冬三月是指公歷的十、十一、十二這三個月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個節(jié)氣，這三個月里的氣候特點(diǎn)是寒冷、陰濕。冬季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)人必須遵循冬天的特點(diǎn)，通過調(diào)養(yǎng)精神飲食起居，來適應(yīng)冬天的氣候變化，以達(dá)到保養(yǎng)精神和元?dú)�、避免病邪侵害、健康長壽的目的。從本期開始，我們將推出“青島市居民冬季養(yǎng)生保健指南”，今天將關(guān)注“精神調(diào)養(yǎng)”和“起居調(diào)養(yǎng)”。

（一）精神調(diào)養(yǎng)

冬天草木凋零，雨雪紛紛，觸景容易使人抑郁不歡、心情壓抑、過度消沉。在情志方面應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性，保持精神安靜、心情愉悅，應(yīng)控制情志活動，即“勿過喜、過思、過憂悲、過驚恐”，若過度興奮、激動或憂傷、焦慮，則易擾動體內(nèi)潛伏的陽氣，甚至使陽氣耗散，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。做到安神定志、清心寧靜，才能使機(jī)體與外界環(huán)境保持相應(yīng)平衡，才能養(yǎng)“藏”，從而達(dá)到減少疾病的目的。休息時聽聽音樂，回到家里做一些自己有興趣的家務(wù)事，保持一份寧靜的心緒，有利于蓄積能量，保養(yǎng)陽氣。

（二）起居調(diào)養(yǎng)

1.早臥晚起，必待日光

冬季，起居作息要注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時。早臥晚起，與太陽同步是冬季睡眠養(yǎng)生的要領(lǐng)。建議每天亥時（21-23時）休息，爭取在子時（23時至次日1時）沉睡，因?yàn)樽訒r陰氣最盛，一陽漸生，此時睡覺，最能順應(yīng)陰陽消長之勢，獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。蒙頭睡覺會使被窩里的氧氣越來越少、二氧化碳和不潔氣體越積越多，醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個盹，但要避免睡時著涼。

2.開窗換氣

冬季寒冷，居民多緊閉門窗保暖。但長期處在門窗關(guān)閉、使用取暖器的環(huán)境中，空氣不流通、干燥且室內(nèi)外溫差較大，人們?nèi)菀咨匣稹⒈忝�、尿黃，易患呼吸道疾病等。所以，要定期開窗，特別是早晨、午間要定期開窗，使空氣流通，提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。同時，可將取暖器旁放盆水或使用空氣加濕器，以增加濕度，以免室內(nèi)過于干燥。

3.日光浴

冬天常曬太陽，有壯人陽氣、溫通經(jīng)脈、壯骨補(bǔ)鈣、祛除寒濕的作用，對患有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松和腰腿痛的老人和生長發(fā)育期的兒童尤為重要，日光中的紫外線還能殺死皮膚上的細(xì)菌、增強(qiáng)皮膚的抵抗力。還可通過皮膚滲到皮下組織，對人體起到熱刺激作用，促使血管擴(kuò)張、血流加快，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。

4.防寒保暖

天氣寒冷使血管收縮，人們會出現(xiàn)頭痛頭暈，心慌不適，容易誘發(fā)心腦血管病。冬季的防寒保暖非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，手腳最容易受寒邪侵襲，因手腳為四肢末端，陽氣最少。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪薄，保暖性差，寒邪易從腳下走。冬天對腳的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)，每晚用熱水泡腳20分鐘，長期堅(jiān)持，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，解除疲勞，還能大大提高睡眠質(zhì)量。此外，冬季保暖的同時也要因氣溫而異，避免穿衣過多過厚，矯枉過正，耗傷陽氣。

記者 王磊江 通訊員 肖海青

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冬季養(yǎng)生 貴在養(yǎng)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少……逆冬氣則少陰不藏，腎氣獨(dú)沉。 ”短短幾十字從生活起居到情志調(diào)養(yǎng)無處不及，簡明扼要，這就是我們應(yīng)該遵循的冬季養(yǎng)生原則。冬季“陽殺陰藏”，陽氣閉藏于內(nèi)，因此冬季的養(yǎng)生也要順應(yīng)這種陰陽的變化。 “秋冬養(yǎng)陰”，就是說秋冬要維護(hù)人體陽氣的收藏之勢。冬季自然界陰寒之氣旺盛，而人體的陽氣蓄于內(nèi)必虛于外，對形體、器官等有形物質(zhì)的濡養(yǎng)作用也相應(yīng)減弱。

總之，冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陽，力避寒濕，要盡量減少陽氣的消耗，保養(yǎng)精氣，穿著上要去寒就溫，起居上要早臥晚起，運(yùn)動要以靜為主，少做劇烈的活動，盡量降低人體的新陳代謝，精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。

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