一個(gè)人的生命過程能否順暢，在很大程度上，是由他的心態(tài)所決定的。所以，這就需要我們：

　　生氣不如爭氣。人生有順境也有逆境，有巔峰也有谷底。特別是面對(duì)逆境或谷底，如果只是一味地抱怨、生氣，那么注定永遠(yuǎn)是個(gè)弱者。

多一些自信才能贏。自信是一種力量，更是一種動(dòng)力。先來相信自己，困難、挫折才會(huì)低頭。

心動(dòng)更要行動(dòng)。生活不會(huì)因?yàn)槲覀兿胱鍪裁炊�給我們報(bào)酬，也不會(huì)因?yàn)槲覀冎�道什么而給我們報(bào)酬，而是因?yàn)槲覀冏隽诵┦裁床沤o我們報(bào)酬。只有行動(dòng)，才是否滋潤我們成功的食物和泉水。

能夠放棄才會(huì)有收獲。命里有時(shí)終須有，命里無時(shí)莫強(qiáng)求。要學(xué)會(huì)適時(shí)的放棄。它會(huì)讓我們更加清醒地審視自身內(nèi)在的潛力和外界的因素，會(huì)讓我們疲憊的身心得到調(diào)整，成為一個(gè)快樂明智的人。

　　寬容是一種美德。這個(gè)世界沒有完人，所以多一些寬容他人，多一些寬容自己。只有這樣，我們的心態(tài)才會(huì)安寧。

別把挫折當(dāng)失敗。每個(gè)人的一生，難免都會(huì)遭受挫折和失敗。成功者從不言敗，他們會(huì)在一次又一次的挫折面前，挺身不斷的前行。

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導(dǎo)語

在提出如何調(diào)整心態(tài)方法之前，首要明白的一件事實(shí)——負(fù)面情緒來源于何處？就像很多人身體出現(xiàn)疾病，大部分人往往思考的方向是：這個(gè)病是否嚴(yán)重、能否治好。很少有人會(huì)去思考這個(gè)疾病的成因是什么。所以，這才是負(fù)面情緒源源不斷的根本原因。

負(fù)面情緒的表現(xiàn)與危害

在心理學(xué)中，負(fù)面情緒包含了緊張、焦慮、憤怒、悲傷、沮喪等方面的表現(xiàn)�？偟膩碇v，長期處于負(fù)面情緒的人們，不僅對(duì)心理是一種困擾，對(duì)身體也是一種傷害。

根據(jù)英國心理學(xué)家所做的調(diào)查研究，負(fù)面情緒對(duì)人們生理上的影響，多為心腦血管相關(guān)的疾病。例如：高血壓、心臟病等�？梢�，及時(shí)的排解負(fù)面情緒是非常重要的。

負(fù)面情緒的來源

用一個(gè)詞語去概括負(fù)面情緒的來源，那就是“要求”。

無論是物質(zhì)上的還是精神上的，無論是對(duì)他人還是對(duì)自己，都存在欲望要求多少的問題。依舊從心理學(xué)的角度去分析負(fù)面情緒的來源，大致可以分為三個(gè)：

一、對(duì)他人的要求

1、他的工作能力怎么那么差，我認(rèn)為他不應(yīng)該是這個(gè)水平

特別是在工作中，我們自身容易對(duì)合作伙伴產(chǎn)生一個(gè)初始的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，也正是工作能力的要求。當(dāng)他達(dá)到了或超越了你的期許之后，內(nèi)心一般會(huì)認(rèn)為初始值設(shè)定的適中，對(duì)方并沒有在工作能力上拖了自身的后腿。

另一方面，如果對(duì)方的工作能力低于你設(shè)定的初始值，同時(shí)自身需要在完成分內(nèi)工作之后，還要抽出私人的休息時(shí)間去幫他。內(nèi)心的期許就會(huì)一落千丈，同時(shí)也會(huì)因?yàn)閷?duì)方的工作能力差，直接給自身帶來了負(fù)面情緒。

小提示：存在這種負(fù)面情緒的人，往往是責(zé)任心與團(tuán)隊(duì)精神很強(qiáng)的人，一旦同伴落后，就會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，甚至懷疑自己的能力。

2、對(duì)孩子的期望太高

經(jīng)常聽到一些家長對(duì)自己孩子的抱冤，例如：同班同學(xué)XX鋼琴彈的那么好，你們一起學(xué)習(xí)的，怎么會(huì)相差那么遠(yuǎn)呢？

其實(shí)，對(duì)孩子的期望值，永遠(yuǎn)不要設(shè)定上限，但一定要設(shè)定下限：

• 做一個(gè)對(duì)社會(huì)無害的人

• 做一個(gè)對(duì)得起自己的人

首先，為什么不為孩子設(shè)定上限，其實(shí)道理非常簡單。一個(gè)人的能力是隨著成長的時(shí)間變化，而發(fā)生的量的變化。

其次，興趣永遠(yuǎn)是健康成長與健康學(xué)習(xí)的“永動(dòng)機(jī)”，或許家長只是做好引導(dǎo)，根本需要投入大量的精力，孩子就能通過興趣的使然，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法與一份喜歡的工作。

最后，以彈鋼琴為例，有些孩子從出生就沒有音樂細(xì)胞，那么家長拿一個(gè)天才的長處與自己孩子并不感興趣的事情相對(duì)比，是不是問題不在孩子呢？

小提示：孩子的興趣，是需要家長細(xì)心的發(fā)掘與培養(yǎng)的。與其跟風(fēng)報(bào)培訓(xùn)班，不如靜下心來，靜靜地觀察孩子5分鐘，不僅對(duì)孩子負(fù)責(zé)，更是避免持續(xù)負(fù)面情緒的好方法。

二、對(duì)自己的要求

往往經(jīng)常出現(xiàn)負(fù)面情緒的人，都存在一個(gè)共同的原因——容易跟自己較勁。

對(duì)自我要求的不斷提高，顯然是一個(gè)積極的事情，也是這個(gè)社會(huì)需要的心態(tài)。但在現(xiàn)實(shí)的場景中，人們往往關(guān)注了一些不切實(shí)際的目標(biāo)，特別是自己的能力處于A階段，可是卻希望自己能一下能達(dá)到F階段的能力。

小提示：俗話說，期望越高，失望越大。對(duì)自身的要求最關(guān)鍵的一點(diǎn)是——切合實(shí)際。

改善情緒的方法

1、提升自我認(rèn)知程度

我們知道，負(fù)面情緒產(chǎn)生的背后，更多的是欲望與現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生了失衡而導(dǎo)致的。既然現(xiàn)實(shí)需要我們一點(diǎn)點(diǎn)去把握，既然不容易改變現(xiàn)實(shí)，那不如從欲望入手。

欲望與要求都來自于我們自身，當(dāng)我們提高了對(duì)自己的認(rèn)知程度之后，就能清楚地看到自身的能力與缺點(diǎn)都有哪些，特別是對(duì)他人的要求寄予很高的期望時(shí)，反過來要問一下自己，自己是否能夠做到。

小提示：己所不欲勿施于人，正是一味地要求他人，而忽略了自己的能力，是源源不斷出現(xiàn)負(fù)面情緒的根源。

2、從小目標(biāo)開始設(shè)定

欲望與要求，是自身前進(jìn)的動(dòng)力。前文所講，一個(gè)人對(duì)自己有要求，是一個(gè)積極向上的人所具備的優(yōu)秀心態(tài)。而這種要求的多與少，高與低，是避免是否出現(xiàn)負(fù)面情緒的絆腳石。

例如，自己的團(tuán)隊(duì)要設(shè)計(jì)一個(gè)小區(qū)10棟樓的圖紙，看似這個(gè)目標(biāo)非常龐大與艱巨。即便綜合了團(tuán)隊(duì)所有人的力量，也不能在短時(shí)間內(nèi)完成，瞬間緊張的情緒就會(huì)涌上心頭，間接也出現(xiàn)了焦慮這種負(fù)面情緒；

可是，換一個(gè)角度去分析，公司接了這么大的工程設(shè)計(jì)，首先來講是一個(gè)好事情。其次，要本著安全為本的目的，先從第一棟樓開始設(shè)計(jì)。因?yàn)椋�只有開始了第一步，才知道困難都有哪些，后續(xù)才能快速推進(jìn)。

小提示：小目標(biāo)的完成，不僅能快速重塑信心，也避免了負(fù)面情緒。同時(shí)，一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，最終組合而成的就是一個(gè)宏偉的大目標(biāo)。

3、對(duì)他人抱有感恩的態(tài)度

很多人的負(fù)面情緒，其實(shí)有一半是來源于對(duì)他們的期許太高而造成的。

就像任何一項(xiàng)工作，都存在著“術(shù)業(yè)有專攻”的特點(diǎn)，一個(gè)老板干不了銷售與會(huì)計(jì)兩者的工作，因?yàn)樗�不專業(yè)，所以需要請(qǐng)專業(yè)的人來做這項(xiàng)工作。

同樣的道理，既然術(shù)業(yè)有專攻，就需要抱著感恩的態(tài)度，來看待同事或合作伙伴所從事的工作。

因?yàn)椋��?dāng)換了一個(gè)角度去看待問題，即便同事在工作上出現(xiàn)了紕漏，自己的心態(tài)也是包容的。同事也會(huì)因?yàn)橥饨绲陌�容，快速糾正自己的失誤并提高工作效率。

小提示：感恩與包容的心態(tài)，是避免出現(xiàn)對(duì)他人期許過高而產(chǎn)生負(fù)面情緒的良藥。

結(jié)語

一個(gè)人的情緒調(diào)整，最終落腳點(diǎn)都需要從自身去尋找問題。一旦提高了自我的認(rèn)知程度，從而就會(huì)以一種健康的心態(tài)對(duì)待身邊發(fā)生的事情，同時(shí)負(fù)面情緒也會(huì)大大降低。

感謝您的閱讀，如果您有不同的意見或建議，可以在下方評(píng)論區(qū)留言，我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。明理記，明辨是非，追求真理，記錄生活，感謝有你！

不是調(diào)整“心”，而是調(diào)整“態(tài)”！

第一，“態(tài)”是“態(tài)度”。你可以調(diào)整你的態(tài)度。

世界上就倆事兒：做與不做！果斷行動(dòng)就會(huì)成功，盡管歷程可能是曲折的；

第二，“態(tài)”是行動(dòng)的狀態(tài)，積極行動(dòng)與消極逃避不可同日而語。行動(dòng)是可以控制的，堅(jiān)持付出行動(dòng)，有效的繼續(xù)，無效的停下來，循序漸進(jìn)就可積習(xí)成性，就可以卓越；

第三，情緒由自主神經(jīng)主宰，不受主觀意志控制。

極力控制情緒的人要么是心腦血管疾病的后備軍，要么是恐怖癥、焦慮癥的肇因。

煩惱不能消除，快樂卻可以用有效行動(dòng)創(chuàng)造，快樂多了，煩惱相對(duì)就少了。任由情緒存在而不管，堅(jiān)持付出有效的行動(dòng)照常接待往來，即帶著不安的心堅(jiān)持為所當(dāng)為，如此，假以時(shí)日就會(huì)成熟、成長而且卓越。

人們常說要調(diào)整好心態(tài)，不要被不好的情緒所控制。這是一種誤區(qū)。心態(tài)是不可能被調(diào)整好的，情緒也沒有好壞之分，也是不可能被控制住的。對(duì)于心態(tài)和情緒，我們唯一所能做到的就是接納。

因?yàn)樾膽B(tài)和情緒都是你的一部分，它是自然而然出現(xiàn)的。你必須接納自己才能認(rèn)識(shí)自己，只有認(rèn)識(shí)了自己，才能改造自己，成就自己。對(duì)心態(tài)和情緒來說，也是一樣的。你只有靜下心來，靜靜地審視，才能明白：當(dāng)你把心態(tài)定位成要調(diào)整的對(duì)象，把情緒判斷好與壞，其實(shí)這時(shí)候你已經(jīng)受到情緒的影響了，你的心態(tài)已經(jīng)不好了。

所以要調(diào)整好心態(tài)。不被情緒所控制，就要接納你的心態(tài)，接納你的情緒，然后審視它，安慰它，化解它。這時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有心態(tài)可以調(diào)整，情緒也沒有好壞之分，一切都是主觀判斷的偏頗造成的。

情緒和心態(tài)就像一年有四季一樣，春夏秋冬。你能說只要春天，不要夏天？或者只要夏天不要冬天嗎？每一種情緒，每一種心態(tài)的出現(xiàn)，都是必然的，也是自然而然的，我們只需要接納就行了。有刮風(fēng)，有下雨，自然也有風(fēng)和日麗，這一切都很正常，用不著大驚小怪。

人的心態(tài)和情緒是來得快，也去得快。不要太在意，若真要調(diào)整心態(tài)，不被所謂的壞情緒干擾，你只須要專心做一件事就好，那怕是認(rèn)真的把地掃一掃，你就會(huì)感覺好的多，這就是我教你的辦法，可以試試看！

很高興回答你的問題。

要控制自己的壞情緒，首先要分析壞情緒產(chǎn)生的原因。

1、自己的期望與結(jié)果出差落差，覺得自己的努力不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的不如意的結(jié)果。

2、感到自己沒有被關(guān)注，沒有被重視。別人小瞧你，沒把你當(dāng)回事。例如:說話時(shí)沒人理你；發(fā)表觀點(diǎn)時(shí)沒人贊同你，甚至與你唱反調(diào)；工作中，長期不能重用等。

3、由于自己做了或者沒有做某件事，而出現(xiàn)了一些比較嚴(yán)重的問題，自己后悔，而情緒低落。

壞情緒控制不好，人會(huì)很容易爆燥，影響人際關(guān)系�？赡軇e人無心的一句話，一個(gè)動(dòng)作就會(huì)讓你暴跳如雷，說一些有傷感情的話，惡化人際關(guān)系。

壞情緒控制不好，會(huì)讓自己朝著更壞的方向發(fā)展，甚至做出極端事情，出現(xiàn)惡循環(huán)，甚至死循環(huán)。

如何控制自己的壞情緒呢？方法很多，我主要介紹一種認(rèn)知較正法。

壞情緒產(chǎn)生的主要原因:對(duì)方是錯(cuò)的，自己是對(duì)的。就要將這種認(rèn)知較正過來。要時(shí)常與自己內(nèi)心的聲音對(duì)話:別人那樣做，可能是無心的，是自己的錯(cuò)覺，我要包容、理解別人，換位思考。

壞情緒不能壓抑，越壓越糟糕，要將自己的思維理順，理清。讓自己的情緒找到一個(gè)澄清的通道，達(dá)到自己內(nèi)心的一種平和，不計(jì)較，不較真。

當(dāng)然還有其它的一些方法，看下面短視頻:

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 1024, \"vposter\": \"http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/8f19aa0c60b14612ac9829a149f04d9e\

謝邀:

正常的，不用過于緊張，任其發(fā)展，到了一定的程度，你會(huì)自己控制住的，畢竟大家都很忙，誰有功夫琢磨，你是否開心不是？想通這一點(diǎn)也就知道該怎么做了~

(知之甚少，不足之處，還望不吝賜教)

多關(guān)注正面的事、快樂的事、喜悅的事！聽聽音樂，看看自己喜歡的電影。人生的事情就像游戲，不必放在心上！一句口訣：遇事就說，“隨它去！”

首先你要相信心態(tài)是可以調(diào)整的，盡管這在有些時(shí)候有些情況下不太容易。觀察、接納你目前的心態(tài)是如何的，找一個(gè)安靜的時(shí)空，然后試著寫下造成你目前這種心態(tài)的主要原因，看看你可以做些什么讓自己開心快樂一點(diǎn)，然后一點(diǎn)一點(diǎn)地從你最想做的馬上就能著手的事開始做起來，會(huì)讓你感覺好一點(diǎn)。另外，你要對(duì)自己寬容一點(diǎn)，盡力就好，不要求自己方方面面都做的很好。人都是有缺點(diǎn)的，每個(gè)人都有他屬于自己的宿命，拿自己的缺點(diǎn)跟別人的優(yōu)點(diǎn)比較是對(duì)自己最不公平的，甚至可以說是很不負(fù)責(zé)任的，最好不要和別人比較，而是看看自己目前是不是活的比以前快樂，這就夠了。認(rèn)同薩古魯所說的那句話，“如果你快樂，就不大可能去做對(duì)你來說愚蠢的事”，不做錯(cuò)的，那我們基本上就是在一個(gè)正確的方向上了。其實(shí)不被不好的情緒控制，方法同上，因?yàn)槟撤N連續(xù)的情緒積累就形成了某種心態(tài)。日常生活中最好能盡量多地觀察自己的情緒，然后接納它，讓自己盡量處于比較平和的心理狀態(tài)，以上都能做到了，心態(tài)情緒的調(diào)整應(yīng)該是指日可待的，希望對(duì)有此煩惱的朋友有所幫助。

醒醒寂寂！

情緒有一個(gè)重要功能是適應(yīng)功能，是個(gè)體適應(yīng)生存和發(fā)展的一種重要方式。從這個(gè)角度來說，情緒沒有不好。我們說的不好的情緒，往往是從情緒體驗(yàn)的角度，比如，抑郁、憤怒、緊張、焦慮、恐懼等，它們給主體帶來不好的感受，可能也會(huì)影響到主體的社交，但是，這些情緒的喚起，對(duì)主體是有利的。比如，憤怒，是提醒我們，我們感受到被攻擊、挫折等；是恐懼，是提醒我們，我們感知到危險(xiǎn)；緊張，是提醒我們，感受到壓力。這些反而是對(duì)主體的保護(hù)。不好的不是情緒，要控制的，也不是情緒，是情緒引發(fā)的行為，當(dāng)某些情緒到來時(shí)，我們覺察它，它要提醒和保護(hù)我們什么，該采取什么程度的方法處理。