小密語錄：小腹上的肉怎么減？你需要簡單又有效的

凜凜寒冬已經(jīng)到來，很多小伙伴兒忙于年底考核評估，工作節(jié)奏變快，下了班就直接進(jìn)入冬眠模式，在被窩里縮成一團(tuán)，瑜伽也擱置了很久沒練了。你也是其中一員嗎？事實(shí)上，如果要問什么季節(jié)最適合練瑜伽，小編也許會告訴你，就是冬天。如果你的練習(xí)目標(biāo)剛好是想有個(gè)好身材，那冬天這樣的季節(jié)就更完美了。

這個(gè)輪式變體能增強(qiáng)身體的拉伸，同時(shí)也讓輪式變得更加有挑戰(zhàn)性，能矯正雙腿，而且來自腿部的力量能深度伸展髖部屈肌，后彎時(shí)手掌支撐要穩(wěn)，雙腳慢慢挪動直到雙腿完全伸直，打開胸部，堅(jiān)持住，并嘗試將身體重量平分給雙手和雙腳。

鶴蟬式考驗(yàn)的是人的核心和手臂力量。想要優(yōu)雅地做個(gè)鶴蟬式，還是要從核心開始。從船式開始，彎曲膝蓋，膝蓋找胸腔，大臂后側(cè)抵住膝蓋上方，為鶴蟬式做準(zhǔn)備，從烏鴉式開始，膝蓋在大臂外側(cè)，彎曲手肘，膝蓋放在靠近腋窩的位置，手臂伸直。

犁式可以活動到每一節(jié)脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復(fù)脊髓功能；拉伸肩關(guān)節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；犁式還可以瘦腹瘦腿，促進(jìn)人體的形體勻稱。來讓小密給大家說說這個(gè)體式怎么做吧。

犁式體式詳解：

1、平躺，隨吸氣將雙腿抬高至90度，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下；

2、呼氣，雙手發(fā)力推地，將雙腳向后送，起身后用雙手托住背部，調(diào)整肩膀的位置，將兩肩往里收；

3、雙腿盡量與地面保持平行，初學(xué)者如果感覺困難，腳的位置可以再抬高。在你認(rèn)為適當(dāng)?shù)奈恢帽３?-5次呼吸。

4、在練習(xí)過程中，要時(shí)刻觀照、感受你的頸椎，保證頸椎沒有任何的壓力。力量能夠通過肩膀沉入地面，而不是壓在你的頸椎上。

5、體式結(jié)束時(shí)，先彎曲雙腿，用大腿前側(cè)貼近腹部，雙手托住背部，和緩地將脊柱逐節(jié)地放在墊子上，然后放松。

手倒立時(shí)，腘繩肌足夠柔韌湖有很大不同，這就是為什么要花時(shí)間去練習(xí)基本的站立前屈體式。坐姿，雙腳打開與髖同寬，柔軟膝蓋，從臀部折疊身體向前，保持的脊柱延展，如果雙腿能夠伸直，收緊四頭肌深入地拉伸后側(cè)腘繩肌，根據(jù)你的柔韌性，手指可以觸地、可以環(huán)抱手肘，或抱住小腿。

鴿子式強(qiáng)化大腿及小腿，讓腿部肌肉結(jié)實(shí)有彈性，塑造腿部曲線，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉。跪立在墊面上，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側(cè)，將左腿向身體的正后方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側(cè)腹股溝，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

鳥王式是一個(gè)漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關(guān)節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。山立式準(zhǔn)備，移動前臂，纏繞，讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸；保持雙腳并攏，脊柱挺直，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上；右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內(nèi)側(cè)；再屈膝，慢慢降低重心。

女神式減肥效果明顯，可以消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。站姿，全身放松，兩腿分開1.5倍肩膀?qū)挾龋�雙手自然放在身體兩側(cè)；腳尖的方向呈外八字形，去膝蓋下蹲，膝蓋的方向要在第二腳趾的延長線上，同時(shí)保持脊柱挺拔直立，雙肩避免聳肩且向下沉，身體重心穩(wěn)穩(wěn)的壓在雙腳掌上。

在冬季，人和植物一樣向上生長，這個(gè)直立抓腳趾體式也拉長我們的全身肌肉，讓我們更好的伸長身體。吸氣，單腿從側(cè)面上舉，保持挺立，來到耳側(cè)，呼氣，單手握住大腿根，加深對腿的訓(xùn)練，另一只手向側(cè)面伸展，走最遠(yuǎn)的距離，保持一段時(shí)間。

將身體放低，盡量靠近地面，接著再將雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣。可加強(qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢能讓你喜歡。