兩個(gè)月瘦15斤不是難題，我從135斤瘦到105斤共用4個(gè)月，目前已經(jīng)維持了6個(gè)月了。最近一周是用5?2輕斷食，配合上運(yùn)動，又瘦了2斤。我具體給你介紹一下我瘦身的兩個(gè)方法：

1、每天飲食攝入1000大卡?慢跑1小時(shí)，這樣每周能瘦2斤，兩個(gè)月能瘦15斤左右，所以這個(gè)方式就是你想要的。平時(shí)1000大卡可以吃的挺好的，不吃高油高鹽高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、魚、雞胸肉和雞蛋。跑步是慢跑一小時(shí)能效果650大卡左右熱量。堅(jiān)持一周能瘦2斤。

2、采用5?2輕斷食：一周挑不連續(xù)的兩天輕斷食，女生吃500大卡，男生吃600大卡，剩余5天正常吃。同時(shí)每天配合運(yùn)動消耗600大卡左右熱量。

如果你不太會計(jì)算熱量，我可以推薦個(gè)輕斷食食譜給你：

早飯：雞蛋或酸奶（200g，約140大卡）

午飯：全麥面包或玉米（200g，約240大卡）

晚飯：小番茄或蘋果（300g，約160大卡）

合計(jì)540大卡

兩個(gè)月減15斤不是難事。首先你要明白減脂是能量赤字，就是攝入的能量小于消耗的能量，那么這個(gè)就會有脂肪（也會有肌肉）分解彌補(bǔ)不足。

而消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的赤字，假如你每天赤字1000大卡，那么需要7.7天消耗1公斤脂肪（這是建立在理想的情況下，所有的能量赤字來源于脂肪分解，而實(shí)際在大量有氧中會有肌肉分解，所以實(shí)際體重大于一公斤）。那么15斤需要58天，差不多兩個(gè)月。

那么我們怎么制造這每天1000大卡的能量赤字？第一，控制飲食，在你原有的，維持體重不變的飲食條件下，減少碳水的攝入500大卡左右。如果不知道500大卡是多少食物，這里附上一張常見食物能量表。

第二，增加運(yùn)動能量消耗。一天也達(dá)到500大卡的能量消耗，運(yùn)動分為力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練的目的是為了保留住肌肉，防止基礎(chǔ)代謝下降太快，不容易反彈。有氧運(yùn)動呢？下圖附常見有氧運(yùn)動能量消耗表

最后，我特別提出。不能單方面的控制飲食，因?yàn)檫@會導(dǎo)致肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝下降，遇到瓶頸期。也不能單方面的只做運(yùn)動，因?yàn)槟愫茈y每天適應(yīng)這樣的強(qiáng)度。還有就是一定要力量訓(xùn)練和有氧結(jié)合運(yùn)動，最大限度的保留住肌肉，分解脂肪。

你的減肥出發(fā)點(diǎn)就很健康，這個(gè)減肥速度是合理的，同時(shí)減肥本來就不應(yīng)該斷食。

減肥需要遵循能量守恒定律，需要通過健康均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動鍛煉相互結(jié)合，保持卡路里赤字和能量不足。

一磅（一磅=0.97斤）脂肪是3500卡路里，如果在生活方式不變的情況下，每天額外消耗500卡路里，一周大概能減重1-2磅，一個(gè)月大概能減重5—10磅，兩個(gè)月大概能減重15斤左右。

首先每天定時(shí)進(jìn)食有助于更快地燃燒卡路里。

1. 每天吃三頓飯，遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的古訓(xùn)。
   

2. 尤其是要吃高蛋白的早餐。研究表明，吃高蛋白早餐與健康體重有關(guān)，可以提高新陳代謝，保持能量水平，延長飽食時(shí)間，不會渴望零食，幫助你減肥。
   

3. 每餐的盤子里裝滿蔬菜和全谷物，包括糙米、藜麥、燕麥和全麥，避免攝取米面糖等精制碳水化合物。

4. 選擇雞肉、魚肉、雞蛋、乳制品等精益蛋白和健康脂肪以及豆類、堅(jiān)果種子等。
   

5. 專注于高纖維食物，有助于減肥，讓你感到飽，幫助你吃得更少。
   

6. 避免高糖和高鹽以及高油炸食物。
   

7. 吃完整的、天然的、未經(jīng)加工的有機(jī)食品，減少攝取高加工食品。減少飲酒， 多喝水，為了避免誘惑，盡量不要在辦公室抽屜里或者家里儲存垃圾食品。

快走或慢跑以及騎自行車等有氧運(yùn)動能幫助你保持更健康，更年輕，還能更多的燃燒卡路里。

但這并不意味著你需要無休止的劇烈運(yùn)動，其實(shí)只需要比現(xiàn)在的生活方式增加更多的活動。例如開始的時(shí)候只是試著在附近步行運(yùn)動，隨著時(shí)間的推移，逐漸走得更遠(yuǎn)、更快，時(shí)間更長，最終達(dá)到步行和慢跑交替進(jìn)行，甚至把心率提高到最大心率的70%左右的范圍，就可以進(jìn)入脂肪燃燒的模式。

如果在一周內(nèi)額外另增加兩次力量訓(xùn)練，就可以建立肌肉，肌肉越多，燃燒的卡路里就越多，并提高你的靜息代謝率，導(dǎo)致即使休息的時(shí)候，也會燃燒更多的卡路里，提高減肥的效果。

為了減肥，需要保證每天7—8小時(shí)的良好睡眠。

睡眠不足會使你的饑餓激素紊亂，導(dǎo)致胃饑餓素增加（胃饑餓素會刺激食欲），瘦素則會減少（瘦素會在你感到飽足時(shí)發(fā)出信號），研究表明，當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，你更有可能暴飲暴食或者吃高糖和高熱量的垃圾食品。

通過有效掌握減壓技巧，例如冥想或者旅行以及看演出等活動，可以有效的釋放壓力。

但是如果長期的壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇和其他壓力激素持續(xù)的增加，會造成你的體重增加以及身體和腹部肥胖。

研究表明，最容易受到壓力影響的女性更有可能擁有過量的腹部脂肪和更高水平的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，因?yàn)榕�性在壓力大的時(shí)候往往會吃得更多，尤其是吃甜食。

當(dāng)你的身體對壓力的感知增加時(shí)，皮質(zhì)醇(通常被稱為壓力激素)就會從腎上腺釋放出來。當(dāng)你早上醒來或鍛煉時(shí)，正常水平的皮質(zhì)醇就會釋放出來。

想知道減肥該怎么健康的減肥，就關(guān)注我吧，我的減肥專欄課也都是針對減肥飲食與運(yùn)動的。

前期我回答過“體重二百一。怎么樣在三個(gè)月內(nèi)減50斤？”這個(gè)問題，我認(rèn)為兩個(gè)月減重15公斤比較好減，我現(xiàn)在已經(jīng)減重10公斤，用時(shí)40天今天是第41天；分享一下我減重的方法和體會，每日敷中藥減肥制品、合理控制飲食、適度運(yùn)動，體重由226斤下降到今日的206斤，身體輕盈多了，又能看到腳尖了。

說實(shí)話，兩個(gè)月瘦15斤并不難！我第一次減肥的時(shí)候，一個(gè)暑假，堅(jiān)持跑步兩個(gè)月，六月底體重是80公斤，八月底體重就下降到了70公斤！

我兩個(gè)月減了20斤，除了晚上少吃點(diǎn)，平時(shí)注意飲食，也沒有用斷食減肥的方法來減肥！當(dāng)然，我的體重基數(shù)大，一個(gè)月瘦十斤是很正常的！

一般來說，如果你的體重不是特別超重，兩個(gè)月瘦15斤，一個(gè)月瘦7.5斤，真的不算多！

當(dāng)然你減肥的方法要正確，一定要通過運(yùn)動加上控制飲食來實(shí)現(xiàn)！

如果你想在兩個(gè)月內(nèi)瘦15斤，我們一定要進(jìn)行跑步運(yùn)動，每天堅(jiān)持跑步，每天最好跑40分鐘左右，大概6到7km，這樣可以制造熱量虧空，充分的燃燒脂肪！

我們在跑步減肥的時(shí)候一定要控制好速度，不需要跑太快，最好將配速保持在六到八分鐘之間，這樣更有利于把心率保持在燃脂區(qū)間，更有利于脂肪的燃燒！

除了跑步運(yùn)動，平時(shí)我們也要控制飲食，雖然不需要讓你斷食，但是飲食一定要注意，早上吃營養(yǎng)的早餐，中午要多吃一些高蛋白的食物，粗糧，晚上少吃一點(diǎn)都可以，但是不要不吃！

晚上喝一碗五谷雜糧粥，吃一點(diǎn)面包，吃一點(diǎn)雞蛋就可以，這樣天天運(yùn)動，堅(jiān)持下來，你不僅可以瘦的很快，而且身體健康不會受損，因?yàn)闋I養(yǎng)能跟得上！

其實(shí)想減肥就要運(yùn)動，再加上控制飲食，做到這兩點(diǎn)想不瘦都難！

但是大家也別選擇太極端的減肥方式，不吃不喝還運(yùn)動，雖然瘦的快，但是對身體的受損傷是很大的！

獲得更多的跑步知識，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

我用5個(gè)月減了25斤，至今沒有反彈，第一個(gè)月減了7斤左右，第2個(gè)月遭遇平臺期，后來控制飲食+運(yùn)動繼續(xù)往下瘦。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)我說點(diǎn)建議：

不要瘦太快

安全減肥的速度為每月減體重的5%，除非體重特別大，否則月減4到5斤是比較好的。

第一，瘦太快，身體受不了，很可能影響內(nèi)分泌，還可能造成其他不可知的傷害。

第二，瘦太快皮膚容易松弛，瘦下來也不好看；

第三，瘦太快，身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，容易遇到平臺期。

如果瘦15斤，每1公斤脂肪7700千卡熱量，15斤脂肪是57750千卡，按60天分配，每天要制造的能缺口為962.5千卡。

也就說，理論上講，如果2個(gè)月瘦15斤，每天消耗要大于攝入熱量962.5千卡，這個(gè)如果不是體重基數(shù)很大，還是減得有些急的。

控制飲食攝入

要制造這么大的能量缺口，首先就是要控制飲食，高油高鹽高糖的食物肯定都要禁掉，在此前提下，一定不要節(jié)食，要保證基礎(chǔ)代謝的熱量，否則對身體有害。

在保證吃夠基代的基礎(chǔ)上，合理安排三大營養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)比例，并保證膳食纖維和維生素的攝入。

我建議主食以粗糧為主，多吃高蛋白的肉類，例如牛肉、魚、蝦，如果喜歡吃雞胸肉是最好的，又便宜又高蛋白，當(dāng)然雞蛋、牛奶、豆制品是不可少的；

此外還要多吃蔬菜水果，盡量少吃高糖的水果，例如芒果，榴蓮之類。

加大運(yùn)動消耗

控制飲食是首要的，但控制飲食是有底線的，不可能無限地減少攝入，畢竟人要健康地活著必須吃東西。

那要達(dá)到每天近1000千卡的能量缺口，唯有大量運(yùn)動。

我的建議是多做無氧運(yùn)動，因?yàn)橄�耗熱量大，且能保持肌肉不掉；然后進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動，例如跑步、自行車、橢圓儀、游泳等代謝脂肪。

當(dāng)然，不管是控制飲食還是大量鍛煉最重要的是能夠負(fù)荷，且能堅(jiān)持。如果都做到了，就有可能月瘦7斤，但這也只是理論上的可能。

畢竟每個(gè)人身體反應(yīng)不同，對飲食和運(yùn)動改變的反應(yīng)不一樣，有的人有可能遇到平臺期，身體自動產(chǎn)生調(diào)節(jié)，降低基礎(chǔ)代謝，那吃再少也難以降下來。

所以，還是那句話，減肥慢慢來，控制飲食+加大運(yùn)動，保持在月減5%以內(nèi)是比較安全的。

我是@一路慢跑 ，專注慢跑相關(guān)的知識、生活與文化，歡迎關(guān)注。

不知道怎么說，兩個(gè)月瘦15斤應(yīng)該可以吧！反正我兩個(gè)月了瘦了20斤，從2月26號開始的，今天4月26號了！正好滿兩個(gè)月，瘦了20斤。我早餐就是正常吃早餐，吃飯，吃粥，吃面條，面條有煮的，炒的，每天都輪著不一樣的做法吃！午餐有時(shí)候就是一碗米飯，有菜有肉吃！基本上晚餐都沒吃了！都是喝開水的！但是也不餓！所以我非常喜歡吃早餐！而且每天早上都保持排便正常哦！早上都會去運(yùn)動，走路一萬步左右！快速和慢步走！然后每天都有在頭條上打卡記錄每天吃些什么！????然后就是這樣不知不覺的瘦下來了！??

在這個(gè)快速變化的時(shí)代，什么都求快，這種心態(tài)反映到運(yùn)動減肥這件事上，就表現(xiàn)為追求快速減肥減重。2個(gè)月如何瘦身15斤呢？很現(xiàn)實(shí)的一個(gè)問題，這個(gè)減肥速度是快還是慢呢？這篇文章將分兩部分進(jìn)行探討：

一、討論設(shè)定2個(gè)月減15斤的目標(biāo)是否合適。

二、如果2個(gè)月瘦身15斤的目標(biāo)合適，那么該如何具體實(shí)現(xiàn)它。

“2個(gè)月如何瘦身15斤”是否合適？

由于每個(gè)人的身體情況都不同，所以兩個(gè)月減15斤，適合A君，卻并不一定適合B君。通常建議每月減重的上限應(yīng)控制在10%以內(nèi)，最好不要超過5%。

以一個(gè)身高1.65米、體重60kg的中國女性為例，BMI（身體質(zhì)量參數(shù)）值為22，屬于正常范圍（18.5-23.9）。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)這個(gè)體重水平的中國女性都會認(rèn)為自己胖，需要減肥（現(xiàn)代人的審美觀在作怪）。假設(shè)這樣身高體重的女性再減重7.5公斤，則2個(gè)月后BMI值將降低到19.3，接近正常范圍下限。雖然還在正常范圍，但已經(jīng)較瘦了。從健身和健康的角度，御行君并不建議女性一味地減肥，特別是處于正常體重范圍的女性。由于女性的生理特點(diǎn)所決定，她們的體脂率天生就要比男性高，過低的體脂率（17%以下）同樣會引發(fā)許多健康問題。

那么男性呢？以身高1.75米、體重80公斤的中國男性為例，BMI值為26.1，達(dá)到了超重的范圍（超重24-27.9），所以確實(shí)有必要減肥。若同樣減重7.5公斤，那么兩個(gè)月后的BMI值為23.7，剛好回到標(biāo)準(zhǔn)范圍（18.5-23.9），但只是略低于正常值上限一點(diǎn)點(diǎn)，所以還有必要再減肥。

從上面兩個(gè)例子我們可以看出：

（1）同樣是減重7.5公斤，如果體重處于正常范圍，那么就沒有必要設(shè)定如此高的兩個(gè)月減重目標(biāo)。否則很容易讓自己偏瘦，而偏瘦同樣會引發(fā)健康問題，尤其是女性。

（2）無論男女，都應(yīng)根據(jù)自己的身高體重情況來設(shè)定合理的減重目標(biāo)。可以用BMI指標(biāo)來進(jìn)行判斷，但御行君建議同時(shí)參考體脂率和體重。

體脂率偏高、體重和BMI超出正常范圍才需要設(shè)定較高的減脂目標(biāo)，否則就沒必要，切忌盲目胡亂設(shè)定減肥減重目標(biāo)。

在確定“2個(gè)月減重15斤”的目標(biāo)合理后，該如何做來確保這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)呢？

第1步：明確平均減重速度，即計(jì)算一下每周平均需要減掉多少重量。通過計(jì)算可知，2個(gè)月8周，平均每周應(yīng)減重0.94kg，差不到2斤不到的樣子。假設(shè)初始體重是65kg，那么一個(gè)月后的體重是61.25公斤，月減重幅度為5.8%，屬于較快的減肥速度，在5%建議月減肥幅度附近。實(shí)際上體重并不會勻速下降，通過計(jì)算我們要做到事先心中有數(shù)，以便于運(yùn)動減肥過程中的對比，以及監(jiān)控減肥進(jìn)展。

第2步：采用低熱量飲食法。以“能量負(fù)平衡”理論為減肥原則，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)較快減肥的目標(biāo)，需要嚴(yán)格控制飲食攝入的熱量。在采用低熱量飲食法的第1至第2周，可以用營養(yǎng)代餐取代三餐中的某一餐，然后擴(kuò)大為兩餐采用營養(yǎng)代餐。在保證營養(yǎng)均衡的前提下，一天攝入的總熱量不要超過1500千卡。另外要注意，取消三餐之外所有的飲食，包括零食、點(diǎn)心，當(dāng)然也包括夜宵，飲料最好也別喝，要喝也只能喝低熱量飲料。如果能嚴(yán)格執(zhí)行這樣的飲食法，減肥效果將相當(dāng)好，而且大部分減掉的是脂肪，也就是說是真正意義上的減肥。

低熱量飲食法，對于以前從未采用過飲食控制方法減肥的人，效果會尤為明顯。不過減肥者要注意，采用低熱量飲食法在12周之內(nèi)會比較有效，12周之后應(yīng)調(diào)整回基礎(chǔ)飲食方案。

第3步：每周進(jìn)行五次有氧運(yùn)動，每次45至60分鐘（總用時(shí)約40小時(shí)）。在嚴(yán)格控制熱量的情況下，還要進(jìn)行運(yùn)動，因此運(yùn)動過程會變得非常艱苦，這就是“追求快速減肥”要付出的代價(jià)。而且每次運(yùn)動時(shí)應(yīng)控制好運(yùn)動心率，建議在（220-年齡）的60%左右，新手可以視自身情況更低一些。原則是運(yùn)動強(qiáng)度可以低一些（但也不能讓自己覺得輕松或舒服），每次運(yùn)動時(shí)長不能減少。

由于攝入少，運(yùn)動量卻不小，所以這個(gè)追求速效減肥的方案是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，年齡偏大、有慢性疾病、體弱者都不宜采用。如果能在健身教練指導(dǎo)下鍛煉，則更好。

沒有一個(gè)運(yùn)動減肥方案是適合所有人的，因此御行君給出的方案只是一個(gè)思路，并不適合直接拿來套用在任何一個(gè)減肥者的身上。每個(gè)人減肥者都應(yīng)視自身情況，遵循“能量負(fù)平衡”的思路進(jìn)行運(yùn)動和飲食方案的調(diào)整與設(shè)計(jì)。制訂一個(gè)穩(wěn)步推進(jìn)的、切實(shí)可行的減肥目標(biāo)，以及一個(gè)適合自己的運(yùn)動減肥方案，才是上策。雖然有可能2個(gè)月的減重沒有15斤，但從長遠(yuǎn)看，瘦身效果反而更穩(wěn)妥，也更有利于健康。從這個(gè)意義上說，“高質(zhì)量的慢”才是最快的減肥速度！

①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆?jié){（還餓的話加一片低卡吐司面包

②午餐：半碗米飯，雞胸肉，蔬菜沙拉，（醬汁克制一些，少鹽少糖少油（水果來一點(diǎn)，不要太多

③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多會拉肚子，因?yàn)橄憬逗�有瀉鹽）

以上這些每天可以變動搭配，基本上就是少糖少油少鹽，不吃豬肉，控制碳水?dāng)z入，多吃蛋白質(zhì)含量高的的食物。

主食：玉米，紅薯，土豆，意面，低卡面包，雞胸肉，魚肉，牛肉……（每天一個(gè)水煮蛋）

配菜:生菜，黃瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……

加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一點(diǎn)，讓腦子覺得飽了就好了，不然一不小心就吃多了。有條件的可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，控制數(shù)量。如果是在外不方便，就備著一些低卡的餅干，少吃多喝水。

注意事項(xiàng)：

第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，堅(jiān)決不能不吃早餐。如果作息時(shí)間推后的人，只要醒來的四十分鐘內(nèi)進(jìn)食也行。

第二，午餐也不要吃太多，下午餓了可以加餐，吃點(diǎn)水果，或者喝牛奶酸奶。

第三，晚餐逐步減扣，腸胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐準(zhǔn)備吃很少的人，那就一定要睡早一點(diǎn)，否則后半夜都在糾結(jié)要不要吃宵夜。）

第四，一天內(nèi)雞蛋不要攝入超過兩個(gè)，小心膽固醇變高。

綜上所述，管住嘴邁開腿，堅(jiān)持下去會有變化的，切記暴飲暴食偷偷亂吃。

實(shí)在想吃薯?xiàng)l漢堡可樂這樣的東西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一點(diǎn)。

雖然要控制，但是不把自己過成苦行僧的日子。

加油啊～

兩個(gè)月減15斤屬于比較健康的減肥方式�？梢杂每刂骑嬍臣优浜线\(yùn)動的方式做到。

保持適當(dāng)?shù)娘嬍碂崃咳笨谑菧p肥的前提條件

無論你選擇了一種方式減肥，飲食攝入熱量的控制都是最基本的前提條件。

飲食熱量的控制，并不是熱量越低越好�；�于健康減肥，飲食攝入熱量，能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。在這個(gè)前提條件下，飲食攝入熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減肥的速度也就越快。

每日保持500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減去兩公斤，兩個(gè)月可以減去4公斤。剩下的3.5公斤可以通過運(yùn)動來增加熱量的消耗，達(dá)到兩個(gè)月減去15斤的目的。

減去一公斤脂肪，需要消耗熱量7700千卡，通過運(yùn)動減去3.5公斤。在保持500千卡飲食熱量缺口的前提下，需要每日保持不低于450千卡的。運(yùn)動消耗。

當(dāng)飲食攝入熱量與日常消耗熱量缺口大于500千卡似火，可以相對應(yīng)的降低運(yùn)動熱量消耗。比如每日飲食攝入熱量缺口為600千卡時(shí)，每日只需運(yùn)動消耗350千卡，即可達(dá)到減肥15斤的目的。

在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，每次運(yùn)動時(shí)間不低于40分鐘，每周不低于三次就能達(dá)到較好的減脂效果�？梢砸罁�(jù)自己的具體情況選擇適合自己的運(yùn)動。

在飲食上選擇項(xiàng)盡量選擇低糖低熱量低脂肪高纖維高蛋白食物。這樣的食物可以有效的緩解減肥期間的饑餓感，維持和穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝熱量，以及有效減少體內(nèi)多余脂肪。

在飲食的過程中，多吃粗糧，少吃精致碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃高脂肪高熱量肉類。多喝水，以及保持充足的睡眠，這樣就能達(dá)到很好的減肥效果。