每個(gè)人對(duì)于自己的情緒處理方式都有不同。有火爆沖動(dòng)的，也有低調(diào)沉默的。

對(duì)于如何正確處理好自己的情緒關(guān)鍵在于自己的認(rèn)識(shí)和心態(tài)。我們每個(gè)人都是有脾氣的，脾氣有好壞之分。脾氣的好壞也是情緒的好壞，他可以左右你的事業(yè)人生的成敗與否，為此他在我們生活中非常重要。如果不正確處理，他將會(huì)改變你的人生，和失敗你的事業(yè)。

為此我們要正確把握，要有積極向上的心態(tài)，要有忍辱負(fù)重的功能。有句話：你成功了說(shuō)什么都是理。你失敗了再有理都是放屁。為此你一定要正確認(rèn)識(shí)自己的角度，低調(diào)做人，高調(diào)做事，擺正自己的情緒。千萬(wàn)不要把對(duì)別人反感，不利的情緒表現(xiàn)在自己臉上和行動(dòng)之上。在此基礎(chǔ)上各人要重新認(rèn)識(shí)自己，仔細(xì)分析別人所言，用刻苦的學(xué)習(xí)來(lái)改變自己，和調(diào)節(jié)自己的情緒，讓別人視目以待。同時(shí)自己也應(yīng)誠(chéng)信，樂(lè)意助人。因?yàn)樵趲椭鷦e人的同時(shí)自己也感到很快樂(lè)，這就是人生的精點(diǎn)。人生就是想要自己得到幫助就是首先要幫別人，要想自己得到尊重首先也是要尊重別人，別人快樂(lè)了你會(huì)感到自豪。為此只有做到以上所述才能處理好自己的情緒。

亞里士多德講過(guò)，任何人都有可能發(fā)火，這不難。但要做到為正當(dāng)?shù)哪康模�以適宜的方式，對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，適時(shí)適度的發(fā)火，這就不容易了。同樣，在我們?nèi)粘Ｉ�活和工作中，要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒。

1. 學(xué)會(huì)合理的情緒表達(dá)。情緒作為 內(nèi)心體驗(yàn)可以通過(guò)表情動(dòng)作和語(yǔ)言等表露出來(lái)，按理說(shuō)如何表達(dá)自己的情緒是一個(gè)個(gè)人問(wèn)題，但由于人是社會(huì)的人，情緒的表達(dá)如果不顧及別人的感受或者與情境不像適宜，那么就會(huì)產(chǎn)生一系列的人際誤會(huì)，進(jìn)而造成不必要的損失。

2. 建立合理的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。精神煩惱和情緒困擾是因?qū)ΜF(xiàn)實(shí)不合理、不符合邏輯或者消極的認(rèn)知所致。任何事情都有黑白兩面，即消極的一面和積極的一面，我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中要善于發(fā)現(xiàn)積極的一面。心理學(xué)家埃利斯在20世紀(jì)50年代提出了理性情緒療法，認(rèn)為人的行為不是簡(jiǎn)單的刺激與反應(yīng)的連接，刺激的功能只能引發(fā)我們的認(rèn)知，引發(fā)我們的內(nèi)在語(yǔ)言，而認(rèn)知才是真正影響我們?nèi)绾畏磻?yīng)的決定性因素。理性情緒療法以理性治療非理性，幫助人們改變認(rèn)知，用理性思維的方式來(lái)替代非理性的思維方式，最大限度的減少非理性信念所帶來(lái)的非理性思維方式，最大限度減少非理性信念帶來(lái)的情緒困擾。

3. 熟練使用情緒調(diào)控技術(shù)。常用的調(diào)控技術(shù)包括：放松技術(shù)，讓自己保持放松的狀態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒；紅黃綠燈技術(shù)，鎮(zhèn)定-表達(dá)-解決三步走；三欄目技術(shù)，現(xiàn)象-極端做法-合理做法。

4. 培養(yǎng)豁達(dá)寬容的人生態(tài)度。首先要笑對(duì)人生，無(wú)論遇到什么不如意、不開(kāi)心的事情都要用一種超然、豁達(dá)的心態(tài)來(lái)對(duì)待；要學(xué)會(huì)認(rèn)輸，不一定事事?tīng)?zhēng)先，那樣會(huì)把自己搞得很累；要適時(shí)退步抽身，走錯(cuò)路之后退回來(lái)沖走就可以了，不要總想走極端，心存幻想，結(jié)果撞得頭破血流。

5. 積極參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。積極參加社會(huì)實(shí)踐，時(shí)刻保持自己與社會(huì)環(huán)境的接觸，避免杞人憂天式的焦慮。通過(guò)社會(huì)活動(dòng)避免過(guò)多的關(guān)注自己，把本來(lái)正常的現(xiàn)象視為反常，使自己徒增煩惱。

婦專(zhuān)委特邀心理問(wèn)答專(zhuān)家志愿者王麗霞(頭條號(hào) 王麗霞)：

王麗霞，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員，北京懋德工作服務(wù)中心項(xiàng)目及行政管理組組長(zhǎng)。

要處理內(nèi)在的情緒，以下幾點(diǎn)需要了解。

1、 情緒是自己的，與他人無(wú)關(guān)。

無(wú)論你內(nèi)在被觸動(dòng)了何種情緒，這種情緒都發(fā)生在自己體內(nèi)，是自己的，與別人無(wú)關(guān)。唯有如此，你才有處理情緒的可能，否則，認(rèn)為別人觸動(dòng)了你的情緒、別人應(yīng)該為你負(fù)責(zé)任、別人不應(yīng)該這樣做，就會(huì)使你走錯(cuò)了方向，將情緒置于“他管”，而不是“自管”的位置。

2、 情緒是過(guò)去累積的，與當(dāng)下無(wú)關(guān)。

無(wú)論你被他人或他事觸動(dòng)了何種情緒，委屈、悲傷、生氣、自責(zé)、內(nèi)疚、指責(zé)等等，無(wú)論是何種情緒，這些情緒都是過(guò)去就已累積在你之內(nèi)的，現(xiàn)在只不過(guò)是被翻攪起來(lái)了。

許多人誤以為是當(dāng)下的人或當(dāng)下的事造成的，抓住不放，結(jié)果只會(huì)使事情越來(lái)越大，情緒越積越多。 只有你能夠意識(shí)到這一點(diǎn)，你才有可能真正地、徹底地與情緒告別。

3、有情緒時(shí)，要找一個(gè)私人的空間，在不面對(duì)別人、不打擾別人、不影響別人的情況下釋放出來(lái)。

情緒的積壓對(duì)身體是有害的。當(dāng)你有情緒時(shí)，最好不要積壓情緒，找一個(gè)自己的空間，不影響到別人，在這個(gè)空間里，如實(shí)地將情緒釋放出來(lái)，就如同你在釋放一個(gè)氣球中的氣體，你有主動(dòng)地、有意識(shí)地將積累在自己內(nèi)在的情緒釋放出來(lái)。你可以想象那個(gè)讓你有情緒的人或事，這樣會(huì)容易幫助內(nèi)在翻起的情緒釋放出來(lái)。

同時(shí)，你也知道，這些情緒是自己的，是過(guò)去的，你只是在將過(guò)去的情緒釋放出來(lái)，讓它們不再在你內(nèi)在累積。這是一個(gè)對(duì)自己安全、對(duì)別人安全的情緒處理方法。 如果能夠這樣做的話，用不了多久，你的情緒就會(huì)越來(lái)越少，以后再有同類(lèi)型的事情發(fā)生，你的情緒也不會(huì)再產(chǎn)生了，而且，你的心會(huì)越來(lái)越靜，越來(lái)越清晰。

4、有一些情緒太過(guò)強(qiáng)大，難以處理時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，只是意識(shí)到它就好�？梢越o自己多一些時(shí)間，也可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)咨詢師或治療師幫助你。

當(dāng)自己內(nèi)心有情緒時(shí)，一定要冷靜的控制自己的情緒。

這里所說(shuō)的內(nèi)心有情緒，可以說(shuō)是有兩個(gè)方面，即消極的情緒和積極的情緒。

首先我們來(lái)說(shuō)消極的情緒，比如悲傷、難過(guò)、痛苦、憤怒、失望等等，這是一種消極的情緒，會(huì)損害人的身心健康。對(duì)于這種情緒，我們一定要自己想辦法盡快調(diào)整狀態(tài)。要想調(diào)整狀態(tài)，首先一定要弄清楚自己產(chǎn)生這種消極情緒的原因，然后對(duì)癥下藥。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，我們可以在網(wǎng)上搜一些應(yīng)對(duì)這些消極情緒的方法。比較常見(jiàn)也比較有用的調(diào)節(jié)情緒的辦法有：改變認(rèn)知，不過(guò)度追求完美，降低期望值，真正從心底接納自己和周?chē)�的人，不苛求任何人任何事。�?dāng)然還有外在的一些方法，可以去聽(tīng)歡快的音樂(lè)，去旅行，去跑步，和親人、朋友聚會(huì)聊天等等。

再來(lái)說(shuō)積極的情緒，雖然自己的情緒是我們都渴望的，而且對(duì)我們的身心發(fā)展是有益的。但是有些情緒如果過(guò)于激烈，同樣會(huì)損害我們的健康。有句話叫樂(lè)極生悲，說(shuō)的就是這種情況。所以即使是積極的情緒，我們也應(yīng)該保持在一個(gè)合理的度，這樣才能真正的有益于我們的身心健康。

其實(shí)對(duì)人來(lái)說(shuō)，情緒是最不可控的，但是，很多時(shí)候，由于我們不可控的情緒，往往引起各種誤會(huì)或是不可預(yù)料的事情，因此我們都應(yīng)該好好處理自己的情緒，在這里我就講講我如何處理自己的情緒。

一、心理暗示。這一種方法一般用于傷心或是憤怒的情緒，在心里想些寬慰自己的話，避免一時(shí)沖動(dòng)，做了壞事。

二、轉(zhuǎn)移注意力�？�以做自己喜歡的事，想些自己高興的事，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、看電影、運(yùn)動(dòng)，都可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，緩解了情緒。

三、無(wú)人時(shí)發(fā)泄。如果實(shí)在是忍不了，就找個(gè)沒(méi)人的地方好好發(fā)泄一下吧，可以買(mǎi)些網(wǎng)上的發(fā)泄物品，可以隨意玩弄，相信這樣“打鬧”后，身體累了，心情也就平緩了。

現(xiàn)在我們?cè)诼�慢地長(zhǎng)大，不能再像以前一樣隨意表達(dá)自己的情緒，要做到喜怒不形于色，不然可能會(huì)在無(wú)形中對(duì)他人造成傷害，或是連累自己。

謝邀！

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。

確切的說(shuō)，情緒無(wú)處不在！

工作被認(rèn)可，得到領(lǐng)導(dǎo)贊揚(yáng)，人就會(huì)感覺(jué)到開(kāi)心，認(rèn)為自己的價(jià)值得到了認(rèn)可，有一種被尊重的感覺(jué)，這時(shí)候的情緒是積極的，開(kāi)心的。

職場(chǎng)被小人暗算，自己的勞動(dòng)成果被剽竊卻無(wú)能為力，這時(shí)候會(huì)有一種委屈、憤恨、生氣的感覺(jué)，這時(shí)候的情緒是消極的，負(fù)面的。

情緒是不可避免，伴隨著人們活動(dòng)而產(chǎn)生的，想要避開(kāi)是不現(xiàn)實(shí)的，我們能做的就是正視情緒，管理情緒，給情緒一片活動(dòng)領(lǐng)域，讓情緒成為自我進(jìn)步的支撐而不是牽絆！

一、理解情緒

情緒的產(chǎn)生都是原因的，可能因?yàn)樽约�，也可能因�(yàn)閯e人，不管怎么樣，都有一個(gè)源頭。情緒總是與“不安”相伴而生，認(rèn)識(shí)情緒是處理情緒的第一步，要認(rèn)清這份情緒是積極的正面的還是消極的負(fù)面的。

積極的情緒會(huì)讓人們處于一種興奮的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候人們的包容性也會(huì)較平常好一些，所以同事間的相互配合也會(huì)比較和諧和高效。

消極的情緒會(huì)讓人們處于一種陰郁的狀態(tài)，做事沒(méi)有狀態(tài)，總覺(jué)什么事情都不順，周邊的人只能給自己找麻煩，包容性非常差，常常因?yàn)橐稽c(diǎn)稀松平常的小事大發(fā)雷霆。

情緒的往往依賴于短時(shí)或者較短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)，當(dāng)這種情緒高潮過(guò)去后，人們就會(huì)逐漸恢復(fù)平靜，讓自己的身體以及情感回歸平衡狀態(tài)。

比如：時(shí)至年底，公司資金壓力大，要求營(yíng)銷(xiāo)人員全力回款，同時(shí)客戶的需求不斷在疊加，業(yè)績(jī)考核中回款僅占一個(gè)指標(biāo)，還有訂單、收入、客情關(guān)系等等需要考核。營(yíng)銷(xiāo)人員面臨非常巨大的任務(wù)量及壓力，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谇榫w的管理就尤為重要。

因?yàn)閴毫�過(guò)大會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)銷(xiāo)人員的心緒不寧，神經(jīng)高度緊張，加上每天都需要跟無(wú)數(shù)的人員溝通，情緒波動(dòng)就會(huì)非常大，這種情緒波動(dòng)會(huì)直接影響工作效率和工作質(zhì)量。

情緒就是一把雙刃劍，用好了事半功倍，用不好事倍功半！

二、管理情緒

細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，成功人士非常會(huì)管理自己的情緒。越成功的人，對(duì)于情緒的管理越是得心應(yīng)手。不是他們沒(méi)有情緒，而是他們懂得情緒，會(huì)管理情緒。

古語(yǔ)有云：不以物喜不以己悲。能做到這樣的人，很少。我認(rèn)為有情緒我們正視就好，今天獲獎(jiǎng)了，高興，朋友們聚在一起樂(lè)呵樂(lè)呵有何不可？難過(guò)了，找個(gè)沒(méi)人的地方，哭一場(chǎng)，還能排排毒，有什么不好呢？

情緒需要管理，而不是壓制。俗話說(shuō)：壓制的越狠，反彈越大！

我們只需要做到任何情緒對(duì)自我的影響時(shí)間不要太長(zhǎng)即可，慢慢培養(yǎng)自己對(duì)于情緒的掌控，其實(shí)管理情緒的好壞跟一個(gè)人的成長(zhǎng)閱歷有很大關(guān)系。

比如：愛(ài)迪生在做實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次的失敗才能成功，隨著失敗次數(shù)的增加，失敗帶給他的挫敗感就會(huì)降低，然而當(dāng)實(shí)驗(yàn)成功的時(shí)候，成功帶給他的喜悅則是非常大的。隨著實(shí)驗(yàn)成功次數(shù)的增加，這種喜悅感就會(huì)逐漸減少，所有的情緒都會(huì)漸漸回歸平淡。

在職場(chǎng)中，我們做的很多工作都是重復(fù)的，所以突然間有一個(gè)新任務(wù)的時(shí)候，我們面臨的困難就會(huì)被自我放大，就會(huì)出現(xiàn)焦慮，不安，恐懼，退縮等心理情緒。一旦新任務(wù)做熟以后，這種不安的情緒就會(huì)消失，而以后面對(duì)類(lèi)似問(wèn)題的時(shí)候，我們就會(huì)比較平和的處理問(wèn)題，減少這種不安情緒的影響。

三、疏散情緒

情緒不能一直壓制，那么就一定要有疏散情緒的途徑。尋找合適自己的疏散途徑才是最重要的。

1、獨(dú)處：心情不好的時(shí)候，大部分人都喜歡獨(dú)處，這個(gè)時(shí)候一定要給自己尋找一點(diǎn)事情做，讀書(shū)，看電影，聽(tīng)音樂(lè)，做家務(wù)，跑步等等都可以，目的是轉(zhuǎn)移注意力，不要讓自己被壞情緒牽著走。

2、朋友小聚：一般都是有高興的，值得慶祝的事情的時(shí)候會(huì)選擇這種方式，把自己的喜悅分享給朋友，建議分享給一兩個(gè)知心朋友即可，否則一些人會(huì)認(rèn)為你太假，只會(huì)炫耀自己�！叭松�得一知己足矣，斯世當(dāng)以同懷視之�！�

3、回家看看：家庭才是一個(gè)人靈魂的歸處。給家人分一點(diǎn)時(shí)間，享受天倫之樂(lè)和安逸靜謐的家庭生活，任何苦難都能度過(guò)，因?yàn)榧以�，靈魂在，希望就在，人生努力就好，無(wú)愧良心與天地。

靜下心來(lái)才知道情緒到底對(duì)自己會(huì)有多大的影響！我們不怕，不躲，不避，坦然面對(duì)。相信每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)一段很崩潰的日子，現(xiàn)在回過(guò)頭去看看，那段時(shí)日帶給自己的磨難在當(dāng)時(shí)很難，現(xiàn)在再看也不過(guò)如此。

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方法很簡(jiǎn)單，邏輯大于脾氣，做起來(lái)，很難，很難，很難。事件總是無(wú)好壞，但會(huì)制激你，實(shí)質(zhì)是抵觸了你內(nèi)在的你心智持有的【信念、看法、觀點(diǎn)、規(guī)條、價(jià)值諸如此類(lèi)等等】，當(dāng)一個(gè)人學(xué)會(huì)在意識(shí)層次重新詮釋事件時(shí)，就是在自由的回應(yīng)事件，情緒就會(huì)得到控制。但當(dāng)一個(gè)人在潛意識(shí)層次任由心智中持有的【信念、看法、觀點(diǎn)、規(guī)條、價(jià)值諸如此類(lèi)等等】來(lái)反射時(shí)，情緒往往會(huì)失控，這是不自由的，被外在的刺激所控制。

刺激而后在潛意識(shí)層次直接反射，往往都是不自由的。

刺激而后在意識(shí)層次詮釋事件，選擇回應(yīng)，這是自由的。

反射與回應(yīng)，表面看似差別不大，實(shí)質(zhì)卻是天差地別。

刺激與回應(yīng)之間存在一段距離，而這段距離可以是以原則為基礎(chǔ)的一個(gè)信念系統(tǒng)。只不過(guò)這個(gè)信念系統(tǒng)的構(gòu)建是以原則為基礎(chǔ)的。

不管什么樣的刺激，我們都有選擇的自由，而選擇的自由根植于以原則為基礎(chǔ)的信念系統(tǒng)。它有四個(gè)基礎(chǔ)，自我意識(shí)，良知、獨(dú)立的意志、想象力。

當(dāng)自己內(nèi)心有情緒時(shí)，要告訴自己，邏輯要大于脾氣，回應(yīng)高于反射。一切都可以在意識(shí)層次重新詮釋。

研究表明，很多身體的疾病與心理因素密切相關(guān)。不良情緒是讓人致病的一大“元兇”。美國(guó)一生理學(xué)家為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，把一支支玻璃試管插在冰水的容器中，人后收集人們?cè)诓煌�情緒狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲傷時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。

情緒會(huì)讓我們焦慮對(duì)我們的心理健康產(chǎn)身影響。也能改變我們的認(rèn)知，認(rèn)知消極了你的行為也就消極了。行為消極了，你的整個(gè)命運(yùn)也就消極了。所以學(xué)會(huì)處理情緒相當(dāng)重要！

首先要識(shí)別情緒

當(dāng)你覺(jué)察到情緒，并能準(zhǔn)確地描述你產(chǎn)生的這個(gè)情緒的時(shí)候，你的情緒就會(huì)減少很多。人在未知的狀況下就會(huì)很容易有不安全感產(chǎn)生，如果你能清楚地知道自己的情緒并識(shí)別它，你就會(huì)覺(jué)得可以掌控它。

你可以制作一張情緒卡，在網(wǎng)上收集各種情緒名詞并分類(lèi)。每次你有情緒了，就想想自己是什么情緒，不清楚的話就查查情緒卡。

處理情緒的方法

①抽離法

比如說(shuō)：先去扔個(gè)垃圾，買(mǎi)點(diǎn)水果。當(dāng)你抽離出來(lái)的時(shí)候，情緒就會(huì)有適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>

②啟動(dòng)左腦：

習(xí)慣性的問(wèn)自己11*13等于多少？左腦開(kāi)始思考（在快有情緒的時(shí)候，立馬問(wèn)自己）

③降低重心

（吵架的時(shí)候，有時(shí)候你躺著呢，不行你就坐起來(lái)， 再不行你就站起來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的脾氣會(huì)越來(lái)越大。）

當(dāng)對(duì)方有情緒的時(shí)候，也可以降低對(duì)方的重心。比如先坐下來(lái)。坐地上就更不能發(fā)脾氣了。兩個(gè)人背靠背坐地上，這是緩解情緒的最好方式。后背是負(fù)性情緒的聚集地，兩個(gè)人背靠背，說(shuō)明兩個(gè)人彼此接納，互相安撫了，就發(fā)不出脾氣了。

④我們呢要懂得享受生活。去游戲啊、去唱歌啊、去逛街……（如果你不會(huì)去享受這些過(guò)程，你的脾氣就會(huì)很大，生活里的任何事情都會(huì)成為你的負(fù)擔(dān)）

教你幾個(gè)處理別人突發(fā)情緒的方法：

轉(zhuǎn)移注意力

①“看，什么東西”

就迅速把頭轉(zhuǎn)向左邊右邊，看兩邊有什么東西（咦，左邊是空調(diào)，右邊是電扇）

②轉(zhuǎn)移話題

“我們先聊點(diǎn)別的，反正這個(gè)事情還沒(méi)到時(shí)間”

③撫摸前胸到肚臍眼。

這樣呢，能順自己的情緒，也能轉(zhuǎn)移別人的注意力。 適合親密關(guān)系之間的，你一摸自己，他會(huì)說(shuō)：“誒你怎么了” 他的注意力就被轉(zhuǎn)移了

我是一個(gè)專(zhuān)注于自我提升的菇?jīng)�，如果我的解答可以幫助到你的話，我希望你可以關(guān)注我哦~

情緒是人對(duì)外部世界的態(tài)度反映，是情感的外在表現(xiàn)形式。人是有情緒的動(dòng)物。

古人提出了人的‘’七情‘’之說(shuō)，它包括：喜，怒，哀，樂(lè)，愛(ài)，惡，懼‘’，其實(shí)，人的情緒情感是多元的。

同時(shí)，古人也提出“內(nèi)傷七情之說(shuō)”，認(rèn)為七情過(guò)盛，可致病。

的確，情緒不良可以影響人的智力活動(dòng)，認(rèn)知水平，以及社交功能，以致造成生理危害，（如身心障礙），還有心理的危害，進(jìn)而影響到人的生活質(zhì)量和社會(huì)能力。

因此，保持穩(wěn)定的情緒，促進(jìn)心理的建康，就是我們理應(yīng)探討的重要問(wèn)題，為此，心理學(xué)家提出了“情緒控制的四字法”，這就是，‘’調(diào)‘’，‘控’，‘疏’，‘泄’四字法。

一 ‘調(diào)’，即調(diào)節(jié)方法�？蓮恼J(rèn)知，行為上著手去調(diào)整情緒狀態(tài)，學(xué)習(xí)理性思維，若認(rèn)知改變，行為也會(huì)改變，進(jìn)而促進(jìn)情緒的改變。還可以自我激勵(lì)，進(jìn)行自我暗示，“我能行”，“別人有的，我也會(huì)有”，增加信心，促進(jìn)動(dòng)力。心情不好時(shí)，到大自然去，放松身心，讓景色調(diào)節(jié)心情。方法不勝枚舉。

“控”，即控制方法。比如釆用轉(zhuǎn)移，壓抑，想象的心理防衛(wèi)術(shù)。當(dāng)覺(jué)察自已情緒不佳時(shí)，去運(yùn)動(dòng)，去寫(xiě)作，去做喜歡的事情，以轉(zhuǎn)移不良情緒體驗(yàn)，再就是暫且放下，不去理會(huì)，另外以幻想美好的往事來(lái)減輕情緒感受。

‘’疏‘’，即疏導(dǎo)方法。覺(jué)察自己的情緒，認(rèn)識(shí)其利與弊，有些是自然產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)，就要‘’順其自然‘，先接納’，再去重視認(rèn)識(shí)，重新尋找新的解決方式。如找人傾訴，寫(xiě)心情日記，聽(tīng)音樂(lè)等都不錯(cuò)的。

“泄”，即宣泄方法。笑療，笑可放松肌肉，驅(qū)散愁?lèi)灒�消除緊張，臧輕壓力�？抟怖飸�(yīng)當(dāng)倡導(dǎo)的，不妨“為了健康而哭”。

登高吶喊，高聲歌唱，誦讀詩(shī)文，擊打沙袋，等等方式都里宣泄的好方法。為了獲得一個(gè)好情緒，可以因人而異選擇施用的。

謝謝您的閱讀，祝常常有個(gè)好心惰！

情緒不是被控制就可以消退的，正確的做法是先了解自己的情緒哪里出問(wèn)題了，和這部分情緒待一會(huì)，先接納自己的情緒，然后問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有方法改變。