您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。

每天的三頓飯可以安排在早上7:00-8:00，中午12:00，下午的17:00-18:00這三個(gè)時(shí)間段。但是說(shuō)到減肥效果這個(gè)可不一定，主要的是要看攝入的熱量總量。而且少吃多餐是要每天補(bǔ)充4-6餐為宜。

攝入方面，你要先了解你現(xiàn)在的攝入是多少，比你現(xiàn)在的攝入少是肯定的。建議碳水化合物每天每公斤體重吃2-4克，蛋白質(zhì)每天每公斤體重吃1.2-1.5克，脂肪控制在0.6-0.8克范圍。每天可以吃4-6餐，也可以吃的更多。少吃多餐的目的是有利于腸胃的吸收，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，增加熱量消耗。要盡量選擇消化吸收慢的食物。

消耗方面又分為兩個(gè)方面，第一是日常生活中多消耗，比如可以騎單車(chē)就盡量減少坐地鐵和公交車(chē)，能夠走樓梯就盡量避免坐電梯。還有就是運(yùn)動(dòng)的消耗，建議每個(gè)星期有3-5天的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)45-90分鐘。分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合做效果更好，運(yùn)動(dòng)量由小到大，逐漸增加。

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這個(gè)話題我多少知道一點(diǎn)，就此簡(jiǎn)單地說(shuō)幾句，以供大家交流。

我的母親八十多，耄耋之年，爸爸九十多，鮐背之年。上年，我把兩位老人接來(lái)一起生活，這里寬敞，空氣好，因?yàn)橐话倜淄饩褪巧�，也安靜，干凈，主要是為了方便。地鐵入口僅一百五十米。

兩位老人一天，兩頓大飯，三次小飯。早晨一碗粥，一個(gè)雞蛋，幾個(gè)棗桂圓之類的，干果。八九點(diǎn)，或再晚半小時(shí)，這是一天最豐盛的飯，有面食。有魚(yú)有肉有萊有湯，都是一點(diǎn)點(diǎn)。然后到中午吃果粥，比如銀湯之類的，然后是午睡，母親睡眠質(zhì)量好，她偶爾會(huì)午睡。主要是父親。一個(gè)多小時(shí)，起來(lái)看抗日神劇，爸爸是解放濟(jì)南城的軍人，所以一弄聽(tīng)見(jiàn)他啍一聲，大概是表示不屑某一個(gè)鏡頭。到五六點(diǎn)鐘，吃飯，以稀飯為主，以青菜為主。到八點(diǎn)就做睡前準(zhǔn)備，喝個(gè)酸奶，鮮奶，吃點(diǎn)水果。然后九點(diǎn)半，燙燙腳，主要是父親。母親身體十分健康，走十公里小萊一碟，沒(méi)這許多事事。十點(diǎn)睡覺(jué)。

夏天自動(dòng)推遲一小時(shí)。睡眠很重要，不次于飯食。好太陽(yáng)，中午會(huì)下去曬曬，溜達(dá)大半個(gè)小時(shí)，大約是六百到一千米，距離我用碼表測(cè)過(guò)了。我的作用主要是關(guān)心他們，看著點(diǎn)，給他們掃除危險(xiǎn)，潛在障礙。還有就是提醒他們別忘了什么，漏掉什么。操心而已，不費(fèi)力。

吃飯或飲食，純粹是個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成，不在于兩頓三頓，而在于效果。生活只有一個(gè)考量標(biāo)準(zhǔn)，這就是適合自己！就說(shuō)這么多！

"民以食為天，吃飯數(shù)笫一"，″一日三餐缺一不可"，″一日無(wú)糧千軍散"這些名句提示了糧食的重要性，糧食與吃飯的不可分割的關(guān)系。

在那舊社會(huì)兵荒馬亂的年代，天旱水災(zāi)，生活困難的時(shí)候，饑不飽食民不聊生，談何三餐兩餐，每日一餐半飩保命為主。

兩餐或三餐以各地民食規(guī)律，習(xí)慣而決定。

有的地方習(xí)慣了日食兩餐，身體確沒(méi)影響。

一天重體勞動(dòng)兩餐肯定不行，油膩多，兩餐尚可支持，具體情況自已酌情用餐。

多數(shù)人以三餐為習(xí)慣，日三餐對(duì)人體還是好些。

為你健康日三餐吧。

一天吃兩頓飯好還是一天吃三頓飯好？為什么？

“一日三餐”已經(jīng)是被現(xiàn)在的人們說(shuō)的很順口的詞匯了，其實(shí)最初我們確實(shí)是一天吃兩頓飯的，這基本上由兩個(gè)原因組成：社會(huì)生產(chǎn)力和人的作息習(xí)慣，其實(shí)說(shuō)白了就是一個(gè)原因：人要吃飽就得有糧食。

古代農(nóng)業(yè)不發(fā)達(dá)、耕種技術(shù)有限，所以能獲取的糧食就更少了。人們忙于生計(jì)也沒(méi)有太多娛樂(lè)活動(dòng)，基本遵循日出而作日落而息的規(guī)律，所以自然就能適應(yīng)只吃兩頓飯了。

而現(xiàn)代人幾乎正好反過(guò)來(lái)了，食物資源充足、而且有各種紛繁多樣的娛樂(lè)、夜生活，人們活動(dòng)的時(shí)間變的更長(zhǎng)，有些人長(zhǎng)期吃宵夜的習(xí)慣也就是這么養(yǎng)成了的。

所以對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，上班族、學(xué)生或者其他需要工作學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的人，還是盡量有規(guī)律的一天三頓飯比較好。可以滿足人對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求，有充足的能量和營(yíng)養(yǎng)，工作和學(xué)習(xí)才有效率。

而有些生活比較恬淡、閑適的人，如果作息時(shí)間也比較健康，那么就沒(méi)必要一定強(qiáng)迫自己吃足一天三頓。就算一天吃兩頓飯，能滿足自己身體的能量和營(yíng)養(yǎng)需求，也是健康的生活方式。

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吃幾餐看自己的想法，有些人喜歡吃早餐，有些不喜歡，有的早餐吃的晚，然后就去干活，中餐不吃直到晚餐吃，各種各樣的人的想法不一樣，所以吃幾餐看個(gè)人的想法。

人常說(shuō)：早上好吃好，中午吃飽，晚上吃少

所以，早餐要吃，而且一定要吃，沒(méi)有充足的體力，怎么學(xué)習(xí)和工作，不吃早餐，早晨會(huì)腦供血不足，妨礙早上的工作、學(xué)習(xí)。

中餐要記得營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵，因?yàn)樵缟象w力、腦力消耗，下午還有工作、學(xué)習(xí)，所以一定要補(bǔ)充能量。

晚餐相對(duì)可以少吃，晚上主要是休息，而且晚上吃的過(guò)飽，對(duì)睡眠

、新陳代謝、血液循環(huán)都不好。

我個(gè)人認(rèn)為因人而異，只要控制食物的總量，做到食物多樣化是一樣的。小時(shí)候在農(nóng)村，夏秋季節(jié)農(nóng)忙，大家都是一日三餐；到了冬春季節(jié)大家都是吃兩頓飯。我們村最長(zhǎng)壽的老奶奶103歲去世的，現(xiàn)在還有一位快100歲呢。

多數(shù)人都吃是兩頓飯的，一般早上不喜歡吃飯的就是我自己的，三頓好，個(gè)人習(xí)慣不一樣的心情不的時(shí)候，一頓也不會(huì)吃的，

如果糧食不富裕，只好吃兩頓，甚至吃一頓。如果糧食很充足。建議你最好吃三頓。

做為一個(gè)70后，可以既經(jīng)歷過(guò)一日二餐的日子又習(xí)慣了現(xiàn)在一日三餐的生活。

記得小時(shí)候家里一般都是一日二餐，只有在我上學(xué)以后才逐漸改為一日三餐的。

一日兩餐在歷史上存在的時(shí)間也很長(zhǎng)，只有在后來(lái)糧食的生產(chǎn)能夠滿足供應(yīng)的時(shí)候，才逐漸改為一日三餐的。

一天吃三餐好還是兩餐好？

因?yàn)槲乙郧绑w重超標(biāo)，為了減肥瘦身而堅(jiān)持了能有二年的一日二餐，也就是不吃晚飯。我來(lái)說(shuō)說(shuō)一日兩餐的感受:

• 因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了一日三餐的節(jié)奏，突然轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)剛開(kāi)始有些受不了，不過(guò)隨著身體的適應(yīng)，也逐漸習(xí)慣了這種就餐方式。
• 一日兩餐加上合理的運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)瘦身效果非常的明顯，我從100kg的體重，最低時(shí)降到68kg，這個(gè)就是節(jié)食帶來(lái)的效果。

• 一日兩餐但要保證飲食的質(zhì)量，因?yàn)楫?dāng)時(shí)在食堂工作，早飯和午飯的標(biāo)準(zhǔn)很高，因此即使“過(guò)午不食”也感覺(jué)不到什么負(fù)面影響。
• 不過(guò)一日三餐已經(jīng)成了家庭的習(xí)慣，后來(lái)晚上看著家人吃飯，忍不住就放棄了!只不過(guò)盡量控制自己少吃，但是體重反彈也很明顯。看樣一日兩餐這種減肥方法，并不能持久下去，而且停止后反彈嚴(yán)重。

一日三餐才應(yīng)該是主流，因?yàn)?

• 學(xué)生族和上班族每天工作和學(xué)習(xí)特別辛苦，身體的能量消耗也大，如果飲食跟不上，那么很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。對(duì)于上班族和學(xué)生族來(lái)說(shuō)，一日三餐是必須的，而且要合理的搭配好。
• 經(jīng)常食用一日兩餐的主要是一些老人，因?yàn)樗麄兊南�化吸收能力減弱，加上運(yùn)動(dòng)量不大，晚餐如果吃的多會(huì)感覺(jué)不舒服。家里有個(gè)鄰居就因?yàn)樽隽宋覆渴中g(shù)，一日兩餐已經(jīng)很多年了，不過(guò)他其它時(shí)間會(huì)補(bǔ)充一些流質(zhì)的食物。
• 如果單純以減肥為目的的減少就餐次數(shù)，那么早晚都會(huì)恢復(fù)到正常的一日三餐的，畢竟減肥瘦身飯目的是為了健康和享受美食。

一日三餐現(xiàn)在是生活的主流，只要遵循飲食的合理搭配，那么三餐肯定要比兩餐好很多，畢竟這是大多數(shù)人的生活習(xí)慣。