每天10公里，建議買專業(yè)一點(diǎn)的跑鞋，個(gè)人推薦亞瑟士和美津濃。具體哪一款要看你跑步姿勢(shì)和腳型，一些平臺(tái)的折扣力度還是挺給力的。我目前用來跑步的主要是耐克飛馬35和美津濃 connect 3。剛上腳時(shí)飛馬35感覺更好，輕彈，跑得多了反而更喜歡美津濃，更踏實(shí)。

對(duì)于跑者來說，跑鞋的確是最重要的裝備，它不僅帶給我們各種保護(hù)，還能助力我們跑得更遠(yuǎn)更快，避免受傷。當(dāng)然，跑鞋也是損耗最大的裝備。

由于身高、體重的不同，每個(gè)人對(duì)鞋子的消耗程度也不同。一般來說，一雙跑鞋的生命周期大約是500-800公里，而800公里是大多數(shù)跑鞋的一個(gè)臨界點(diǎn)，超過這個(gè)距離范圍后，跑鞋的性能就會(huì)老化，中底開始失去彈性，等于是失去了保護(hù)功能。

當(dāng)然，對(duì)于專門用來參加比賽的竟速跑鞋來說，質(zhì)薄量輕，使用壽命更短，可以堅(jiān)持150-300公里左右，超過300公里繼續(xù)使用等于是赤腳奔跑，完全喪失了保護(hù)作用。所以，一般跑者只有參加正式比賽而且是準(zhǔn)備PB（個(gè)人最好成績(jī)）的時(shí)候才會(huì)穿競(jìng)速跑鞋。

那么，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人來說，既要確保健康的跑步，又要物美價(jià)廉，究竟應(yīng)該如何選擇和使用自己的跑鞋呢？

1. 買品牌鞋中的老款樣式

品牌跑鞋擁有專業(yè)的研發(fā)、設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)，始終引領(lǐng)著對(duì)人體構(gòu)造、緩沖保護(hù)、外觀時(shí)尚等跑鞋頂尖技術(shù)的研發(fā)方向，且質(zhì)量可靠，根據(jù)不同跑者研發(fā)出多種款型的產(chǎn)品，幾乎適應(yīng)所有跑者。簡(jiǎn)單來說，總有一款跑鞋適合你！

品牌跑鞋更新?lián)Q代很快，每一年都會(huì)推出幾款新產(chǎn)品，而新產(chǎn)品正因?yàn)椤靶隆彼�以貴，一般在800-1200元之間，如果按照每天10公里，一年就打300天，一雙跑鞋壽命800公里，一年就需要3.75雙鞋子，購(gòu)鞋花費(fèi)近4000元，將是一筆不小的開銷。

但我們同時(shí)也注意到，市場(chǎng)的新陳代謝永遠(yuǎn)不會(huì)停止，今年的新款跑鞋到了明年就是老款，價(jià)格也會(huì)跌落到5、600元左右，到了后年可能就只要300元了，品質(zhì)是一樣的保證，只是新款變成了老款，但價(jià)格卻跌落了一半甚至三分之二，如此物美價(jià)廉何樂而不為？

2. 同時(shí)使用3雙以上的跑鞋

我們每天跑步10公里，長(zhǎng)期使用同一雙跑鞋，必然會(huì)加大對(duì)跑鞋的損耗程度。如果我們同時(shí)備上3雙或3雙以上的跑鞋，輪流替換使用，可以大大減緩損耗程度，延長(zhǎng)跑鞋的使用壽命。

跑鞋和我們的身體一樣，運(yùn)動(dòng)過后需要一段時(shí)間的休養(yǎng)才能恢復(fù)彈性，如果連續(xù)使用，既得不到休養(yǎng)，又加快了損耗，得不償失。如果幾雙跑鞋交替使用，必然會(huì)延長(zhǎng)使用壽命，還可以體驗(yàn)不同的跑鞋對(duì)腳、腿用力的不同感受，便于我們購(gòu)買更合適的跑鞋。

3. 根據(jù)自身實(shí)際選鞋

• 買跑鞋要比平時(shí)穿的鞋大半碼到一碼；
• 扁平足的人適合平穩(wěn)性較強(qiáng)的跑鞋，高腳背的人選擇帶緩沖功能的跑鞋，內(nèi)旋、外旋分別選擇有拱形加固和防內(nèi)外側(cè)磨損的跑鞋；
• 一只腳試穿新跑鞋，一只腳試穿舊鞋，這樣才能對(duì)比出新跑鞋是否合腳；
• 根據(jù)跑步的場(chǎng)地選擇不同的。跑鞋。馬路和操場(chǎng)上跑步可以選擇普通的跑鞋，復(fù)雜的越野線路必須穿著防滑穩(wěn)定性好的越野鞋，在室內(nèi)做力量和核心練習(xí)時(shí)可以穿腳底更柔軟的訓(xùn)練鞋。

總之，跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但如何選擇和使用跑鞋卻并不簡(jiǎn)單，我們需要合理使用它，善待它，才能發(fā)揮出它的最大價(jià)值。

不管你跑步是出于什么動(dòng)機(jī)，每天跑十公里這樣的跑量一雙鞋肯定是不夠的。如果你是一個(gè)不斷追求PB的馬拉松愛好者，你至少需要四五雙鞋換著穿，一雙競(jìng)速鞋練速度，兩雙日常十公里的訓(xùn)練鞋，一雙長(zhǎng)距離慢跑訓(xùn)練鞋，一雙比賽鞋。競(jìng)速鞋各大品牌都有，作為場(chǎng)地訓(xùn)練也不必買太貴的，國(guó)產(chǎn)多威就可以了。日常10～15公里訓(xùn)練，耐克飛馬系列就很適合。LSD長(zhǎng)距離訓(xùn)練，美津濃、亞瑟士的旗艦款都非常耐操，也可以拿來日常訓(xùn)練。至于馬拉松比賽鞋，根據(jù)個(gè)人財(cái)力吧，最好就是那種輕量緩震回彈都要好，而且外形還要很亮騷的那種。

鞋子我就不推薦了。

作為大眾跑者每天10公里是錯(cuò)誤的鍛煉方式。

正常的情況應(yīng)該是跑步多少分鐘，休息多少小時(shí)再跑步。

也就是說如果你10公里需要耗時(shí)48分鐘，那么你應(yīng)該休息48小時(shí)以后再進(jìn)行同等強(qiáng)度的跑步。

跑修期間進(jìn)行力量訓(xùn)練。

這才是科學(xué)合理的鍛煉方式。

基本上市面的運(yùn)動(dòng)品牌的跑步鞋都可以，這個(gè)還是要看自己上腳的舒適度。

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受疫情影響，今年各運(yùn)動(dòng)品牌廠商都在大幅度打折，而且馬上就要到6月份了，618是淘寶天貓京東上半年折扣最大的一個(gè)日子，堅(jiān)持一段時(shí)間，等到他們做活動(dòng)的時(shí)候找個(gè)合適的品牌，你一次多買幾雙，相信電商會(huì)給你更大的折扣。嗯，如果是只用來跑10公里的話，其實(shí)個(gè)人建議咕咚的10k就可以了。不用等到618，你在淘寶上搜一下就可以在淘寶外貿(mào)店里買到很便宜的咕咚跑鞋。

brooks布魯克斯ghost10，目前感覺最好的跑鞋

可能跟你的跑步姿勢(shì)有關(guān)吧，當(dāng)然跑鞋也要挑好一點(diǎn)的，我覺得你下次可以試試索康尼家的TRIUMPH勝利17，號(hào)稱“長(zhǎng)跑者的頭等艙”，確實(shí)它整體性能，各個(gè)方面都配的上這個(gè)名稱。尤其是緩震效果，可以說是我跑鞋里的排名第一了！

阿迪達(dá)斯boston8和美津濃rider20之后....馬路1500公里，請(qǐng)隨意，其他亞瑟士面子容易破，耐克飛馬以上不耐磨...請(qǐng)叫我紅領(lǐng)巾