更年期睡眠不好的女性不在少數(shù)，這是因為雌激素減少，垂體促性腺激素多了，內(nèi)分泌失調(diào)，此時的女性特別容易有焦慮，情緒上的焦慮會直接影響睡眠。

第一，可以調(diào)節(jié)自己的情志，緩解焦慮，放松心情，睡前聽一點舒緩的音樂來放松自己，讓自己平心靜氣下來，營造睡眠環(huán)境。

第二，更年期女性也常覺得潮熱，那你可以換一身輕薄透氣輕盈的睡衣，以及舒適的床上用品，減輕自己身體的負(fù)重感，或者可以嘗試裸睡，完全沒有身體負(fù)擔(dān)可以加快入睡。

第三，給自己做一些安眠安神的湯：鮮百合燉冰糖養(yǎng)陰清熱、清心安神；合歡花豬瘦肉湯疏肝理氣安神；棗仁粳米粥寧心安神、健脾和中。

第四，睡前泡個腳，推薦一個沐足藥方：黨參30克、白術(shù)30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克，有滋陰寧心安神的作用。

第五，按按三陰交穴：腳部內(nèi)踝尖上3寸，可以沒事了按一按，有好處。

你也可以吃點有利于睡眠的失去，比如櫻桃含有褪黑素對睡眠有好處；香蕉含有鎂，鎂是一種肌肉松弛劑；魚肉含有天然鎮(zhèn)靜劑色氨酸；也可以睡前喝杯熱牛奶~（67）

女性更年期睡眠，由于受到潮熱、盜汗、煩躁等情緒的影響，很容易出現(xiàn)入睡困難、容易醒等睡眠問題。怎么樣進(jìn)行調(diào)理: 專家指出，更年期女性睡眠問題，多是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。其中，以潮熱、盜汗所引起的更年期失眠最為突出。

為了緩解女性更年期睡眠問題，首先要注意睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和日常作息規(guī)律等；其次，要通過咨詢專業(yè)醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行治療，比如心理調(diào)整、藥物治療等。

1、增加運動和體力勞動。運動和體力勞動可以讓人們在白天的時候精力得到適當(dāng)?shù)南�耗，晚上睡覺的時候更有利于人體放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2，改變患者對睡眠的錯誤認(rèn)識。患者應(yīng)該認(rèn)識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內(nèi)，這樣會使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵功法。

女性更年期睡眠不好，不是病因，而是因雌激素減少，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂造成的�？梢匀ギ�(dāng)?shù)蒯t(yī)院的婦產(chǎn)科，查個性腺激素，醫(yī)生可以根據(jù)雌激素減少的量，科學(xué)合理的配置雌激素給你服用，一段時間后，你的癥狀會漸漸的減輕，以至消失。

女性更年期睡不著覺怎么辦？我今年54歲，我已經(jīng)好幾年前就進(jìn)入了更年期睡不好覺，長期失眼，精神壓抑，心情煩燥，很容易上火生氣，發(fā)脾氣！真的很累很疲勞，很苦�。≌f真的，女人進(jìn)入到了更年期通常都是很艱難很辛苦的，有時吃藥也沒有多大的幫助，最主要的，還是需要自身調(diào)控能力，以及家人的理解和關(guān)懷，同時也建議進(jìn)入到更年期的朋友們，多出去走走，旅游，放松心情，多與人溝通，交流，在一定情況下是可以緩解壓力大有幫助的！

就這幾個字，效果一定有一一百合蓮子雞蛋湯常喝，百合十五克，蓮子二十克，雞蛋一個。先煮熟百合，蓮子，雞蛋煮熟去殼，再一同煮沸，加少量白糖。(功能養(yǎng)心安神)。

謝謝您的邀請，1,找醫(yī)生調(diào)理一下。2,在你能承受的情況下，適當(dāng)運動，加強(qiáng)鍛煉身體。

開心送給你

謝謝賞析

我今年56歲了，失眠有6，7年了，加上血壓高等，經(jīng)常服用安眠藥助眠，心情時好時差，不過最近早晨去公園練練舞蹈體操，晚飯后散散步，感覺睡眠有所好轉(zhuǎn)，加上服降壓藥，血壓也平穩(wěn)多了。

相信很多更年期女性都遇到被失眠折磨過的那種感受吧，吃了很多藥，也不見好轉(zhuǎn)，檢查了一大推，也沒查出是什么原因，其實還是對更年期不夠了解所造成的。更年期是指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列癥候群。多發(fā)生于45～55歲，90%的女性可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，最典型的癥狀是潮熱、汗出、失眠、心情煩躁，而其中尤以失眠最為普遍。更年期女性經(jīng)常失眠多夢是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。

因此，更年期女性在性格和生理上都會出現(xiàn)一些相應(yīng)反應(yīng)和變化。性格變現(xiàn)為煩躁不安、興趣減少、容易悲觀的典型癥狀;而在生理上主要表現(xiàn)為失眠多夢——入睡困難、早醒、醒后疲勞、白天昏昏欲睡感等癥狀。中醫(yī)主張中藥的辨證配伍食療，綜合調(diào)理臟腑功能，以平衡陰陽調(diào)節(jié)情志。更年期失眠多夢怎么辦?從以下幾個方面入手：

補(bǔ)充逐漸減少的雌激素

保持雌激素水平關(guān)乎兩種元素——異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮，如葛根(為普通食物40倍)、大豆、當(dāng)歸(快速調(diào)理雌激素上升有明顯收效)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

褪黑素治療失眠不一定有效

褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，褪黑素被認(rèn)為能起到促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時差的作用。此物為處方藥安眠藥的重要成分，過量的褪黑素會導(dǎo)致抑郁、抑制生殖機(jī)能、影響人正常記憶能力，并且褪黑素只調(diào)節(jié)睡眠周期。中老年人松果體萎縮，褪黑素生成減少，睡眠周期縮短。褪黑素對于這種失眠有一定效果，但對其他原因?qū)е碌氖�眠效果不理想�?/p>

更年期女性失眠綜合食療方

百合棗仁茶療法：亦舒堂百合棗仁茶配劑為百合、蒜棗仁、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、黃精微量成分調(diào)和而食，達(dá)健脾和中之功。凡經(jīng)常失眠者，可在臨睡前沖泡百合棗仁茶服用，堅持兩周并配合合理睡眠習(xí)慣即可改善。百合棗仁茶為待泡茶，服用方便。

小麥大棗療法：用小麥，同大棗，炙甘草，一同煎水代茶頻飲。此法尤其適用于婦女體虛心悸、神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠、悲傷易哭者食用,每天食用方有效。

酸棗仁療法：酸棗仁為現(xiàn)代安神助眠口服液的重要成分，對神經(jīng)衰弱癥、失眠多夢、健忘、驚悸都有較好效果，民間習(xí)慣用酸棗仁，加白糖研和，臨睡前溫開水調(diào)服，每天服用。

桑椹棗仁湯療法：具體使用方法是，桑椹、酸棗仁，水煎服，每日1劑，連服1～3周。長期神經(jīng)衰弱休息不好，會造成身體多個臟器損傷，常飲桑椹加酸棗仁湯可凋治。

調(diào)節(jié)情志的食物

更年期失眠睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。上床前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時不吸煙。而讀書、聽音樂、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓(xùn)練，有助于睡眠。

更年期女性失眠多夢和當(dāng)事人的情緒心理密切相關(guān)，所以單純利用偏方或治療藥物并不理想，因此需配合心理疏導(dǎo)。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關(guān)系，原因就是人體中有一種被稱為血清素的物質(zhì)。這種物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮。

補(bǔ)充此種物質(zhì)，可以多吃富含Ω-3脂肪酸的深海魚、火麻油;幫助制造血清素的香蕉、菠菜;有助于緩和情緒的牛奶、酸奶及綠茶。當(dāng)然食物只是一種輔助作用，關(guān)鍵還是在自身生活習(xí)慣、保持身心松弛上調(diào)整。

調(diào)節(jié)失眠的有效辦法

1、中醫(yī)認(rèn)為，圍絕經(jīng)期綜合征是由于腎氣漸衰，天癸將竭，沖任漸虛，精血不足，引起陰陽失衡而致。用中藥湯劑口服的方法，使患者氣血充足，胞宮得養(yǎng)，陰陽重歸平衡，諸癥隨之好轉(zhuǎn)。多吃傾，城，蜜、牛奶、水果等富含營養(yǎng)的食物。該蜂蜜由五種天然花蜜采集而成，有滋陰補(bǔ)巢、胞宮得養(yǎng)，對潮熱、盜汗、失眠等癥狀有緩解作用。

3、學(xué)會放松心情。更年期失眠大多數(shù)患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應(yīng)該學(xué)會放松自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍(lán)色的天空的方式進(jìn)行自我放松，心理專家指出，經(jīng)�？匆恍┚G色和藍(lán)色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達(dá)到放松心情的目的。

4、適量運動，女性的身體機(jī)能在逐漸下降，散步、瑜伽、慢跑等運動可以幫助更年期女性適當(dāng)活動身體，增強(qiáng)體質(zhì)，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。并且不會因過度勞累導(dǎo)致身體負(fù)荷過大等不適感出現(xiàn)。而且還能預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松的癥狀。也有助于睡眠。

5、洗(搓)腳：民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用，此法對更年期失眠收效理想。

值得強(qiáng)調(diào)的是更年期本身并不是一種疾病，而是從中年過度到老年的自然 生理過程，積極做好預(yù)防保健，接受適當(dāng)預(yù)防性治療是可以在一定程度上減輕更年期不適的。

我是屈醫(yī)生，為全民健康導(dǎo)航、品質(zhì)生活、健康為先。如果得到您的認(rèn)可，請您給個關(guān)注點個贊，就是給我最大的動力，謝謝！

更年期一般在50歲左右。由于雌激素下降，會有一系列更年期癥狀，比如失眠，心悸，關(guān)節(jié)疼痛，脾氣暴躁，情緒波動較大，出汗潮紅等。我正處在這個尷尬的年齡，也有這些困擾，現(xiàn)在來說說我是怎么應(yīng)對的！

1，按時起居，生活規(guī)律，飲食清淡，適當(dāng)水果蔬菜，少量肉、蛋、魚。早餐搭配牛奶和豆?jié){。2，適當(dāng)鍛煉，早上公園徒步，早上公園跳舞。3，生活放松，釋放壓力，少操心，不攀比！淡然處之。4，增加肌肉量，減脂，增加抗阻運動！5，參加一個喜歡的圈子，做喜歡的事！比如字畫，彈琴，唱歌，跳舞！做公益，旅游等等！6，愛整潔，打掃家里，整理家里，一塵不染！打扮自己，悅?cè)藧偧海?/p>

總結(jié)一下，我睡眠很好，關(guān)節(jié)疼過，鍛煉，補(bǔ)鈣后，關(guān)節(jié)不疼了！潮熱2個月后也好了，心情好，情緒也能控制！所以，我的更年期癥狀很輕！幾乎順利過渡！

什么是圍絕經(jīng)期（更年期）綜合征？

在醫(yī)學(xué)上一般把女性45-55歲這個年齡階段稱為更年期。

更年期是人生中的一個重要階段。

在這一時期，女性承受著來自工作、學(xué)習(xí)、家庭、婚姻以及社會各方面的壓力，因而在心理上也發(fā)生著明顯的變化。

我們普遍對更年期女性的認(rèn)知狀況比較差，認(rèn)為更年期的女性脾氣暴躁、性格變壞、睡不著覺是一種正�，F(xiàn)象。

實際上，對于圍絕經(jīng)期（更年期）綜合征，如果長期置之不理、不管不顧，會造成病情加重，延誤治療時機(jī)。

我為什么會患上圍絕經(jīng)期（更年期）綜合征？

圍絕經(jīng)期（更年期）綜合征癥狀與雌激素水平下降呈正相關(guān)。

主要有：

①代謝紊亂：如體型肥胖、食欲亢進(jìn)、血糖升高、糖尿、輕度浮腫、骨質(zhì)疏松；

②神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂：表現(xiàn)為陣發(fā)性耳鳴、注意力不集中、記憶力下降；

③血管系統(tǒng)更能紊亂：包括心悸、高血壓、或血壓不穩(wěn)；

④性生理改變：包括外生殖器萎縮、陰道黏膜變薄、月經(jīng)變化、性功能減退或亢進(jìn)。

心理方面的問題主要表現(xiàn)有：

1、幾乎天天心境抑郁，對日�；顒尤狈εd趣或愉快感。

2、幾乎天天對不明確的對象或事項恐懼或提心吊膽。

3、精力減退，易疲勞，身體疼痛。

4、缺乏自信或自尊、總不合理的自責(zé)。

5、睡眠障礙較為突出，表現(xiàn)為入睡困難、易醒、睡眠淺、多夢、容易驚醒或夢魘等。

6、擔(dān)心自己青春不再。由于發(fā)胖、衰老引起過分擔(dān)憂，從而過度節(jié)食、美容。

如何改善更年期綜合征？

1、需要家人的理解，朋友的支持。

2、需要自我調(diào)節(jié)，認(rèn)識到衰老是人生的必經(jīng)過程，積極的面對，優(yōu)雅的老去。

3、需要進(jìn)行合理的運動和飲食方案，避免一切過度的飲食調(diào)整和運動缺乏。

4、找一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移對于更年期情緒波動的注意。

睡眠方面，根據(jù)失眠的程度和狀態(tài)進(jìn)行必要的處理。

如果失眠嚴(yán)重，影響日常生活，建議看醫(yī)生，進(jìn)行合理治療。

如果僅是輕度失眠，通過運動和心理調(diào)節(jié)，改善更年期的情緒問題，就會得到改善。

睡不著，睡不好，來問“安忻睡眠”吧~