請教各位太極拳大師們，開胯有什么技巧？

感謝邀請回答問題！

首先聲明，本人不是大師，只是在太極拳大家庭里的一位資深愛好者，通過跟隨各個老師的學(xué)習(xí)和自己幾十年的練功經(jīng)驗以及教學(xué)，有了一點自己的心得體會，現(xiàn)在整理出來供大家參考。

所謂的開胯，就是在兩大腿負重的前提下確保髖關(guān)節(jié)的靈活性，而能使上身和下肢的勁力能夠順利貫通，形成圓活之勢。

開胯的標(biāo)準就是在站樁、單式訓(xùn)練或者練拳架之時，腹股溝內(nèi)的大筋全部是松開的，勁力自然松沉到腳下，沒有任何阻礙的地方，從而形成周身一家的整體勁。

開胯的方法很多種，本門常見的三種最基本的方法：震胯、涮胯、和拉雀地龍。我們在網(wǎng)上有教學(xué)視頻，大家可以搜索看一下以作參考。

震胯

第一步的訓(xùn)練方式，兩腳開步大概兩肩的寬度，屈膝下蹲至大小腿成直角之時，充分放松上身，用大腿的力量使身體上下抖動（浮動），動作不用太大，大概五公分到八公分的距離即可，最初就是重心在中間這樣原地抖動，每日勤練即可。

第二步是在第一步有了一定基礎(chǔ)之上，開始在抖動的同時，左右移重心，邊移重心邊抖動，這個階段很重要，往左移重心的時候身體是隨著髖關(guān)節(jié)右轉(zhuǎn)的，往右移重心身體是自然隨著髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)的，而且兩個胯根都是松沉的，身體不能左右歪斜。

涮胯

涮胯類似定步云手，動作要領(lǐng)可參照定步云手的動作，只不過定步云手的時候臀部不能低于膝蓋，涮胯的時候臀部允許適當(dāng)?shù)牡陀谙ドw，重心的轉(zhuǎn)換與身體的旋轉(zhuǎn)同移重心震胯一樣，也就是我們平時走路時自然移重心的狀態(tài)，這一點大家是要注意的，很多人在移重心的時候，身體旋轉(zhuǎn)是反向的，就如同我們雙拐走路一樣。

拉雀地龍

雀地龍是傳統(tǒng)太極拳一路里面的一個拳式，我們用這個拳式的練習(xí)來進行胯的訓(xùn)練，左右反復(fù)練習(xí)，每次左右移重心算一次，每次練到極限，最后得每次練三百個為度。

注意事項

在練胯的初期，髖關(guān)節(jié)兩側(cè)的大轉(zhuǎn)子的位置會酸痛或者疼痛，不要用手去揉，去敲擊，用拇指在大轉(zhuǎn)子的一圈點按，會逐漸緩解，千萬不要用手揉，這是初學(xué)者切記的！

過去老師傅們常說，肩開一分，胯開一寸你就是半個武術(shù)把式！

甚至一些武術(shù)大家也說：武術(shù)，就肩胯那點事！肩胯打開，談不上武術(shù)的至高境界，卻也是你能否踏入武術(shù)大門的關(guān)鍵之處。肩胯打開之后，所謂的重拳，重腿，身法等東西很快就能出來！

可見開胯在傳統(tǒng)武術(shù)中有多么的重要，但是，開胯又是的的確確很難練出來的，不然都是武林高手了！所以，開胯，很多人都覺得太難了！

開胯的難，在于訓(xùn)練的時候做不好就可能僅僅是拉韌帶。對開胯的誤區(qū)也是人為橫豎一字馬就是開胯了，其實那只是把韌帶拉開了！

太極拳或者說內(nèi)家拳的快胯，不是體現(xiàn)在你的腿踢的多高，兩腿劈的的多寬！微微屈膝松腰，胯就開了，就一寸足以！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有著本質(zhì)的區(qū)別呢！非練太極拳的朋友就不要跟著摻和了，不要一看開胯倆字就急急忙忙的給大家分享你的心得！

“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一，胯在這一組關(guān)系中處于中節(jié)的位置，是下肢三節(jié)之根，胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐。根據(jù)三節(jié)運動的原則，根，梢兩節(jié)要向相反的方向?qū)�拉，中�?jié)則要向根梢連線運動。

胯的技擊作用很大。拳論曰：“有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之�！毖�與腿的靈活性關(guān)鍵在于練好胯關(guān)節(jié)。

練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質(zhì)上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓�？璨婚_，襠為人字夾襠。

初練時，可盡量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉(zhuǎn)，就能帶動腰部的旋轉(zhuǎn)。

下肢的內(nèi)撐外裹，也全憑胯關(guān)節(jié)的松活圓轉(zhuǎn)，上下肢的靈活性全靠胯的領(lǐng)帶。拳勢中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時產(chǎn)生。引化來力也只須松轉(zhuǎn)而避之。

只要按照太極拳的要求無論你站樁還是單式訓(xùn)練，還是盤架子，都是很好的開胯的練習(xí)方法，下面以云手練習(xí)為例！初學(xué)者可以反復(fù)練習(xí)就可以達到開胯的訓(xùn)練效果！

具體云手動作不做過多解釋，只說明一下兩胯隨著左右橫開步的移動，形成兩條S線運行，意在尾閭，形成拱形的8字圈。

動作必須要內(nèi)撐外裹，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風(fēng)。 另外重心轉(zhuǎn)換符合輕重虛實的變化，體現(xiàn)出松沉感。切記兩膝蓋不可妄動，幅度不可過大，微微隨胯運動！原則膝蓋要固定，才可以更好的出快胯的效果！

所以，只要你按此方法訓(xùn)練開胯，那么當(dāng)你練云手這個動作的時候，應(yīng)該馬上體會到開胯的感覺。

胯打開了，首先最明顯的功效就是體現(xiàn)在你的腿法中，有這么幾條標(biāo)準

1）全身的勁可以瞬間松沉到腳，又沉有重，有穿透力

2）不需要做過多的擰腰動作，力量即可發(fā)出，像鞭子一樣打出

3）腿可以踢得很高，而不需要每天練習(xí)壓韌帶，真正做到抻筋拔骨內(nèi)家拳的練習(xí)功用！

我跟師父學(xué)練太極拳五年多，胯已基本打開。交流一些個人的體悟心得，不一定對，望批評指正。

胯，在太極拳運動體系當(dāng)中，處于“承上啟下”的地位，打開“跨根”、拔開“胯筋”，當(dāng)然非常重要。

然而，開胯如此重要，是不是就應(yīng)當(dāng)運用各種所謂的“開胯”技巧，在開胯上格外“用工夫”呢？

竊以為，非也。

既然我們練習(xí)的是太極拳，就應(yīng)當(dāng)依照太極拳的拳理進行修煉，而不是依照別的什么功法進行修煉。

太極拳要求練出“一以貫之”的“整勁”來。陳長興曾論“一以貫之”，說：“上欲動而下自隨之，下欲動而上自領(lǐng)之；上下動而中部應(yīng)之，中部動而上下和之”。

這種“內(nèi)外相連，前后相需”的“整勁”，要求我們必須把整個身體當(dāng)成一個整體，通過盤練“拳架”，反復(fù)磨合修煉。

格外單練身體某個部位，反而會破壞這個整體的協(xié)調(diào)性。

陳長興講過，練習(xí)太極拳“不可躐等（越級強求），不可急就”，必須“按步就序，循序漸進”，而后，“百骸筋節(jié)自相貫通，上下表里不難聯(lián)絡(luò)�！�

我的師父經(jīng)常教導(dǎo)我說，太極拳一定要“順應(yīng)自然”，包括行拳走架，一定要順應(yīng)自己身體的自然結(jié)構(gòu)，緩緩磨合，拳打萬遍，功積日久，一切自然水到渠成。

而我的胯根，也是在一遍又一遍的拳架練習(xí)之中，一點一點給打開的。

太極拳核心要義，是順應(yīng)自然，陰陽既濟，無為而為，練虛合道。

看著玄妙，其實跟腳就是“順應(yīng)自然”這四個字。

而人們之所以要通過物理運動，強行開胯，大多還是“急于求成”，為了“架子好看”，為了“勝負輸贏”。所有這些，都不符合太極拳的精神要義。

所有的物理開胯運動，都同在健身房里練肌肉一樣，是在“損不足補有余”，只會給胯骨關(guān)節(jié)造成不必要的物理傷害，也很難達到太極拳所要求的“開胯”效果。

那么，太極拳的“胯”，到底應(yīng)該怎么練呢？

第一，應(yīng)該在不急不躁、堅持不懈的“行拳走架”中去練習(xí)體會，久而久之，自然會開。

第二，太極拳里的胯，訣要之處在“松胯”，跨根松開才是第一要務(wù)。

介紹自己的一個“松胯”小竅門，供初學(xué)者參考。

在乘坐公交、地鐵、火車、高鐵的時候，盡量站著，側(cè)身與車輛前進方向一致，然后松胯，細細體會依靠胯關(guān)節(jié)維持身體平衡的感覺。久而久之，必有所得。

以上，僅為個人修煉太極拳五年多的皮毛體悟，難免錯謬，僅供初學(xué)者參考，也懇請方家批評。

不二太極：希望能夠在今日頭條和問答平臺上，與更多的修行者同道交流溝通，敬請關(guān)注、點評。

不請自來客。

太極拳現(xiàn)在說到開胯是個大問題，很多人琢磨這個東西，甚至專門搞出很多名堂。

筆者潑一盆冷水：太極拳的胯是起到樞紐作用。很多人說腰，其實太極拳要把腰卡在胯這個槽里，上下才能貫通不至于斷勁、斷炁。

以上是一個很籠統(tǒng)說胯根作用，那么實現(xiàn)這個作用的其實是兩跨的翻轉(zhuǎn)虛實，也就是開合。這才是重點，放在外形上有人稱呼“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，怎么轉(zhuǎn)，全在胯的翻轉(zhuǎn)上。

當(dāng)然胯不開是體會不到的。但是所謂的通過特定訓(xùn)練開胯是更加體會不到這種運動的。說白了就是那么練出來的沒用。但會自我感覺良好。

一起架子屁股往兩邊開去，這是可以摸到的，轉(zhuǎn)換時膝蓋固定，腰不扭在外形可以看到，這是開胯的一個外在標(biāo)準。

現(xiàn)在的人大部分開胯說的是前胯，推手中也算夠用。

筆者練拳時，師父哪有這么多話，基本功練，師父不做很強制要求，他自己來了先不教拳就搞這個，我們就自己看著練。當(dāng)時啊，看見師父練什么我們就跟著學(xué)，覺得是好東西。基本功和柔韌度這就有了。（很多人忽視這個，是不好的，拉開韌帶在武術(shù)上重要）。

筆者的胯和襠里的東西是在架子里找的。當(dāng)時盤的最多的是運手，一次走一上午，地下汗?jié)窳艘蝗�。剩下的都在架子的轉(zhuǎn)換關(guān)節(jié)里練的�？柽@時候才最顯作用。

當(dāng)時師父說我最多的是上身如同鐵板。然后我加大動腰，說我水蛇腰（原話更損，筆者輕，一聽就羞愧，再不這樣了）。

現(xiàn)在想想是的，那時候練的多，想的少，東西上身怎么解釋都通了。

回看了滿篇文字，竟然無一點實際有用的東西。哈哈。沒事反正看客大都不是正兒八經(jīng)練拳的。練好的不看，沒練的不看�？吹木褪悄切┳詫W(xué)的。

祝身安體泰福壽安康。

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太極拳分上，中，下三盤，上盤要求虛領(lǐng)頂勁，中盤中正含胸拔背，下盤松沉，尾骨微翹。

所謂的開胯，其實就是在太極拳習(xí)練中襠部的形態(tài)要求。

太極拳襠部要求的是圓弧襠，非直襠。一來，圓弧襠很自然的就會氣沉丹田。二來圓弧襠可以使周身松沉于下盤。中心落于下盤，力自然就會沉于兩腳，根置于腳下。使上中盤借助于腰襠勁，并以腰為軸，松而靈活應(yīng)對。三，由于是圓弧襠而兩膝微曲，習(xí)練中既不會傷及于膝蓋，又可以云步自如，梢節(jié)領(lǐng)勁節(jié)節(jié)貫穿。一陰一陽一松一沉張馳有度。

絕大多數(shù)專門的開胯訓(xùn)練方法，都存在兩個弊端： 一是開的不全面，幾乎都是跟髖關(guān)節(jié)較勁，對胯上另外的幾個關(guān)節(jié)如骶髂關(guān)節(jié)、骶尾關(guān)節(jié)以及恥骨聯(lián)合作用有限或者無能為力。 二是開的方向和角度非常單一，不能全方位活化髖關(guān)節(jié)。 所以，專門訓(xùn)練開胯，效果會有，但效率很低。

那么，全面、高效的方法是什么？ 練拳！ 拳架套路當(dāng)中包含各種方向角度的開胯運動，嚴格按照規(guī)范練習(xí)，開胯指日可待。 如何操作呢？

1.固膝定腳 胯不開，第一個元兇是膝和踝，許多人練拳時搖來晃去，膝和踝關(guān)節(jié)太勤快，動個不停，造就了胯的懶惰。 不信？ 我們做個小游戲， 第一步，挖一個深坑。 第二步，跳進去。 第三步，埋土到大腿 第四步，轉(zhuǎn)個身……轉(zhuǎn)不動？使勁！動了沒？是不是在動胯？ 不明白？繼續(xù)填土，直到明白為止。 限制腳和膝蓋的活動范圍，可以迫使胯上各關(guān)節(jié)加大活動范圍！ 所以，固定腳和膝蓋是開胯的第一原則。 腳如何固定呢？ 按陳照奎前輩的說法，就是腳落地生根，不擰搓，不拔根（腳后跟離地），不喝風(fēng)（腳兩側(cè)離地），還不明白的話，就用膠水把腳粘到地上體會一下。 膝蓋如何固定呢？要向外微微撐住，時刻保持圓襠狀態(tài)。請注意，這里說的固定，不是完全不動，在保持圓襠的狀態(tài)下微動。參考文章《開胯煉丹田“16字”詳解，第三點你可能頭回聽說》

2.重心多移 無論是向哪個方向開步，一定要多移重心。 什么是多移？就是移到最大范圍，感覺承受不了為止。 只有盡可能多移，才能最大限度地拓展胯上關(guān)節(jié)的活動范圍。 但是，多移重心有三個前提不得違背：一是固膝定腳，二是立身中正，三是襠的運行路線要接近直線。參考文章《練太極拳，你一定要知襠運行的秘密》

3.兩腳平行 兩腳一定要平行！ 一定要平行！ 一定要平行！ 實在做不到怎么辦？大概平行！ 為什么反復(fù)強調(diào)這一點？ 為了開襠！絕大多數(shù)人都是外八字，前襠常開而后襠不常開，所以陳氏太極拳有“前開三尺，不如后開一線”之說。

4.橫向開步腳要齊，縱向開步要控制角度 左右橫向開步時，兩腳尖要在一條直線上（說兩腳跟也行，只是沒有腳尖方便觀察），這是為什么？ 見過螃蟹爬行嗎？如果螃蟹要開胯完全可以無視這一條。 在日常走路時，我們都是前后邁步，所以髖關(guān)節(jié)在前后方向上的活動已經(jīng)不少了，所以在練拳時要刻意加強有左右（橫向）上的活動。 前后開步也是同樣道理，一定要有一定的橫開角度，控制在35度到50度之間比較理想。參考《這樣的貓步，不如不練》

5.立身中正 開胯，是一種骨骼的相對運動。什么是相對運動？就是物體相對于參照物的位置連續(xù)變動。 髖關(guān)節(jié)由髖骨、股骨構(gòu)成，想要拉開活化髖關(guān)節(jié)，要么髖骨A靜止，股骨B運動，要么股骨B靜止，髖骨A運動，二者相對位置變化越大，則開胯的效果越好， 保持上半身的不偏不倚，就能確保髖骨處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，腿向四面八方運動時，股骨相對于髖骨的位移就大，拉開活化髖關(guān)節(jié)的效果最佳。 如果上半身搖來晃去，傾斜歪扭，髖骨和股骨的相對位移會減少很多，開胯的效率自然隨之降低。具體有哪些表現(xiàn)呢？參考文章《練太極拳胯不開，跟“不自覺偷懶”有關(guān)》

6.低架 從理論上講，架子越低，髖關(guān)節(jié)的受力和活動范圍也會越大，可以促進開胯。 但是，采用這種方式有一定風(fēng)險，要握好兩點：一是臀部不能低于膝蓋，二是一定要遵循固膝定腳的原則。如果做不到，不但起不到好的開胯效果，反而會傷害膝蓋。此外，年長者不宜。

7.貫穿始終 ，這也算一條？ 對！ 而且，這是最為關(guān)鍵的一條。 方法有了卻不照辦，沒有效果就誰也怨不得了。

用文字很難說清楚，而且大多數(shù)人并不知道如何開胯，其中包括所謂的太極大師。有很多人因為不明白就把開胯說的一頭霧水，說得連自己都不明白了，這也包括許多的大師。

我在網(wǎng)上從沒見過哪一位大師把開胯的問題講清楚。

如果不開跨，或者不會用胯，在練太極拳的時候就把膝蓋練傷。有一些大師甚至是全國有名的大師，因為不明白開胯，自己都把自己的膝蓋練傷了，他的徒子徒孫大部分也把膝蓋練傷了。

雖然大師因為不懂開胯把膝蓋練傷了。但是他的嘴還是很硬的，他竟然說是因為超負荷訓(xùn)練造成的膝蓋損傷。這純粹是胡說八道，練習(xí)太極拳只會把你的膝關(guān)節(jié)變得越來越強壯，不會因為練拳刻苦就把膝蓋練壞了。在古代，沒聽說哪一位太極大師把自己的膝關(guān)節(jié)練壞了。錯了就是錯了，嘴那么硬干什么？

用文字很難講清楚怎么開胯，對于這個問題，我以后會單獨發(fā)一個視頻。仔仔細細的講一下，爭取能讓每一個人都能明白。在這里我只簡單的說一下，明白人一聽就會明白，不明白的我說的再多還是不明白。開胯就和門上的合頁一樣運動，如果合頁固定不轉(zhuǎn)動了，硬開門就會把門框拉下來，這就相當(dāng)于把膝蓋。弄壞了。

這個問題有點復(fù)雜，內(nèi)家拳外家拳還有舞蹈體育等都要求開胯。就太極拳而言，開胯尤其重要。老話講“手是兩扇門，全憑胯打人”“寧挨一拳，不挨一膀，寧挨一膀，不挨一胯。”可想胯打之威力。太極拳講松，不松那兒也開不了，所以要想開胯，首先你得會松。先從基本開始做起，如踢腿，壓腿，側(cè)步，側(cè)踢等，這些都是拉伸肌肉筋膜，還做不到太極拳要求的開胯，這也是區(qū)別于他法的不同之處�；�本熟練掌握了，才開始學(xué)開胯，有句話叫“胯開一線，勝過腳踢千遍”。此話不虛，開胯以后，踢腿很容易。太極拳架中的下勢，跌叉，擺蓮等式能很好的起到開胯的練習(xí)。太極拳要求整個運動過程中，胯的開合有很高要求。最重要一點就是，虛靈頂勁兒，全身放松，才能松腰落胯。個人觀點，僅供參考！