作為一名學(xué)過(guò)心里學(xué)教師，我認(rèn)為要想改善睡眠質(zhì)量、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，做到以下3點(diǎn):

早睡早起，精神百倍。這是鐵打不動(dòng)的睡眠規(guī)律，因此要想改善睡眠，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，必須得養(yǎng)成良好睡眠規(guī)律。

一般來(lái)說(shuō)，兒童最好是晚上九點(diǎn)左右上床睡覺，早上7點(diǎn)左右起床，中午午休保持在十二點(diǎn)左右，睡90分鐘左右為宜。而成人呢盡量在晚上十點(diǎn)左右，最遲不超過(guò)十一點(diǎn)上床睡覺為宜，早上6點(diǎn)左右起床，中午再忙也要抽出時(shí)間午休，哪怕是小盹十分鐘都行。小孩保證每天10個(gè)小時(shí)以上睡眠，成人保證每天8個(gè)小時(shí)以上睡眠時(shí)間。

規(guī)律一旦養(yǎng)成，形成了人體生物鐘，就能改善睡眠，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

2、生活有節(jié)制，作息有安排

科學(xué)的飲食也是改善睡眠方法之一。一日三餐要有規(guī)律，少吃辛辣東西，不暴飲暴食。不熬夜，睡前不宵夜，喝適當(dāng)牛奶，合理安排作息時(shí)間。也是改善睡眠，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的有效方法。

3、可通過(guò)物理方法

比如說(shuō)，睡前聽聽舒緩音樂(lè)，聽聽優(yōu)美故事，或是想想向天開心的事，也能改善睡眠，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

總之，養(yǎng)成良好睡眠規(guī)律是關(guān)鍵，合理安排睡眠時(shí)間是節(jié)點(diǎn)，適當(dāng)調(diào)節(jié)是重點(diǎn)，做到這幾點(diǎn)，保你睡眠質(zhì)量好，天天生活充滿精氣神。

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