甚至不能想象它會變好。

　　如果你對什么都沒興趣，覺得很累。

　　如果你晚上睡不著早上起不來的話。

　　如果你已經(jīng)不再感到快樂，即使花時間與朋友相處，做一些自己喜歡的事情，或者和戀人在一起也都不感到愉快。

　　如果你的睡眠習(xí)慣發(fā)生很大的變化，如失眠、早醒或者嗜睡。

　　如果你沒有食欲或暴飲暴食，而且無法改善。

　　如果很容易感到孤獨不愿意和他人交流。

　　如果你更喜歡獨處而不是和別人交往。

　　如果你莫名地感到煩躁不安。

　　如果你有自殺的念頭。如果你有想自殺的念頭的話應(yīng)該立即尋求幫助。

　　尋求醫(yī)生的幫助。如果你患有嚴(yán)重的抑郁癥，你需要去看醫(yī)生。即使你不需要服用抗抑郁癥或其他藥物，和醫(yī)生聊聊也有助于緩解你的病情。在你看完醫(yī)生之后可以思考一下你的哪些生活習(xí)慣可能會導(dǎo)致抑郁。這些可能是你抑郁的原因：

　　吸毒或者酗酒。如果你有藥物或酒精成癮，那么這可能是你的抑郁的原因。如果你是因為成癮的話，醫(yī)生會幫助你走出抑郁。

　　遺傳原因。如果你的家人有患有抑郁癥的話，可能會使你更加消沉。你可以和患有抑郁癥的家人談?wù)�，即使他們沒有被確診；你也可以問問你的父母或其他家庭成員看看你家有沒有你不知道的抑郁癥患者。

　　內(nèi)分泌失調(diào)。如果你有甲狀腺問題或其他內(nèi)分泌失調(diào)的話，這可能是你抑郁的原因。

　　其他疾病。如果是其他疾病導(dǎo)致你的抑郁癥的話，醫(yī)生會幫你檢查出來，比如焦慮癥，強迫癥等，甚至是精神疾病如精神分裂癥

　　你正在服用的藥物引起的副作用。你的抑郁癥也有可能是一些藥物的副作用引起的，醫(yī)生也許可能會換一個藥效一樣但沒有抑郁的副作用的藥物。

　　找找自己的原因。如果你已經(jīng)和醫(yī)生談過了并決定不服用抗抑郁的藥物的話，你應(yīng)該考慮一下導(dǎo)致你抑郁的根本原因。雖然抑郁癥可能不是你的生活環(huán)境造成的，但是生活中一些人或者事有可能會導(dǎo)致你很不開心。這這里有一些會導(dǎo)致或者加重抑郁癥的情況：

　　一段失敗的戀愛關(guān)系。如果你正在經(jīng)歷一次痛苦的分手，或者這段關(guān)系讓你很痛苦，那么它可能是抑郁的原因。

　　糟糕的家庭關(guān)系或友誼。如果你經(jīng)常和母親吵架或者被你最好的朋友背板的話，可能會導(dǎo)致你抑郁。

　　不喜歡的工作。如果對你現(xiàn)在工作感到很不滿意甚至覺得毫無意義的話這也可能會導(dǎo)致你抑郁。

　　不良的生活環(huán)境。如果你有兩個經(jīng)常尖叫或者難以忍受的室友，或者你很不喜歡自己的家庭和鄰居，這些不好的環(huán)境有可能加重抑郁癥。

　　財政原因。一直擔(dān)心租金和賬單以及下一個賬單會什么時候來也會導(dǎo)致你抑郁。開始寫日記。寫日記可以幫助你回顧一天的情緒和抑郁情況。每天為自己設(shè)定一個目標(biāo)，然后在晚上看看自己的表現(xiàn)如何。寫日記可以讓你對自己的想法和感情更加了解感覺不那么孤單，并且更清楚的知道讓你快樂或者不快樂的事都是什么。

　　寫日記也會幫助你從緊張的工作中擺脫出來并沉浸在自己的思考當(dāng)中。

　　方法

　　2

　　改善你的生活

　　進行一些大的變化（如果必要的話）。如果你認(rèn)為是一些個人原因?qū)е履阋钟舻脑挘�那么是時候進行深呼吸并讓這些消極的東西走出你的生活了。這里有一些可以幫助你走出抑郁的事情：

　　結(jié)束生活中一些不健康的關(guān)系。如果這給你造成很大的痛苦，那么是時候結(jié)束這些關(guān)系了。如果你不能讓一個人徹底地離開你的生活，比如家庭成員，那么盡可能不要和他相處。

　　如果這段關(guān)系一直讓你很困擾的話，和對方談一談。如果你因為覺得你的丈夫在欺騙你或者你最好的朋友偷了你的錢而感到沮喪的話，那么是時候把這些事情說清楚了，不要讓消極憤怒的情緒一直困擾著你。

　　如果你真的很討厭你的工作，是時候換一個你喜歡的了。

　　如果你不能忍受你所處的環(huán)境，可以換一個地方居住。

　　保持忙碌。如果你很傷心的話，你可能會想讓自己忙碌起來，保持忙碌會讓你一直集中并思考你下一步需要做什么。你可以每個星期或者前一天制定每天的計劃，并一直堅持下去。這里是你應(yīng)該做的一些事情：

　　有著積極可以支持你的友情。

　　運動。

　　發(fā)展自己的愛好和興趣。

　　一些專門用來減壓的時間，比如寫日記或者思考。

　　做一些可以讓你開心的傻事。

　　盡量出去走走。不要老待在家里——相反地，出去曬太陽或者在咖啡館寫作業(yè)或者讀書。

　　維持健康的關(guān)系。盡管你可能無法想象會有人想和你說話，但是你應(yīng)該通過網(wǎng)絡(luò)和你的朋友和家人以及你的戀人聊聊。朋友不僅能幫助你走出你的抑郁癥，而且會讓你感受到更多的愛喝支持。

　　多和朋友出去逛逛，這樣你的心態(tài)會更加積極。

　　如果你的朋友或家人患有抑郁癥，和他們談?wù)効纯茨懿荒芴峁┠阋恍┮庖�。僅僅是和你擁有相同癥狀的人聊聊就會讓你覺得沒有那么孤獨了。

　　如果你正處在戀愛當(dāng)中，和你的戀人擁有一段浪漫的時光。不要讓你的抑郁癥影響到你們的關(guān)系。

　　多花時間和家人相處。你的家庭可能讓你感受到愛和支持，所以要你要多花時間與他們相處。如果你的家人分布在全國各地的話，盡量多和他們通電話。

　　更友善一些。當(dāng)你只想到你自己的時候你可能會感到沮喪，你應(yīng)該退后一步，對你周圍的人和你愛的人慷慨大度一些。這樣會增加你的自我價值感，讓你意識到有很多人都需要你。這里有一些方式可以讓你更友善：

　　幫一個好朋友的忙。如果你最好的朋友這周很忙碌的話，你可以給她送午飯或者幫她洗衣服。幫助別人會讓你感覺更好。

　　在當(dāng)?shù)氐膱D書館當(dāng)志愿者。幫助成人和兒童發(fā)現(xiàn)閱讀的快樂。

　　在老年或者青年中心當(dāng)志愿者，或者幫助無家可歸的人，看看你能為他們做什么。

　　在社區(qū)當(dāng)志愿者幫助清理公園里的垃圾。美化環(huán)境可以讓你有好心情。

　　記得感謝別人對你的幫助。如果別人對你很友善的話，你需要感謝并報答別人。

　　尋找生活中新的激情。找到一個新的讓你有激情的事可以讓你有更多的生活目標(biāo)，可以給你一個從抑郁中走出來的理由。這個激情的事情可以是任何你喜歡的事情，即使你并不擅長。這里有一些方法可以讓你找到有激情的事

　　挖掘你的藝術(shù)潛能。上一個水彩、陶瓷、繪畫，或陶器類的學(xué)習(xí)班。

　　通過寫作表達自己。試著寫一些詩歌和短篇小說，只寫一章也沒有關(guān)系。

　　找到想學(xué)的外語。

　　發(fā)現(xiàn)一個新的運動。學(xué)習(xí)空手道、跳舞或瑜伽。

　　發(fā)現(xiàn)一個新的團隊運動，比如打排球或踢足球。和許多朋友在一起運動會更有激情。

　　參加讀書俱樂部并找到你喜歡讀的書。

　　方法

　　3

　　養(yǎng)成健康的習(xí)慣

　　改善你的睡眠習(xí)慣。提高你的睡眠質(zhì)量非常有助于你的心里健康。設(shè)定一個起床和睡覺的時間表。你可以做以下的事情：[9]

　　每天按時起床和入睡。這會讓你得到更好的休息，并且使你更容易入睡和醒來。

　　開始你充滿活力的一天。從床上跳下來，喝一杯水，而不是一直打盹。

　　找到可以讓你很容易入睡的方法。睡覺前一小時關(guān)掉電視并躺在床上看書。

　　盡量不要喝咖啡�？Х纫驎�使你難以入眠。

　　避免打盹超過半個小時，除非你真的需要睡覺——打盹只會讓你感覺更加昏昏沉沉。

　　運動。每天只需鍛煉三十分鐘就會對你的身心健康產(chǎn)生巨大的影響。運動會讓你一天都充滿活力。制定一個適合你的鍛煉計劃，并堅持下去。[10]

　　甚至每天出去散步20分鐘都會對你有所幫助。

　　和朋友一起去健身房。這會讓你的運動體驗更加愉快。

　　制定一個鍛煉計劃。比如說5k訓(xùn)練，或?qū)W習(xí)如何做一個很難的瑜伽姿勢。

　　改善你的飲食。改善你的飲食也會幫你走出抑郁。即使你沒有胃口，你也要每天吃健康和均衡的食物。你不需要試圖減肥或是不在乎自己的健康狀況，吃的健康會讓你的身心都處在一個很好的狀態(tài)。

　　每頓飯都要吃——尤其不能不吃早餐。保證一天吃三頓飯，這樣你才能獲得必須的能量來集中精力。

　　多吃水果和蔬菜。盡量用這些來代替含糖量高的或者不健康的垃圾食品。

　　要攝入均衡，每天都吃水果，蔬菜，蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　保持樂觀的心態(tài)。保持積極樂觀的心態(tài)會讓你對這個世界充滿希望而不是絕望。如果你有消極的想法的話，你可以用積極的一面蓋過消極的一面。每天至少找到五件可以讓你快樂的事.

　　如果你的行為更加積極的話，你也會更加積極的思考。談?wù)撘恍┤松�中積極向上的事，并且做一些讓你覺得積極的事情。

　　如果你少一些不開心的抱怨和牢騷，你的心態(tài)會更加積極樂觀。

　　改善你的外表。雖然你不會因為成為模特而擺脫抑郁癥，如果你每天花更多的時間來注重自己的外表的話，你會自我感覺更好一些。盡管你可能不想打扮自己，但至少應(yīng)該每天淋浴洗澡，并且清潔牙齒和整理頭發(fā)。

　　無論這個世界有多可怕，要一直堅持到底。這將提高你的自信和自尊。

　　如果你認(rèn)為超重是你抑郁的原因，設(shè)定一個減肥的目標(biāo)并實施，當(dāng)你的體型改善之后你的心情和外表都會變好。

謝謝頭條邀請!抑郁癥患者只要接受正規(guī)的治療一定會恢復(fù)健康的！目前治療主要有幾種：輕度的可以到精神科看心理醫(yī)生。重癥抑郁癥除看心理醫(yī)生外還要進行中西結(jié)合治療，去三甲中醫(yī)院看中醫(yī)喝舒肝的藥，找西醫(yī)喝抗抑郁藥。不管是重是輕都的積極鍛煉身體，多曬太陽，多參加集體活動，多和親人交流，心懷正念到大自然中去。同時還要按時作息，多食綠葉青菜，勻衡營養(yǎng)合理飲食。堅持下去就會痊愈!!

您好！可以肯定的是，患了抑郁癥而沒有選擇用死亡的方式來逃避是非常正確的！也很欣慰您能提出這個問題，說明您有和疾病對抗的愿望，有恢復(fù)健康的要求。有了這兩點，您已經(jīng)成功了一半了。說您成功了一半，是因為您選對了方向，走對了路。我們常說，只要走的路正確，時間再久，也會到達目的地。

但是，您所提供的信息實在是不太完整，以至于沒辦法給您更加具體的建議。我沒辦法掌握您的發(fā)病經(jīng)歷，具體的疾病表現(xiàn)形式，還有您的就醫(yī)及治療經(jīng)歷。如果您所說的抑郁癥是經(jīng)過正規(guī)精神心理�？频尼t(yī)生所診斷的，那么這里就暫且不去分析其他的疾病了。得了抑郁癥并不可怕，可怕的是不去接受正規(guī)的治療。因為經(jīng)過國內(nèi)外的權(quán)威研究證明，抑郁癥的治愈率是非常高的。您既然問怎么才能走出來。那么我的建議是，到專業(yè)的醫(yī)院接受完整且正規(guī)的治療，包括藥物和心理治療等。

如果條件允許，最好是選擇住院治療的方式，因為不僅能在安全上得到保證，還能夠及時地讓醫(yī)生了解到你每天的情況。醫(yī)生能通過查房等形式及時了解你的情況，及時地進行藥物上的調(diào)整，并能迅速反應(yīng)，以心理治療等方式提升治療的效果。在經(jīng)過系統(tǒng)的，足量足療程的治療后，相信您一定能擺脫抑郁癥的陰霾，重新得到快樂生活的能力。該建議來自好心情平臺伊春市第一人民醫(yī)院關(guān)鐵峰醫(yī)生給予指導(dǎo)。關(guān)鐵峰醫(yī)生擅長治療學(xué)習(xí)及工作壓力。情感及家庭問題。失眠，抑郁，焦慮，緊張，煩躁，記憶力下降，注意力不集中，強迫，厭食。幼兒，兒童教育。心臟官能癥，周圍神經(jīng)痛，產(chǎn)后抑郁，卒中后抑郁等。

放棄僥幸，珍惜生命，請求外援，爭取時間

“每天都想死，”是抑郁癥無力走出來的標(biāo)志。

抑郁癥患者每天無時無刻都在思考如何走出抑郁的問題，

抑郁癥患者為什么抑郁？

思維激烈的斗爭，感性與理性、理想與現(xiàn)實的矛盾。

抑郁癥康復(fù)一定是抑郁情緒的逐漸消失，抑郁情緒逐漸消失的基礎(chǔ)一定是感性與理性、理想與現(xiàn)實戰(zhàn)爭逐漸緩和。

感性與理性、理想與現(xiàn)實戰(zhàn)爭逐漸緩和的基礎(chǔ)一定是矛盾雙方的相互理解，所以說理解才是抑郁癥康復(fù)的重點。

抑郁癥是常年戰(zhàn)斗，是感性與理性、理想與現(xiàn)實相互無法理解的爭奪戰(zhàn)，知己知彼百戰(zhàn)百勝，不入虎穴焉得虎子，都是強調(diào)理解的重要性。而感性與理性、理想與現(xiàn)實都忽略了理解的重要性。

理解才是治療抑郁癥的鑰匙，抑郁癥患者常常忽視理解，強烈要求自己走出來，常常有強烈自救的欲望，屢戰(zhàn)屢敗，還屢敗屢戰(zhàn)。消耗了自己所有的精力、心力、時間。

抑郁癥就是感性與理性、理想與現(xiàn)實相互無法理解的代名詞，無法理解感性與理性、理想與現(xiàn)實的矛盾等于無解。所以說自救無門。

由于抑郁癥患者思維非�；钴S，能夠被捕捉到思維故障的蛛絲馬跡難度非常大，加之抑郁癥患者掩飾能力超凡，為抑郁癥患者的表現(xiàn)去偽存真不是一件非常容易的事情。

抑郁癥怎么走出來？

放棄僥幸，珍惜生命，請求外援，爭取時間

在抑郁癥患者的眼中只有災(zāi)難和對生活的絕望，他們覺得自己無力走出來，無法擺脫困境；覺得自己是無用之人，他們離開對所有人都好。在這樣的心境下，他們會傾向于保持靜止不動，待在房間里或者床上，不想吃飯，不想見其他人，然后越封閉整個人就會越低落。

減輕抑郁癥的一個有用且門檻很低的辦法就是運動。

運動并不僅僅指跑步游泳這些有氧運動，散步也是一種運動。讓朋友或者自己列清單，督促自己每天都去曬曬太陽，和朋友或是和自己的狗狗一起去自然中、去陽光下多走走，每天在外面待上1個小時，你內(nèi)心的能量會漸漸重新建立起來。

當(dāng)你再外面慢跑運動時，你的身體是在改變的，你的大腦也會隨之被改變被激活。你的負面想法會一點點被愉快的記憶沖淡掉。

另外一個有效且門檻很低的辦法就是列行程清單。

很多患有抑郁癥的人覺得自己一無是處、什么事情都做不成，因而會陷入一種無所事事的狀態(tài)去逃避。列清單便是會督促你去做事情的一個好辦法，很多災(zāi)難都是我們想象出來的，當(dāng)你開始作事的時候，你會發(fā)現(xiàn)之前災(zāi)難性的想法多么可笑，你會在行動力獲取到你的意義感、目標(biāo)感。

生活一旦開始規(guī)律起來，身體也開始規(guī)律，心理便也開始有所盼頭，有所期待。

允許你的朋友家人陪伴你，多多結(jié)交一些朋友

很多人抑郁癥加重甚至嚴(yán)重到自殺的時候，都是在自己身邊缺乏援助的時候，如果你能夠允許自己的朋友幫助你，或者主動邀請你的朋友陪伴你關(guān)心你，一起度過這段昏暗的時光，你的內(nèi)心就不會缺失向陽的力量。

當(dāng)然，抑郁癥嚴(yán)重的話，還需要配合藥物治療和心理治療，在這里，我只先談到3個最有效也是最容易完成的方法，如果你能夠每天堅持做，那么假以時日，你的癥狀會減輕很多的，生活里雖然有風(fēng)雨，但是也有陽光，所以永遠不要讓自己沉浸在陰暗的思維里，要向陽而生，要對生命報以渴望！希望你能早日走出來！