你好，我是卡卡，一位在健身行業(yè)有18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜線專家。讓我們來談?wù)勥@個話題吧！

結(jié)論：你可以繼續(xù)鍛煉。但是，建議減少強(qiáng)度控制

1、

延遲性肌肉酸痛是增肌訓(xùn)練的有效標(biāo)志之一。那在酸痛階段還應(yīng)該健身嗎？

當(dāng)然可以，但為了更好增肌效果在此期間鍛煉其他肌群是更好的策略！

2、

個人情況不一，依次分析

運(yùn)動后的肌肉酸痛時間上是延遲性酸痛――DOMS。之所以會感覺疼痛與肌纖維和肌組織受損有關(guān)，別擔(dān)心哈，聽起來害怕但是人類的肌纖維每天都在斷裂與修復(fù)，隨便上個樓梯都會斷很多。

3、

關(guān)于痛

每個人對于疼痛的耐受力是不一樣的，并且在不同部位的痛感，會有不同的感受程度，應(yīng)分情況對待。在訓(xùn)練的過程中，如果肌肉感到疼痛的話，說明肌纖維的破壞程度過大，雖然這是肌肥大訓(xùn)練的目的之一，但如果產(chǎn)生強(qiáng)烈的痛處，就是訓(xùn)練過度的表現(xiàn)。這種情況說明當(dāng)前使用的重量過大，可以降低重量繼續(xù)訓(xùn)練，如果痛感仍未減弱，應(yīng)停止訓(xùn)練避免運(yùn)動損傷，且應(yīng)作為肌肉拉傷來處理了。

4、

健身后肌肉酸痛還能鍛煉嗎？怎樣快速恢復(fù)？

肌肉酸痛說明乳酸堆積過多，肌肉極度的不適應(yīng)，這個時候應(yīng)該停止訓(xùn)練這個部位肌肉。這種情況一般出現(xiàn)于初學(xué)者，剛開始的階段，還有就是停止了很長時間的訓(xùn)練之后恢復(fù)訓(xùn)練會出現(xiàn)這種情況。

5、

一般情況下每次訓(xùn)練完一個部位后，該肌群會從第二天開始酸痛，而且將會持續(xù)48-72個小時，其實(shí)這是很正常的現(xiàn)象。這種情況主要來自訓(xùn)練中肌肉所產(chǎn)生的廢物-乳酸，但這種物質(zhì)會在身體里停留3個小時左右的時間就會慢慢被清理掉。如果是新手或者停訓(xùn)一段時間后的健身者在接下來三天左右的時間里也會被這種疼痛所困擾，這是因?yàn)殚L時間不鍛煉，猛然開始訓(xùn)練，肌肉無法接受這么大的訓(xùn)練量所致，屬于正�，F(xiàn)象，通過休息便會自行消失。

那么問題來了，在休息的這個期間肌肉還酸痛，還能接著訓(xùn)練嗎？

6、

★因?yàn)槟阏f是，剛開始用腹肌輪鍛煉，這就屬于一個新的鍛煉動作，所以建議休息1--2天——

出現(xiàn)的酸疼感被稱為——延遲性肌肉酸痛，一般出現(xiàn)在鍛煉后的第二天。

7、

肌肉酸痛分兩種，急性酸痛和遲發(fā)性酸痛。

急性酸痛：肌肉在運(yùn)動中或運(yùn)動剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。

8、

肌肉酸痛可以繼續(xù)參加健身活動，一方面適當(dāng)減輕酸痛肌群活動強(qiáng)度，另一方面，可以增加非酸痛肌群活動。

肌肉酸痛原因是缺乏活動的人，強(qiáng)化活動訓(xùn)練后相應(yīng)肌肉組織內(nèi)乳酸堆積所致。

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