45歲后，步入“生命高危期”，怎么做，才能跨過“壽命坎”，迎來長(zhǎng)壽？

進(jìn)入45歲之后，的確部分人群機(jī)體退化，于是開始中年發(fā)福，一些列的心腦血管疾病尾隨而來，今天我們就說所，分別在什么年齡段，應(yīng)該注意哪些問題。

一，30~50歲,（45歲也在這個(gè)范圍當(dāng)中）要注意腸胃疾病。

據(jù)世界衛(wèi)生組織近幾年的統(tǒng)計(jì),三四十歲的人群中胃病患病率在逐漸上升，這其中一上班族為多，而且據(jù)統(tǒng)計(jì)， 我國(guó)胃病的發(fā)病率高達(dá)80%以上。

對(duì)于這種情況，原因肯能與此年齡段的人群生活節(jié)奏快，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，且個(gè)別酒局不斷，煙酒攝入過多。

所以，我們要盡可能的保證規(guī)律飲食，少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物, 杜絕霉變食物, 戒煙限酒, 多吃新鮮蔬果和粗糧、多膳食纖維的食物。另外, 要適量運(yùn)動(dòng), 養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

二，40~60歲,（很不幸，45歲又在這個(gè)范圍當(dāng)中）這個(gè)階段有應(yīng)該注意對(duì)骨骼的保養(yǎng)。

人體骨骼最強(qiáng)健的時(shí)期在20~40歲，一旦過了40歲, 骨質(zhì)流失的速度就超過形成速度, 骨量開始下降, 骨質(zhì)逐漸變脆。尤其到了40歲, 人的關(guān)節(jié)軟骨退化, 關(guān)節(jié)間隙越來越狹窄。

對(duì)此，我們應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量, 盡可能減少對(duì)骨骼的磨損，可以選擇慢走或游泳，平時(shí)多曬太陽促進(jìn)鈣離子吸收，如果有條件，可以定期檢測(cè)骨密度, 以便盡早采取防治措施。

三，50~70歲, 此年齡段要提防腫瘤的發(fā)生

50歲后，往往進(jìn)入腫瘤的高發(fā)年齡段，相比于年輕時(shí)，人體激素水平開始下降，人體免疫力低下，原本能被免疫系統(tǒng)控制的癌基因或突變細(xì)胞, 也會(huì)逐漸癌變。有的癌癥可能早在多年前就潛伏下來, 到了40~50歲以后才發(fā)病。

解決方案：事實(shí)上，理性的做法應(yīng)該是進(jìn)入40歲后久應(yīng)該定期做防癌體檢，也就是說，防癌要提早10-20年。下面這些人群更應(yīng)該注意：1，長(zhǎng)期大量吸煙的人，要定期查肺CT；

2，有腫瘤家族史的人，也屬于高危人群，應(yīng)該做相應(yīng)檢查；3，有萎縮性胃炎等胃病的人, 應(yīng)每年做1次胃鏡,；4，有結(jié)腸癌家族史的人, 建議查大便隱血和做腸鏡;除此還有針對(duì)性別上的特異性檢查，如男性的前列腺癌，女性的乳腺癌、宮頸癌等。

四:50~80歲, 要注意心腦血管疾病發(fā)病

50開始甚至更早，人們的血管開始彈性減退，逐漸硬化, 尤其對(duì)于飲食上高脂肪的人群，容易出現(xiàn)心梗、腦梗、血栓等疾病。

所以，飲食上應(yīng)少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物，減少血液的粘稠度，減少心腦血管疾病的發(fā)病率。生活習(xí)慣上主張適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和提高心肺功能都有幫助。最后就是定期體檢，具體包括血壓、血脂、血糖、以及上文中我們提到的癌胚抗原和影像學(xué)檢查。

五，70~90歲, 要注意癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn), 65歲以后老年癡呆的發(fā)病率會(huì)逐漸增加, 七八十歲是比較集中的發(fā)病階段。

對(duì)此我們需要在年輕時(shí)就保持多用腦的習(xí)慣，多做智力練習(xí)（包括動(dòng)腦和動(dòng)手），這樣可以增加神經(jīng)突觸的連接，減少癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)：以上是針對(duì)于相應(yīng)年齡階段人體可能出現(xiàn)的健康問題，如果我們及時(shí)注意并加以干預(yù)，一定有助于壽命的延長(zhǎng)和生活質(zhì)量的提高，同時(shí)，也建議老人的子女們，細(xì)心照顧，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些征兆，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療、早康復(fù)。希望我的解答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注，我將持續(xù)更新相關(guān)醫(yī)學(xué)問題。

想要長(zhǎng)壽，就要邁過這4道壽命坎兒，早知道早好。

1.30-50歲，腸胃關(guān)卡

腸胃是人體重要的消化器官，腸胃出了問題，人體就很難吸收到營(yíng)養(yǎng)，會(huì)逐漸變得憔悴。近年來，有數(shù)據(jù)顯示，腸胃疾病的發(fā)病年齡越來越年輕化，不良的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)腸胃造成比較嚴(yán)重的損傷，甚至可能引起癌變。所以，在30-50歲這個(gè)年齡段，一定要飲食規(guī)律而又清淡，少吃燒烤、腌菜等不健康的食物，好好養(yǎng)護(hù)腸胃。

2.40-60歲，骨骼關(guān)卡

實(shí)際上，人的骨骼、肌肉最強(qiáng)健的時(shí)候，就是30歲。過了30歲以后，骨關(guān)節(jié)就開始慢慢退化，到了40歲，關(guān)節(jié)軟骨也跟著退化，退行性關(guān)節(jié)炎成了此階段最常見的膝蓋疼痛的原因。為了預(yù)防骨骼退化，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多走路，同時(shí)還要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)的造成損傷，平時(shí)還要多曬太陽。另外，年過40歲的人最好定期檢測(cè)骨密度，以便于盡早采取防治措施。

3.50-70歲，腫瘤關(guān)卡

人的年齡一上五十，身體退化的速度就開始加快，免疫力下降。細(xì)胞增殖時(shí)，出錯(cuò)的概率提高，也就更容易患上腫瘤。所以，平時(shí)一定要關(guān)注自己身體健康，定期檢查身體，特別是對(duì)于家族有腫瘤病史的人，就更要小心。

4. 50-80歲， 心臟病和腦卒中關(guān)卡

大部分人的血管在50歲左右已經(jīng)開始逐漸硬化，血管壁上布滿斑塊。這時(shí)身體在出一點(diǎn)小毛病，就極容易發(fā)生急性堵塞，突發(fā)急癥去世。所以，各位中年人一定要注意飲食清淡，少吃，最好不吃高鹽、高脂、高糖的食物；生活上適度運(yùn)動(dòng)，每天走路40-60分鐘；定期體檢，戒煙戒酒。

人的一生，生命周期，大致分為4個(gè)階段：

1歲-35歲，為人生的最活躍期，被稱為“健康期”。

36歲-45歲，為生理功能下降期，被稱為“疾病形成期”。

46歲-55歲，多數(shù)疾病在此階段爆發(fā)，被稱為“生命高危期”。

56歲-65歲，是人生相對(duì)安全期，被稱為“安全過渡期”。

45歲以后，步入“生命高危期”，也是疾病的高發(fā)期。

一些“英年早逝”的悲劇，大多數(shù)都發(fā)生在46歲-55歲，這十年期間。

那么，想要順利度過此時(shí)期，需要做到哪些事情呢？

45歲后，步入生命高危期，做好3件事，助力跨過壽命坎，迎來長(zhǎng)壽

第一件：養(yǎng)成好習(xí)慣

01：飲茶“代替”吸煙

吸煙、喝酒，是傷身損命的兩大惡習(xí)。

這二者，對(duì)于人體的危害，都是日積月累的。

所以，45歲后，要注意，戒煙戒酒，能少一點(diǎn)就少一點(diǎn)。

養(yǎng)成飲茶，代替煙酒的習(xí)慣，也是非常不錯(cuò)的選擇。

飲茶，自古以來，都是延年益壽的好習(xí)慣，任何茶水，對(duì)健康都大有益處。

養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，不僅可促進(jìn)身體排毒，還可補(bǔ)益五臟，對(duì)抗衰老。

女性，經(jīng)常泡點(diǎn) 黃谷丁洛神花茶，可抗氧化、美容養(yǎng)顏、消炎殺菌。

黃谷丁，有著“天然抗生素”之稱，還有“尿床草”的美譽(yù)，可利尿通淋，不但可促進(jìn)排毒，對(duì)于女性對(duì)抗炎癥，也十分有益。

洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，對(duì)于女性健康，十分有益。

搭配在一起，泡水喝，對(duì)抗炎癥的同時(shí)，還可抗氧化、促排毒，是女性健康不錯(cuò)的選擇。

男性，經(jīng)常泡點(diǎn) 花楸黑葚茶，可益腎、益精、抗衰老。

用黑果花楸、玫瑰茄、黑果枸杞、黑桑葚，一起搭配泡水喝即可。

黑果花楸，含花青素、多酚等，抗氧化極強(qiáng)，可延緩衰老，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝。玫瑰茄泡水，有助于排結(jié)石，減少腎臟內(nèi)結(jié)石的形成，保護(hù)腎臟健康。

黑桑葚，入腎經(jīng)，益腎滋陰、黑發(fā)明目、祛斑延年。

黑果枸杞，具有補(bǔ)腎益精、生津止渴、 補(bǔ)腦、抗衰老和活絡(luò)通經(jīng)作用。

搭配在一起，泡水喝，補(bǔ)腎益精，延緩衰老，十分有益。

02：多休息，不熬夜

能眠者，能食，能長(zhǎng)生。睡眠，對(duì)于人類生命健康來說，尤為重要，也是五臟六腑自我修復(fù)的時(shí)間。

長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，心臟病、抑郁癥、乳腺癌等疾病高發(fā)。

45歲后，身體機(jī)能下降，不比年輕時(shí)，一定要保證良好的休息，不可熬夜。

睡好子午覺，子時(shí)熟睡，午時(shí)小憩，尤為重要，還要注意不要賴床不起。

03：不久坐，多活動(dòng)

研究表明， 一個(gè)人每天久坐時(shí)間，超過10小時(shí)，在未來3年內(nèi)，其死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%以上。

尤其是45歲以后的中老年人，平時(shí)沒事可能會(huì)看電視，下棋等等，一坐就是幾個(gè)小時(shí)。

長(zhǎng)此以往，會(huì)給身體帶來極大的負(fù)面影響，同時(shí)也會(huì)縮短壽命。

所以，要注意，不要久坐，每坐下45分鐘，最好起來活動(dòng)3-5分鐘。

第二件：注意飲食

民以食為天，飲食，對(duì)于身體健康與長(zhǎng)壽，起著重要的作用。

尤其45歲后，人體消化功能也開始逐漸衰退，此時(shí)，飲食習(xí)慣，尤為重要。

01：堅(jiān)持吃早餐

民以食為天，一日三餐，早餐最重要，不可不吃。

休息了一夜，清晨不吃食物，則膽汁就排不出去，易沉淀結(jié)晶產(chǎn)生結(jié)石。

此外，清晨人體的胃酸也較多，若沒有食物的中和，會(huì)損害胃粘膜，誘發(fā)各種胃部疾病。早餐，最好選擇一些溫?zé)崾澄�，有助于喚醒胃氣，并且，要吃的有營(yíng)養(yǎng)。

一份營(yíng)養(yǎng)早餐，最好包括淀粉類主食，蛋、奶、豆?jié){選其二，還要有一份水果蔬菜。

02：新鮮蔬果不能少

意大利研究發(fā)現(xiàn)，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。

英國(guó)華威大學(xué)一項(xiàng)研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個(gè)中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面。

蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

綠色蔬菜最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

03：遠(yuǎn)離宵夜，別貪嘴

經(jīng)常吃宵夜，不但不利于消化，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

肥胖是誘發(fā)多種慢性疾病的主要誘因，因此，不要經(jīng)常吃宵夜。

此外，長(zhǎng)期吃宵夜，還容易誘發(fā)結(jié)石、損害心臟健康，甚至增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

所以，生活中，要注意少吃宵夜，晚上八點(diǎn)后，最好不要再進(jìn)食了。

第三件：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，是一種習(xí)慣，也是一種生活態(tài)度。

45歲以后，最好能保持一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，把它當(dāng)做愛好，持續(xù)下去。

這預(yù)示著，你對(duì)生命的態(tài)度還算積極，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)延緩身體的衰老。

01：走路步行

走路，是最簡(jiǎn)單有益的長(zhǎng)壽方式。

走路，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

對(duì)于大多數(shù)人來說，走路，是預(yù)防心臟病，最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

此外，走路，還能讓骨骼，更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)，礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。

所以，今天起，少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長(zhǎng)壽。

02：飯后散步

《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人�！�

食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)胃腸消化液分泌和食物的消化吸收。

晚上后，30-60分鐘后，散散步，是最佳選擇，切不可飯后立刻行走。尤其對(duì)中老年人來說，散步，是理想的鍛煉方式之一。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動(dòng)，調(diào)節(jié)各器官的功能，每次半小時(shí)以上。

03：慢跑

每天慢跑30分鐘，讓你比同齡人年輕9歲。

身體活動(dòng)，在防止細(xì)胞衰老方面，有著多么重要的作用。

來自普羅沃楊伯翰大學(xué)的一名研究人員發(fā)現(xiàn)，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續(xù)5天，可以減緩端�？s短的速度，使細(xì)胞衰老延緩9年。

不論多忙，都有留點(diǎn)時(shí)間，做做運(yùn)動(dòng)鍛煉，來幫助身體保持健康！

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這真是個(gè)問題，而且例子就在我身邊。45歲本身就是一個(gè)坎，我連長(zhǎng)就在前年去逝了，就是45歲這一個(gè)年紀(jì)。

他有家傳高血壓疾病，但一直不吃藥，因?yàn)槁犝f只要一吃藥就停不下來了。而且醫(yī)生還說，藥對(duì)男人的腎有害，他就更不吃了。他從未跟我說過他的血壓與體重，但是一次嫂子跟我說過，他的低壓是我們的高壓。

平時(shí)，他的胃口特別好，非常喜歡吃肉，還好喝酒。但吃完喝完后，心里就有負(fù)罪感似的，又拼命去跑步鍛煉，一跑就十公里，渾身濕透，就跟水洗的一樣。而且，對(duì)于單位交給的工作，他都不好意思拒絕。

所以，他節(jié)假日經(jīng)常性的加班，就在前年端午期間，因?yàn)榧影噙^累，永遠(yuǎn)地離開了我們，讓人心痛萬分，畢竟年紀(jì)又不是很大，而且上有老，下有小的。所以，人到45歲后就進(jìn)入高危期，要想跨過“壽命坎”，迎來長(zhǎng)壽，建議做到以下幾點(diǎn)：

一是正視現(xiàn)實(shí)，不要逞強(qiáng)好勝。進(jìn)入這樣的年紀(jì)，大家都有這樣的體會(huì)：身體一年不如一年，喝酒一次不如一次。所以，做任何事情不要一味的逞強(qiáng)，凡事量力而行。

二是定期做好體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療。養(yǎng)成每年一次體檢的習(xí)慣，不但要做常規(guī)性的體驗(yàn)，還要對(duì)經(jīng)常不查的腸鏡與胃鏡等也要定期進(jìn)行檢查。

三是堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)度適中。進(jìn)入這個(gè)年紀(jì)就不要進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉了，可以采取快走與散步的形式。切忌不要過度的減肥，凡事要循序漸進(jìn)。

最后，身體是一個(gè)有機(jī)整體，要保持良好的生活習(xí)慣，處理好各種人際關(guān)系，每天都要有健康的心態(tài)與愉悅的身心，這才是最主要的。

45歲，意味著生命已經(jīng)走過了一半。

45歲，凸顯著肩膀上的責(zé)任和壓力。

上有老下有小！

我們害怕失去健康，害怕掙不來錢。

更擔(dān)心父母的身體健康……

在金錢和健康方面掙扎取舍。

為了掙錢，不得不游戲于各種飯局。

早上吃飽中午吃好晩上吃少。

不抽煙不喝酒不熬夜不焦慮。

少吃腌制食品辛辣食品油膩食品。

多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)呼吸新鮮空氣。

這些恐怕大家都知道。

但是往往很難做到。

因?yàn)橐獟赍X還各種貸款。

支付孩子的學(xué)習(xí)費(fèi)老人的生活費(fèi)。

各種各樣的醫(yī)療養(yǎng)老保險(xiǎn)。

以及儲(chǔ)備防止各種意外的備用金。

明明知道不良生活方式就是在禍害自己。

卻借口人在江湖 身不由己。

當(dāng)你在殯儀館送別老友的時(shí)候。

是否在回來的路上感嘆生命的脆弱。

一切功名利祿都是過煙云煙。

唯有生命才是最值的珍惜的東西。

活著就是勝利，健康才是真諦。

抬頭望望天上的一縷青煙！

想想如何處理掙錢和健康的關(guān)系！

如果給你一千萬。

讓你只活一年？你干嗎？

我想所有人都有一個(gè)統(tǒng)一的答案！

所以，不要為自己尋找借口。

真正的友誼不在酒桌上。

焦慮沒有用！

只有踏實(shí)努力誠(chéng)信才是成功的王道！

有句話是這樣說的：“人到四十，如日正當(dāng)午�！钡�事實(shí)卻是人到40 ，事業(yè)等方面蒸蒸日上，身體各項(xiàng)機(jī)能開始走下坡路。很多人稍不注意，就英年早逝，因此40歲也被稱為壽命坎。那在這個(gè)身體各項(xiàng)機(jī)能開始衰退的年紀(jì)，該如何跨過壽命的坎呢？

大家怎樣做才能跨過這個(gè)“壽命坎”呢？下面，讓我們一起來了解一下。

第一道：男性前列腺坎

慢性前列腺炎，并不是洪水猛獸，但男人一輩子，約90%都有過前列腺炎。

有調(diào)查顯示，50歲以上男性，有不同程度的良性前列腺增生癥，25.2%的人有前列腺結(jié)節(jié)。

所以，男性一定要注意保護(hù)自己的前列腺，切莫放縱。

第二個(gè)：胃腸疾病坎

隨年齡增長(zhǎng)，胃腸消化功能會(huì)減弱。男性在飲食上面，經(jīng)常大魚大肉、喝酒多、吃得蔬果少，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，容易引起便秘、胃脹、胃痛等不適。其中，胃病的發(fā)病率逐漸增加，尤其呈年輕化趨勢(shì)，對(duì)三四十歲的男性來說，患有胃腸疾病的將會(huì)越來越多，其中，慢性胃炎、潰瘍性結(jié)腸炎等較常見。

第三個(gè)：“五高”坎

“五高”一般指高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸、高體重。一些不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致“五高”的發(fā)生。對(duì)于男性來說，常見有熬夜、喝酒、吸煙、三餐不規(guī)律等。普遍來說，肥胖人群患“五高”的幾率更大，而男性因各方面的壓力，體重超重的人越來越多，嚴(yán)重威脅著身體健康。

男人，想健康，更長(zhǎng)壽，做好“三勤”

1，勤用腦

經(jīng)常用腦，可以保證思維較為活躍，還可以預(yù)防老年癡呆癥。平時(shí)多看看書，下下棋，最好根據(jù)自身需求，學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生知識(shí)，幫助自己改變不良習(xí)慣，建立一個(gè)好的習(xí)慣，讓自己擁有更健康的身體。

2，勤喝茶

喝茶，是我國(guó)一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，能促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，減少疾病的發(fā)生。

尤其是，吸煙喝酒者，養(yǎng)成多飲茶的習(xí)慣，十分有益。

特別是綠茶，還有人體所需的蛋白質(zhì)、各種氨基酸、維生素等，都是抗衰老必備的元素。

綠茶中含有茶多酚、脂多糖、咖啡堿和茶氨酸，這些物質(zhì)能抗血凝、助消化、降低血液粘稠度和消脂，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，以起到護(hù)肝的作用。

綠茶的選擇上可以選擇對(duì)富硒的紫陽毛尖

優(yōu)勢(shì)是,平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比我國(guó)非富硒地區(qū)茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，另外是國(guó)內(nèi)外少有的地標(biāo)認(rèn)證的富硒農(nóng)產(chǎn)品，能滿足日常補(bǔ)硒需求。

最后臨床發(fā)現(xiàn)硒是人體免疫力的調(diào)節(jié)劑，可以提高人體免疫力，可以快速改善因?yàn)槊庖吡Φ拖鲁霈F(xiàn)的多種癥狀，清除體內(nèi)病毒，增加食欲，緩解面色晦暗等癥狀。

3，勤運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高身體免疫力，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。

勤運(yùn)動(dòng)，利于身體健康，減少疾病發(fā)生，如：肥胖、高血脂、糖尿病等。建議多做些有氧運(yùn)動(dòng)，如，慢跑、游泳、打羽毛球等。

45歲后，人到中年，將步入“生命高危期”。

此時(shí)，身體生理功能開始加速下滑，各類疾病開始爆發(fā)。

很多人，沒有“邁過”這一個(gè)時(shí)期，早早退出了人生的舞臺(tái)。

所以，45歲后，一定要格外注意養(yǎng)護(hù)身體健康，減少疾病入侵機(jī)會(huì)。

45歲后，步入“生命高危期”，預(yù)防3種疾病

第一種：心臟病

心血管疾病，已然成為人類健康的一大“殺手”。

心臟，是一個(gè)泵，負(fù)責(zé)運(yùn)送血液循環(huán)到全身，分秒不息。

40歲后，心臟功能開始衰退，向全身輸送血液的效率逐漸降低。

此時(shí)，血管壁的彈性降低，動(dòng)脈開始硬化，很容易造成脂肪堆積，各種心血管疾病也就隨之而來了。

再加上一些不良的生活、飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致很多人的心臟出現(xiàn)“早衰”。

所以，45歲后，要格外注意養(yǎng)護(hù)心臟健康。

第二種：高血壓

到了45歲之后應(yīng)該積極預(yù)防高血壓，高血壓作為慢性疾病的一種，多出現(xiàn)在中老年人身上。而高血壓的發(fā)生會(huì)對(duì)血管健康造成影響，也是導(dǎo)致腦中風(fēng)，心�；疾÷试龈叩淖锟�禍?zhǔn)住?/p>

因此，需要積極預(yù)防高血壓，平時(shí)注重飲食健康，不要攝入過多高鹽食物。另外，還要積極鍛煉，保持情緒穩(wěn)定，這樣才能夠遠(yuǎn)離高血壓，否則高血壓一旦出現(xiàn)，會(huì)對(duì)人體健康造成明顯的影響。

第三種：糖尿病

到了45歲之后有很多的疾病需要積極預(yù)防，否則受到這些疾病的影響，人體健康會(huì)受到威脅。糖尿病就是比較常見的慢性疾病，也多出現(xiàn)在45歲之后。如果平時(shí)飲食不健康，大量進(jìn)食高糖食物，加上其他不良習(xí)慣影響導(dǎo)致胰島功能受損。

胰島素分泌不足，有可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病發(fā)生，而血糖水平升高明顯許多不良癥狀也會(huì)找上門來。如果糖尿病惡化了，會(huì)帶來嚴(yán)重的并發(fā)癥，因此在促進(jìn)身體健康過程中應(yīng)該安全跨過糖尿病這道坎，維持血糖水平穩(wěn)定。

45歲后，步入“生命高危期”，想長(zhǎng)壽，少做4件事

1、不吃早飯

年輕的時(shí)候可能因?yàn)榘疽�，早晨就想偷個(gè)懶，不想早起床。為了多睡幾分鐘的懶覺，可能就沒有了吃早飯的時(shí)間�？赡苣愕纳眢w就是從那個(gè)時(shí)候留下了隱患。人在到了45歲之后，如果再不吃早飯的話，就會(huì)加重對(duì)腸胃的損害，容易讓腸胃舊疾復(fù)發(fā)，引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。所以不吃早飯這種傻事，是不適合在這個(gè)年齡段做的。

2、不愛喝水

生活中有的人可能天生就不太喝水，尤其是白開水，覺得非常沒有味道，喝不下去。但是不愛喝水，除了容易讓我們的皮膚丟失水分，容易衰老，也對(duì)我們的肝臟和腎臟危害非常的大。尤其是腎臟，它是一個(gè)保持身體水分平衡的器官，如果身體的水分不夠，腎臟中的毒素濃度就會(huì)比較高，從而引發(fā)腎功能損傷。

3、久坐

現(xiàn)在雖然生活條件好了，但是人們也越來越懶。能走的絕對(duì)不會(huì)用跑的，能坐著絕對(duì)不會(huì)站著。尤其是隨著年齡的越大，過了45歲之后，身體的體力也遠(yuǎn)不如以前了，所以很多人可能運(yùn)動(dòng)量會(huì)非常少。久坐很容易讓中年人患上心血管疾病，導(dǎo)致靜脈曲張甚至血栓的出現(xiàn)。所以在這個(gè)年齡段，想要擁有健康的身體，還是讓自己動(dòng)起來吧。

4、愛發(fā)脾氣

45歲正是更年期的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候不論是男人還是女人，身體內(nèi)的激素減少，會(huì)容易使人情緒不穩(wěn)定容易生氣。如果亂發(fā)脾氣的話，很容易對(duì)我們的身體造成很大的影響，導(dǎo)致大腦缺氧、血管壓力，而且很容易引發(fā)各種疾病。所以想要自己的身體健康，還是盡量的穩(wěn)定情緒，有一個(gè)愉悅的好心情才是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

45歲后，步入“生命高危期”，想長(zhǎng)壽，堅(jiān)持5個(gè)好習(xí)慣

一、不熬夜

現(xiàn)在很多的年輕人都會(huì)存在熬夜的壞習(xí)慣，但是長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的健康是非常不利的，導(dǎo)致大量的毒素垃圾堆積在體內(nèi)，而且也會(huì)影響身體各項(xiàng)內(nèi)臟器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

對(duì)于中老年人來說，重陽佳節(jié)過后，一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，早睡早起，千萬不要熬夜，這樣才能夠有利于增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，有助于延長(zhǎng)你的壽命。

二、常喝茶

喝茶，可促排毒，延年益壽。研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

尤其是，吸煙喝酒者，養(yǎng)成多飲茶的習(xí)慣，十分有益。特別是綠茶，還有人體所需的蛋白質(zhì)、各種氨基酸、維生素等，都是抗衰老必備的元素。綠茶中含有茶多酚、脂多糖、咖啡堿和茶氨酸，這些物質(zhì)能抗血凝、助消化、降低血液粘稠度和消脂，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，以起到護(hù)肝的作用。

綠茶的選擇上可以選擇對(duì)富硒的紫陽毛尖優(yōu)勢(shì)是,平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比我國(guó)非富硒地區(qū)茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，另外是國(guó)內(nèi)外少有的地標(biāo)認(rèn)證的富硒農(nóng)產(chǎn)品，能滿足日常補(bǔ)硒需求。最后臨床發(fā)現(xiàn)硒是人體免疫力的調(diào)節(jié)劑，可以提高人體免疫力，可以快速改善因?yàn)槊庖吡Φ拖鲁霈F(xiàn)的多種癥狀，清除體內(nèi)病毒，增加食欲，緩解面色晦暗等癥狀。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，中老年人群，想要保持強(qiáng)健的體魄，想要達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，一定要養(yǎng)成每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠有利于增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，能夠有利于預(yù)防各種疾病的發(fā)生，這樣能夠有利于延緩衰老的到來，而且也能夠幫助延長(zhǎng)人的壽命。

四、堅(jiān)持定時(shí)排便

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，更加有利于人體排除毒素，預(yù)防便秘。

大便通暢的人，臉皮膚也會(huì)有光澤，身體會(huì)更健康。

有便意，及時(shí)排，不忍便。最好在每天清晨5-7點(diǎn)，這階段是大腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，腸道蠕動(dòng)功能較活躍，促進(jìn)大便排出。

改善便秘，建議每天多喝水補(bǔ)充水分、多吃青菜補(bǔ)充膳食纖維，多按摩腹部，利于糞便排出。

五、熱水泡腳

睡覺前用溫水泡泡腳，可以使身心都得到很好的放松，同時(shí)還能促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)。

但是不管怎樣，泡腳的時(shí)間都不宜過長(zhǎng)，一般20分鐘左右即可，當(dāng)感覺后背微微出汗時(shí)，就說明已經(jīng)泡到了最佳狀態(tài)。

對(duì)于對(duì)溫度不夠敏感的糖尿病患者來說，要讓家人幫助測(cè)試水溫，盡量將水溫控制在40攝氏度以內(nèi)，別因?yàn)樗疁剡^高燙壞了皮膚。

什么養(yǎng)生啊，滋補(bǔ)啊，別信！

老哥，你問這個(gè)問題，就已經(jīng)開始跑偏了。各種忽悠人的保健品已經(jīng)開始像你招手了。

想長(zhǎng)壽，先忘掉什么“生命高危期”！

才45歲，雖然比不了20多歲的年輕人，可是不作死，還是不會(huì)死的。所以，想要長(zhǎng)壽，你在45到70這段時(shí)間別作死，惜命，這是第一步。

什么叫作死？酒駕啊，野浴啊，翼裝飛行啊，這些事別碰。過馬路走人行橫道，開車別超速。這就差不多了。再進(jìn)一步，學(xué)學(xué)急救知識(shí)，比如說海姆立克急救法了解一下，這就差不多，70歲打底了。

另外，慢性作死也能免則免，能減則減。比如說吸煙，酗酒，熬夜，各種不良的生活習(xí)慣改改。80沒問題。

第二步，從80歲開始

人的壽命是什么決定的？

第一，基因。祖上八輩兒都有癌癥，那的確很懸。或者有家族高血壓心臟病史的，長(zhǎng)壽的也少。

第二，意外。人生無常，吃飯還有噎死的呢，所以你只能認(rèn)倒霉。

第三，疾病。人吃五谷雜糧沒有不得病的，怎么少得��？多鍛煉，保持良好的健康的生活習(xí)慣。

第四，心態(tài)。不光是樂觀，還有一個(gè)心理暗示的問題——你覺得80歲老嗎？如果你覺得老了，那就是真的老了。為什么長(zhǎng)壽村組團(tuán)長(zhǎng)壽？你80歲，你爺爺還在呢，你還覺得自己老嗎？到了80，身邊同齡人開始一個(gè)個(gè)離開，長(zhǎng)輩更是沒了，這時(shí)候你就會(huì)想，下一個(gè)會(huì)不會(huì)是我？

所以，80以前，不作死即可，多鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，80歲以后，活的是一個(gè)心態(tài)，相信自己能活160，那你才算中年。

45歲，是一個(gè)人的黃金年齡，同樣的，也是身體健康的轉(zhuǎn)折期！

由于身體機(jī)能的衰退，45歲后，身體會(huì)出現(xiàn)各種小毛病，甚至危害生命健康！ 所以，45歲后，要格外注意保護(hù)身體健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！

45歲后，想健康長(zhǎng)壽，要護(hù)好3個(gè)地方，做好5件事！

護(hù)好3個(gè)地方

1、護(hù)好腸道

“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”

腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)99%都由腸道消化吸收。

所以，腸道健康，對(duì)于人體健康來說，十分重要，一定不要忽視！ 隨著我們年齡增大，小腸的消化液流動(dòng)開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)增大。

因此，45歲后，一定要注意保護(hù)好腸道，預(yù)防便秘！

對(duì)策：多喝水、多攝取膳食纖維、多揉腹

多喝水，有助于潤(rùn)腸通便，幫助排出毒素，保持腸道健康，若身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排便不暢。

長(zhǎng)期缺乏膳食纖維，容易導(dǎo)致食物殘?jiān)�、脂肪等堆積，致使腸道器官性病變，形成習(xí)慣性便秘。 平時(shí)要意識(shí)地增加膳食纖維的攝入量，例如做米飯時(shí)放些綠豆，玉米，地瓜等粗糧;平時(shí)多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。

揉腹，能幫助消化，保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置于臍周，沿順時(shí)針方向按揉全腹。

注意力度要均勻，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運(yùn)動(dòng)，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。

注意事項(xiàng)：順時(shí)針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會(huì)適得其反。

2、護(hù)好肝臟

“養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，肝好一切都好，肝不好，未老先倒”！

肝者，人體將軍也，對(duì)于身體健康有著重要的作用，然而，生活中很多的習(xí)慣，如熬夜、喝酒、暴飲暴食、玩手機(jī)等等，都會(huì)對(duì)肝臟造成損害！

45歲，肝臟已經(jīng)承受了多年的“摧殘”，此時(shí)，一定要保護(hù)好肝臟，改變不良生活習(xí)慣！

對(duì)策：多吃綠、多飲茶、多敲打

綠色入肝，多吃綠色食物，對(duì)于保護(hù)肝臟十分有益！ 夏天多吃黃瓜，對(duì)于肝臟來說，也是不錯(cuò)的選擇！

黃瓜含有豐富的膳食纖維，蛋白質(zhì)，煙酸，可促進(jìn)腸道毒素的排泄，同時(shí)還能降低人體膽固醇，有益肝臟健康。

西蘭花具有預(yù)防肝癌、脂肪肝的功效。尤其是對(duì)脂肪肝的預(yù)防，這一點(diǎn)非常重要。西蘭花中富含蘿卜硫素，它是一種抗氧化性極高的植物化學(xué)成分，可以增強(qiáng)肝臟的解毒能力。

日常喝水的時(shí)候，加點(diǎn)護(hù)肝的茶飲，一起泡水喝，有助于排肝毒，保護(hù)肝臟健康！

如：蒲公英根泡水，有助于排肝毒，提高肝臟解毒能力，還可降肝火，并且可以預(yù)防肝損傷。 菊花泡水，可清肝明目，清熱解毒。對(duì)肝火旺、用眼過度的眼睛干澀有很好的效果。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。

經(jīng)常敲擊肝經(jīng)、膽經(jīng)可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯(cuò)的保健方法。 雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。

3、護(hù)好血管

“人與動(dòng)脈同壽” 從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長(zhǎng)壽的標(biāo)志。 而生活中的不良習(xí)慣，會(huì)加速血管損傷，堵塞血管，危害血管健康，影響人體壽命！

所以，45歲后，一定要十分注意血管健康，警惕高血脂、血耐粘稠等心血管疾�。�

對(duì)策：轉(zhuǎn)手腕，拍拍手、多運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，刺激手腕部可以刺激到六條經(jīng)脈，通過這些經(jīng)脈，會(huì)將刺激傳導(dǎo)到全身各處，促進(jìn)氣血運(yùn)行、打通血管、舒活經(jīng)絡(luò)。 雙手手腕同時(shí)由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下。每轉(zhuǎn)盡量周全圓滿，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)。

拍拍手，手指是跟我們身體很多器官是連接在一起的。 擊掌可以刺激各器官，起到健腦，促進(jìn)血液流暢、起到?jīng)_刷血管的作用，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，老年癡呆，高血壓等。 雙腳自然站立，雙手自然打開，然后相對(duì)擊掌，每次動(dòng)作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續(xù)擊30次，分3次進(jìn)行，早、中、晚各一次。

多運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉血管，提高血管運(yùn)輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。 運(yùn)動(dòng)能使血液循環(huán)加速活化，制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮，能夠有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天堅(jiān)持30分鐘的快走、慢跑，也是一項(xiàng)不錯(cuò)的心腦血管保健操，可以增強(qiáng)肌肉耐力以及血管彈性。

做好5件事

1，戒煙酒

人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，醉酒傷肝。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

香煙含有超過4000種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大，什么時(shí)候戒煙都不晚。

2，早晨起床要慢

早上起床要慢，切不可一咕嚕的起來，避免出現(xiàn)頭暈眼花，血壓升高等。

清醒后，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后再慢慢起身下床，有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動(dòng)。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床后一小時(shí)內(nèi)的血壓情況。 如果，存在晨起后血壓增高的情況，可詢問醫(yī)生。

3， 堅(jiān)持吃早餐

45歲后，一定要養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣！ 英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大大增加，從而增加肥胖幾率。

4，多吃蔬菜

人到中年，切莫大魚大肉，45歲以后，身體代謝不比年輕的時(shí)候，吃得多了，會(huì)更容易肥胖，引發(fā)一些列疾��！

45歲后，要適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜，意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。

5，多運(yùn)動(dòng)

45歲之后，千萬不要變得“懶惰”，一定要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)！ 研究顯示，每周慢跑一個(gè)小時(shí)能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長(zhǎng)6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長(zhǎng)5.6年。

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康益處多，能鍛煉肺功能，增加血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，改善心理機(jī)能等。

45歲后，步入“生命高危期”，怎么做，才能跨過“壽命坎”，迎來長(zhǎng)壽？

前兩天，得到一個(gè)非常不好的消息，當(dāng)年大學(xué)里的“校草”師兄，罹患很嚴(yán)重的糖尿病。去看望過的同學(xué)說，整個(gè)人都瘦成了一把骨頭，疼得下床走路都是奢望。 同學(xué)們得知這個(gè)消息都很愕然，畢竟師兄今年也才47歲，在公司剛剛升職副總。

再說到兩年前，一位前同事，也是40多歲，發(fā)生車禍以后，下車和對(duì)方爭(zhēng)吵了幾句，突發(fā)心臟病，倒在地上，就再也沒起來。孩子才剛上小學(xué)。

其實(shí)，這個(gè)年紀(jì)，身體出現(xiàn)這樣那樣毛病，爆發(fā)出來的，還真是屢見不鮮�？偨Y(jié)一下，主要是有這樣幾個(gè)原因：

1. 體重超標(biāo)： 年輕的時(shí)候，胖乎乎挺可愛，但是上了點(diǎn)年紀(jì)，體重又超標(biāo)的人，經(jīng)常身體出現(xiàn)小毛病，特別是心血管疾病、腸胃疾病。
2. 壓力大：人到中年以后，在像20幾歲那樣加班熬夜，出差旅行，身體經(jīng)常就超負(fù)荷了，頸椎病、腰椎間盤突出容易找上門。
3. 脾氣大：特別是女性，在單位不順心，或者輔導(dǎo)孩子作業(yè)，經(jīng)常會(huì)大發(fā)脾氣，或者晚上輾轉(zhuǎn)難眠，這樣很容易神經(jīng)衰弱，免疫力降低。

好消息是，中年時(shí)期做出一些改變，還是來得及的。這一兩年，同學(xué)的聊天群里，興起了運(yùn)動(dòng)打卡熱，大家相互監(jiān)督，保持運(yùn)動(dòng)，都各自取得了一些效果，人苗條了、體脂降下去了，精神也好了�？偨Y(jié)同學(xué)們的經(jīng)驗(yàn)，

1. 保持運(yùn)動(dòng)： 初始體重大的話，就以快走為主，身體條件允許的，可以慢跑，上班前先運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，最佳狀態(tài)去工作。周末約上好友，踢足球，打羽毛球，不亦樂乎。
2. 控制飲食：一日三餐不可少，但是切忌暴飲暴食，少飲酒，少油少鹽。一家人盡量自己在家做飯吃，媽媽們還會(huì)做孩子最愛的小糕點(diǎn)，一家人和和美美的，心情好。
3. 放松心情：人到中年切忌太較勁，無論是工作還是孩子的學(xué)業(yè)，盡量秉持順其自然的態(tài)度。晚上睡覺之前做10分鐘瑜伽，或者冥想，睡眠好，身體就好。

這個(gè)年紀(jì)，真的意識(shí)到，明天與意外，不知道哪一個(gè)會(huì)先來。更可怕的是，自己的身體狀況出了問題，會(huì)讓一家人都陷入困境。 為了自己，為了家庭，努力地，做一個(gè)長(zhǎng)壽的人吧。

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