1、喝啤酒是否是導(dǎo)致啤酒肚的元兇？

很多人經(jīng)常會誤認(rèn)為，男性的將軍肚，都是啤酒喝出來的，只要不繼續(xù)喝酒，就會小下去了。

但這方面其實跟啤酒真的沒有太大的關(guān)系，啤酒的主要原料只有水、大麥芽、酒花（蛇麻）和酵母等，其中水的占比達(dá)到了90%左右。一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右，適量飲用啤酒實際是不會導(dǎo)致啤酒肚的。

但是如果邊喝啤酒邊吃下大量下酒菜，或者大量的酗酒，總熱量攝入超標(biāo)，肯定會導(dǎo)致脂肪大量堆積、使人發(fā)胖，從而產(chǎn)生啤酒肚。

還有一點，如果你下決心要減掉自己的啤酒肚，那最好能夠改掉喝酒的習(xí)慣，因為酒精能夠影響你的運動水平、代謝能力和運動后的肌肉恢復(fù)。

2、為什么有啤酒肚的大部分是男人？

你可能會發(fā)現(xiàn)，為什么身邊有啤酒肚的大部分是男人？即使有些男的看上去并沒有那么胖，但是他們的肚子卻可以圓的厲害？

是的，這還真的有一定的科學(xué)道理，因為天生性別的差異，導(dǎo)致男性和女性體內(nèi)的激素水平不同，所以男性頑固脂肪更容易積聚在腹部，女性頑固脂肪更容易積聚在腿臀。

這也就容易解釋，為什么大街上啤酒肚的都是男生，而女孩子則最容易關(guān)心自己的腿粗不粗等問題。

3、形成啤酒肚的罪魁禍?zhǔn)椎降资鞘裁矗?/strong>

去掉一些病理性原因，比如腹脹、腹水之類的，大部分人的原因就是日常壓力大、缺乏運動、飲食無節(jié)制、熬夜之類導(dǎo)致的脂肪堆積。

不過還有一些因為坐姿不正、睡姿不良、導(dǎo)致身體中心偏移、肌肉失衡、盆骨前傾之類的被誤認(rèn)為是啤酒肚的情況也要注意。

4、腹部肥胖到底怎么減？

這個是斯斯經(jīng)常會被大家問到的問題，簡單來說如果你是想減肚子，千萬不要一開始就做卷腹、仰臥起坐之類的運動，對一個胖子來說不僅很難堅持，而且也沒什么效果。

任何一個擁有啤酒肚的人肯定是有原因的，這些原因都來源于你不良的生活習(xí)慣（比如愛吃夜宵、甜食、愛熬夜，愛喝碳酸飲料之類的），所以你要做的就是改正他們，并且開始做有氧訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練可以有效的燃燒你全身的脂肪，讓你的體脂率降低，從而讓啤酒肚漸漸的變小。一般體重偏胖的朋友，可以選擇慢跑，體重特別重的朋友，最好是先從游泳運動開始鍛煉。

不過，單純的有氧運動，只會讓你的肚子變成一個小號的啤酒肚，而沒辦法讓啤酒肚真正的消失。你必須在覺得自己可以進一步鍛煉的時候，加入一定量的腹肌無氧訓(xùn)練。

所以讓啤酒肚正確消失的順序應(yīng)該是：1、找到你有啤酒肚的原因 2、改掉那些讓你擁有啤酒肚的惡習(xí) 3、開始學(xué)會健康飲食和生活規(guī)律 4、開始做有氧運動 5、在一定的時候開始做無氧運動，并堅持繼續(xù)做有氧運動。

接下來一組高效燃脂的Tabata訓(xùn)練送給大家，既可以燃脂，又可以鍛煉腹部，大家一起練起來！~

一、Tabata熱身訓(xùn)練

-訓(xùn)練計劃1-

時長：4分鐘

高強度和低強度時間比例：2:1

訓(xùn)練動作

訓(xùn)練時間/秒

高抬腿

20

休息

10

重復(fù)八次

▽

-訓(xùn)練計劃2-

時長：4分鐘

高強度和低強度時間比例：2:1

訓(xùn)練動作

訓(xùn)練時間/秒

開合跳

20

休息

10

重復(fù)八次

▽

-訓(xùn)練計劃3-

時長：4分鐘

高強度和低強度時間比例：2:1

訓(xùn)練動作

訓(xùn)練時間/秒

登山步

20

休息

10

重復(fù)八次

▽

二、Tabata穿插訓(xùn)練

-訓(xùn)練計劃1-

時長：4分鐘

高強度和低強度時間比例：2:1

訓(xùn)練動作

訓(xùn)練時間/秒

俯臥撐

20

休息

10

重復(fù)八次

▽

-訓(xùn)練計劃2-

時長：4分鐘

高強度和低強度時間比例：2:1

訓(xùn)練動作

訓(xùn)練時間/秒

Burpee

20

休息

10

重復(fù)八次

▽

-訓(xùn)練計劃3-

時長：4分鐘

高強度和低強度時間比例：2:1

訓(xùn)練動作

訓(xùn)練時間/秒

徒手深蹲

20

休息

10

重復(fù)八次

▽

三、Tabata腹肌訓(xùn)練

-訓(xùn)練計劃1-

時長：4分鐘

高強度和低強度時間比例：2:1

訓(xùn)練動作

訓(xùn)練時間/秒

卷腹

20

休息

10

重復(fù)八次

▽

-訓(xùn)練計劃2-

時長：4分鐘

高強度和低強度時間比例：2:1

訓(xùn)練動作

訓(xùn)練時間/秒

平板支撐

20

休息

10

重復(fù)八次

▽

-訓(xùn)練計劃3-

時長：4分鐘

高強度和低強度時間比例：2:1

訓(xùn)練動作

訓(xùn)練時間/秒

單車卷腹

20

休息

10

重復(fù)八次

▽

謝邀。千萬別小看所謂的“啤酒肚”，如今小到讀小學(xué)的孩子，大到許多成年人，都挺著個大肚子，并不是人們所想象的吃得多，或者是喝啤酒引起的，而是缺乏鍛煉身體，一般短時間內(nèi)鍛煉效果不明顯，但持之以恒，其效自見，就像儲蓄一樣，零存整取，積久即成巨款。

為什么會有啤酒肚呢？應(yīng)該如何告別啤酒肚呢？

為什么會有啤酒肚？

1.其實啤酒肚與喝啤酒并沒有多大關(guān)系。啤酒肚與遺傳基因有關(guān)，長肚子，說明人正在長胖，每天攝入的營養(yǎng)已經(jīng)開始有“結(jié)余”，他們的脂肪性興奮度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉的興奮度。

2.睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。體內(nèi)脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，“啤酒肚”自然產(chǎn)生了。所以，控制啤酒肚應(yīng)該從保證充足的睡眠開始。

3.辦公室里工作的人更容易長出啤酒肚，吃完飯后馬上就坐下來工作，體內(nèi)的脂肪沒有經(jīng)過分解代謝，就直接堆積到了腹部。

如何告別啤酒肚?

1.保持足夠的睡眠

充足的睡眠有利于荷爾蒙分泌，平衡內(nèi)分泌，保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內(nèi)脂肪分解。

2.注意飲食

每天一日三餐都需要注意，早餐喝午餐的營養(yǎng)要充足，晚餐應(yīng)該好吃一點。晚上消化和代謝能力減弱，因此切忌食用高熱量難消化的食物。

3.多吃蔬菜

蔬菜、水果要多吃。特別是維生素、纖維素含量高的食物，更加適合多吃，幫助消化。

4.運動鍛煉

運動對于減啤酒肚有很好的效果。多做仰臥起坐有利于減啤酒肚。仰臥起坐是鍛煉腹肌的最好運動。

一、不要在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

二、每天至少運動30分鐘

　　一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

三、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水，當(dāng)你想吃點甜東西時就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃；當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。

四、每天泡2、3包桑葉荷葉茶喝

桑葉荷葉茶能幫助清除體內(nèi)多余脂肪和加快新陳代謝從而加快脂肪的消耗。桑葉荷葉茶里不止有桑葉跟荷葉，還有羅漢果決明子山楂等植物，五種植物相互協(xié)助能使這個茶發(fā)揮最大的減肥效果。相對于運動減肥、按摩減肥等其他方法想法更容易堅持。

　　五、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。

　　六、涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

每一頓肯定還是要保證熱量充足，營養(yǎng)豐富，而通過節(jié)食來減肥是不明智的，不僅可能減少不了多余的脂肪，還會減掉更多肌肉組織。首先要清楚，減肥和減脂不能相提并論，減肥是減去脂肪、肌肉組織、水分，而減脂才是我們更應(yīng)該追求的，如果通過少吃東西來減脂效果肯定不明顯，特別是不吃主食，在饑餓的狀態(tài)下，身體就會開啟“求生”模式，減緩總體代謝速度保存體力，減少消耗，消耗的熱量會減少，屬于“吃少消耗少”的狀態(tài)，所以更不利于減肥，另外，缺乏葡萄糖的情況下，雖然身體會開始消耗脂肪，但由于脂肪提供的并不是葡萄糖，而是酮體，酮體是不能大量存在與體內(nèi)的，為了避免這種狀況，身體會漸漸抑制分解脂肪，開始分解蛋白質(zhì)功能，如此一來，肌肉組織就會被破壞，而且缺乏蛋白質(zhì)，身體的器官、免疫力、軟組織等各個部位都會受到威脅。

正確的方式是避免使用高熱高脂高油高糖食物，平時清淡飲食，不要利用油炸、燒烤、爆炒、調(diào)味料過量的烹飪方式，增加蔬菜的攝入量，并且在精細(xì)主食中加入粗雜糧、雜豆、薯類來減緩飯后血糖的上升速度，提供膳食纖維的攝入量，膳食纖維可以增加飽腹感，是減肥的好幫手，還能抑制脂肪和膽固醇的攝入。另外如果能配合適當(dāng)斷糧的話，減脂效果會更好。減少喝飲料，特別是甜飲，并且最好戒酒一段時間，酒精是造成啤酒肚一個十分嚴(yán)重的原因。

多運動，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果，晚餐不要過飽等等，這些都是好辦法。

怎么消除“啤酒肚”？

1、每天至少運動30分鐘

日本醫(yī)學(xué)家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好：

一是雙手抱肘，兩腿并立；

二是少乘電梯，步行上樓；

三是只要能站著完成的事，最好站著做，如打電話、等人、看報、穿鞋襪等。站立時可以踮一下腳尖，使身體不那么放松。

專家還建議，想減肚子上的脂肪，最好在保證全身運動的前提下，再加強腹部針對性運動。

2、不應(yīng)忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

3、注意酒量

酒精是導(dǎo)致脂肪肝的因素之一，要盡量杜絕，多喝水，少喝飲料。

4、在辦公桌上放杯水

當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。

不要讓精神壓力成為多吃的借口，當(dāng)出現(xiàn)精神壓力時，第一步不要拿食物，而是選擇散步或其他事情。

體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎么形成的，首先啤酒肚并不是喝了啤酒肚子就會大了，這是很多人一個錯誤的觀念，而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的，像有的人邊吃火鍋邊喝酒，長期食用高熱量，高脂肪，高蛋白食物，比如說牛肉，動物內(nèi)臟，久而久之就形成了啤酒肚。

如今社會工作壓力讓生活不規(guī)律，生活水平提高，應(yīng)酬等各種原因，導(dǎo)致啤酒肚愈演愈烈。但是很多時候酒必須要喝，建議酒不要多喝，多喝傷肝，一天最多500ML啤酒。飲食與運動之外，可以結(jié)合服用||舒||爾||佳||抑制脂肪吸收，它的作用場所在胃腸道系統(tǒng)，幾乎不被人體吸收，可以放心服用。下面就是飲食和運動方面的建議：

飲食方面的建議

早餐：吃一顆水煮雞蛋，300毫克膽固醇剛剛好，一杯牛奶或豆?jié){，加個蘋果。

中餐：肉類1分，5分蔬菜。肉以魚或雞肉為佳，不要油炸過，以水煮為佳，以減少體內(nèi)熱量攝入，不可多食肉類。多吃蔬菜，不可吃過飽，以免傷胃。

晚飯：以七分飽為宜，和中餐差不多即可。最好不要太晚吃飯，九點以后不要再吃東西了，餓了可以吃些水果充饑。

平時可喝些檸檬汁，忌食油炸(麥當(dāng)勞、肯得基等)食品，這些來源于西方，而今也是造成眾多現(xiàn)代性疾病的罪魁禍?zhǔn)?高血壓、心臟病、糖尿病等)。忌食動物內(nèi)臟、高熱量食物(狗肉，牛肉，羊肉)等，忌食辛辣食物，以清淡為主。

運動方面的建議

1、每天運動30分鐘

出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。

2、走路練小腹

專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍，起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節(jié)拍，待習(xí)慣后，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。

3、游泳減啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

可以負(fù)責(zé)任的告訴你，用自己的肚子往回挺，挺住，挺住，挺�。�！

為什么這么說呢，我初中的時候有了啤酒肚，真尷尬…

之后我就一直往回挺，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣往回挺著肚子了，啤酒肚再也沒有過…

親身經(jīng)歷的，別拿一些科學(xué)知識說我

想要告別啤酒肚，首先要了解啤酒肚形成的原因，歸根到底啤酒肚的形成是體內(nèi)脂肪大量堆積的結(jié)果，也可以理解為人體攝入了過多的能量。人體的代謝系統(tǒng)是就像一臺構(gòu)造精密的機器，每天消耗的能量會隨著年齡、體重、飲食及運動習(xí)慣的不同而產(chǎn)生變化，也就是說我們?nèi)梭w消耗的能量是可控的。想要告別啤酒肚就要減掉體內(nèi)多余的能量，我們可以從兩個方面努力：一是“開源”，提升自己身體的基礎(chǔ)代謝率。同樣的年齡，吃同樣的食物，有的人不會發(fā)胖，有的人體重卻不斷飆升，根本不同在于兩者的基礎(chǔ)代謝率不同。基礎(chǔ)代謝率高的人消耗的能量多，體內(nèi)的脂肪堆積自然少。隨著年齡的增長我們的基礎(chǔ)代謝率也在不斷降低，35歲的人會比25歲的人每天少消耗100卡路里的能量，這也是30、40歲啤酒肚越來越大的原因。那么如何提高自己的基礎(chǔ)代謝率呢？1.吃一頓高質(zhì)量的早餐。一日之計在于晨，高質(zhì)量的早餐能立刻把自己的新陳代謝喚醒，多食用高纖維食物，積累一定量的蛋白質(zhì)，多吃一些瘦肉、魚蝦、豆制品、牛奶等富含高蛋白的食物。不吃早餐可以減肥是一個錯誤的導(dǎo)向。2.邁開自己的腿，讓自己動起來。最好能夠每天安排早晚兩次鍛煉，每次不少于30分鐘，運動30分鐘以上才可以燃燒體內(nèi)的脂肪。剛開始鍛煉不宜過猛，一口吃不成胖子，也不能一下子練出腹肌。有啤酒肚的人一般體重比較大，鍛煉時要保護好自己的膝蓋，剛開始不宜跑步，要先減體重在提升運動量，從散步到快走再跑起來，避免身體損傷。最好能夠培養(yǎng)一個自己的運動愛好，登山、騎行、羽毛球、乒乓球都是不錯的選擇。二就是“節(jié)流”，1.減少身體攝入的能量，通俗點說就是“管住嘴”，這對廣大有啤酒肚的同志們也是一個考驗，管住嘴不是不吃，而是減少攝入量，高脂肪，高熱量的食物不是不能吃，而是少吃。通過控制飲食，循序漸進的減少自己對食物的攝入，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，距離告別自己的啤酒肚也就不遠(yuǎn)了。2.管理自己的交際行為，40歲正是人生的黃金時期，人際交往是非常必要的，但交際不等于喝酒、抽煙、打麻將，健身、喝茶、釣魚也是交際的一種方式，選擇有利于自己的交際也是告別啤酒肚的途徑。

四十不惑，是一個人進入成熟階段的重要時間，也是上有老下有小的一個時期，希望大家都能夠告別啤酒肚，健康生活，享受生活。