我剛好在這個年齡段內(nèi)，今年53歲，跑步三年了。每周跑步三至五次，每次約10公里。我加入了本市的一個跑團(tuán)，如果跑團(tuán)組織活動，也積極參加。我跑了20個半程馬拉松，大都在兩個小時十分左右。以前我以為堅持跑步靠的是意志力�，F(xiàn)在我認(rèn)為最主要的還是愉快的體驗。至于活到多少歲，那是老天的安排，跟跑步有關(guān)系但不是一對一的關(guān)系。有興趣的可以去研究，我是不會去想的。能做自己喜歡的事不容易。對了，12月15日黃石磁湖國際半程馬拉松開賽，如果可能也邀請你來一起欣賞磁湖風(fēng)光，一起體驗跑步生活。

天快亮了，早起，走，跑步去！

76年的路過，跑步三年不到。22個半馬，5個全馬，今年已經(jīng)3個全馬了，不覺得身體什么不對。反而抵抗力越來越好了，我會一直跑下去的。各位加油！

不可否認(rèn)，馬拉松是自虐自殘自殺的行為，沒事就跑肯定不好。但是，只有參加過馬拉松，和真正認(rèn)識馬拉松的人才會知道，生命里有比壽命更重要的東西。我們終究會死去，我們也都渴望能多活一點(diǎn)，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)也好，但是趁身體允許，做一些能激勵斗志的事情，能不讓我們遺憾的事情，能和別人吹牛逼的事情，也很重要。人生需要儀式感，馬拉松在沖過起點(diǎn)和到達(dá)終點(diǎn)的時候，滿滿的儀式感，會讓你感到不虛此生。

人到中年，特別容易懈怠，在單位，領(lǐng)導(dǎo)給你三分面子；同事都敬你三分；在家，父母只會勸你注意身體，妻子勸你不要勉強(qiáng)，子女視你為頂梁柱；身邊的朋友討論的都是養(yǎng)生。這種情況下，很容易就原地踏步了。希望奮斗的中年人，需要給自己一個目標(biāo)，用以重燃斗志！馬拉松，一個重燃斗志的時刻！

當(dāng)然，量力而行，確實(shí)跑不下來千萬不要勉強(qiáng)，只要能堅持下來，勇敢地去吧，迎接生命中的高光時刻！

那要看他“平時是怎么跑的”，“比賽又是怎么跑的”！

如果科學(xué)跑馬，當(dāng)然是身體健康，精神抖擻，比同齡人年輕。

比如大多數(shù)時間都是低心率慢慢跑，高強(qiáng)度高心率快跑的比例很少。

參加馬拉松比賽的話，也是以享受比賽為主。

兩次認(rèn)真跑成績的比賽的間隔較長，超過2個月。

如果比賽間隔太短，身體來不及恢復(fù)，就只能是前面一個比賽當(dāng)作lsd來跑，絕對是放松跑，不求成績的。那么對后一個比賽影響小，身體也恢復(fù)的快。

如果要追求成績，那么建議1年2場左右可以了。你像吉普喬格1年也才2個比賽，就是為了保證狀態(tài)。

如果瞎跑，短期內(nèi)也許會提高成績，但長期來看對身體不好

比如低心率慢跑太少，經(jīng)常是高心率的跑。長期心臟負(fù)荷太大，絕對不是好事。

馬拉松猝死的幾乎都是心臟問題！

從在娘胎里開始，心臟一直沒有休息。不能長時間持續(xù)高心率的。

跟著心率跑是科學(xué)的。

從17年開始知道用咕咚軟件到現(xiàn)在跑了五千多公里，參加了6個全程馬拉松，跑的不快，但樂在其中！跑就對了，管他能活多久……我是一位五十歲的女士[摳鼻]

我還是一位年輕的跑者，馬拉松一年兩次，絕不多，平時在自己可控的心率范圍內(nèi)，享受舒服的狀態(tài)去跑，不追求速度，只是想希望自己跑起來，別懈怠，這個速度我就很舒服一點(diǎn)都不累，也不氣喘

如果家族有長壽基因，比如自己父母，自己爺爺奶奶輩，可能這種跑步愛好者會活得更長，但是要是沒有長壽基因，甚至還有遺傳病基因，這種跑友可能會比正常的情況下壽命還要長，當(dāng)然這個具體也不可一概而論，因為生命這東西，只有敬畏，余下的交給命數(shù)。

我自己很佛系，覺得生命這東西是說不清楚的，自己也經(jīng)歷過一些差點(diǎn)就沒有性命的事故，但是最后自己都安然活到了現(xiàn)在，感謝那一兩個在生命中出現(xiàn)的恩人，但是對于跑步，在沒有意外的情況下，一年跑三四個馬拉松甚至稍微多一點(diǎn)的人，基本能夠延長自己的壽命。

1、經(jīng)常鍛煉的人心率比較慢。

有句話是說人一生中心率跳動的總次數(shù)是固定的，也就是最先達(dá)到這個心率的人，會先死去，而心率慢的，相較而言會晚點(diǎn)達(dá)到那個心率總次數(shù)，所以會死得晚，而且有相關(guān)的研究表明，心率快的死亡率越高，這個研究就是選擇5200個本體，然后研究他們的靜心率和死亡率，因為有三分之一的人在研究還沒有結(jié)束的時候就離開了人世，然后累積得出一個結(jié)論就是靜心率低的死亡率越低。

然后這個在動物界，似乎也正符合這一現(xiàn)象，像老鼠心率快，最快的應(yīng)該是倉鼠，每分鐘可以達(dá)到450次，但是它們壽命也只有兩三年的光景，而像雞的心率每分鐘也是接近300次，但是雞的壽命也只能在15年。

2、經(jīng)常鍛煉的人心血管肺功能更強(qiáng)更好

這個經(jīng)常鍛煉，血管收縮能力一直得到適當(dāng)?shù)腻憻�，所以不容易老化，也不容易固化，所以�?jīng)常鍛煉的人，很少會活得心血管疾病，也不會出現(xiàn)血管堵塞腫瘤等毛病，因為經(jīng)常跑步鍛煉，一年參加四個馬拉松的人，平常鍛煉頻率并不會低，所以肺部容量會增加，促進(jìn)肺部氣體的交換，緩解疲勞，讓人精神狀態(tài)更好，在養(yǎng)生學(xué)中，還有句話叫要長壽，先養(yǎng)肺，這時候跑步帶來的效果不可同日而語啦。

3、經(jīng)常跑步以及跑馬拉松的人，身體新陳代謝功能會更好，簡單直白的就是食欲好，消化好，精神好，科學(xué)點(diǎn)就是跑步鍛煉會讓我們身體里面的白血球和熱原質(zhì)合成更加的迅速，分分鐘滅掉我們體內(nèi)的各種細(xì)菌病毒，保持我們身體健康。

4、經(jīng)常鍛煉的人，尤其跑馬拉松的人，意志更加的堅定，人也更加的樂觀，我想積極向上的人，不管生活給與了什么都能坦然的接受，心態(tài)更好，不容易生病和抑郁，自然能夠活得久。

以上就是個人回答，遙祝每一個喜歡跑步以及馬拉松的人健康長壽�。�！

跑步已十年，正好五十五。一直喜歡跑和堅持跑，去年在全國各地跑了六個全馬，今年迄今共跑了三個，始終享受跑步和跑馬所帶來的精神快樂和身體變化。至于跑馬能使人活得更長還是死得更早，還是讓時間去驗證一切吧。我認(rèn)為，只要不是死到臨頭再去后悔當(dāng)初不選擇自己喜歡的運(yùn)動來堅持鍛煉，強(qiáng)身健體，那就好。

跑步10年，這是2019年的到現(xiàn)在的記錄，跑步使我快樂，現(xiàn)在開始越野，明天和意外 不知道哪一個先到來，擁有今天就是快樂的[微笑][微笑][微笑]

一個45歲-55歲的跑步愛好者，每年跑4個馬拉松，即平均3個月跑一次，對一個若是有5到10年跑齡的跑步愛好者來說很合適。每天或隔天的跑量保持5-10公里范圍，每月慢跑一次20公里即半馬，積累跑量。3個月參與一次全馬，目標(biāo)完賽就好，莫要追求成績，這是重點(diǎn)！

這樣的馬拉松對體能提高有幫助，對平日的訓(xùn)練效果也是一個檢驗。45-55歲正是堅持有氧運(yùn)動的最好年齡，加強(qiáng)心肺鍛煉，減緩骨骼鈣質(zhì)和肌肉退化、流失。長年堅持跑步的人，體能好，心肺功能強(qiáng)，心腦血管血液循環(huán)順暢，運(yùn)動流汗刺激大腦多巴胺，愉悅心情，紓緩壓力。至于活得長短，與邁不開步、跑幾步就氣喘吁吁的人相比較，起碼自信心不一樣吧？體能的好壞，是生活質(zhì)量的保證！[呲牙][呲牙]