減屁股上的肉就是減掉脂肪，練臀就是通過對臀部肌肉的訓(xùn)練而達(dá)到目的，所以兩者是兩碼事。雖然是這樣，但是通過有規(guī)律地臀腿訓(xùn)練可以促進(jìn)代謝，從而對減脂起到輔助作用，所以在具體實(shí)施過程當(dāng)中可以在臀腿訓(xùn)練后結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的。

減屁股上的脂肪是全身性減脂的問題，并不能單純地去減這個(gè)部位的脂肪，雖然說對于女性來講，臀部是容易堆積脂肪的部位，但不代表就能局部去減。所以這時(shí)就不要去想著怎么去把臀部脂肪減掉，而是應(yīng)該想怎么去整體瘦下來。

所以這就涉及減肥減脂的問題，具體怎么做，有過減肥經(jīng)歷的朋友都會(huì)有自己的一個(gè)小心得，但是在繞過無數(shù)次的彎彎之后，還是飲食+運(yùn)動(dòng)+規(guī)律生活才是長久的減肥方法。

練翹臀就涉及臀部塑形了，這個(gè)真的可以局部進(jìn)行，能夠通過對某一個(gè)部位肌群的訓(xùn)練就能達(dá)到目的。

而你需要做的就是，選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，并有規(guī)律地堅(jiān)持下去，而在臀腿動(dòng)作當(dāng)中，深蹲的確是一個(gè)好動(dòng)作，但對于許多朋友來講，并不是特別容易完成，但是也沒關(guān)系，臀腿運(yùn)動(dòng)也不只是深蹲這一種，總會(huì)有一些動(dòng)作適合你，比如以下動(dòng)作

動(dòng)作一：側(cè)臥抬腿（20次，換邊）

• 側(cè)臥，雙腿伸直
• 臀部外側(cè)發(fā)力將上側(cè)腿抬至最高點(diǎn)
• 抬腿時(shí)大腿向胯的方向縮
• 動(dòng)作正確臀部外側(cè)會(huì)有擠壓感
• 把動(dòng)作放慢，以免產(chǎn)生慣性
• 抬腿時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣

動(dòng)作二：跪姿側(cè)抬膝（20次，換邊）

• 俯臥，雙手撐地；
• 一側(cè)膝蓋著地，另一側(cè)腿屈膝離地向側(cè)面抬起
• 至最與身體等高后伸直向后擺，還原
• 保持背部挺直，不要塌腰，除抬起腿外固定全身，
• 抬腿時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

動(dòng)作三：跪姿側(cè)擺腿（20次，換邊）

• 俯臥，雙手撐地；
• 一側(cè)膝蓋著地，另一側(cè)伸直離地向側(cè)面擺動(dòng)
• 稍作停留后擺回
• 保持背部挺直，不要塌腰，除擺動(dòng)腿外固定全身，
• 抬腿時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

動(dòng)作四：動(dòng)態(tài)臀橋（20次）

• 仰臥，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地
• 發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，不要過度挺腰
• 臀部抬起時(shí)上背部支撐地面
• 下落時(shí)下背部貼地，但臀部懸空
• 臀部抬起時(shí)呼氣，臀部下落吸氣

動(dòng)作五：支撐側(cè)踢腿（20次，換邊）

• 俯撐，雙手雙腳撐地，身體從頭到腳保持一條直線
• 抬起一條腿向側(cè)向前抬起至最大幅度后腳尖觸地稍停
• 還原

動(dòng)作六：臀橋左右擺動(dòng)腿（20次，換邊）

• 仰臥，一條伸直離地，另一條腿屈膝踩實(shí)
• 發(fā)力將臀部抬起至右側(cè)大腿與身體呈0°角，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面
• 左右擺動(dòng)伸直腿

動(dòng)作七：跪姿鳥式伸展（20次，換邊）

• 俯臥，右手和左膝著地，左手和右膝收于胸前
• 向遠(yuǎn)處伸展左手和右腳，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停頓后回到起始狀態(tài)
• 收緊腹部保持身體穩(wěn)定
• 伸展時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣

動(dòng)作八：跪姿屈膝后抬腿（20次，換邊）

• 跪姿，雙手、雙膝撐地
• 抬起一條腿屈膝，臀部發(fā)力向上抬腿
• 背部挺直，腰腹部收緊，保持上半身穩(wěn)定
• 抬腿時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣

在動(dòng)作過程中要收緊核心 ，保持身體平衡

每一個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)，才能對目標(biāo)肌肉有足夠的刺激

把休息時(shí)間列入訓(xùn)練計(jì)劃，一周訓(xùn)練3.4次就好

動(dòng)作前把熱身運(yùn)動(dòng)做好，會(huì)提高接下來的動(dòng)作表現(xiàn)

堅(jiān)持下來，不要放棄

有區(qū)別。

減屁股上的肉和練的翹臀不同，前一個(gè)是減脂肪，后一個(gè)是塑形練肌肉。

臀部是身體儲(chǔ)存多余脂肪最常見的部位之一，尤其是在女性身上。

雖然腹部脂肪比臀部脂肪對你的健康更危險(xiǎn)，但我們?nèi)匀恍枰�消除臀部的脂肪，進(jìn)行翹臀訓(xùn)練，你必須把健康營養(yǎng)均衡的飲食和健身運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。

減脂肪的話，就是全身減，一樣是運(yùn)動(dòng)消耗，加飲食控制。

垃圾食品，薯?xiàng)l、冰淇淋、糖果、蛋糕、糕點(diǎn)、餅干、漢堡或未加工肉類、培根等食物可以快速的儲(chǔ)藏脂肪。這些食物的熱量非常高，導(dǎo)致臀部脂肪堆積和體重增加。所以你應(yīng)該停止吃垃圾食品，遵循健康的飲食。

減脂就是跑步，跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)減脂，全身減下來的時(shí)候，臀部的脂肪也就減了。

而提臀的塑形動(dòng)作，經(jīng)典的就是深蹲，臀橋等塑造臀部肌肉的訓(xùn)練，負(fù)重大力量訓(xùn)練才可以獲得最后的翹臀，必須付出艱苦的努力。不是幾個(gè)動(dòng)作比劃一下就可以有的。

關(guān)注我可以了解更多。

減屁股上的肉和練翹臀有區(qū)別嗎？應(yīng)該怎么做？減屁股上的肉和練翹臀有區(qū)別，前者是以有氧訓(xùn)練減脂，后者是以力量訓(xùn)練增肌。

減屁股上的肉，減去的是過多的脂肪，減脂應(yīng)堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練。以有氧訓(xùn)練減脂，還需保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度；具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。

練翹臀是針對臀部肌肉進(jìn)行持續(xù)有效的力量訓(xùn)練。進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，應(yīng)先以有氧訓(xùn)練減脂，使體脂率減到正常范圍（女性體脂率的正常范圍在20%-25%），或者正常范圍以下。

女性打造翹臀的力量訓(xùn)練有寬距深蹲、屈腿硬拉、箭步蹲、（單腿）臀橋、臀推、山羊挺身，以及借助器械的蹬腿、屈腿、腿外展、腿內(nèi)收等動(dòng)作；打造翹臀的訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力，每周二到三次，每次三個(gè)以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組以上。

附：女生打造翹臀的一些圖片（來自網(wǎng)絡(luò)）----

減屁股上的肉和練翹臀是有區(qū)別的。

減屁股上的肉是指減屁股上的脂肪，減脂可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以減全身脂肪。你可以選擇一項(xiàng)適合自己的并能長期堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、跳繩、晃呼啦圈等都是很好的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)必須每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能起到減脂作用。否則，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。一次不要運(yùn)動(dòng)太長時(shí)間，以免造成過度疲勞，不容易堅(jiān)持。最好每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，長期堅(jiān)持。

翹臀就是屬于局部塑形，這個(gè)需要做無氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。

針對臀部訓(xùn)練最常見的就是深蹲，“無深蹲，不翹臀”。要翹臀，必須練深蹲，這個(gè)是一定要練的。剛開始可以練徒手深蹲，每天做100個(gè)，做的時(shí)候注意動(dòng)作要領(lǐng)，兩腳與肩同寬，兩手往前身或抱在腦后都可以，慢慢下蹲，注意腰背挺直，膝蓋不要超過腳尖，半蹲就可以，全蹲容易傷膝蓋 。然后慢慢起來，再做。當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，可以練負(fù)重深蹲，用啞鈴杠鈴都可，效果更好。

無論做什么運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持，你一定能達(dá)到自己理想的體形，加油！

• 我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。

減掉臀部的肉和訓(xùn)練臀部的肌肉是有很大的區(qū)別的。最明顯的區(qū)別就是，一個(gè)是減少脂肪，而另一個(gè)是增加肌肉的維度。并且訓(xùn)練后最終的效果也是天差地別的。

只是減掉脂肪的話，雖然臀部不臃腫，但是看起來還是松松垮垮的，很扁平。但是練翹臀后，會(huì)讓你的臀部線條更加的好看，臀部也緊實(shí)。

所以更加建議女性進(jìn)行臀部的肌肉訓(xùn)練，而不是單單的去減掉脂肪。那個(gè)該如何對臀部進(jìn)行訓(xùn)練呢？

一：深蹲

深蹲是鍛煉臀部必做的動(dòng)作。站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾。雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可，然后臀部發(fā)力，將髖關(guān)節(jié)向前頂起來站直。整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。

二：俯身髖外展

身體朝向地面，上半身挺直，彈力帶綁在膝蓋上方位置。雙膝跪地，大腿和地面垂直。上半身和左腿不動(dòng)，右腿緩慢向上抬起、髖關(guān)節(jié)向右打開，感受大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌的伸展，在最高點(diǎn)保持1到2秒。大腿緩慢放回原位。記得要控制速度，大腿仍向外側(cè)發(fā)力，和彈力帶內(nèi)收的力量形成對抗。

三：臀橋訓(xùn)練

平躺在墊子上，屈膝，雙腳間距與肩同寬，雙臂自然放置身體兩側(cè)地面上。以肩和上背部作為支點(diǎn)，雙腳作為另一個(gè)支點(diǎn)，意念施加在臀部上，使用臀部向上發(fā)力，將臀部向上頂起，而中下背和大腿也順帶著向上抬起。這個(gè)動(dòng)作的終點(diǎn)，是整個(gè)軀干從肩部到膝蓋，處在一條直線上，到達(dá)這一步之后，雙腳、肩和上背、以及雙臂均保持靜止，然后還是臀部發(fā)力，緩慢還原。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。

#健身 #清風(fēng)計(jì)劃 #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)

如果只說肉...

有脂肪的臀部，要比沒有脂肪的臀部好看很多很多

因?yàn)槁N臀的定義：飽滿、圓潤、挺

如果你的屁股已經(jīng)比較巨大了（脂肪堆積嚴(yán)重）

那么下垂基本是必然的事情...

那么你就要進(jìn)行減負(fù)操作...也就是減去屁股上多余的脂肪...

那么好了，好不容易容易減完肥，情況只是從一個(gè)巨大的下垂體，變成一個(gè)中型的下垂體...

因?yàn)椋�你沒專門去練臀部肌肉...

當(dāng)然，如果你覺得繼續(xù)減肥，會(huì)有更好的表現(xiàn)，那么我也不勸阻你。最后減下來就是一個(gè)瘦瘦的扁平屁股...

跟翹臀一點(diǎn)關(guān)系都沒有...

———————————————

訓(xùn)練臀部肌肉的目的...很單純

就是增大肌肉，把脂肪頂起來...

因?yàn)橹�肪是軟趴趴�?..不會(huì)動(dòng)..

肌肉是能動(dòng)的...經(jīng)常訓(xùn)練的肌肉纖維是富有彈性...

當(dāng)你的肌肉能夠把你的那層脂肪頂起來。

就會(huì)出現(xiàn)翹臀這種物體...

———————————————

應(yīng)該怎么做？

體脂率過高，就稍微減脂。

練是必須的了，進(jìn)行臀部肌肉訓(xùn)練。在減脂的過程中，不能著急，要密切關(guān)注自己的臀圍變化..

因?yàn)榀偪竦氖菹聛碇�后，脂肪再長..不一定會(huì)在屁股上面...

很多女生大幅度減脂？最后啥都沒..

紙片人...

翹臀？再見

如果你體脂很高建議先減脂后塑型，減脂期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。應(yīng)進(jìn)行全身訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，開合跳，青蛙跳，高抬腿，俯臥登山跑等等。力量訓(xùn)練有俯臥撐，平板支撐，引體向上，高位下拉，劃船機(jī)，深蹲，硬拉，弓步蹲，臀橋，羅馬尼亞硬拉等等。體能好的每天選3到5個(gè)動(dòng)作，練3天休一天，也可以練1天休1天。根據(jù)自己體能選擇，先從徒手練習(xí)，掌握標(biāo)準(zhǔn)姿勢之后可以小重量負(fù)重訓(xùn)練，每組15到20次一個(gè)動(dòng)作4組。脂肪減掉形自然就出來了，還有控制飲食也很重要，高油脂的東西少吃。