不好說。

為什么不好說呢。

自重訓(xùn)練如果做的到位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是很大的。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練雖然主要針對(duì)心肺功能鍛煉，但是強(qiáng)度也很高。如果把這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)放在一起做的話，如果先做哪一個(gè)，后做的那一個(gè)效果肯定受影響。

我看，你還是先看一下你的運(yùn)動(dòng)目的是什么。

如果你想增肌，就以力量訓(xùn)練為主，自重的同時(shí)增加點(diǎn)舉鐵運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的慢跑，增肌的同時(shí)，減點(diǎn)脂肪。

如果你想減脂，就以高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練為主，BBC有個(gè)紀(jì)錄片，通過實(shí)驗(yàn)看減脂效果還不錯(cuò)。

首先需要知道的是，這兩種類型的訓(xùn)練能量供應(yīng)系統(tǒng)都是快速糖酵解供能系統(tǒng)

所以，如果想要知道先自重力量訓(xùn)練還是先高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，需要明確你的訓(xùn)練目的

如果你是增肌為主，建議你優(yōu)先進(jìn)行自重力量訓(xùn)練

因?yàn)楫?dāng)你開始進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，需要消耗體內(nèi)大量的糖原產(chǎn)生乳酸堆積

并且血液循環(huán)會(huì)涌向肌肉活躍的區(qū)域

而這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行自重力量訓(xùn)練

由于之前已經(jīng)消耗了大量的糖原，并且產(chǎn)生了乳酸堆積，而且血液供應(yīng)量下降

所以這時(shí)候很容易產(chǎn)生疲勞

自重力量訓(xùn)練的效果就會(huì)大打折扣

因此，增肌為主的話，先進(jìn)行自重力量訓(xùn)練，后進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

反過來，如果是以減脂為主呢？

建議優(yōu)先進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，后進(jìn)行自重力量訓(xùn)練

因?yàn)楦邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練可以消耗大量的能量

半小時(shí)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相當(dāng)于慢跑一小時(shí)的消耗

所以需要盡可能多的維持高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的時(shí)間，從而消耗更多的能量

而優(yōu)先進(jìn)行自重力量訓(xùn)練的話

同樣是這兩個(gè)訓(xùn)練都是使用的糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)

消耗糖原、產(chǎn)生乳酸堆積

這時(shí)候進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就很容易產(chǎn)生疲勞

所以，最后總結(jié)是：

1、增肌為主：先自重力量訓(xùn)練、后高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

2、減脂為主：先高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，后自重力量訓(xùn)練

希望我的回答對(duì)你有幫助

自重力量訓(xùn)練，指的就是徒手訓(xùn)練，依靠自身重量來操作。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速爆發(fā)式的鍛煉，一般也是徒手訓(xùn)練方式。

那么如果想要將這兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合訓(xùn)練，應(yīng)該先做哪個(gè)動(dòng)作好呢？

就這個(gè)問題，下面我來詳細(xì)分析一下。

1.關(guān)于自重力量訓(xùn)練

自重力量訓(xùn)練，依靠自身重量，不用健身器械就能完成的動(dòng)作，因此它也被稱為徒手訓(xùn)練。

常規(guī)動(dòng)作有：俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸。

俯臥撐主要刺激胸肌，引體向上主要刺激背部肌肉，深蹲主要刺激腿部和臀部肌肉，雙杠臂屈伸主要刺激胸肌下部和肱三頭肌。

這些動(dòng)作在速度較慢、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，可以增加肌肉量，提升肌肉力量。

在速度較快、完成更多個(gè)數(shù)的前提下，可以提升肌肉耐力和爆發(fā)力。

到了訓(xùn)練后期，還能變換出各種不同的變式動(dòng)作，如果結(jié)合在一起，就會(huì)連貫成花式動(dòng)作。

2.關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也被稱為HIIT，需要在較短的時(shí)間內(nèi)，完成更高強(qiáng)度的爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)，同時(shí)間歇時(shí)間也會(huì)縮短。

通常會(huì)將4-5個(gè)動(dòng)作結(jié)合起來訓(xùn)練，這其中也包含了徒手動(dòng)作。

除此之外還有一些跳躍式動(dòng)作，比如：高抬腿、開合跳、深蹲跳、箭步跳、波比跳等等。

它可以快速提升心肺功能和運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)身體抗阻耐力。堅(jiān)持訓(xùn)練，可以實(shí)現(xiàn)消耗熱量、減脂瘦身的效果。

3.兩種訓(xùn)練該如何結(jié)合操作？

自重力量訓(xùn)練，慢速動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，而快速動(dòng)作又要做到較多的個(gè)數(shù)。無論哪種訓(xùn)練模式，都需要有較強(qiáng)的肌肉力量作為支撐，否則很難完成。

而到了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，它本身就包含了一些徒手自重動(dòng)作，而且它的速度和訓(xùn)練強(qiáng)度也很高，尤其是跳躍式的動(dòng)作，體能消耗更多。

如果先訓(xùn)練高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，后面再做自重動(dòng)作就很困難，很難繼續(xù)完成所有的動(dòng)作。

這時(shí)候就需要有所選擇。

①先做慢速自重力量訓(xùn)練

每個(gè)動(dòng)作都要做到標(biāo)準(zhǔn)，速度放慢一些。

先做引體向上，再到深蹲，跟著俯臥撐，最后雙杠臂屈伸。

這里面引體向上動(dòng)作最難，它要放在第一個(gè)訓(xùn)練，如果做不了，可以用彈力帶輔助訓(xùn)練。雙杠臂屈伸也是一樣，可以使用彈力帶輔助操作。深蹲和俯臥撐相對(duì)簡(jiǎn)單一些。

②再做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

這里就只做跳躍式動(dòng)作，不要再重復(fù)自重動(dòng)作。

選擇4個(gè)跳躍動(dòng)作即可，比如：高抬腿、開合跳、箭步跳、深蹲跳。

按照這樣的先后順序操作即可，可以適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，不要超過20秒。

4.參考計(jì)劃

①慢速自重訓(xùn)練

引體向上：5組*8次

深蹲：4組*12次

俯臥撐：5組*10次

雙杠臂屈伸：5組*8次

②高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高抬腿：3組*30秒

開合跳：4組*25秒

箭步跳：4組*12次

深蹲跳：4組*10次

具體操作，根據(jù)自身能力做上下調(diào)整安排。

想要了解更多健身內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注“悠米愛健身”。