嘗試光照治療。光照治療可以幫助調(diào)整生物鐘，改善早醒問(wèn)題。通過(guò)在傍晚進(jìn)行光照治療，推遲褪黑素的分泌時(shí)間，從而延遲睡眠的開(kāi)始時(shí)間。同時(shí)，使用遮光窗簾和睡眠眼罩減少早晨的光線干擾，保持睡眠環(huán)境的昏暗，有助于延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

改善睡眠衛(wèi)生。良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣可以提高睡眠質(zhì)量。保持睡眠環(huán)境的舒適和安靜，避免在睡前使用電子設(shè)備，建立規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間。通過(guò)這些方法，幫助身體形成固定的睡眠模式，從而減少早醒的發(fā)生。

進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)治療。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加或減少某些營(yíng)養(yǎng)素的攝入，可以改善身體健康和睡眠質(zhì)量。例如，多攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促進(jìn)褪黑素的分泌。避免攝入咖啡因和其他刺激性食物，特別是在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。這些飲食調(diào)整可以為身體提供必要的支持，促進(jìn)更好的睡眠質(zhì)量。