大家好，我是愛(ài)瑜伽，愛(ài)分享的凡一�？傆X(jué)得對(duì)于個(gè)體而言，每個(gè)人需要的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都不一樣。就像生不同的病，需要吃不同的藥一樣。我自已比較喜歡研究中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法這一塊。所以我認(rèn)為最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要符合兩方面。一方面要鍛煉到身體骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，五臟六腑這些看得見(jiàn)的。另一方面要鍛煉心態(tài)，情志這些看不見(jiàn)的。我選擇瑜伽。理由如下。

第一，瑜伽動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，陰陽(yáng)調(diào)和，講究，整體的平衡與協(xié)調(diào)。

瑜伽體式本身就是陰陽(yáng)搭配好的。具體到每一個(gè)體式在進(jìn)入時(shí)是動(dòng)，是緊、是陽(yáng)，而進(jìn)入體式后的保持停留是靜，是松，是陰。每一堂瑜伽課，每一次完整的練習(xí)，都有冥想，體式，休息術(shù)。也是有陰有陽(yáng)，有動(dòng)有靜相結(jié)合的。一直想不通瑜伽怎么是印度的，瑜伽的這種理念跟中國(guó)傳統(tǒng)文化簡(jiǎn)直異曲同工。

第二，瑜伽對(duì)身體的鍛煉是全方位的。骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、五臟六腑、力量、柔韌。并且瑜伽練習(xí)講究正位、順應(yīng)人體自然。

瑜伽體式上萬(wàn)種，身體的每一個(gè)部位，每一快肌肉，每一個(gè)地方。只有你想不到的，沒(méi)有瑜伽體式鍛煉不到的。

而且瑜伽的練習(xí)講究正位。什么是正位呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是讓每一細(xì)節(jié)回到他自己本來(lái)的的崗位。各就是我們中國(guó)文化里常說(shuō)的順應(yīng)自然，各司其職，各就各位。

第三，瑜伽講究呼吸。講究心態(tài)。

每一個(gè)體式，每一舉一動(dòng)都要配合著呼吸，在停留時(shí)，更要把所有的意識(shí)都放在自己的呼吸上，這就是修心了。帶著你的感覺(jué)，你的意識(shí)你的心靈去練習(xí)，專注自己專注當(dāng)下，不攀比。通過(guò)調(diào)呼吸讓自己舒適穩(wěn)定平靜。

第四，瑜伽有冥想、專攻心的環(huán)節(jié)。

體式是讓身體健康，帶動(dòng)心靈健康。而冥想是用心靈健康，去帶動(dòng)身體健康。互相扶持互相促進(jìn)。這又有點(diǎn)像中國(guó)的陰陽(yáng)、八卦，你中有我，我中有你。（純個(gè)人練習(xí)體會(huì)）

感恩遇見(jiàn)！

hi！玩美瑜伽“有錢(qián)有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

可以選擇“24節(jié)氣瑜伽”或按摩神器“泡沫軸”，根據(jù)養(yǎng)生特點(diǎn)：春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，四季都要養(yǎng)脾胃。然后每個(gè)季度有6個(gè)節(jié)氣，再依每個(gè)節(jié)氣做細(xì)節(jié)調(diào)整來(lái)保養(yǎng)。

那24節(jié)氣瑜伽，就是可以拉伸經(jīng)絡(luò)的走線來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)達(dá)到養(yǎng)生的效果。比如最近小滿，小滿重在“清內(nèi)熱去濕氣”，選擇體式“八體投地”拉伸心的經(jīng)絡(luò)降心火、選擇體式“并腿前屈”來(lái)拉伸人體最長(zhǎng)的排毒經(jīng)絡(luò)膀胱經(jīng)去濕氣。

另一種方法是“泡沫軸滾動(dòng)”，近期可多滾動(dòng)手臂腋窩胸部和小腿肚子，這樣也很有效果。

做法：配合我的原創(chuàng)瑜伽視頻

謝謝收看，分享到這，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注：

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢(qián)有趣有身材”

一系列原創(chuàng)環(huán)球瑜伽健身教學(xué)視頻圖文首發(fā)～

養(yǎng)生適合做什么運(yùn)動(dòng)？

我來(lái)回答你的問(wèn)題，多年的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一句話，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于平衡。

分三個(gè)方面回答你的問(wèn)題，希望對(duì)你有所幫助。

一、運(yùn)動(dòng)要選擇適合自己的，比較用力激烈的，還是比較平緩的

1，比較用力激烈的，如站樁、蹲走、跑步、健步走、打球、登山、跳繩等。

2，比較省力平緩的，中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動(dòng)，如打坐、靠墻站、散步、健身操、旅游、騎自行車等。

二、運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)屿o平衡，室內(nèi)室外結(jié)合

動(dòng)升陽(yáng)，靜滋陰，人體陰陽(yáng)平衡，身體才能健康。

運(yùn)動(dòng)要室內(nèi)室外結(jié)合，主要是根據(jù)天氣變化，注意防風(fēng)、防雨、防寒，避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，對(duì)人體造成傷害。

三、運(yùn)動(dòng)要結(jié)合四季養(yǎng)生原則，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬滋陰

一年四季都適合的養(yǎng)生鍛煉，是打坐、站樁。

運(yùn)動(dòng)的目的是活躍氣血，加速新陳代謝，打坐、站樁就可以快速提升人體陽(yáng)氣，運(yùn)行人體周身氣血，排出毒素垃圾，提高免疫力。

如果覺(jué)得自己不適合打坐、站樁，可以選擇其他適合自己的運(yùn)動(dòng)。

1,春天運(yùn)動(dòng)

春季是萬(wàn)物推陳出新的季節(jié)。應(yīng)該入夜即睡覺(jué)，早一些起床，到庭院中散散步，披開(kāi)頭發(fā)，舒展形體，使情志活潑，充滿生機(jī)。

春天緩步而行，做些舒緩、低消耗的運(yùn)動(dòng)。如散步、健身操、旅游、騎自行車等。

2，夏天運(yùn)動(dòng)

注意防暑，夏季人體陽(yáng)氣生發(fā)已經(jīng)達(dá)到高峰，正是冬病夏治的好季節(jié)。

冬病主要是指風(fēng)寒等癥，冬季時(shí)容易侵入體內(nèi)，夏季運(yùn)動(dòng)微微出汗，可以有效地排出人體風(fēng)寒病邪，打通人體堵塞的經(jīng)脈，康復(fù)人體病癥。

適合的運(yùn)動(dòng)

(1) 健步走，是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，鍛煉效果好。

(2)打坐，“春困秋乏夏打盹”，夏天人體腦部容易陷入疲憊、無(wú)精打采的狀態(tài)，打坐可以快速改善上述狀態(tài)。

3，秋天運(yùn)動(dòng)

注意防秋燥和避風(fēng)。

（1）慢跑，人的肌肉和韌帶在會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，避免拉傷。

（2）騎自行車在騎車的過(guò)程中，可利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或不同的地形練習(xí)騎車。

4,冬天運(yùn)動(dòng)

注意保暖防風(fēng)寒，室外溫度太低，可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

適合運(yùn)動(dòng)滑雪、登樓梯等。

（1）滑雪，在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。

（2）登樓梯，是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，爬樓梯時(shí)速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量也不可太大，要循序漸進(jìn)，持之以恒。

這個(gè)課題有點(diǎn)大：男人、女人、老人、中年人、青年人、體弱多病、健康人、等等：跟距不同人群選擇不同類型項(xiàng)目，談到最好：那要看你喜歡什么運(yùn)動(dòng)，項(xiàng)目、談到最好那就是開(kāi)心，走好自己的路定個(gè)方向，目地，目標(biāo)，想要作什么，去努力創(chuàng)造條件，苦、累、時(shí)間、樹(shù)立堅(jiān)定的信念與信心，去努力奮斗！不達(dá)目的不罷休，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，就會(huì)取得成功，任何運(yùn)動(dòng)都有勵(lì)和畢的存在，迎著困難走就有好結(jié)果……。這是我的見(jiàn)解：你???意嗎？

我自己得過(guò)腦梗塞，也得過(guò)高血壓，嚴(yán)重時(shí)血壓達(dá)120//180，同時(shí)還伴有嚴(yán)重風(fēng)濕疼痛。求醫(yī)問(wèn)藥當(dāng)然是避免不了的，但效果甚微。不得已，我首先反思自己，為什么別人沒(méi)事？是不是自己有什么習(xí)慣不同于別人？停止容易導(dǎo)致病情產(chǎn)生的生活習(xí)慣是養(yǎng)生的首要問(wèn)題。其次是要有針對(duì)性，比如，左側(cè)偏癱可以通過(guò)拉筋來(lái)恢復(fù)正常，風(fēng)濕疼痛可以通過(guò)刮痧來(lái)處理，這樣做的效果往往是立竿見(jiàn)影的，但是與之相伴的現(xiàn)象卻是人們無(wú)法接收的。輕度刮痧不管用，重度刮痧會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)瘀穢源源不斷溢出體表，自己雖然感覺(jué)很舒服，但別人看起來(lái)會(huì)很害怕，像是受了傷什么的。高血壓也是這個(gè)道理，不同的是當(dāng)體內(nèi)瘀穢溢出體外時(shí)，也會(huì)有類似受傷一樣的現(xiàn)象，只不過(guò)它表現(xiàn)在頭部，更容易讓人無(wú)法接收。所以我就懷疑古人的閉關(guān)修煉是不是就是養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。哈哈，就先說(shuō)這么多吧。

有氧運(yùn)動(dòng)是最好的，其實(shí)對(duì)于大量的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體都一直處于亞健康狀態(tài)的，如果公司距離家比較近，可以試圖每天步行上下班，最好的就是開(kāi)通手機(jī)或微信步數(shù)，這種設(shè)置，每天走8000步左右對(duì)身體就不錯(cuò)。

2.有條件的人可以辦一張健身房的卡，可以定期去出汗，跑步，但是如果需要塑形可以報(bào)私教課，如果不需要就不要浪費(fèi)錢(qián)

3.指關(guān)節(jié)和頸部運(yùn)動(dòng)，多鍛煉鍛煉身體的關(guān)節(jié)處。

4.不要一次性做太多的劇烈運(yùn)動(dòng)，不然劇烈鍛煉對(duì)自己身體不太好的。

養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)很多，每個(gè)季節(jié)都是不同的合適的運(yùn)動(dòng)。天氣變冷，我們需要舒筋活血來(lái)保持自己的體力，已經(jīng)健康的程度。很多人也開(kāi)始在秋冬季節(jié)開(kāi)始滋補(bǔ)，其實(shí)秋冬季節(jié)適合的滋補(bǔ)不是大量進(jìn)食吃吃吃，不健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以舒筋活血才是最好的運(yùn)動(dòng)。

三角伸展式腰部拉伸做到位了，以后在做其他的瑜伽動(dòng)作都輕松了不少。兩條腿前后分開(kāi)大約兩個(gè)肩膀?qū)捪ドw向后壓，同時(shí)上半身朝向前方彎曲，上半身與地面保持水平，一個(gè)手臂伸出支撐在腳踝骨上，另一個(gè)手臂曲肘放于身后位置。

蝎子式兩條腿在空中保持平衡很困難，要掌握好方法。曲肘倒立，雙手十指分開(kāi)用力抓住地面，來(lái)支撐住整個(gè)身體的平衡，然后胸部向前頂臀部向后坐，兩條腿在空中并在一騎，膝蓋彎曲小腿放在頭頂上方，頸椎同時(shí)抬高靠近腳掌。

倒立變式

在標(biāo)準(zhǔn)倒立體式的基礎(chǔ)上，慢慢回收雙腿一腿勾起另一腿慢慢伸直。進(jìn)行變式后，倒立體式鍛煉的部位更加的豐富強(qiáng)度更大。促進(jìn)全身血液流向頭部，沖破平時(shí)不經(jīng)意間堵塞的細(xì)小血管。變化的腿部可以額外的增加我們上身需要承受的壓力，增加我們雙手手臂的力量.

站立后彎

站立深度后彎。上半身向后傾斜，脊柱向后彎曲，頸部后仰，在這些動(dòng)作的基礎(chǔ)上，胸椎向上提高。因?yàn)殡p手向后向下伸展。肩部隨之?dāng)U張，在一定程度上帶動(dòng)了胸部向外打開(kāi)的力度。當(dāng)你的身體感到疲憊時(shí)，也可以練習(xí)這個(gè)體式為身體減壓。

后彎

相信小伴少走彎路，小伴推薦的動(dòng)作絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題。兩腿分開(kāi)一定距離，后腳跟抬起，身體向后微微傾斜，兩個(gè)手臂伸直向后伸支撐在樹(shù)上面。胸部向前頂起，可以看到身體有明顯的線條感覺(jué)。

俗話說(shuō)的好，不聽(tīng)老人言吃虧在眼前，小伴覺(jué)得很有道理不練習(xí)小伴給你們推薦的動(dòng)作，那一定是要多走很多彎路的。機(jī)會(huì)就在那里，爭(zhēng)取不爭(zhēng)取就看自己了，有些人一直懷疑瑜伽的效果想等待別人有了起色在學(xué)習(xí)，殊不知你這一等待，就失去了最好的鍛煉時(shí)間。

隨著秋意漸濃，瑜伽的練習(xí)也已經(jīng)進(jìn)入要舒筋活血的階段，練瑜伽是這個(gè)秋天最好的養(yǎng)生，鍛煉身體又不會(huì)對(duì)自己的健康造成影響，反而會(huì)獲得更健康的生活方式。

養(yǎng)生最好的運(yùn)動(dòng)方式是：走路。

最養(yǎng)生的走路法

1992年，世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士也提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會(huì)收到意想不到的養(yǎng)生效果。

在走路之前，我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作：

1. 正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)。

2. 熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

3. 帶瓶水，運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水。

1快走防病

多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，快走的保健作用更明顯，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開(kāi)始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開(kāi)始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。一般人快走時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動(dòng)。需要注意的是，糖尿病患者快走時(shí)最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。