一次性100個俯臥撐代表著超強的上肢推力、耐力、體能！而間歇性完成100個，則適合基礎(chǔ)稍差的訓練者。

俯臥撐是最經(jīng)典的健身動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，腰腹核心肌群維持身體平板姿態(tài)。

動作強度不大，大多數(shù)人不經(jīng)過訓練就可以完成幾個甚至數(shù)十個，而經(jīng)過刻苦努力，一次性完成100個也是很有可能的。

同樣是完成100個俯臥撐，一次性與間歇性完成有什么區(qū)別呢？

首先，看個人能力。

間歇性完成100個，如5×20，通常適合基礎(chǔ)較差的訓練者，無法一次性完成100個，通過分組訓練逐步提高。

而能力極強的訓練者，能夠一次性完成100個俯臥撐，代表著個人超強的肌耐力，對他而言，間隔性完成對提高自身沒有幫助。

其次，看動作強度。

一次性完成100個俯臥撐強度明顯偏低，已屬于肌耐力訓練，對增肌或者增力都不針對。

每組6-20個更適合增肌增力，分組訓練深度刺激肌肉。但，標準俯臥撐的強度偏低，次數(shù)提高后必須增加動作強度，例如負重俯臥撐、鉆石俯臥撐、單臂俯臥撐等。

總之，一次性100個俯臥撐雖然很強，但提高肌力需要增大強度！注意循序漸進勞逸結(jié)合~

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俯臥撐是徒手運動的經(jīng)典動作之一，主要針對胸大肌、肱三頭肌進行加強，同時參與輔助肌肉群有腹部核心肌群，腿部肌群等。只要合理的運用該動作發(fā)揮的作用，對于我們減脂或者增肌都有很好的效果！

俯臥撐的分類

俯臥撐很多不同的做法，一般分為跪試俯臥撐和全身式俯臥撐。

跪試俯臥撐是指膝蓋前側(cè)為支撐點，采用上半身運動進而鍛煉胸肌以及肱三頭肌的方式。

全身式俯臥撐根據(jù)手掌距離的不同分為窄距俯臥撐和寬距俯臥撐。

窄距俯臥撐針對胸肌中束有很好的刺激，同時對于肱三頭肌的外側(cè)頭以及內(nèi)側(cè)頭肌肉都有加強。

寬距俯臥撐針對整個胸大肌的寬度和厚度有很好的改善。

同時他們還能起到收緊腹部核心、腿部肌肉等作用。

間歇式俯臥撐

間歇式俯臥撐作為高強度間歇式運動之一，具有非常好的減脂效果。

假如是100個俯臥撐，分為10組進行，一組10個，每組間歇30s。這樣的分組能讓我們有足夠的時間恢復，也能在運動中不至于缺少氧氣。所以它是極限接近于無氧運動。

作為HIIT高強度間歇運動，不少動作組合都是少不了俯臥撐的，其中在配合波比跳、開合跳等，持續(xù)15分鐘左右就能 消耗130左右大卡，相當于30分鐘的有氧運動。

持續(xù)性俯臥撐

由于俯臥撐式通過自重進行的，所以持續(xù)性俯臥撐對于胸部、手臂、腹部以及腿部的力量要求非常高。

而且這種情況一定是在無氧條件下進行的，對于想要增肌的人來說，持續(xù)性的俯臥撐就是一個很好的辦法，短時間內(nèi)能夠提高肌肉力量與肌肉量。

總結(jié)

總之怎么做俯臥撐要看你的運動目的是什么。

減脂的話就間歇式做，配合其他動作，期間調(diào)整好呼吸。

如果以增肌為目標，雖然提倡連續(xù)做對肌耐力有很好的提高，但是盡量也要分組進行，我們可以變化寬距或者窄距進行不同角度的刺激胸肌。

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間歇性做一百個俯臥撐和一次性做一百個俯臥撐有什么區(qū)別？鍛煉能力的區(qū)別，鍛煉目的的區(qū)別。

間歇性做一百個俯臥撐，可以理解為分組做完一百個俯臥撐，比如一百個俯臥撐分為三組或者四組做完。一次性做一百個俯臥撐，是一組做完一百個或者一百個以上的俯臥撐。

一． 鍛煉能力和身體素質(zhì)的區(qū)別。

1. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。

2. 一組做多少個俯臥撐，說明了健身鍛煉者的鍛煉能力和鍛煉時間。一組能做一百個俯臥撐，說明是長期的健身鍛煉者，比如至少有著三年以上的健身鍛煉經(jīng)歷。如果分四組以上完成一百個俯臥撐，說明從事健身鍛煉的時間還不夠長。

3. 一份血汗一份收獲。一組一百個個俯臥撐，說明了胸肌已經(jīng)訓練成形，行動比較靈活，心肺能力也比較強。

二． 鍛煉的目的的區(qū)別。

1. 分組做完一百個俯臥撐，是一種正常的訓練方式，也是有效訓練胸肌的鍛煉方式。只要堅持常規(guī)的訓練，就能更多的刺激胸肌的發(fā)展。只是在訓練過程中，還應(yīng)注意不同訓練方式的結(jié)合，比如寬距俯臥撐之外，結(jié)合超寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、下斜俯臥撐等訓練。

2. 一組做完一百個俯臥撐，訓練效果更多的是促進心肺的能力。就胸肌的刺激而言，效果很有限，或者說正常的俯臥撐訓練已經(jīng)不足以刺激胸肌的進一步發(fā)展，應(yīng)做負重俯臥撐、單臂俯臥撐等訓練，或者做杠鈴臥推、啞鈴臥推等訓練。

結(jié)尾語：千里之行，始于足下。健身訓練的能力和訓練的效果，是一個長期堅持，循序漸進的過程，只要堅持訓練，自己也會從一組俯臥撐二十個做到一百個。

俯臥撐作為徒手訓練的基礎(chǔ)動作之一，很多新人和老手都在做。

如果能夠在一次訓練中完成100個俯臥撐，那么你的基礎(chǔ)力量還是比較強的。

你會發(fā)現(xiàn)：有人一次性能做完100個動作，還有人間歇性做100個動作。

那么這兩種訓練方法到底有什么區(qū)別呢？哪種訓練方法又更好一些呢？

就這些問題，下面我來詳細分析一下。

1.俯臥撐的標準動作

做俯臥撐并不難，難的是做到標準動作，而且每一次都要標準，同時數(shù)字還要增加。

標準的俯臥撐應(yīng)該要做到：

雙手間距與肩同寬，兩側(cè)手臂完全伸直。

頭部、背部和腿部，在一條直線。

動作底部要做到：胸部貼于地面。

每一次都要做到最低位置，同時回到起始點。

如果出現(xiàn)了踏腰、臀部上抬、雙手間距較大、胸部沒有貼地等情況，這都不是標準動作。

2.關(guān)于俯臥撐的兩種操作模式

第一種：慢速訓練法

直接以標準俯臥撐的要求操作，同時整體速度放慢。

屈臂下壓的速度很慢，同時到了動作底部之后，還要略微停頓3秒。

起身回位之后，還需要重新調(diào)整呼吸，然后再次屈臂下壓做俯臥撐。

這種方法可以提升肌肉量和肌肉力量，可以更好的在動作底部拉伸胸肌，頂部收縮擠壓胸肌，還能練到肱三頭肌和肩部前束。

第二種：快速訓練法

在俯臥撐動作基本標準的前提下，以較快的速度去訓練。

屈臂下壓的速度會很快，到了動作底部沒有停留時間，可以只做半程動作。

起身回位之后不做停留，跟著屈臂下壓，直到身體力竭為止。

這種方法可以提升肌肉耐力和爆發(fā)力，對手臂、肩部以及核心有更多的刺激。

3.間歇性和一次性做100個俯臥撐的區(qū)別

①間歇性做100個俯臥撐——按照“組數(shù)*個數(shù)”的方法訓練

比如5組*20個，10組*10個，20組*5個，每組中間還會間歇10秒-20秒左右。

通常會采用慢速訓練法操作，動作必須要標準。

主要目的是為了強化胸肌、手臂和肩部肌群。

間歇時間越短，比如休息10秒，對肌肉的刺激效果越好，同時也更容易力竭。

間歇時間越長，比如超過1分鐘再去訓練，動作會更容易完成，但是刺激效果會減弱。

②一次性做100個俯臥撐——直接一次性完成訓練

以較快的速度完成100個俯臥撐動作，能做多快就多快。

不要求做到最底位置胸部貼地，可以是半程動作，但是身體軀干還是要在一條直線，整體發(fā)力模式還需要做到位。

主要目的是為以后的花式俯臥撐做準備。

比如：擊掌俯臥撐，可以做前擊掌，還可以做后擊掌，可以前后擊掌，還可以騰空擊掌。這些都需要有較快的速度來完成動作，如果沒有較強的肌肉耐力和爆發(fā)力，很容易就摔倒在地。

兩者對比而言：

間歇性做100個俯臥撐，采用慢速訓練法操作，可以更多的刺激胸肌、肱三頭肌和肩部前束。而一次性做100個俯臥撐，采用快速訓練法操作，可以強化肌肉耐力和爆發(fā)力。

前者要求俯臥撐必須要做到標準位，間歇時間的長短決定了肌肉刺激的感受度。

后者要求動作發(fā)力模式基本正確，不要求做到最低，可以只做半程動作，更多的在意速度和次數(shù)。

從完成程度來看：間歇性訓練更容易完成，而一次性訓練很難保證動作質(zhì)量，到了后半段會非常困難。

歸納得出結(jié)論：

如果想更好的訓練肌肉量，那就選擇間歇性做100個俯臥撐。如果想要更好的強化肌肉耐力和爆發(fā)力，那就選擇一次性做100個俯臥撐。

如果你一次無法完成100個俯臥撐，可以簡化為50個動作，強度也不是很高，更容易堅持下去。

個人建議：剛開始訓練俯臥撐，最好間歇式訓練，之后再加快速度，這樣去訓練會更好一些。

總結(jié)：

標準俯臥撐要做到：雙手間距與肩同寬，兩側(cè)手臂完全伸直，頭部、背部和腿部在一條直線，動作底部要做到胸部貼于地面，每一次都要做到最低位置，同時回到起始點。

通常訓練俯臥撐有兩種模式：慢速訓練法和快速訓練法。

慢速訓練法，要求以最標準的俯臥撐要求操作，整體速度偏慢。在動作底部需要停頓3秒，起身回位之后重新調(diào)整呼吸。主要針對胸肌、肱三頭肌和肩部前束。

快速訓練法，要求以較快的速度訓練，動作基本標準，可以做半程動作，直到力竭為止�？梢蕴嵘�肌肉耐力和爆發(fā)力。

間歇性做100個俯臥撐，按照組數(shù)*個數(shù)的方法訓練，間歇時間越短，對肌肉的刺激效果越好，時間越長，刺激效果會減弱，但是動作會比較容易完成。

一次性做100個俯臥撐，以較快的速度完成所有的俯臥撐動作，能又多快有多快。身體軀干要在一條直線，直接做半程動作，發(fā)力模式要做到位，為以后的花式俯臥撐做準備。

如果想練肌肉，那就選擇間歇性慢速訓練法。如果想提升爆發(fā)力和肌肉耐力，那就選擇一次性快速訓練法。最好采用“先慢后快”的方式去訓練，這樣效果會更好一些。

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正常的情況下，如果一次性做100個俯臥撐不僅會增加肌耐力也會磨煉訓練者的毅力。

而以10次為一組間歇性的做俯臥撐有利于發(fā)展肌肉維度和力量，但這里所指的間歇是你確實已經(jīng)力竭了而不得不休息。如果你有一次性做100個俯臥撐的能力偏偏做10次就休息了那么肌肉的維度并不會得到提升。

想要在自重訓練中以間歇的方式增加肌肉維度就要利用慢速訓練法即，慢起慢放、持續(xù)保持肌肉的收縮，這樣訓練次數(shù)自然會減少到10左右。

而如果想增強肌耐力的話也沒有必要一次性的做100個俯臥撐，其實每組做20次以上就能夠增強肌耐力了，反之，對肌肉過度的使用就會有增加橫紋肌溶解的風險。

間歇存在的理由

通常我們所說的間歇性訓練，并不是刻意讓自己休息，間歇的意思是做到?jīng)]力氣了，不得不停下來休息一小會然后再繼續(xù)訓練，比如你能做20個俯臥撐的話就沒有必要只做10個就停下來，所以健身中就產(chǎn)生了RM的概念，RM雖然是以次數(shù)表示的，但這個概念所反應(yīng)的本質(zhì)是重量，5RM指的是在一組訓練中只能舉起5次的重量，10RM指的是只能舉起10次的重量，所以5RM的重量自然比10RM的重量大。

不同次數(shù)的訓練對肌肉的影響

有了RM的概念之后我們再看不同次數(shù)對肌肉的影響，在健身中有這樣的說法，每組訓練1—5次能提高肌肉的力量、每組訓練8—12次能提高肌肉的維度、每組訓練20次以上能提高肌肉的耐力，但這個次數(shù)的單位是RM，并不是說隨隨便便的拿一個重量訓練5次之后肌肉的力量就會提高，而是說你使用的這個重量確實只能做5次。

分組做的意義

在我們的身體當中，某一個部位的肌肉由成百上千個肌纖維束組成，但是在訓練中，身體并不會把這些肌纖維完全的利用起來，我們的身體對能量的使用是非常節(jié)約的，能調(diào)動起5束肌纖維完成的訓練任務(wù)絕對不會調(diào)動起10束，所以為了把目標肌肉刺激的面面俱到，同一個動作我們會練好幾組，當?shù)谝唤M做到力竭之后，證明已經(jīng)有一部分肌纖維被刺激的非常疲勞了，休息一小會之后繼續(xù)訓練，身體會募集起新的肌纖維幫我們完成訓練任務(wù)，一個動作最少要做3組才能保證目標肌肉的肌纖維都被練到。

間歇性俯臥撐和一次性一百個俯臥撐的區(qū)別

我們先看持續(xù)性的俯臥撐，持續(xù)性的做一百個俯臥撐對肌肉的刺激比較單一，首先，連續(xù)的做100次肯定屬于肌耐力訓練，其次，隨著無氧運動時間的增加，體內(nèi)的乳酸也會越積越多，這對運動者的抗酸能力是個極大的考驗，總之持續(xù)性的做俯臥撐能夠發(fā)展運動者的耐力，這里所指的耐力不僅是肌肉的耐力，還有心理的耐力，你忍受乳酸的能力越強，你的內(nèi)心也就越強大，毅力也會變得更堅定。

再來看間歇性的俯臥撐，根據(jù)上文的分析，總結(jié)下來間歇性訓練的效果如下：

1. 可以讓肌肉得到良好的休息

2. 可以根據(jù)每組不同的訓練次數(shù)選擇要發(fā)展的肌肉類型

3. 可以利用多次間歇把目標肌肉刺激的面面俱到

那么看到這里千萬不要以為每組做10個或者5個俯臥撐就能把肌肉變大或者力量變強，因為別忘了，間歇的意思是做到?jīng)]有力氣為止才能休息，如果你確確實實每組只能做5個或者10個俯臥撐，那么相關(guān)肌群的力量或者維度確實會得到提升，如果你能一口氣做100個俯臥撐，但偏偏只練10個就休息那么最終的結(jié)果是竹籃打水一場空，肌肉維度不僅不會得到太大的改變，肌耐力也不會有提升。

訓練目標

在知道了間歇性俯臥撐和持續(xù)性俯臥撐的區(qū)別之后，我們可以根據(jù)自己的訓練目標來選擇俯臥撐的類型，如果想發(fā)展力量和維度就選擇間歇性俯臥撐，如果想發(fā)展耐力就選擇持續(xù)性俯臥撐，但這里有兩個問題。

第一個問題是大部分人想依靠俯臥撐來增加胸肌的維度，但對于一個身體健康的人來說，俯臥撐都不可能只做10次，有可能做到20次或30次才感覺到力竭，這種次數(shù)發(fā)展的可是肌耐力啊。

第二個問題是，既然做20次以上就可以發(fā)展肌耐力了那么一次性做100個俯臥撐會不有點訓練過度呢？關(guān)于這兩個問題，我會在下文詳細的分析。

問題一，如何利用俯臥撐發(fā)展肌肉維度

對于大部分人來說，只要是身體素質(zhì)不是特別差，按照正常的速度做，都能超過10次，那么想在俯臥撐當中增加肌肉維度就要想辦法做到10次以內(nèi)，這種方法就是減緩動作速度，也叫慢速訓練，雖然以自重為負荷的俯臥撐鍛煉，不管速度怎么變化，負荷還是原來的負荷，但在慢速訓練中發(fā)出的力量會更大，例如小車在一個又滑又陡的坡上行駛，如果這時你猛踩油門，轉(zhuǎn)速會變大，輪胎的抓地力變差，很難爬上坡，有經(jīng)驗的老司機在這種路面會掛低檔行駛，讓轉(zhuǎn)速變慢從而增加輪胎的抓地力并順利爬坡。

健身也一樣，如果在做動作的時候非常快速的起身并下落肌肉不需要持續(xù)的緊繃，刺激效果自然不理想，如果放慢速度，肌肉會處于較長時間的發(fā)力狀態(tài)，不僅刺激效果強烈，而且由于肌肉的長時間緊繃會使內(nèi)部的壓力升高，從而制造出類似乳酸堆積般的代謝壓力，代謝壓力是增肌的指標之一，如果在訓練中沒有代謝壓力，沒有泵感，這種訓練效果是非常差的，在普通的自重訓練中，起碼要做20個以上才能感受到泵感，但是利用慢速訓練，做10個左右就能感受到肌肉的發(fā)脹。

關(guān)于俯臥撐慢速訓練的注意事項如下：

1. 向心收縮做3秒，離心收縮做3秒

2. 整個動作的過程始終保持肌肉發(fā)力。

3. 手臂不要打直，因為手臂打直的話會給肌肉創(chuàng)造偷懶的條件。

慢速訓練相對于普通的訓練，負荷并沒有變化，但由于次數(shù)被限制在10個以內(nèi)，這就傳遞給了肌肉一個要增加維度的信號，所以在自重訓練中依靠技術(shù)手段也能提升維度，但不代表這種訓練效果能代替超高負荷的訓練，如果想讓肌肉的維度得到很大的提升，還是要提高訓練負荷，在慢速訓練的后期會遇到肌肉增長的瓶頸期，打破這種瓶頸的方式就是增加訓練重量。

問題二、想發(fā)展耐力有必要一次性做100個俯臥撐嗎

答案是沒必要，一次性做100個俯臥撐確實有利于發(fā)展肌耐力，而且也磨煉毅力，但是正常的間歇性訓練對于我們的訓練效果和精神考驗也不小，正常的訓練方式是每組做20個以上再休息，但休息時間僅為30秒，正常人做到第3組就很難做下去了，而且做到20次之后，肌肉已經(jīng)收到要發(fā)展耐力的信號了就沒有必要再做下去，如果繼續(xù)做的話會增加橫紋肌溶解的風險。

肌肉的過度使用是引起橫紋肌溶解的條件之一，在肌肉已經(jīng)疲勞的情況下持續(xù)的使用肌肉容易造成肌肉細胞破裂，破裂肌細胞當中的肌紅蛋白會散發(fā)到血液中，身體為了把這些肌紅蛋白排出體外會把他們運輸?shù)侥I臟當中進行排泄，但由于肌紅蛋白的體積很大，在排出的過程中容易堵塞腎小管從而引起急性腎功能衰竭，嚴重者會危機生命，所以對于肌肉的訓練要適可而止，達到目的了就可以了沒有必要繼續(xù)堅持。

我是健身小瑀，一名專注于健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，希望我的回答會對你有所幫助。

間歇性和一次性的100俯臥撐，他們的本質(zhì)區(qū)別就在于，一次性的是在練習肌肉耐力，而間歇性的既可以是練耐力也可以是練肌肉力量或者維度。

一般來說，6次及以下的次數(shù)是用來鍛煉肌肉力量的，組間間歇時間一般在2分鐘及以上；而8～12次對于增肌效果比較好，組間間歇時間在30～1分鐘；15次以上對于肌肉耐力增長比較好，組間間歇時間在30秒以內(nèi)。

雖然一次性做100次對肌肉耐力是非常大的挑戰(zhàn)，但如果是合理的做分組訓練，那么總訓練量是會大于單次100的，因為次數(shù)低了組數(shù)就高了，而單次高數(shù)量的訓練很難保證每組都是高次數(shù)，而且容易疲勞。

總得來說，不管是出于什么目的去訓練，都建議分組做，這樣不僅能保證動作質(zhì)量，還能兼顧訓練總量。

大家好，我是亞洲，一名從業(yè)六年的健身教練，主攻方向是減脂塑形和體態(tài)矯正。希望我的回答能幫到您。

一次性做100個標準俯臥撐絕對是大神

俯臥撐是徒手訓練常用的練習方法。

動作標準為雙手分開1.2倍肩寬，四個手指超前，肘心相對，手的位置在胸部兩側(cè)，身體繃直，腰不能塌，雙腳分開與腰同寬。核心收緊。勻速下放到最低后呼氣用力推起。

一次性做100個標準俯臥撐絕對是高手，可以體現(xiàn)出超強的肌耐力素質(zhì)。

平時訓練多采用30次一組，練習5-8組的方法。初學者和大神都適用。

初學俯臥撐的方法

動作標準同上，一口氣做不到30次時目標先定為一次性做30次�？梢赃_標時變更為一組30次做多組�？梢皂樌�完成8組時目標就可以定為負重俯臥撐。

區(qū)別是間歇式比一次性更加有專注力。

如果你一次性做完100個俯臥撐，在做到一半或者不到一半時，肌肉耐力就會下降，動作的標準度自然會受到影響，此時就會一心的想要造成“數(shù)量”，而不是把注意力放在每一次的肌肉鍛煉上面，抗阻力訓練中精神意念、動作、肌肉發(fā)力同等重要，既然都會受到影響，自然起不到很好的效果；

如果是間歇式，確切的說分組進行，那么在每一組中都會更加有效的感受肌肉爆發(fā)力，有少量的組間休息時間也可以得以緩解，以更好的狀態(tài)迎接下一組，直到力竭的最后一組。

再者看你的訓練目的，如果是增肌塑形，那么標準俯臥撐的程度是遠遠不夠的，持續(xù)性遞增數(shù)量的必要性并不是很大，最好轉(zhuǎn)為更有撕裂感的方式。

徒手中可以進階為窄距俯臥撐或者單手俯臥撐。達到更好的增肌效果則需要進行負重訓練，比如臥推、飛鳥、夾胸進行全方位的胸部鍛煉。

是肌力與肌耐力的區(qū)別。

俯臥撐如果目的是鍛煉耐力，那么可以100個一次性做完。如果目的是鍛煉胸肌，那么如果能做100個普通的俯臥撐，就應(yīng)該提高俯臥撐的難度進行分組做了。

下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：

俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在墻上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

僅供參考。