馬上去做足療，然后加上一個泰式按摩，休息一下，牛扒自助餐來一份，可適當(dāng)配上一瓶干紅。切記，一定要自己一個人去

健身方面我也是初學(xué)者，談不上指導(dǎo)，只想和你分享一下我自己的感受。

我現(xiàn)在每天早晚各跑步一次，每次10公里，速度不快，一般在1小時左右完成。跑完之后不會很劇烈的氣喘，心跳在5分鐘左右就恢復(fù)正常了。

最開始的時候我也是跑不動的，基本上一次3公里，最多每天一次。跑起來也很煎熬，基本上前幾百米就覺得自己堅持不下來了，只能咬牙扛著。肌肉酸痛是必然的，我右腿膝關(guān)節(jié)還不好，跑長了就疼得不行，恨不得跑兩天歇上3天。后來買了個護膝包裹住膝蓋，情況稍有好轉(zhuǎn)，反正不疼了就去跑，疼了就暫停幾次。

至于到現(xiàn)在的狀態(tài)，我的秘訣就是找到輕松的狀態(tài)。

我跑步的目的是適當(dāng)減肥，不求速度。開始的時候從慢到快，就是走，快走，慢跑，說是慢跑其實比走路快不了很多。什么上身姿勢啊，呼吸啊，步伐啊，步頻啊，配速啊，都是一邊跑著一邊琢磨的，開始的時候啥都沒管，就是跑起來就行了，累了就慢點，還累就改成走的，不累了再開始慢慢提升速度�？傊�，不要考慮什么前掌著地腳跟著地的，只要你覺得可以堅持連續(xù)跑上幾公里的狀態(tài)，保持住，跑就是了。

慢慢的，逐漸發(fā)現(xiàn)，在跑到2，3公里的時候，最是口干氣短，等到5公里的時候竟然還有點身輕似燕了。

這應(yīng)該就算是熬過了所謂的臨界點吧。

開始的時候覺得5公里很遠(yuǎn)了，10公里不敢想象。但隨著時間的增加，10公里和5公里也沒覺得有太多變化，除了時間長了，體力消耗感覺差不多。

總之，如果拿跑步作為健身項目來實施的話，我覺得倒是不用在開始的時候過于計較動作是否規(guī)范，找到一個適合自己的輕松狀態(tài)才是更重要的。

無論什么姿勢，跑步都可以為你帶來足夠的收獲的。

在跑步之前，我日常心率在75左右，現(xiàn)在已經(jīng)降到65，這說明心肺功能得到了改善。最遠(yuǎn)連續(xù)走路30公里，最長騎行100公里，這些成績在別人看來估計是不值得一提，但對我來說已經(jīng)是值得驕傲的改變了。

管住嘴邁開腿，有個好身體，世界就都是你的舞臺。

ps如果覺得光是跑步太無聊，可以一邊聽歌曲一邊跑，聽相聲評書也可以，轉(zhuǎn)移注意力就不會太煎熬了。

以上是我的一點心得，希望對你有所幫助。

慢速，長距離，特別事剛開始跑步的最好后腳跟著地

剛開始跑步本來就是初學(xué)者，呼吸節(jié)奏都掌握不好更不要談什么肌肉控制

而且前腳掌著地本來腓腸肌就會產(chǎn)生離心收縮，小腿發(fā)力肯定會有的，跑完做好拉伸，其次再去感受，屈髖，股四頭�。ù笸惹皞�(cè)發(fā)力）。髖伸，臀大肌和股二頭肌發(fā)力。全程保持核心穩(wěn)定。

跑完步一點要拉伸

我是山水之墨白，一位跑者，過往答題可以點“關(guān)注”查閱哦！

你好，很高興回答你這個問題。

造成小腿酸痛的原因有很多種。題主這個十有八九是前腳掌跑法技術(shù)沒掌握好，著地姿勢不對形成的。

每天慢跑5㎞左右，其實這個距離并不遠(yuǎn)，即使按照前腳掌跑法來跑也不至于才跑幾百米就小腿酸痛。

可能題主只是聽別人說有前腳掌跑法這一回事，但并沒有人教題主正確的技術(shù)動作。因此，題主跑起來就盡量用前腳掌直接去接觸地面，結(jié)果造成了小腿酸痛。

其實，前腳掌跑法的技術(shù)動作并不像我們想的那樣簡單，它是由一系列連貫的動作一氣呵成的。

正確的技術(shù)動作是:著地重心在身體正下方，著地時腳前掌外側(cè)首先接觸地面，緊接著是拇指球著地，然后整個前腳掌扒地，小腿發(fā)力再蹬出去。在這個過程中，腳后跟是接觸地面的，只不過是擦過了地面。

許多人誤以為前腳掌跑法就是用前腳掌直接著地，腳后跟是不接觸地面的。于是，就變成了“踮腳跑”。前腳掌跑法本來就對小腿肌肉力量要求很高，我們再“踮腳跑”，小腿肌肉肯定吃不消。

而題主小腿力量可能偏弱，所以，才跑幾百米小腿就提出抗議了。

前面提到了前腳掌跑法對小腿肌肉力量要求高。想采用這一種跑法必須擁有強壯發(fā)達的小腿肌肉，如果小腿肌肉力量弱，即使技術(shù)動作正確，時間一長，會造成跑者發(fā)生腳底筋膜炎，小腿脛骨綜合征，跟腱炎等傷病。

而新手跑者最好采用全腳掌跑法來過渡一下，這才是安全的。我到現(xiàn)在也是采用的全腳掌跑法。

題主平時可以加強小腿力量訓(xùn)練，如提踵，勾腳背，跳繩等。等小腿肌肉力量強大了再去嘗試前腳掌跑法。

綜上所述。

就題主提出的問題，我的回答是:十有八九題主技術(shù)動作沒掌握好，著地姿勢不對，造成了小腿酸痛。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。

慢跑前可以做一些熱身和拉伸動作。

跑完也要拉伸，泡個熱水澡。這是一個過程。很快就是全身都疼??

慢跑腳中或者腳跟先著地，送力到前腳掌，收小腹挺背，重心保持在軀干正中間，落腳在臀下方，可以減少沖擊力對膝蓋的損傷，保持上肢挺直，脖子不要前傾或后移，擺臂～后擺發(fā)力～前擺放松，保持手臂是前后擺動～～～不要在胸前左右擺動，累了上身可以稍稍前傾，這樣練習(xí)2到4周后就可以升級加速加長了。

Ps.練后記得拉伸！好的跑步運動值60分，拉伸加40分，拉伸可以快速緩解第二天肌肉帶來的酸痛和疲勞，可以緩解因運動引起的肌肉松軟結(jié)塊，可以使肌肉線條更完美

圖片是我昨天的慢跑量！本人女～中年（不細(xì)表年紀(jì)）平時5公里跑保持在6—7分鐘/公里，10公里保持在7—8分鐘/公里 別噴我散步式的9公里～～～順帶遛狗

不能刻意直接用腿部力量去跑步，你得會讓身體平均分擔(dān)壓力，由腰部統(tǒng)一分配每一份力。你一直只用前腳掌跑步是不對的，你只是鍛煉又不是運動員，何必呢！慢跑講究的是節(jié)奏，而不是發(fā)力部位�？茖W(xué)跑步才是硬道理，你這樣找偏門技巧是不對的！

什么叫前腳掌落地，難道腳后跟不落地？應(yīng)該是前腳掌先落地吧？就我自己慢跑的體驗來說，在剛開始跑步的頭幾天是會有大腿,小腿都酸痛的現(xiàn)象，堅持幾天，最多也就一個禮拜吧，就會消失。鍛煉身體是個長期堅持的事情，習(xí)慣了就好了！慢慢的就會體驗到它的好處了！

本人摸爬滾打過來的一點點經(jīng)驗，希望能幫到你:

1.每次跑步之前都需要熱身，做一些拉伸的動作。

2.散步之后也需要拉伸，不然會跑出小粗腿的。

3.如果是新手，可以嘗試漫步3分鐘，然后健步走2分鐘，循環(huán)進行。

4.如果5公里對你有難度，不必勉強自己，貴在堅持，循序漸進。

慢跑，是我大學(xué)生活最重要的一部分。

工作后，慢慢被丟掉了。基本沒有堅持下來的運動。

至于跑步姿勢，還真不知道呢，看大家的評論在學(xué)習(xí)，然后發(fā)現(xiàn)我原來的跑步姿勢不對，呵呵??現(xiàn)在不跑了，膝蓋偶爾會疼。騎車去到稍微遠(yuǎn)的地方看自然風(fēng)景，是我所喜歡的。