通過快速減肥的方法在兩個禮拜瘦15斤。兩個禮拜瘦15斤，等于是一天減0.933斤。這樣的減肥速度需要滿足兩個條件，第一個就是體重基數(shù)大，第二天在健康減肥的基礎(chǔ)上進行。這樣才能達到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。

減肥期間減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。

這樣的飲食結(jié)構(gòu)搭配，才能達到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的，才能讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，起到快速減肥的目的。

如何在兩個禮拜內(nèi)瘦15斤？

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡的熱量攝入量，兩個星期就能減少7000卡的熱量攝入量。即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

2，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+黃瓜一根+蘋果一個小的。

3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼西蘭花100克。

4，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂牛奶一只或者全麥面包一片或者堅果3~4顆或者圣女果9~10顆。

5，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒油麥菜100克。

這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求，同時還能起到增加飽腹感，減少攝入量的作用。食材的選擇可根據(jù)當?shù)厥巢膩磉x擇，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食的作用。

6，運動輔助。

快速減肥期間運動每天保持1小時以上，以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，每次運動時間在1小時以上。

無氧運動建議選擇，如HIIT運動，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在40~60分鐘。無氧運動能提升基礎(chǔ)代謝，能更好的增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。

溫馨提示：快速減肥以后，飲食要保持少油少鹽的飲食結(jié)構(gòu)和每天保持每餐吃7分飽的習慣，另外保持適量的運動輔助，這樣的飲食習慣和生活習慣不但能長久的維持健康的體重，還能維持健康的體重。

我曾經(jīng)在兩周內(nèi)減少了10斤，不需要特別準備或買什么減肥餐，甚至不需要運動，但不一定適合你，可以參考。

一、早上只喝加糖的咖啡，沒錯，早上不是不吃東西，我吃了，就是加糖的咖啡，有糖。然后你會感覺到餓，其實這就在減肥了，有些人總想減肥卻從來沒餓過，你想減肥，做夢吧。但是上午再餓，你因為工作忙，加上也就兩三個小時，你也能扛過去，然后就吃中飯了。

二、中午飯，你和平常一樣，不要多吃，一碗飯就夠了，菜的話先吃青菜，餓了的時候，青菜也特別好吃，青菜是最有營養(yǎng)的，然后飯?zhí)糜惺裁床四憔统允裁础?/p>

三、晚上必須要吃，否則你會在晚上那幾個小時里餓得受不了，最后又填了一肚子的東西。吃什么呢，只吃青菜、水果、蛋白質(zhì)之類，怎么吃，也有講究，必須把要吃的東西擺好在桌子上，否則也會多吃，先吃青菜，再吃水果，最后加點雞蛋或牛奶之類。最好去散步一個小時，也就是在外面玩上一個小時。兩周減15斤，沒問題。

如何在兩個禮拜瘦15斤？看起來確實很難辦到，何況像這種極速減肥方式，在生理上也不較推薦。

但是10天減掉2公斤體重，確是真真實實的事。來看看謝宜芳（振興醫(yī)院營養(yǎng)師）她的減肥方法。

時間：１０天

減重：２公斤

方法：特調(diào)蔬菜湯

營養(yǎng)師也是人，也會因為年節(jié)、遺傳等因素發(fā)胖， 看看謝宜芳營養(yǎng)師如何運用專業(yè)知識，幫自己減肥？

毫不意外，很多人在過年后又胖了兩、三公斤。

身為營養(yǎng)師的謝宜芳也在過年期間，晚上陪兒女看電視，也幫他們做宵夜，過完年后，自己卻胖了兩公斤。

但回到醫(yī)院的工作崗位后，謝宜芳在短短10天內(nèi)就瘦下來。她如何辦到的？

特調(diào)蔬菜湯是她的秘訣

她每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其它兩餐維持不變。這是因為晚上身體的新陳代謝慢，熱量太多容易囤積；而且只改變一餐，食物的剝奪感不會那么重。

這個湯并不需要特別的配方，只是當天家里有什么菜，就以那種食材為主，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。

這鍋湯小孩也可以吃。這個湯品可以把它當做家中菜肴的湯品，只不過放入更大量的青菜，想減肥的人吃青菜，其他人當平常的湯喝。

飯后謝宜芳通常會泡上一壺花草茶，讓胃里持續(xù)有食物，不會想吃東西，如果還是餓了，就吃水果，如蘋果、小番茄、蓮霧等。

復胖是許多人的困擾。謝宜芳瘦下來后，除了蔬菜湯加上半碗糙米飯，吃了幾天后，體重沒有回升，再恢復正常飲食。

胖了1公斤，馬上處理，一個星期后再減，會更難減，謝宜芳進一步解釋，身體有一個機制稱為設(shè)置點，會讓體重維持恒定，所以一旦變動，要馬上減到原來的體重，才容易維持理想體重。

原來特調(diào)蔬菜湯一點都不難做，也不需特別的配方，只要利用蔬菜低熱量、高纖維的特性，和湯水增加的飽足感，就能簡單減重。

【原創(chuàng)】如何在兩個禮拜瘦15斤？我做到了，很簡單就是吃水煮雞蛋和黃瓜，首先說一下這樣減肥減的都是身體里的水分，不是真正意義上的減體重，因為咱們減肥減的是脂肪，我曾經(jīng)用這樣的方法一個月掉秤32斤，吃雞蛋具有飽腹感，水煮雞蛋里面有一種什么霉，可以幫助減肥，我每天早中晚各兩個水煮蛋，餓了就吃黃瓜頂，一打嗝都雞屎味兒，哈哈，不過這樣減肥的方法必須堅持，停了反彈比較厲害，我就是掉秤下來了之后，又開始吃，兩個月就能漲回來，比以前的體重還要重，如果工作需要可以這樣減，其實像這樣減下來之后再換別的減肥方法，最大的就是堅持，體重下來可以改成少吃碳水多吃菜，水果，每天堅持運動運動也挺好的，主要是為了身體健康不是，多吃點粗糧，少油少鹽，多運動，肯定不會反彈的，還有就是吃瘦的，每天三餐主食一點粗糧，蔬菜和蛋白，碳水化合物盡量少吃，慢慢的就瘦下來了，這樣吃瘦下來就是時間比較長，但是這樣很健康，我現(xiàn)在又二百多斤了，又該減了，好了就說這么多，歡迎大家多多支持評論點贊求關(guān)注。

要想兩個星期減20斤，也不是不可能的，但是就要少吃多運動了。

最好按照以下食譜吃：、

早飯：雞蛋和豆?jié){或脫脂奶或杯酸(切記豆?jié){不放糖)

午餐：雞肉或鴨肉或牛肉或或蝦炒青菜（吃飽即可）

晚飯：炒青菜

平時每天可吃半斤水果，晚上九點以后不要喝水，避免浮腫。

然后一定要做大量的運動，使身體排出大量的汗，不過要想在這么短的時間內(nèi)快速瘦下來，對身體不是特別好的。

擴展資料

隨著社會發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數(shù)日益增多。肥胖產(chǎn)生的原因有很多，包括遺傳因素、環(huán)境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多，運動量過少，導致能量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存導致的。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負擔，而且還會引發(fā)多種疾病，對身體健康造成威脅。運動既可減肥，又可促進健康，因而在各種減肥方式中應用最廣。

1.慢跑

慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。

2.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

3.游泳

游泳是在水的特殊環(huán)境下進行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來，從而增強減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。采用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少于1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數(shù)不少于3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

4.拉伸運動

拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

5.健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動并且提高人體基礎(chǔ)代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通過呼吸和運動調(diào)整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。

注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結(jié)合。

3.運動減肥應持之以恒，并且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續(xù)時間和練習頻率應在減肥對象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范

圍之內(nèi)。

5.運動前要熱身。

6.運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進食會影響消化。

7.運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。

每天瘦至少一斤七錢！

堅持兩周，大功告成！

老套路：管住嘴邁開腿

餓肚子是必須的

晚飯就不要吃了

餅干薯條巧克力紅牛等高熱量、含糖的也別碰了。

前五天早中晚各5公里跑步，除非無法避免，屁股不要坐下來。

第二個五天，早中晚各10公里跑步

剩下四天，早中晚各12公里跑步

只要是跑，無論多慢都可以！

好了，十四天后來找我報告好消息！

分享一下我的個人經(jīng)驗吧

我在大二的時候從176斤減到126斤用了三個月的時間

我個人覺得其中最快速的減肥方法是節(jié)食

但是節(jié)食對身體不好

因此并不建議每個人都這樣做

我個人是每天過午不食（過了中午十二點不吃東西）

晚上七點出去跳繩

每晚兩千個

不吃早餐

說白了就是每天只有午餐

而且午餐不吃油大的菜（因為在學校食堂吃，所以條件有限）

小半份米飯

通過這樣的減肥

我在第一個月瘦了30斤

之后進入平臺期

怎么節(jié)食與鍛煉都不會減重

但是不要放棄

繼續(xù)堅持度過平臺期

平臺期之后又瘦了20斤

減肥期間不能喝酒

不能喝飲料特別是碳酸的

少吃豬肉，可以吃雞肉和牛肉

大概就是這樣

半個月減重從長遠來看其實是沒有實際意義的

即使短期內(nèi)體重大幅下降

但是只要稍微放縱一下體重就會大幅回升

想要真正減重還是要拉長戰(zhàn)線

至少要渡過平臺期之后保持一段時間

才算是真正的瘦身成功

兩個禮拜瘦15斤，先不說能不能達到目標，如果體重掉的過快對身體傷害是非常大的！

我用6個月之間從190斤減到145斤！

減肥期間飲食調(diào)整至關(guān)重要！

在熱量攝入小于消耗熱量的同時要攝入足夠的膳食纖維，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)還有適量的脂肪！

• 膳食纖維飽腹感強，促進腸道蠕動，排出油脂！蔬菜，豆類，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！
• 蛋白質(zhì)飽腹感強，減肥期間容易造成肌肉流失導致瘦體重下降免疫下降等情況發(fā)生，攝入足夠蛋白質(zhì)可以減少肌肉流失，肉類，魚類，蛋類等都含有豐富的蛋白質(zhì)！
• 維生素和礦物質(zhì)的攝入能保證人體健康，均衡飲食和食物的多樣化可以保證人體對維生素和礦物質(zhì)的需求，在醫(yī)生的指導下也可以吃復合維生素片。
• 烹飪方式建議用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜會加入過多的油脂，而且食物經(jīng)過高溫加熱油脂營養(yǎng)流失非常多，燉蒸煮可以減少營養(yǎng)流失！

最重要是吃對了，運動配合應該能減下來吧！

會吃飯，減肥來說非常重要的一部分，很多人覺得不怎么吃飯也胖了，其實少吃不一定吃對了。

可以吃很多，也可以不發(fā)胖的。之前，我參加過一個減肥群，在群里每天讓你曬吃的飯。

比如早餐，很多人認為早餐就是簡單吃點就可以，其實不對。早飯應該吃的越好就越容易營養(yǎng)平衡。

他們要求吃早飯的主要內(nèi)容就是必須有高蛋白，比如牛肉，雞肉，魚肉，蝦，雞蛋，牛奶等。

還得有各種蔬菜，最好是水煮或清淡抄，比如西藍花，油菜，菠菜，白菜等。

主食要求是不宜吃白面，米飯，吃粗糧，比如玉米餅，蕎麥面，全麥面包，紅薯，煮玉米等。

可以吃點各種水果，其實這樣吃每天吃的很多東西，但是都是高營養(yǎng)的食物。

再次每天的運動量也要達到，不能不東，可以多吃但是也必須多運動。

越不吃飯越不好減肥，而且節(jié)食減肥也不科學，不安全的減肥方式。

大家運動起來吧，好好吃飯?zhí)岣呙庖吡�，減肥就會簡單了。加油！

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第一：早上起床喝一大杯溫白開水，加速排便，防止已經(jīng)消化的食物堆積在小腸內(nèi)二次吸收，導致長胖，同事增加飽腹感，早餐可以少進食，達到減肥的效果！

第二：中餐，晚餐少吃主食，多吃新鮮蔬菜，含糖量少的水果，少攝入碳水化合物，從而到達減肥的目的！

第三：晚餐一定要少吃，吃完晚飯后要散步，跑步或鍛煉，加速食物的消化，減少對食物的吸收，避免長胖！

第四：平時有空多站少坐，一有空就要多運動，可以防止脂肪堆積導致長胖！

第五：有條件可以去健身或做健美操，做高強度的鍛煉，可以加速脂肪的燃燒，從而更快達到減肥的目的！

第六：用實物輔助減肥，比如代餐可以降低饑餓感，大解果可以快速排便，幫助我們又快又好地減肥！