孩子的身高受三個(gè)條件影響:遺傳、體育鍛煉、營養(yǎng)

作為媽媽的我們，遺傳可以怪老公，鍛煉可以怪孩子，營養(yǎng)不到位就只能怪自己啦！??

到底吃什么可以幫助孩子長個(gè)子呢？快來和我一起學(xué)習(xí)吧！

含鈣量高的食物有哪些

根據(jù)《中國食物成分表》第二版顯示，含鈣量高的食物有這些： 牛奶、蝦皮、黑芝麻、白芝麻、河蝦、千張、豆腐、黃豆、黑豆、油菜、薺菜、黃花菜、燕麥片、紫菜、海帶絲、堅(jiān)果等

總的來說媽媽們平時(shí)做飯時(shí)抓住乳制品、蝦、蛋、豆、芝麻、深色蔬菜這些就足夠了！

孩子長高的黃金期

想要長高個(gè)子，每個(gè)階段都應(yīng)該注重補(bǔ)鈣。尤其是這三個(gè)黃金時(shí)段，媽媽們更要特別要注重！

0-3歲是生長快速期，12-14歲是青春生長突進(jìn)期，15-18歲是青春成長高峰期。

該怎么吃呢？ 牛奶、雞蛋、燕麥、黃豆、黑豆、堅(jiān)果這些建議媽媽們加到孩子的早餐中！

個(gè)子高高，牛奶一定少不了！

媽媽們平時(shí)做菜時(shí)記得多放蝦皮、芝麻醬、芝麻、香油。

10道補(bǔ)鈣家常菜推薦

??1.芝麻醬涼拌菠菜

菠菜水煮熟擠出水分，切碎后加熟花生碎、芝麻醬、鹽、雞精、香油拌勻即可。

??2.涼拌千張絲

千張切絲、胡蘿卜、黃瓜切絲、黑木耳切絲。千張焯水30秒，再將胡蘿卜和黑木耳焯水。將所有配菜，加鹽、雞精、生抽、辣椒油拌勻即可。

??3.菠菜炒雞蛋

熱鍋放油，倒入打散的雞蛋液，放入焯過水菠菜，放鹽炒熟即可。

??4.蝦仁蒸蛋

用鹽腌、淀粉制蝦仁，雞蛋加入適量溫水，撇去浮沫，上鍋蒸至蛋液稍微定型后加入蝦仁。蒸好的蛋羹加芝麻油、蒸魚豉油就可以開動(dòng)了！

??5.玉米青豆炒蝦仁

玉米、青豆焯水撈起備用，鮮蝦去頭、去蝦線，蝦仁焯水2分鐘，直到蝦仁打卷撈起。 鍋中倒油，放姜末爆香，下入玉米、青豆、蝦仁，放鹽、雞精、料酒、生抽、耗油調(diào)味即可。

??6.香辣炒河蝦

鍋中倒油，將處理好的河蝦炸焦香，撈出備用。起鍋燒油，放蔥、干辣椒、姜爆香，豆瓣醬炒出紅油，倒入河蝦加鹽、生抽調(diào)味，翻炒均勻裝盤即可。

??7.紫菜蝦皮蛋花湯

鍋中加水，放姜末，水開放紫菜，倒入雞蛋液，放蝦皮煮一分鐘。放鹽、雞精、芝麻油裝盤即可。

??8.鯽魚豆腐湯

處理好鯽魚，鍋中放豬油，放鯽魚將兩面煎黃，放姜片去腥，倒入開水，加入適量的鹽，下切好的豆腐塊，煮至魚湯奶白即可。

??9.紅燒黃豆悶豬蹄

豬蹄加料酒、花椒焯水，沖洗干凈當(dāng)電飯鍋中，加花椒、八角、桂皮、黃豆醬、老抽、冰糖、鹽、生抽。加開水燉就可以了。燉的時(shí)間越久，豬蹄越軟爛。

?? 10.薺菜蝦仁水餃

薺菜和蝦仁不僅是補(bǔ)鈣高手，滋味更是十分鮮美！新鮮的野生薺菜，焯水兩分鐘，倒入冷水中，泡一下，擰干，切碎備用。把鮮蝦去蝦線、蝦殼，處理成蝦仁。

蝦仁切小段，用鹽、料酒腌制。將剁好的肉餡放入碗里，將薺菜倒入，放鹽、雞精、生抽、姜末、蔥花，打入一個(gè)雞蛋，攪拌均勻餃子餡就調(diào)好了！然后就是包餃子、煮餃子、吃餃子了！

補(bǔ)鈣的家常菜就介紹到這里了！

還有什么家常菜也可以補(bǔ)鈣呢？

歡迎大家評(píng)論區(qū)補(bǔ)充！

嗨！你好，我是圓橙子，一名95后女生。

小餐飲創(chuàng)業(yè)者，美食領(lǐng)域的創(chuàng)作者。

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孩子身高約70%是由遺傳因素所決定的，可后天的營養(yǎng)和健身鍛煉對(duì)孩子長高也很重要哦。

除了春季是孩子長個(gè)的“黃金期”外，夏季也是一年中身高增長較快的時(shí)期，夏季，日照充足，人體新陳代謝旺盛，對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收、利用增強(qiáng)，骨骼發(fā)育也進(jìn)入快速期。

但夏天孩子流汗多，隨著汗液的流失不僅僅是水分，還有鋅、鈣等礦物質(zhì)元素，如果沒有及時(shí)地補(bǔ)充，會(huì)影響孩子的發(fā)育，從而抑制孩子身高增長。在孩子長身體階段，給他們足夠的營養(yǎng)，孩子才能健康成長哦~

多吃下面這些食物，配以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)身高增長會(huì)有幫助哦。

牛奶

喝牛奶有助長高

對(duì)于處在發(fā)育階段的青少年來說，堅(jiān)持每天喝牛奶有助于長高，但并不絕對(duì)。牛奶不僅可以補(bǔ)充青少年成長所需要的鈣質(zhì)，還富含蛋白質(zhì)、氨基酸、磷等等。 就氨基酸來說，青少年的需求比成年人高出5倍，如果攝取不足，自然會(huì)對(duì)身高、體重及其他身體指標(biāo)產(chǎn)生不利影響。家長們?nèi)绻�想通過讓孩子喝牛奶來長高，還需要同時(shí)給孩子提供富含維生素、纖維素、礦物質(zhì)的食物，使孩子全面地?cái)z取營養(yǎng)，健康發(fā)育。 另外，大家都知道牛奶有助眠作用。入睡后才是生長激素活躍的階段，孩子長身體的時(shí)候需要充足的睡眠，所以，青少年入睡前飲用一杯牛奶，對(duì)健康成長非常有利。

雞蛋

雞蛋是豐富蛋白質(zhì)是來源，一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營養(yǎng)價(jià)值很高。但是雞蛋的膽固醇也很高，不宜吃太多，青少年一天吃一兩個(gè)就夠了。

蔬菜

莧菜、 菠菜、紅蘿卜、芹菜等蔬菜經(jīng)常食用可有效的促進(jìn)孩子骨骼的生長發(fā)育。其中莧菜中鐵的含量比菠菜還多，鈣的含量則是3倍，是鮮蔬菜中的佼佼者。因此，莧菜能促進(jìn)孩子的生長發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。

需要提醒的是，莧菜和菠菜中的草酸含量較高，最好用沸水焯過再烹調(diào)，有利于其中礦物質(zhì)的吸收。

魚類，尤其沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長很有幫助。

黑大豆

黑豆素有“豆中之王”的美稱，具有高蛋白、低熱量的特性。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%以上，且含有18種氨基酸，特別是含有人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種脂肪酸，黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量也很高，此外，黑豆富含多種維生素，B族維生素和維生素E含量很高，非常有利于兒童的發(fā)育長高。

橘子

橘子酸酸甜甜的，相信很多孩子都愛吃。在加拿大的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑，對(duì)青少年生長發(fā)育很有好處。

橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

蝦皮

蝦皮雖然瘦小干枯，貌不驚人，但它的營養(yǎng)成分遠(yuǎn)比魚、肉、雞蛋、牛奶等大眾心目中的營養(yǎng)佳品還要好。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家測定，每100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.9克，蝦皮的另一大特色是礦物質(zhì)數(shù)量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，磷、鈣、鐵的含量非常豐富，每100克蝦皮中含磷1005毫克，含鈣竟高達(dá)2000毫克，為鯉魚含鈣量的80倍，是任何食品都無法比擬的。所以，蝦皮素有“鈣庫”的美稱，是補(bǔ)鈣的最佳途徑。

最后，夏季想要長高要做到營養(yǎng)均衡，不要偏食，少吃零食，多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)、維生素；保證充足的睡眠，也在很大程度上左右著身體發(fā)育快慢；多運(yùn)動(dòng)，足量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼的生長。

吃什么對(duì)長高有幫助？

下面這些食物可以幫助孩子長高

1. 乳制品

牛奶、白干酪和凝乳等乳制品都富含鈣、維生素A、B、D和e等基本礦物質(zhì)。

2. 雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素b12和核黃素，如果家長想提高孩子的身高，雞蛋是孩子飲食中必不可少的補(bǔ)充。雞蛋最棒的地方在于，它們可以用多種方式烹飪，從普通的煮雞蛋到美味的煎餅。

3.雞

雞肉也像雞蛋一樣富含蛋白質(zhì);事實(shí)上，它是動(dòng)物性食品中蛋白質(zhì)含量最高的一種。雞肉有助于建立孩子的組織和肌肉，從而幫助他或她的身高增長

4. 大豆

這是另一種被低估的營養(yǎng)食品，可以幫助提高孩子的健康和身高!它富含蛋白質(zhì)、葉酸、維生素、碳水化合物和纖維，是那些尋找素食蛋白選擇的很好的替代品。用大豆做的豆腐也很有益!

5. 堅(jiān)果

堅(jiān)果也是孩子成長過程中很好的食物。堅(jiān)果富含必需的礦物質(zhì)和維生素，以及對(duì)生長至關(guān)重要的健康脂肪和氨基酸。

6. 綠葉蔬菜

綠色蔬菜如花椰菜、菠菜、豌豆、秋葵和豆芽甘藍(lán)也富含所有必需的礦物質(zhì)、維生素和纖維。所有這些因素都是實(shí)現(xiàn)良好的全面增長和發(fā)展的必要條件。

7. 水果

多吃新鮮的時(shí)令水果對(duì)孩子也有好處。它們富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，尤其是那些富含維生素C和A的水果，比如蘋果，木瓜、橙子、西瓜、芒果、蘋果和杏子。

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很高興來回答你的問題。

說到吃什么助長高，很多人都有這樣一個(gè)印象：得補(bǔ)鈣！市場上各種兒童鈣片、高鈣牛奶也大行其道，很是受歡迎。但其實(shí)，補(bǔ)鈣是不能增高的！人的身高主要和遺傳、營養(yǎng)、體內(nèi)生長激素水平相關(guān)，至于鈣，的確是骨骼形成的重要元素，但補(bǔ)鈣主要是有助于骨骼密度的增加，而不是骨頭的拉長。

至于怎么吃才能長高，其實(shí)也很簡單——要均衡�，F(xiàn)在的孩子，生活條件好了，基本什么都能吃得到，但可能會(huì)存在挑食的問題，像很多孩子就不喜歡吃蔬菜，或是零食吃太多，飯反而吃不下了。而骨骼的生長發(fā)育，五大營養(yǎng)物質(zhì)（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)）缺一不可，所以青少年要多吃富含蛋白質(zhì)的魚、雞蛋、牛奶，同時(shí)也不能忽略其他食物如米飯、蔬菜、水果的攝入。

值得注意的是，富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物雖好，讓孩子不加節(jié)制地吃太多還是可能會(huì)造成肥胖、性早熟等不良后果，家長要注意引導(dǎo)。另外，注意飲食的同時(shí)，也要讓孩子加強(qiáng)體育鍛煉，多做跳繩、打籃球等運(yùn)動(dòng)。

如果覺得我的回答不錯(cuò)，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊~要是有更多健康問題，歡迎關(guān)注我們【家庭醫(yī)生雜志】頭條號(hào)�！�81】

你好，我是兒科醫(yī)生小果，很高興來回答這個(gè)問題。

一個(gè)孩子的最終身高，是7分天注定，3分靠打拼。

也就是說一個(gè)孩子身高70%左右，是由父母的遺傳身高決定的，另外剩下的30%是由后天決定的。

后天靠什么決定呢？

一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)，三是睡眠。

如何吃非常重要，這好比是給造一個(gè)房子打基礎(chǔ)。

在飲食方面我們?cè)撟⒁馐裁茨兀?/p>

均衡飲食

“小寶開始長身高了，多吃點(diǎn)肉�！�

很多爸爸媽媽會(huì)這么認(rèn)為，孩子在長身高的時(shí)候要多補(bǔ)充點(diǎn)肉，甚至營養(yǎng)品。

而事實(shí)上恰恰相反，我們只要均衡飲食就夠了，而且一個(gè)健康的飲食結(jié)構(gòu)，一定是蔬菜水果的量大于肉的。

而且如果營養(yǎng)過剩，造成小孩子體重偏重甚至肥胖，也會(huì)是俞樂凡，反倒對(duì)孩子的長高不利。

保證鈣源，補(bǔ)充維生素d

大家都知道長高需要鈣。

但是，需要額外補(bǔ)鈣嗎？

一個(gè)健康飲食的健康寶寶，是不會(huì)缺鈣的，不需要額外吃鈣片。

但在平時(shí)，我們可以給寶寶吃些含鈣豐富的食物，比如牛奶、酸奶、豆制品等。

另外別忘了每天補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收的維生素d。

少吃垃圾食品

現(xiàn)在生活條件好了，小朋友們最不缺的就是零食了。

零食一定要控制量，并且還要看成分，那些垃圾食品盡量少吃。

吃多了，除了加肥胖的概率，還有可能致性早熟。

我是小果醫(yī)生，三甲醫(yī)院兒科主治醫(yī)生，二寶媽媽，歡迎關(guān)注兒科醫(yī)生小果，了解更多育兒知識(shí)。

寶寶長個(gè)兒很多媽媽會(huì)選擇給孩子補(bǔ)一些鈣，那除了補(bǔ)鈣，還有什么食材能幫助寶寶長個(gè)兒呢？以下五款讓男寶寶變長腿歐巴，讓女寶變美腿女神的蔬菜，媽媽記牢了！

西蘭花

西蘭花營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素等身體所需的營養(yǎng)元素含量高，曾被喻為同類蔬菜中的“皇冠”，維C含量比辣椒還要高出許多，蛋白質(zhì)含量是西紅柿的三四倍左右，而且是高纖維蔬菜，能幫助孩子腸道蠕動(dòng)，大大減少便秘的情況！

而西蘭花顏色鮮艷，形態(tài)也很漂亮，很容易制作成寶寶喜愛的兒童餐！

南瓜

南瓜營養(yǎng)全面，富含十多種氨基酸、鈣、鐵、鋅等，且類胡蘿卜素是西瓜的十多倍，豐富的鈷居各類蔬菜首位，能促進(jìn)骨骼的健康成長發(fā)育。

南瓜除了做菜，還能做出很多花樣，比如南瓜餅、南瓜發(fā)糕等等！

扁豆

扁豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、維生素B、維生素C等，被喻為“蔬菜中的肉類”。不過扁豆含有皂甙和血球凝集素，如果未煮熟，極有可能引起人體不適，所以，媽媽們?cè)谥蟊舛箷r(shí)一定要燜熟，方可食用。

西紅柿西紅柿的番茄紅素估計(jì)是人盡皆知，它還含有二十多類多種多樣的胡蘿卜素，富含的維生素A促進(jìn)骨骼成長，有“神奇的菜中之果”美喻，生吃補(bǔ)維C，熟吃抗氧化。

西紅柿中含有的有機(jī)酸，能幫助消化、調(diào)節(jié)胃腸功能。

不過要注意的是，選購西紅柿?xí)r不要選未熟的青的。著名的西紅柿炒蛋估計(jì)更是人人拿手啦。身體適宜的話，西紅柿拌糖也很可口哦（夏季解暑的上品啊，但給寶寶吃，糖可不能放多，少量即可�。�

胡蘿卜

α-胡蘿卜素含量最高的當(dāng)屬胡蘿卜，蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B、維生素C等等營養(yǎng)物質(zhì)多到數(shù)不清，總之，營養(yǎng)極高。

很多小朋友都不愛吃胡蘿卜，可以用講繪本，講童話故事等方式引導(dǎo)孩子！

不過，長高可不僅僅就這幾樣蔬菜就可以滿足，只是這些當(dāng)屬于蔬菜中的精英，家長可以好好的發(fā)揮廚藝水平，只有讓孩子營養(yǎng)均衡，才能提高免疫力、消化能力好、有食欲，身體各方面所需的營養(yǎng)成份得以補(bǔ)充，才能長高，對(duì)不？

要助孩子長高，還得從運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食習(xí)慣等方面同步進(jìn)行！

一：早餐，我們可以安排：一個(gè)雞蛋、面包、牛奶。（雞蛋可以補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)，也有助于肌肉的發(fā)展，但一天一個(gè)就好了，不要吃多）

二：午餐，我們可以多吃些蔬菜，補(bǔ)充各種維生素，喝些骨頭湯、嚼骨頭，補(bǔ)充鈣質(zhì)。中午主要是要吃得飽，還可以吃豬腳~

三：晚餐，我們主要是要吃得好，無需太飽，也是多吃點(diǎn)蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是長不高哦~~

四：平時(shí)，我們要多喝水，水對(duì)你的皮膚膚質(zhì)已經(jīng)骨骼的成長都很重要，這一點(diǎn)不容忽視，每天至少八杯水。

五：飯后，我們可以吃點(diǎn)水果，也是補(bǔ)充各種微量元素，很不錯(cuò)的哦~

六：睡覺前，我們吃點(diǎn)面包（有麥的比較好）和牛奶，有助睡眠，也可以補(bǔ)鈣。一定要吃點(diǎn)面包哦，單純喝牛奶效果不是很好。

在加上體育鍛煉，不長高都不行啊。

你好，很高興回答你的問題。

作為父母，肯定都想兒女長得高。在影響孩子身高的因素中，70%是遺傳因素，30%是后天因素。遺傳因素我們不能改變，那么想孩子長得高，可以在后天因素中爭取。后天因素主要由營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)組成，今天我就來說說吃什么對(duì)長高有幫助。

食物中的營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時(shí)補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力：

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、奶類、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。在烹飪的過程中，調(diào)味料要少放，油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。

2、供給維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋、日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等含量尤其豐富。

3、增加礦物質(zhì)

充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的對(duì)骨骼的拉長非常重要，因?yàn)槎嘌a(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的。另外，多到戶外曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

總之，除了保證孩子均衡全面的營養(yǎng)外，還要多帶孩子到戶外參加體育鍛煉，晚上也要保證孩子有充足的睡眠，保持愉快的心情也是很重要的哦。

每天的飲食至少包含：牛奶500ml，雞蛋一個(gè)，肉類50g，五谷雜糧，菜魚蛋肉符合食物金字塔的飲食結(jié)構(gòu)，另外營養(yǎng)劑看身體需要可適當(dāng)補(bǔ)充維D和鈣，運(yùn)動(dòng)每天要多跳多跑。

先交代一下我父母都不高，父親身高169，母親160，我身高168雖然不是特別高，但我認(rèn)為在現(xiàn)代社會(huì)應(yīng)該還算綽綽有余吧，可以驕傲一下嗎??一.睡眠

我父親是醫(yī)生，但是他從小也沒刻意管過我身高，但他在我青春發(fā)育期對(duì)我說過最多的話就是睡覺！一定要保證充足的睡眠，但我知道，在學(xué)生時(shí)期，想要保證睡眠，那簡直難上加難！那就加快自己的學(xué)習(xí)效率吧

二.飲食

其實(shí)肥胖可能有遺傳的因素，我家里沒有這個(gè)基因，所以我家里在我發(fā)育食量大增的時(shí)候，沒有抑制我，所以我在發(fā)育期吃的相當(dāng)豐富！當(dāng)然怕發(fā)胖的小伙伴還是要注意一下飲食的健康搭配，別太抑制自己，盡量讓自己的能量供的上身體發(fā)育的需要。

三.運(yùn)動(dòng)

我父親經(jīng)常要求我運(yùn)動(dòng)，跳繩，打籃球(沒錯(cuò)，我是個(gè)女生??)反正多做向上的運(yùn)動(dòng)

我的大概就是這些了，匯報(bào)一下，在我的巔峰時(shí)期曾六個(gè)月長了10厘米的身高
大家加油吧，記得點(diǎn)個(gè)贊哦