現(xiàn)在五十歲左右的中老年人是健身運(yùn)動的最主要群體。如果這個時候才開始跑步，也是一個很不錯的選擇。因為長跑訓(xùn)練是一種很有益的有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度比較舒緩，適宜中老年人進(jìn)行。長期堅持，對于提升心肺功能、各器官運(yùn)轉(zhuǎn)功能、新陳代謝功能等都有非常好的效果。

至于長跑該如何配速，以及能跑多長的距離，采取怎樣的頻率，應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況、運(yùn)動愛好、跑步環(huán)境等因素自己決定。

如果你的身體很健康，喜歡跑步，有比較平整、舒適的跑步場所，我建議開始訓(xùn)練的配速可以在六至八分鐘，訓(xùn)練時間在半小時以上，距離在四到六公里即可。

隨著你訓(xùn)練時間的不斷增加，跑步能力也會逐步提高，建議可以吧配速提高到五到六分鐘，時間延長到一個小時，距離控制在十公里左右。

隨著訓(xùn)練的持續(xù)深入，你的跑步興趣會越來越高，成績會越來越好，你一定會更加喜歡這項運(yùn)動的。

看你是否有基礎(chǔ)，平時運(yùn)動量，以前練過其他的沒，身體狀況如何等等，正常狀態(tài)，如果零基礎(chǔ)，從走開始，然后根據(jù)情況配速十分一公里，三公里逐漸增加，十分一公里配速就是比走路略快，逐步提速到7分鐘一公里，穩(wěn)定一段時間，之后就根據(jù)個人情況了，慢慢就有跑友了，每提高半分鐘就挺難的，還有慢慢提高跑步距離，這個都是根據(jù)個人情況。

跑步堅持下來，只要動起來就好，沒必要提倡距離越遠(yuǎn)越好，越快越好，根據(jù)自身情況，量力而行。

謝謝邀請！

50不老，還可以承受比較大的運(yùn)動量。至于該怎樣配速問題，這很難給出一個答案，跑步速度要看自己的身體狀況，跑步的基礎(chǔ)如何等等。

如果您想提高自己的跑步速度，建議你采取循序漸進(jìn)方式進(jìn)行，根據(jù)自己的狀態(tài)，每天跑多一點，堅持下去，相信會給您一個驚喜的。

跑步時，可采取階段極速跑的方式鍛煉自己的速度，即慢跑一段加速跑一段，或極速跑一段，停下調(diào)整呼吸后再繼續(xù)跑，一段時間后速度就提升上來了。

要注意的是，跑步過程中要量力而行，如身體不適就要停止，以免傷害身體。

另外，要做好跑前熱身跑后拉伸動作，有效保護(hù)筋骨關(guān)節(jié)。

雖然五十歲已進(jìn)入而知天命之年，但現(xiàn)在開始跑步還不算晚，只要循序漸進(jìn)，做好運(yùn)動前的充分準(zhǔn)備，都會為以后的身體健康起到良好的回報。

五十歲的人如何跑步，怎樣跑步鍛煉才能更有利于健康，下面就把自己的一些開始跑步鍛煉的經(jīng)驗介紹分享給大家。我是63年生人屬兔，今年57歲。堅持跑步7年多了，恰巧也是50歲開始跑步，剛開始只是快走，每天都要走1.5小時，健步走的速度也是要達(dá)到身體出汗，但不是太多為好。后來覺得走路時間太長，就改為前半程快走，后半程跑步回來。經(jīng)過一兩個月的快走和跑步結(jié)合鍛煉，為以后開始長跑打下基礎(chǔ)。長跑也是要一點點的增加跑步距離，要從3公里5公里8公里循序漸進(jìn)去增加跑步距離，速度不要太快。當(dāng)能跑10公里以后，沖擊半程馬拉松就是下個目標(biāo)，因為跑步也是對自己人生一次次超越。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，跑前熱身，跑后拉伸也是確保安全跑步不受傷害的必然結(jié)果。要想跑的長跑的久，必須要做的熱身和拉伸。同時隨著時間的推移，我們知道跑步時怎樣呼吸，怎樣擺臂，怎樣增加退部力，量核心力量，平衡力量等等，因為跑步是個全身運(yùn)動。怎樣補(bǔ)水，怎樣增加蛋白質(zhì)，都需要學(xué)習(xí)才能保證跑的更好。步頻，步幅，配速 這些專業(yè)術(shù)語，也會讓我們從跑步小白到業(yè)余跑者，有更深刻的認(rèn)識。最后我要說的就是，50歲跑步一點也不晚，誰跑誰受益誰跑誰健康。

如果之前沒有基礎(chǔ)，那么建議越慢越好，慢慢適應(yīng)之后逐漸加速，當(dāng)然必要的跑前熱身和跑后拉伸必須有；如果有一定的基礎(chǔ)的話，那么只要按照之前那樣的配速跑即可，沒必要把注意力放在年紀(jì)上面，現(xiàn)在六七十歲的老人跑步的也很多，都很正常。