對(duì)中年人來(lái)說，每天晨跑七八公里、配速七分鐘是個(gè)很正常的跑量，希望能長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果可以的話，配速可以再提一提，能在六分鐘以內(nèi)最好，健身效果更明顯。

我今年54歲，晨跑六公里，控制在35分鐘之內(nèi)，然后健走四公里，還是35分鐘之內(nèi)，再進(jìn)行20—30分鐘的力量訓(xùn)練。這是每天早晨的運(yùn)動(dòng)量，每周練六休一，或者練五休二。

每天下午進(jìn)行六公里健走，一小時(shí)之內(nèi)完成。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，感覺挺好的。

47歲晨跑七八公里，每公里七分鐘左右，合格嗎？可以肯定的說，不僅是合格，而且還可以說，是一名非常合格的優(yōu)秀跑者。

哈哈，我在夸獎(jiǎng)你，實(shí)際我也是自我安慰。我除了年齡與你有些差距外，每天跑步里程與配速，基本都是與你極其相似。

我們跑步是的目的運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)身健體。我們畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，跑步不是單純?yōu)榱俗非笏俣龋�所以說也沒有所謂的合格與不合格之說。

業(yè)余運(yùn)動(dòng)健身的跑者，真的沒有合格與不合格的具體標(biāo)準(zhǔn)，也沒有必要界定所謂的合格與不合格。我的感覺是只要你堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，就是合格的。運(yùn)動(dòng)健身是全民體育運(yùn)動(dòng)，畢竟不是運(yùn)動(dòng)競(jìng)技和比賽，比賽是必須有競(jìng)賽合格與不合格的，相應(yīng)的具體標(biāo)準(zhǔn)的。

其實(shí)我們運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，如果都能達(dá)到你每天跑步七八公里，配速七分鐘，已經(jīng)是很不錯(cuò)的了。你與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，你的跑步距離和配速，已經(jīng)是很優(yōu)秀了。但是與跑步大咖相比，你只能是跑步小白。與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，那更是沒有可比性了。

總之，不必過于糾結(jié)合格與不合格了。只要繼續(xù)堅(jiān)持慢跑就是了，堅(jiān)持就是合格的�？鞓放�，健康跑！

個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考，歡迎朋友評(píng)論留言。

一口氣能跑7，8公里的，我很服，我從60歲跑步至今快八年了，最多一口氣跑4公里半，5公里是我的極限，而且配速也八分左右，所以，跑步的人能體會(huì)到跑步需要的耐力，

跑自己的配速，堅(jiān)持才是重點(diǎn)

47歲的年齡，能跑7~8公里，配速7。這個(gè)成績(jī)是否合格，要看是什么角度，從健身的角度看，這個(gè)成績(jī)完全合格。但是從跑步發(fā)燒友的角度來(lái)看，這個(gè)成績(jī)是不合格的。一般的合格標(biāo)準(zhǔn)是，10公里要跑在1小時(shí)之內(nèi)，也就是10公里的速度，達(dá)到配速6。

在馬拉松的比賽中，存在年齡組的劃分，但實(shí)際上對(duì)成績(jī)的要求差距并不大，這說明中老年長(zhǎng)跑的能力也很強(qiáng)，只要堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持訓(xùn)練，中老年跑者同樣也可以跑出好成績(jī)。當(dāng)然了，如果是以健身為目的，就不要過分的要求跑步成績(jī)，不必過分的強(qiáng)調(diào)跑步技術(shù)的正確性，對(duì)于健身來(lái)講，只要每天能在出汗的狀態(tài)下跑步10分鐘，就完全可以起到健身作用。

這里解釋一下什么叫在「出汗的狀態(tài)下跑步10分鐘」，這種跑法分兩個(gè)階段，第1階段是先跑到出汗，第2階段是在出汗的狀態(tài)下跑步10分鐘，一般情況下是跑步15~20分鐘。這種跑法說明，跑步必須要跑出汗才能有健身效果，如果一個(gè)人只是隨便跑了一二百米，雖然也算是跑步了，但是健身效果是不及格的。

希望我的回答可以幫到你，如果你喜歡，請(qǐng)關(guān)注我的頭條號(hào)。

我個(gè)人42歲，跑步5年多了，以慢跑為主，主要是控制心率，7分鐘每公里是比較合適的！

年齡四十七，晨跑八公里。

配速七分鐘，健身很適宜。

慢速不求快，跑傷沒幾率。

跑前做熱身，喚醒骨肉肌。

跑后要拉伸，傷痛不找你。

我已六十二，隔天十公里。

雕塑帶跑隊(duì)，跑步做公益。

帶領(lǐng)更多人，同跑健身體!

沒有人會(huì)給你評(píng)判合格不合格，比起那些大神差十萬(wàn)八千里，就是比58歲的我也還差很多，但是比那些跑幾十米就氣喘吁吁的人又好很多。

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我是2018年七月六號(hào)從零開始跑步的，那時(shí)我也47歲，去跑步的目的是減肥，實(shí)際上我也不是特別胖，就是肚子大，可能是在網(wǎng)上看了很多健身的身材和肥胖的對(duì)比照，感覺胖胖的那身肉確實(shí)超級(jí)難看，所以我也嘗試跑步減肥，從剛開始的一公里都累的氣喘吁吁，慢慢跑到五公里左右，當(dāng)時(shí)沒有下載運(yùn)動(dòng)軟件，我也不知道自己跑了多少公里，跑了三個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)跑神，見他也是四十多歲那種，跑的很快，就主動(dòng)認(rèn)識(shí)了他，就問他跑多少公里，他說每晚二十公里，我當(dāng)時(shí)對(duì)二十公里沒什么概念，他建議我下載咕咚軟件，當(dāng)我用咕咚運(yùn)動(dòng)軟件跑步測(cè)量時(shí)，才知道我跑三個(gè)月也就五公里左右，最讓我失望的事，三個(gè)月了都沒減過一兩肉，后來(lái)我就堅(jiān)持每次多跑，第四個(gè)月跑十二公里，那個(gè)月一下掉了十斤，我一下來(lái)了激情，第五個(gè)月跑十七公里，平均配速5分15秒，最快4分39秒，那段時(shí)間我迷上了速度，也可以說是強(qiáng)迫癥吧，每晚必須跑十七公里，就試過一次二十公里，目標(biāo)是我測(cè)試能不能像別人一樣可以跑二十公里，成功一次后就不再跑多了，后面就開始減量，跑十五公里到十七公里，但速度還在追求快，但還是沒突破自己，只能最快四分四十秒左右了，后來(lái)我慢慢開始調(diào)整了自己的心態(tài)，隨意跑了，現(xiàn)在就只跑十公里左右，變成了慢跑，六分左右的配速，有一個(gè)心態(tài)沒有改變的是，喜歡裝逼，見前面有人跑我就要超了他，記得跑十七公里那段時(shí)間，在整個(gè)東江的跑道上，我可能是最能跑最快最堅(jiān)持的好的一個(gè)跑者，說這個(gè)雖然有點(diǎn)吹牛的份，可能是那條跑道上跑步的人不多吧，也就三十幾個(gè)人而已，他們都是隨意跑的吧，聽有的跑步人都說過，堅(jiān)持過來(lái)的人都有一段時(shí)間是上癮的，過了那段時(shí)間后變的隨意，就像我現(xiàn)在一樣，目的保持狀態(tài)，就慢跑十公里好了，

和我的速度一樣：要去當(dāng)運(yùn)動(dòng)員肯定是不合格的，如果站在保健養(yǎng)生的角度上來(lái)說是比較好的。我在廣播上聽一老師說的跑的越快死的就越快。

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