嫉妒是人類(lèi)的天性，解決辦法只有一個(gè)，讓自己更加努力。

不去想別人的事，做好自己的每一件事，讓自己強(qiáng)大起來(lái)，嫉妒心自然就小了

我都五十多了知命了！成就別人吧！

你好，我是徐澤旭，我來(lái)回答你的問(wèn)題。

你想控制好自己的嫉妒心，也許首先真的要了解自己的嫉妒。

嫉妒是什么？

“羨慕嫉妒恨”還是很常用的詞，其中有個(gè)程度的演變，通常描述的就是看見(jiàn)別人的優(yōu)越后，心里面所起的一系列反應(yīng)。

在我看來(lái)，它們意思有細(xì)微的差別：羨慕，是我有那么好就好了；嫉妒，是我要比你好就好了；恨，是你要比我差就好了。

嫉妒因何而來(lái)？

在我看來(lái)，嫉妒的核心是評(píng)判和對(duì)比，或者說(shuō)競(jìng)爭(zhēng)的思維，就是如果你沒(méi)有那么好，可能我好的空間就大一點(diǎn)，我看見(jiàn)你這么優(yōu)越，就仿佛變成了我的損失，我希望自己也能有這樣的優(yōu)越，為了得到跟你同樣的優(yōu)越感，你就最好比我差。

這種比較通常存在于，生活階層、能力水平相當(dāng)?shù)娜酥�間。

嫉妒的核心

關(guān)于嫉妒更核心的內(nèi)在有這樣幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

• 當(dāng)我們有嫉妒情緒，通常意味著我們對(duì)于此時(shí)的自己有批判，這份不認(rèn)可，會(huì)需要某種形式的平衡，嫉妒就是其中一種平衡方法，也是我們內(nèi)心對(duì)自己攻擊的其中一種方式。

• 平衡有時(shí)候意味著我們拿自己的短處跟對(duì)方所擅長(zhǎng)的去做比較，這種潛意識(shí)的做加大落差的比較，會(huì)讓我們自己陷入巨大的失落和挫敗感，而這種對(duì)待自己的方式，很有可能在我們童年就已經(jīng)養(yǎng)成了，所以這意味著想處理嫉妒，需要更新我們內(nèi)在與自己相處的模式。

• 當(dāng)我們?cè)诩刀柿硗庖粋�(gè)人時(shí)，起碼忽略了兩點(diǎn)，一點(diǎn)是對(duì)方的短處，另一點(diǎn)是我們自己的長(zhǎng)處，這意味著當(dāng)我們嫉妒的時(shí)候，會(huì)跟自己本擅長(zhǎng)的或者稱(chēng)得上天賦的那部分失去連接，這才是真正的損失。

• 嫉妒其中有一小部分是希望對(duì)方?jīng)]有這么好，也就是說(shuō)，嫉妒也在隱藏的攻擊對(duì)方，這意味著跟對(duì)方的關(guān)系并不友好，所以這也意味著我們并不了解對(duì)方，很可能我們能看到的只是自己所嫉妒的部分，而無(wú)法看到客觀的對(duì)方，這也是為什么社會(huì)底層的人，對(duì)于富有的人會(huì)有很多偏見(jiàn)，但實(shí)際上有很多富有的人既沒(méi)有架子又有學(xué)識(shí)。

該怎么辦？

針對(duì)上面的幾點(diǎn)，我也提一下我們?cè)撛趺崔k：

• 當(dāng)我們?cè)谀米约焊鷮?duì)方做比較的時(shí)候，很可能我們?cè)谧龅�，就是看自己差在哪里，一旦你覺(jué)察到這一點(diǎn)，需要立刻保護(hù)自己，嘗試告訴自己，我跟對(duì)方是不同的，看見(jiàn)對(duì)方的好，并不證明我的不好。

• 另外我們需要肯定自己的天賦，去思考自己如何更好的發(fā)揮自己特長(zhǎng)的部分，能看到自己與對(duì)方的不同，同時(shí)對(duì)方有對(duì)方的強(qiáng)項(xiàng)，我們有自己的強(qiáng)項(xiàng)，這樣心里面相對(duì)的會(huì)平衡，，而這也是更客觀的視角。

• 真實(shí)的看見(jiàn)對(duì)方，既然對(duì)對(duì)方感興趣，何不更真實(shí)的去看看對(duì)方，也去了解一些他可能面對(duì)的困難，當(dāng)然也許某一些對(duì)方的困難會(huì)讓我們幸災(zāi)樂(lè)禍，但做這一步的目的是能夠完整的看到對(duì)方，人生贏家并不是當(dāng)事人自己加封的，而是無(wú)數(shù)的看客把自己期待的人生投射在這個(gè)人身上，不是大家以為這就是完美的人生的樣子。但每個(gè)人都會(huì)有自己的苦痛，能允許自己去看見(jiàn)他人的痛苦，這就是慈悲的開(kāi)始。

寫(xiě)在最后

我自己曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一首詩(shī)，其中一句是“萬(wàn)相皆有時(shí)”，因?yàn)槊恳粋�(gè)人的命運(yùn)是獨(dú)特的，人跟人根本無(wú)法比較，有人少年成名，有人大器晚成，這兩類(lèi)人的命運(yùn)哪一個(gè)更好呢？有人家境殷實(shí)，卻家道中落，有人家境貧寒，后步入小康，這兩類(lèi)人的命運(yùn)哪一個(gè)更好呢？

所以是非對(duì)錯(cuò)皆相對(duì)，而比較又是我們自己跟自己玩的一個(gè)游戲，這個(gè)游戲無(wú)非是讓我們自己獲得優(yōu)越感或者是挫敗感，但人生百年長(zhǎng)河當(dāng)中，有幾次起伏，多么正常，度過(guò)寒冬就是新春，跨過(guò)風(fēng)峰巒就是平原……

最后分享一首來(lái)自魯米的詩(shī)：

魯米 | 《客�！�

身為一個(gè)人就像一間家庭旅館

每個(gè)早晨迎來(lái)一位新的旅客

一位“愉悅”，一位“沮喪”，一位“刻薄”

還有些瞬間而逝的知覺(jué)

像不速之客一樣闖進(jìn)來(lái)

歡迎并款待每一位客人！

即使是一群“悲傷”

他們粗暴地掃蕩你的房子

盡管它本已空無(wú)一物

仍然對(duì)每一位客人以禮相待

為了什么新的樂(lè)趣

他甚至可以讓你囊空如洗！

“陰暗的想法”，“慚愧”，“怨恨”

在門(mén)前對(duì)他們笑臉相迎

并邀請(qǐng)他們進(jìn)門(mén)

對(duì)每一位來(lái)客心存感激

因?yàn)槊恳晃欢际?/p>

從彼岸派來(lái)的向?qū)?/p>

Ok，就說(shuō)這么多，我是徐澤旭，一名心靈有溫度、知識(shí)有深度的心理工作者。

讓自己格局變大，除此之外，別無(wú)它法。

嫉妒心是見(jiàn)不得別人好，而且會(huì)有所行動(dòng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了羨慕的范疇。

不需要控制嫉妒心，而是要控制嫉妒之下的傷人言行。

“嫉妒”是一種痛苦，它有兩個(gè)轉(zhuǎn)歸，其一，痛定思痛而奮發(fā)圖強(qiáng)而變得更加強(qiáng)大；其二，激發(fā)“嫉妒言行”而損害人際關(guān)系，又失去成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

1、分散原來(lái)的關(guān)注點(diǎn)

2、努力提高自己的能力水平

3、學(xué)會(huì)自我暗示和心理調(diào)節(jié)

不和別人攀比就好！

嫉妒心理很多人都有，只是程度不一樣，嫉妒心理重的人會(huì)影響到正常的生活。

下面一起來(lái)了解一下什么是嫉妒心理

一、嫉妒心理

嫉妒是指人們?yōu)楦?jìng)爭(zhēng)一定的權(quán)益，對(duì)應(yīng)當(dāng)團(tuán)結(jié)的人懷有的一種冷漠、貶低、排斥、亦是敵視的心理狀態(tài)，故一旦放任即可能產(chǎn)生嫉妒心，它讓人感受到難過(guò)的滋味，嚴(yán)重時(shí)，人自然會(huì)產(chǎn)生恨的情感。

嫉妒心理最大的特點(diǎn)是自以為是，見(jiàn)不得別人比自己好。

看到嫉妒這個(gè)詞，我們會(huì)聯(lián)想到“妒忌”這個(gè)詞，這兩個(gè)詞總是讓人傻傻分不清，現(xiàn)在來(lái)分辨一下它們的不同之處。

\"嫉妒”一詞表示對(duì)他人擁有的優(yōu)勢(shì)感到痛苦或嫉恨,并因此希望自己擁有同等優(yōu)勢(shì);

“妒忌”是指因關(guān)系出現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)或不忠時(shí)產(chǎn)生的感受。

換言之,嫉妒發(fā)生在雙方之間(你擁有我后遺癥想要的東西),而妒忌發(fā)生在三方之請(qǐng)感,驅(qū)間(我因你與第三方的關(guān)系受到了威脅)

舉例來(lái)說(shuō)，你正在部門(mén)里競(jìng)爭(zhēng)升職加薪，看到別的部門(mén)的同事，他得到公司的提拔升職加薪，那么你會(huì)嫉妒他得到了你想要的。

如果你競(jìng)爭(zhēng)失敗，同部門(mén)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手升職加薪了，那么你產(chǎn)生的情緒是妒忌。

可以發(fā)現(xiàn)嫉妒心理是因?yàn)槲覀儼炎约汉蛯?duì)方進(jìn)行比較而產(chǎn)生的一種情緒，它的產(chǎn)生有三個(gè)特點(diǎn)：

1.對(duì)方和我們差距不大

我們會(huì)與之相比較的對(duì)象一般是跟我們自己差不多的，跟這樣的人比較才會(huì)引起心理的不平衡，產(chǎn)生嫉妒心理。

如果我們跟對(duì)方差距甚遠(yuǎn)，我們是不會(huì)自討沒(méi)趣去跟他做比較的。

比如說(shuō)，一個(gè)大明星嫁入了豪門(mén)，我們是不會(huì)去嫉妒她的，但是一起長(zhǎng)大的朋友嫁入了豪門(mén)，那我們就會(huì)產(chǎn)生嫉妒心理。

2.是自己在乎的

人只會(huì)去關(guān)注自己喜歡和在意的人和事，我們也只會(huì)去嫉妒自己在乎的人和事。

對(duì)于自己不在意的，可能根本就不能讓自己產(chǎn)生任何的情緒。

比如說(shuō)，別的部門(mén)的同事升職加薪了，可是自己已經(jīng)辭職，馬上要離開(kāi)公司了，公司里的一切自己已經(jīng)不在意了，那么就不會(huì)有那個(gè)心思去嫉妒同事。

3.自我感覺(jué)不公平

自己不太認(rèn)可對(duì)方取得的成就，覺(jué)得別人是運(yùn)氣好，有貴人幫助，甚至覺(jué)得有黑幕，所以會(huì)產(chǎn)生嫉妒心理。

這個(gè)所謂的“不公平”是自己主觀的臆斷，并不一定是事實(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)對(duì)方是通過(guò)艱苦的付出，憑實(shí)力獲得的成就，那么就會(huì)改變看法，不再嫉妒。

二、嫉妒心理過(guò)重影響人際關(guān)系和身心健康

嫉妒是人的普遍心理，輕微的嫉妒會(huì)使人不安于現(xiàn)狀，產(chǎn)生上進(jìn)心，努力地縮短與對(duì)方的差距。

但嫉妒心理過(guò)重不是一件好事，而是一件讓人非常痛苦的事，法國(guó)大文豪巴爾扎克說(shuō)：“嫉妒者的痛苦比任何人的痛苦更大，他自己的不幸和別人的幸福都使他痛苦萬(wàn)分�！�

嫉妒心理過(guò)重的痛苦會(huì)影響到人的人際關(guān)系和身心健康。

1.嫉妒心理影響人際關(guān)系

《交際心理學(xué)》中說(shuō)：嫉妒是破壞人際關(guān)系的“毒草”。嫉妒心理重的人會(huì)曲解對(duì)方的意思，會(huì)認(rèn)為對(duì)方的互動(dòng)是挖苦自己，或者是在跟自己炫耀，會(huì)把人際關(guān)系弄僵。

小敏是部門(mén)里的得力干將，每個(gè)月的業(yè)績(jī)都是最好的，他每次獲得公司的嘉獎(jiǎng)時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地去跟同事們炫耀一番，享受著同事們的贊美。

可是好景不長(zhǎng)，在第六個(gè)月，部門(mén)來(lái)了一個(gè)實(shí)力派，把他給比了下去，他看著對(duì)方享受著本該屬于他的榮耀，他產(chǎn)生了嚴(yán)重的嫉妒心理。

他看到對(duì)方就感覺(jué)不舒服，對(duì)方跟他點(diǎn)頭打招呼，他都覺(jué)得對(duì)方不懷好意。

跟他比較好的舊同事來(lái)安慰鼓勵(lì)他，他卻覺(jué)得他們是在看他笑話(huà)，沒(méi)給人好臉色。

最后他在公司里落成孤家寡人的境地。

2.嫉妒心理影響身心健康

嫉妒心理重的人，看到對(duì)方的成就會(huì)感到非常的痛苦，如果自己一直沒(méi)辦法超過(guò)對(duì)方，就會(huì)愈發(fā)的嫉妒，最后積郁成疾。

《三國(guó)演義》有個(gè)非常著名的故事“三氣周瑜”：

周瑜是個(gè)能力卓越的大都督，但跟諸葛亮比起來(lái)，他的謀略明顯略遜一籌。

一氣周瑜：諸葛亮用計(jì)激周瑜先去攻打南郡，在周瑜利用中毒箭框出曹兵，大敗曹仁時(shí)，諸葛亮趁機(jī)派兵火速巧奪荊州三郡。

周瑜看到諸葛亮不費(fèi)吹灰之力就奪取了荊州，嫉妒心理發(fā)作，被氣得金瘡崩裂。

二氣周瑜：周瑜用招婚名義把劉備誆到江東，準(zhǔn)備伺機(jī)把他殺掉，可諸葛亮用錦囊妙計(jì)，打亂周瑜的小算盤(pán)，讓劉備順利脫險(xiǎn)。

在聽(tīng)到劉備的官兵大喊“周郎妙計(jì)安天下，賠了夫人又折兵”時(shí)，周郎嫉妒的怒火攻心，劍傷復(fù)發(fā)而暈倒。

三氣周瑜：周瑜想用“假途滅虢”之計(jì)奪回荊州，卻被諸葛亮識(shí)破，自然他這一計(jì)也沒(méi)有成功。

周瑜心生嫉妒被氣到劍傷再次裂開(kāi)，從馬上掉下來(lái)，臨死前留下一句不甘的話(huà)“既生瑜，何生亮”。

周瑜是嫉妒心理太重，導(dǎo)致他容不下比他更有才能的對(duì)手，想要扳回一局，卻處處比諸葛亮少算一步，這樣的結(jié)果讓周瑜更加失去理智，直到死都還在強(qiáng)烈的嫉妒著諸葛亮。

嫉妒心理會(huì)影響身心健康是有一定的科學(xué)依據(jù)的，科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的消極情緒是一劑毒藥，它會(huì)激活人體交感腎上腺系統(tǒng)釋放大量腎上腺素和去甲腎上腺素。

這兩種物質(zhì)分泌過(guò)多，會(huì)使人的心跳加速，心肌收縮力增強(qiáng)，還會(huì)使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，心臟工作負(fù)擔(dān)加重。

同時(shí)，它們還會(huì)引起血脂升高，并激活血小板，促進(jìn)斑塊破裂，誘發(fā)血栓形成，導(dǎo)致心肌梗死和中風(fēng)。而且，交感神經(jīng)過(guò)度興奮更可引起心律失常，從而可能導(dǎo)致猝死。

三、調(diào)整情緒，轉(zhuǎn)移注意力，不跟其他人做對(duì)比

伏爾泰說(shuō)：“凡缺乏才能和意志的人，最易產(chǎn)生嫉妒。”因?yàn)樽约杭疾蝗缛�，就只能用嫉妒的心理去排解心中的不平�?/p>

每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生嫉妒心理，理智的人會(huì)克制嫉妒，聰明的人不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間去嫉妒別人，他只會(huì)想辦法讓自己越來(lái)越好，給你以下三點(diǎn)建議：

1.及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的情緒變化，調(diào)整情緒

要控制嫉妒心理不讓它發(fā)酵，就要及時(shí)地發(fā)現(xiàn)嫉妒心理，在它發(fā)酵之前調(diào)整自己的情緒。

嫉妒心理是影響人心情，讓人痛苦的情緒，所以在看到別人比自己好，而自己的心情由晴轉(zhuǎn)陰，變得悶悶不樂(lè)的時(shí)候，就是嫉妒心理出來(lái)作祟，在這個(gè)時(shí)候，調(diào)整自己的情緒。

根據(jù)情緒ABC法則，我們的情緒C，并不是由事件A引起的，而是自己對(duì)事件的看法B，引起了情緒C。

在發(fā)現(xiàn)自己在嫉妒對(duì)方的時(shí)候，改變自己的想法，不要去想“別人比自己好”，而是去想“身邊多了一個(gè)可以學(xué)習(xí)的對(duì)象”。

當(dāng)你的想法改變了，你的心理也會(huì)跟著改變，嫉妒心理不會(huì)再那么強(qiáng)烈。

2.轉(zhuǎn)移注意力，提高自己的能力

嫉妒心理的產(chǎn)生很多是因?yàn)樽约骸凹疾蝗缛恕保�要從根源上避免嫉妒心理，就要提高自己的能力，讓自己“技高一籌”。

如果把心思都用在了嫉妒對(duì)方，會(huì)被嫉妒困擾，抽不出精力來(lái)提高自己，只會(huì)讓自己越來(lái)越技不如人。

轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要過(guò)分的在意對(duì)方的存在，把注意力放在自己身上，想辦法提高自己的能力，讓自己變得更強(qiáng)大。

只要當(dāng)你的能力超過(guò)了對(duì)方，你就不必再去嫉妒對(duì)方。

3.不跟別人比較，跟曾經(jīng)的自己做比較

一個(gè)人不管有多優(yōu)秀，能力有多強(qiáng)，都會(huì)有比他更強(qiáng)的人，人外有人，天外有天，沒(méi)有最好，只有更好。

人總能遇到比自己強(qiáng)的人，比自己完美的人，如果你都要去嫉妒，那就只會(huì)沒(méi)完沒(méi)了，自討苦吃。

不要總是拿自己去跟別人做比較，最正確的比較是用現(xiàn)在的自己跟過(guò)去的自己做比較。

只要現(xiàn)在的你是一直在進(jìn)步的，那么你就應(yīng)該為自己高興，為自己喝彩。

結(jié)語(yǔ)：嫉妒心理不是問(wèn)題，問(wèn)題是被嫉妒心理控制，失去理智，做出讓自己后悔的事情。

你好，看到你的問(wèn)題：如何控制自己越來(lái)越重的嫉妒心理？我愿意跟你討論一下。

能夠覺(jué)察到自己有嫉妒的心理體驗(yàn)，是很寶貴的，你需要再覺(jué)察一下：你覺(jué)得人的情緒和想法，是人可以控制的嗎？

顯然不是，人控制不了自己的情緒和想法，只是能夠管理而已。

所以，覺(jué)察到自己有嫉妒的心里，你需要把你的精力用在提升自己上面來(lái)，而不是控制自己的感受和想法。你覺(jué)得是這樣嗎？

那如何轉(zhuǎn)移注意力呢？

1，嫉妒心里有兩種，一種是你得不道的東西，寧可把它毀了，也不讓別人得到，這種屬于不健康的嫉妒，這個(gè)是需要進(jìn)行心理治療的。

那如果要是對(duì)于別人有的東西有羨慕、嫉妒、恨的想法，不知道怎么去獲得而難受，又覺(jué)得自己不應(yīng)該這么想要，而這些感受不知道怎么去消化處理的話(huà)，那這種就是健康的嫉妒，可以說(shuō)，這種感受幾乎每個(gè)人都有，是正常的反應(yīng)。

2，既是正常的人性的反應(yīng)，只能接受自己有這些感受和想法，然后，看看自己做些什么可以獲得你想要的東西，是通過(guò)學(xué)習(xí)、還是通過(guò)做些什么樣子的努力，來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的愿望。

3，想好了就去做，唯一能夠做的，便是盡心盡力做好自己的事，走自己的路，按自己的原則，好好生活。即便有人虧待了你，時(shí)間也不會(huì)虧待你，人生更加不會(huì)虧待你。

相信自己，你會(huì)做的同樣好的，這個(gè)時(shí)代鼓勵(lì)我們自主獨(dú)立思考，鼓勵(lì)我們有自己想法，鼓勵(lì)我們自己和別人不一樣。

這就是這個(gè)時(shí)代的美好之處，它鼓勵(lì)每個(gè)人找到自己的特點(diǎn)和長(zhǎng)處。從現(xiàn)在開(kāi)始，一定要傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，一定要走出平庸的輪回。

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我是閆錦穩(wěn)，一個(gè)關(guān)注家庭幸福度的心理咨詢(xún)師

@頭條心理 @北京幸福公益基金會(huì)

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