你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。

通過長期的慢跑可以把心率降下來。

據(jù)你的描述，提到了你是初跑者，初跑者心率高是很正常的。通過一段時間的慢跑是可以把心率逐漸降下來的。

我們可以分析一下。

170的心率配速7′00，你的最大心率應該可以達到190以上，屬于高心率人群。我也是，我的最大心率可以達到202，說明你我今后有很大的提升空間，這是一件好事。

要想提升，我們必須一開始就打好基礎，把跑步時的心率降下來，多進行有氧慢跑。你是初跑者，恭喜你，可以少走許多彎路。許多跑者一開始都是隨性跑，不知道有氧的重要性，跑到后來遇到瓶頸或是受傷了才想起關心心率的問題，最后不得已全部推倒重來，從最基礎的有氧慢跑重新開始。

推薦你平時跑步采取maf180訓練法，這也是我一直采用的訓練方式。何為maf180訓練法？前提是跑起來不要管配速，忘掉配速這回事。它的公式是用180-年齡，如果你今年是40歲，那么用180-40＝140，140次的心率就是你跑步時的目標心率。如果你有運動基礎那么可以在140的基礎上+5次，140+5等于145。145次每分鐘就是你跑步時心率的上限，心率下限最好控制在-5次左右，越靠近145越好。

注意體弱者要用140-5＝135次。用這個作為目標心率來跑。

maf180訓練法是一種能提升心臟泵血能力，單位血液攜氧能力以及運動中代謝脂肪功能的效率，以及提高最大攝氧量，可以顯著提升長跑能力的訓練方法。

最好用心率帶來測我們的心率，跑表一般沒有心率帶測的準確。

一開始心率跑的時候，你的配速會很慢很慢，可能只有八分九分的配速，但我們不用去管它，始終堅持用目標心率去跑。堅持一段時間隨著跑步能力的改善，你就會發(fā)現(xiàn)在目標心律下你的配速已經(jīng)在不知不覺中提升了。

心率跑每次跑步時間要在40分鐘到一個小時左右才能達到最好的效果。跑前一定要經(jīng)過充分的熱身，等身體進入跑步狀態(tài)以后再開始心率跑，熱身時間可以在十分鐘左右。

初跑者可以跑三天休息一天，三個月以后可以跑六天休息一天。六天的最后一天可以適當?shù)奶岣咝穆实?55～160跑一次。

心率跑貴在堅持。沒有一定的耐心和毅力是無法堅持下來的，不過如果你堅持下來了它將會帶給你豐厚的回報，練到最后不僅沒有傷病的困擾，我們還可以以很低的心率跑完馬拉松全程。

有些跑者覺得心率跑麻煩或者難以堅持，那么他平時也可以采取慢跑的形式進行鍛煉，標準就是一邊跑一邊能說話。也可以把心率逐漸降下來，只不過效果比心率跑差了些。

一種是心跳加速氣喘如牛，一種是閑庭信步氣定神閑，你選哪一種呢？答案是不言而喻的。

因此，我的答案是你可以通過長期的慢跑把心率降下來。

以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。

隔一天跑一次，每次跑步大概兩三公里:
①跑前做科學熱身五分鐘以上。
②快走或慢跑1公里，中速跑(以自己的能力而定，平時跑7的話現(xiàn)在跑8)1公里，快速跑(以能力而定)十幾秒+慢跑1分鐘，依次…0.5公里，慢跑+快走0.5公里，堅持1個月必有收獲。等狀態(tài)好的時候可以增加不超過10%的里程。
③跑后拉抻。
④要想長期而健康的跑下去，必須要科學的做到①和③，否則你跑步練出來了腿就傷了。
⑤一定要堅持，中途不要放棄。

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跑友圈里有一句話說的好，一流跑者看心率，二流跑者看配速。

隨著現(xiàn)在心率監(jiān)測設備的普遍，越來越多的跑友開始關注自己的跑步運動心率，這是一個很好的事。

首先我們要了解自己的最大心率是多少，目前最簡單的算法為220-年齡。但是這個方法還是存在一定的偏差的。要想知道自己真實的最大心率可以通過自己實際測量來確定。比如你可以找一個坡路連續(xù)沖刺，達到自己的極限后看當時的心率為多少，或則可以跑一個800米，馬上測量心率。這樣的方法測量的結果比較準確。

知道了自己的最大心率后我們再來談一談我們平時跑步最好把心率控制在什么一個水平。

就像您所說的，您的心率在170，這個心率其實只是剛剛達到無氧運動和自己極限運動的境界點左右。如果您是想提高無氧水平這個心率是可以接受的。但是如果您只是想通過跑步，做一些有氧運動，那么建議心率應該控制在140左右。那最簡單降心率的方法當然是降低配速了。

最后如果您又想可以保持較快的一個速度，也想讓心率降低，那您因該提升自己整體的運動水平，提高有氧水平。

初跑者，每公里7:00分配速，心率在170，如何把心率降下來；作為剛嘗試跑步的新人，心肺呼吸功能比較差，最大攝氧量比較��；一般初級跑者最大攝氧量V02Max在45左右；最大原因也就是為什么你跑步喘大氣，心率高的原因；慢跑心率應控制在145左右，不管配速，先把心率降下來，如跑時心率過高，可改用跑走結合，跑跑走走，不要刻意專注于配速多少上，不管它6分配或7分配，只要心率不超過150就行；心率高于170屬于混氧跑：長期這樣高心率跑步對身體的疲勞和肌體的損傷是極太的，恢復的時間會更久；應先把有氧耐力基礎打牢，有氧耐跑也稱為慢跑，心率控制在145左右；長期堅持煅練、跑量上去了，配速上去了，最大攝氧量自然也會上去，心肺呼吸功能就更加強大；跑相同的配速同等距離，心率自然會低于原來跑步的心率；比如我今天2020年1月份的第一場比賽（廈門馬拉松）42.195公里，用時2:58:16；平均心率158，最高心率172；我這場比賽屬于競技比賽心率都沒有超過170；所以說你跑7分配速心率在170左右，長期這樣高心率跑步對身體的健康是不利的影響；應以低心慢跑為主（心率145左右）；跑步距離和跑步時間應慢慢增加，循序漸進；長期科學、合理、自律的堅持下去你所收獲的是健康是快樂！

初跑者，配速7，心率170？

你想愛上跑步么？

你想讓自己變的更強么？

如果用170這樣的心率跑你很難堅持持續(xù)地跑下去，因為太累了，不利于你有氧耐力的訓練。

如何降低心率呢？其實很簡單！

1.首先用180-你的年齡，算出你的最大有氧心率。建議你看看<耐力>這本書！

2.帶上心率設備，跑的時候別超你的最大有氧心率。

3.不要關注配速和距離，只關注心率和時間。

4.第一個月可以每天以40分鐘或者60分鐘為訓練目標，讓自己維持最大有氧心率，只要心率過高就慢下來跑或者走路！

5.假如你跑60分鐘，那前20分鐘熱身，逐漸讓心率達到最大有氧心率，后20分鐘逐漸讓心率降下來，只有中間的20分鐘維持最大有氧心率，相信我，這個強度一點都不大！

6.訓練期間，建議戒掉所有精細化碳水，糖，酒等容易造成血糖升高的食物！

7.每周要調(diào)整好休息，減少壓力

8.選擇適合自己的跑步裝備

總結：最大有氧心率訓練建議至少三個月訓練期，你把每天的訓練做成圖標分析。同樣每天跑60分鐘，利用最大有氧心率訓練法，你會發(fā)現(xiàn)，同樣的跑步時間，你的跑步距離在增加，這說明什么呢？說明你的心臟變強了，所以不用考慮如何降低心率，要訓練配速提升的同時，心率還能維持有氧運動的心率，這樣有利于減脂，同時訓練了你的身體耐力水平。

耐力基礎訓練后，可以加入力量訓練，沖刺跑，間歇跑等訓練方式！

最后，你再去看你跑步的心率吧，會給你帶來驚喜的。加油吧！

初跑者配速7 心率170 您還沒有提到距離

一般這個心率十公里配速都能到4分半左右了 當然需要常年的練習

我的經(jīng)驗是初跑者先不要關注配速 也不要追求距離 培養(yǎng)興趣和不受傷才是最重要的

首先應該用自己最舒服的速度堅持每天都跑 跑步距離應該是運動完是愉悅的 不耽誤一天的工作生活的 而不是跑一次累的一天不想動然后歇一周 形成習慣以后再慢慢的增加距離

堅持個幾年心率自然就下來了

運動是一種生活方式 不是目標

希望您能堅持下去[贊]

把配速控制在8-10之間再試試，不要追求配速，那玩兒意啥也不是！

建議題主跑八分配速，心率控制在140減年齡，跑量堆上去自然下來，初跑者不要在乎配速，可百度一下MAF跑

再跑慢點，注意跑姿，等跑量集累到一定程度就下來了

說點容易理解的，多跑即可，把體能練上來，心率自然降下去。