壓力和緊張是情緒方面的感覺。首先要覺知自己的情緒變化。當自己處于這一狀態(tài)時，可以告訴自己，哦這就是緊張的感覺。我又緊張了。

然后想想自己因為什么而緊張？下一次再有相同感覺的時候，你就不會擔(dān)心了。

知道自己緊張了，還需要釋放這樣的情緒。覺知屬于一種釋放，做讓自己放松的事情，也是釋放。

釋放的方法有很多。比如說唱歌、運動，寫字，或者聽相聲。又或者深呼吸。只要讓自己安靜下來，專注于做事情而不是沉迷于情緒之中，都是釋放緊張的方式。

希望我的回答可以幫助到你。

特別是高考生每天的生活都要有序化，每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間，每天都有相對固定的學(xué)習(xí)時間，形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，使考生心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

復(fù)習(xí)計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等，沒完成學(xué)習(xí)計劃，要學(xué)會放棄，進入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復(fù)習(xí)計劃。只要復(fù)習(xí)有計劃，又學(xué)會放棄，就能基本保證每天復(fù)習(xí)計劃的完成，產(chǎn)生充實感與滿意感，心態(tài)穩(wěn)定。

考生每天適當運動�？上�除疲勞，煥發(fā)精力�？忌�每天要適當做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng)，聚精會神地復(fù)習(xí)功課。

考生可站著進行訓(xùn)練，也可以晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓(xùn)練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，按摩36次即可，當然次數(shù)多些更好。

考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當時心態(tài)的性質(zhì)與特點來進行積極的自我暗示。考生心灰意懶時默念：我行、我行、我行。考生情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜。考生情緒緊張時默念：放松、放松、放松

生活中，我們難免會有壓力，學(xué)習(xí)壓力，工作壓力等等，如果沒辦法緩解壓力，長期下來容易抑郁，精神過度緊張，甚至神經(jīng)衰弱。那么有什么方法可以緩解一下呢，我覺得有幾個方法值得大家嘗試一下：
聽音樂，好聽的音樂不僅可以愉悅我們的心情，更能使我們放松身心，自然而然地也就沒那么緊張了，在你感覺有壓力的時候，好聽的音樂會讓人有種堵在心里的墻被拆了的感覺，暢快！同時，唱歌也是舒緩壓力，緩解緊張的一個方法，有壓力，緊張，堵在心里悶得慌，一吐為快，說出來會好很多，而唱歌更簡單粗暴，高聲吶喊，放開喉嚨唱，能夠很好的發(fā)泄心中的不快，從而達到緩解壓力舒緩緊張的作用。跑步。跑步不僅能夠鍛煉身體，也能緩解壓力。當我們跑步時，我們經(jīng)常會“心無雜念”；而當我們跑步流汗了，你甚至?xí)�有種暢快的感覺。嚴格來說，運動一般都可以緩解壓力，舒緩緊張心情。當壓力很大時，試試瘋狂地跑起來，跑到自己跑不動了，能夠最大程度地把壓力宣泄出來；約上朋友一起運動也是很好的，在我們感到有壓力，緊張的時候，自己一個人承受是件痛苦的事情，朋友在身邊，即使不說話，只是陪著也會讓你心中愉悅一點�。�聽說聽音樂和運動很配喲??）
深呼吸。深呼吸，大量的氧氣進入體內(nèi)，大量的“廢氣”排出體外，大腦會有暢快感。深呼吸不僅適合養(yǎng)生，同樣適合緩解壓力，保持心情愉悅。當你感覺有壓力時，緊張時，不妨試著坐著來，深呼吸幾分鐘，會有意想不到的效果呢。

當然，能夠緩解壓力的方法并不僅限于我說的這些，適當?shù)亍氨╋嫳┦场币彩怯行Ч�的，足療按摩，溫泉之旅，或者說旅行，都是可以的！

以上就是我對緩解壓力舒緩緊張方法的建議，歡迎留言和我一起聊聊還有什么別的好方法呢！

工作上有壓力就勞逸結(jié)合，該工作工作，該休息休息，過度勞累沒有任何意義反而會適得其反，生活上有壓力就出去旅游或給自己一個私人空間大醉一場放松身心，放飛自我

感謝邀請～～

首先要弄清楚壓力和緊張來自于哪里(ー_ー)!!僅僅是單純的不去想或者逃避是無法解決問題的～

方法要因人而異～因地制宜～比如唱歌??～登山～跑步??～短期的目的是暫時分散注意力～給自己一個能夠安靜考慮問題的緩沖期～

過了這個階段～再繼續(xù)深入的解決問題才能真正的達到目的

僅供參考謝謝

當今社會競爭激烈，對于我們來說也是壓力重重。首先需要了解，壓力來自哪里，工作、生活，情感或者學(xué)習(xí)。不管壓力來自哪里，雖然有透不過氣的感覺，但我們還是要一如向前的生活。那我們該如何釋放壓力了？

1、運動

運動后，身體會產(chǎn)生一種叫大麻素的物質(zhì)，會讓人覺得愉悅舒服放松，可以起到緩解心情的作用。

2、看恐怖片

恐怖片能通過視覺、聽覺刺激腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感和緊張感。緊張過后，精神和身體上會迎來一段時間的放松感，有助于釋放壓力，緩解疲勞。

3、旅游

和小伙伴一起出去旅游，換個城市換個心情。去森林去田野，去高山�？纯创蠛＃�感受外面的新鮮空氣。