不知道大家聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話：汝之砒霜，彼之蜜糖！每天都不休息，堅(jiān)持走20000步，對(duì)于有些人來(lái)講非常適合的，可以使身體處于一個(gè)非常健康的狀態(tài)，但對(duì)有些人來(lái)講每天走20000步，與要他的命沒(méi)有什么區(qū)別，這是一個(gè)見(jiàn)仁見(jiàn)智的問(wèn)題，今天我們來(lái)好好的聊一聊這個(gè)事兒。

首先，我們來(lái)聊一聊行走對(duì)我們的身體有沒(méi)有好處？

行走對(duì)我們來(lái)說(shuō)幾乎是免費(fèi)的，唯一可能我們需要花費(fèi)的就是一雙比較適合的鞋子了。而且行走適合各個(gè)年齡段和健身水平的人們，還會(huì)幫助我們預(yù)防某些疾病，對(duì)我們的身體是有很多好處的，那么它的益處有哪些呢？

●行走可以幫助我們?nèi)紵�卡路�?/span>，雖然實(shí)際消耗的能量要取決于步行的速度，行走的距離地形和本身的體重，但是只要我們動(dòng)起來(lái)就比靜坐不動(dòng)消耗熱量，是不是呢？
●行走也可以幫我們強(qiáng)化心臟，每周5天，每天步行30分鐘左右就可以幫助我們降低冠心病的風(fēng)險(xiǎn)19%。適當(dāng)?shù)脑黾硬叫械臅r(shí)間和距離，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步的降低。

●行走可以幫助我們降低血糖。這是為什么很多糖尿病人在飯后半小時(shí)或一小時(shí)以后堅(jiān)持行走的原因。行走對(duì)于控制膽固醇，降低血壓也有一定的幫助。

●行走可以幫助我們保護(hù)關(guān)節(jié)，在行走過(guò)程當(dāng)中，我們的膝蓋包括臀部肌肉都會(huì)得到一定的強(qiáng)化，而且在步行的過(guò)程當(dāng)中會(huì)刺激關(guān)節(jié)的軟骨，對(duì)于關(guān)節(jié)軟骨的潤(rùn)滑也是有好處的。

●增強(qiáng)免疫功能。步行可以減少患感冒或者是流感的風(fēng)險(xiǎn)。曾經(jīng)有一項(xiàng)研究，在流感季節(jié)追蹤了1000名成年人，那些每天以中等速度步行30~40分鐘左右的人，呼吸道感染的總體數(shù)量明顯的減少，而且患病的天數(shù)減少了43%。
●另外行走對(duì)于改善心情，延長(zhǎng)壽命也是有好處的。大家可能都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是心情不好的時(shí)候非常想到戶外去走一走，這確實(shí)可以改善人們的心情，減輕焦慮、沮喪和一些其他的負(fù)面情緒。有研究顯示適當(dāng)?shù)目熳�，每小時(shí)走4公里左右，可以將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

總體來(lái)說(shuō)，行走就是讓我們的身體動(dòng)起來(lái)，對(duì)我們的身體是有很大好處的，相比較靜坐少動(dòng)型的人群，將有更多的身體健康方面的收益。

雖然行走對(duì)我們的身體是有好處的，但是任何事情都要有一個(gè)度，我們的身體畢竟不是金剛不壞之軀，每個(gè)人的身體素質(zhì)和身體狀態(tài)都是不一樣的，如果每天都行走2萬(wàn)步，而且不休息，對(duì)身體是有好處的嗎？謝醫(yī)生今天想分成幾種情況和大家嘮嘮實(shí)在嗑兒。

一、身體素質(zhì)超級(jí)好，體重輕，常年堅(jiān)持鍛煉的人群

在我們的日常生活當(dāng)中，身邊肯定有這樣的人士，他們通常體型非常勻稱、標(biāo)準(zhǔn)，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)多年，每天我們看微信上他（或她）行走的步數(shù)都會(huì)超過(guò)2萬(wàn)，對(duì)于這樣的人群來(lái)說(shuō)，每天行走2萬(wàn)步可能還不夠呢。

這一類的人群從年輕的時(shí)候或者是很小的時(shí)候，就已經(jīng)打下了堅(jiān)實(shí)的身體方面的基礎(chǔ)，他們的關(guān)節(jié)軟骨、肌肉、肌腱以及骨骼各方面都得到了強(qiáng)化，已經(jīng)完全適應(yīng)了這種使用狀態(tài)，所以每天形成2萬(wàn)步，對(duì)這一類人群來(lái)說(shuō)，可能對(duì)身體不會(huì)造成任何的問(wèn)題，反而會(huì)讓他的身體更活躍。

二，單純?yōu)榱损B(yǎng)生，鍛煉身體，20000步，有點(diǎn)過(guò)了！

然而像前面所說(shuō)的那一類人群，在日常生活當(dāng)中相對(duì)來(lái)講，畢竟還是少數(shù)的，大部分的人群選擇行走或者是快走都是為了養(yǎng)生，為了讓自己的身體有一個(gè)更好的狀態(tài)，而且往往都是在40歲以后才開(kāi)始注意到身體已經(jīng)有了明顯的衰落，才開(kāi)始了解到鍛煉身體的重要性。這種情況謝醫(yī)生往往稱之為半路出家！

大部分的人群都是屬于這種情況，他們的關(guān)節(jié)軟骨、肌腱、韌帶都沒(méi)有得到過(guò)鍛煉，往往都是一個(gè)比較弱的狀態(tài)，而且很多人體重都是超標(biāo)的，要知道我們體重每增加一公斤，我們的關(guān)節(jié)就要多承受4公斤的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的每天行走2萬(wàn)步會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，在臨床上我們遇到過(guò)很多這樣的人群，在常年的過(guò)度行走過(guò)程當(dāng)中，關(guān)節(jié)軟骨磨損了，肌腱磨損了，半月板磨損了，不僅沒(méi)有得到一個(gè)很好的身體狀態(tài)，反而常年受到關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)障礙的困擾。

三、高血壓、糖尿病患者為了控制血壓、控制血糖，每天行走2萬(wàn)步的情況很多。

有很多慢性病的患者，尤其是有高血壓以及糖尿病的患者，堅(jiān)信每天走2萬(wàn)步，甚至更多可以幫助自己更好的控制住血糖和血壓。

這種想法其實(shí)是有問(wèn)題的，因?yàn)?span style=\"font-weight: bold;\">很多患慢性病的患者年齡就比較大了，身體是處于一個(gè)衰落的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度行走增加了軟骨的負(fù)擔(dān)，在臨床上我們有很多糖尿病的患者會(huì)遇到這樣的情況：那就是在得病的最初期，通過(guò)每天行走鍛煉血糖控制的很好，甚至有些已經(jīng)不用吃藥了，但是隨著病情時(shí)間的延長(zhǎng)，慢慢的血糖開(kāi)始出現(xiàn)升高的跡象之后，就開(kāi)始加大行走的量，然而時(shí)間久了以后，關(guān)節(jié)開(kāi)始疼了，之后就會(huì)越疼越厲害，不敢行走了，血糖隨之也變得異常升高，有些嚴(yán)重的患者打胰島素，血糖都控制不下來(lái)。

這樣的患者在門(mén)診和住院期間遇到了太多了，半月板撕裂和關(guān)節(jié)軟骨磨損的患者尤其多。

分析：

以上的三種情況，從第1種情況的人群來(lái)講，每天走2萬(wàn)步可能對(duì)維持身體的狀態(tài)是有很大好處的，因?yàn)檫@一類人群已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)行動(dòng)的量，其實(shí)謝醫(yī)生也建議這樣的人群要注意，盡量不要走的太多，日常的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中也要做好防護(hù)，畢竟身體是慢慢處于衰落的，不可能長(zhǎng)命百歲。

而對(duì)于第2種和第3種情況來(lái)講，身體本身就處于一個(gè)衰落的狀態(tài)，那么在這種情況下強(qiáng)行的每天走2萬(wàn)步，那對(duì)于關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能不會(huì)造成影響，如果長(zhǎng)此以往身體得不到休息，而且行動(dòng)的量又太大，關(guān)節(jié)的磨損是必然的。也就是說(shuō)這種過(guò)量的行走對(duì)身體帶來(lái)的并不是什么好處。

現(xiàn)在臨床上有大量的研究證明，每天行走6000~8000步就對(duì)身體是比較好的了。發(fā)表在哈佛醫(yī)學(xué)院一篇研究表明每天行走大約7500步，死亡風(fēng)險(xiǎn)比最不活躍的人群會(huì)降低40%，而如果超過(guò)了這個(gè)步數(shù)，沒(méi)有明顯的額外好處增加。

這就是謝醫(yī)生在文章開(kāi)頭所說(shuō)的，汝之砒霜，彼之蜜糖，每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，我們不能單純的就說(shuō)每天走2萬(wàn)步對(duì)一個(gè)人身體就是有好處的，或者說(shuō)對(duì)身體就是有壞處的，還是要具體問(wèn)題具體分析。

在了解了這個(gè)問(wèn)題以后，我們談一談如何在行走的過(guò)程當(dāng)中，如更好的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，使行走對(duì)我們身體產(chǎn)生最大的一個(gè)益處呢？

行走的細(xì)節(jié)！

●一定要選一雙適合自己的鞋子，一定要選擇專業(yè)的建筑鞋或者是徒步鞋。穿好的鞋子可以減少我們?cè)谛凶哌^(guò)程當(dāng)中關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)能使我們走，更遠(yuǎn)的距離能使我們走更長(zhǎng)的時(shí)間，而關(guān)節(jié)卻不承受巨大的壓力。

●一定要選擇比較平緩的場(chǎng)地，不要在崎嶇的路面或者是比較濕滑的路面上行走，尤其是那些老年人。

●行走的環(huán)境是非常重要的，在樹(shù)林比較多的地方行走是比較好的，因?yàn)樵跇?shù)林當(dāng)中負(fù)離子相對(duì)來(lái)講比較多，對(duì)于呼吸功能和身體健康也有一定的好處。我們現(xiàn)在有很多人在行走的過(guò)程當(dāng)中不注意環(huán)境，甚至在高速路邊或者是馬路邊行走，這些環(huán)境汽車的尾氣是比較多的，您在行走過(guò)程當(dāng)中需要大量的呼吸，那么每一次都在往自己的身體內(nèi)吸入一些有害的物質(zhì)，那就達(dá)不到健康的目的了。
●一定要科學(xué)合理的行走，通常情況下我們建議每走三到四天要休息一天，我們的身體各方面有一個(gè)舒緩的機(jī)會(huì)；行走的過(guò)程當(dāng)中能感受到身體微微出汗就可以了，不要強(qiáng)求行走的速度。對(duì)于關(guān)節(jié)已經(jīng)有問(wèn)題人群來(lái)說(shuō)每天行走6000步左右就可以了，而且可以分次行走，達(dá)到的目的是一樣的，比如說(shuō)早上走2000步，下午或者是晚上再分開(kāi)走幾千步。

●一定要學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)拉伸。在行走的過(guò)程當(dāng)中會(huì)反復(fù)的調(diào)用我們關(guān)節(jié)的周邊肌肉，那么如果時(shí)間久了，肌肉可能會(huì)造成疲勞以及細(xì)小的損傷，那么學(xué)會(huì)在行走之后的拉伸，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，可以讓緊張的肌肉放松下來(lái)，讓我們第2天有更好的狀態(tài)去行走。


●對(duì)于有慢性病的人群來(lái)講，比如糖尿病、高血壓的人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)起到的往往只是輔助的作用，該吃藥還是要吃藥，一定要在自己主治醫(yī)生的幫助下，科學(xué)合理的用藥的前提下，以運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助控制病情，千萬(wàn)不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能解決一切，這樣很有可能過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p害。

●如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候千萬(wàn)不要繼續(xù)堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)，先休息兩到三天觀察癥狀是否有緩解甚至消失。之后嘗試原來(lái)運(yùn)動(dòng)量的一半行走，觀察能否再次誘發(fā)疼痛，如果反復(fù)的出現(xiàn)疼痛，要及時(shí)的去醫(yī)院咨詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者是骨關(guān)節(jié)科醫(yī)生的幫助，檢查是否已經(jīng)存在了運(yùn)動(dòng)損傷。

總結(jié)

總的來(lái)說(shuō)，物無(wú)美惡，過(guò)則成災(zāi)。

行走對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是有好處的，長(zhǎng)時(shí)間的靜坐不動(dòng)會(huì)造成我們身體多方面的損害，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才能使我們有一個(gè)更好的身體狀態(tài)，才能延年益壽。但是任何事情都要有一個(gè)度，我們盡量不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，否則一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量，尤其是對(duì)那些有慢性疾病和老年人來(lái)說(shuō)，不僅對(duì)將來(lái)的控制病情沒(méi)有什么好處，而且會(huì)影響老年人的晚年生活，誰(shuí)不想在晚年時(shí)，有一個(gè)健康的腿腳來(lái)享受生活，去旅游，去看我們祖國(guó)的大好河山呢，對(duì)吧？

以上就是對(duì)于每天行走2萬(wàn)步，對(duì)身體到底有沒(méi)有好處，這樣一個(gè)問(wèn)題的解答，僅僅是個(gè)人的觀點(diǎn)，如果您有不同的意見(jiàn)，歡迎大家在下方留言，大家共同探討。

我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有行走這方面的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

每天走上20000步，這個(gè)步數(shù)已經(jīng)超過(guò)10公里了，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)量也不算小了，只是要看是什么樣的人，本身健康的人，關(guān)節(jié)沒(méi)有任何問(wèn)題的人，中青年都是沒(méi)問(wèn)題的，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，需要注意關(guān)節(jié)的健康，避免運(yùn)動(dòng)量造成關(guān)節(jié)磨損引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。但是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持走路20000步，其實(shí)挺好的，走路也是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是這個(gè)距離的運(yùn)動(dòng)量也能起到強(qiáng)身健體的作用。

走路可以幫助改善肥胖的問(wèn)題，更好的控制體重，還能幫助放松心情，調(diào)整睡眠，降血脂，降低脂肪肝，控制血壓等等，以及還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，但是重要的是堅(jiān)持，但是對(duì)于心肺功能的改善作用要小一些，雖然運(yùn)動(dòng)的量夠，但是強(qiáng)度不夠，如果能夠有半小時(shí)的時(shí)間是慢跑，對(duì)于促進(jìn)身體健康來(lái)說(shuō)效果也會(huì)更好，尤其是增強(qiáng)心肺功能。

另外運(yùn)動(dòng)之后一定要注意拉伸，即便看起來(lái)走路好像運(yùn)動(dòng)量不大，但是實(shí)際上對(duì)于身體的要求也是很大的，所以運(yùn)動(dòng)完拉伸，才能避免對(duì)身體造成更多的損傷。

中午好，感謝您的邀請(qǐng)，很高興回答您的問(wèn)題。略微有點(diǎn)多，注意膝關(guān)節(jié)，以自己不難受為度，量力而行。

走路運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的好處是人們普遍公認(rèn)的、是不言而喻的。走路是深受大眾喜歡的、最簡(jiǎn)單的、最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)。只要是身體正常的人， 人人都會(huì)走，老少皆宜，不需要器械和場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可以走。

但是，一直以來(lái)，人們對(duì)于每天到底應(yīng)該走多少步，比較合適？被這個(gè)問(wèn)題所困擾和糾結(jié)，這也是個(gè)老生常談的話題。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，可以肯定的說(shuō)，這是個(gè)仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智的問(wèn)題，具體每天走多少步，不能一概而論，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的，準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)和答案。

題主的問(wèn)題，每天堅(jiān)持走20000步，到底對(duì)身體是否有好處？20000步，對(duì)于一些年青人，身體素質(zhì)特別好的人，可能感到不是很多，而且還很輕松，肯定是有好處的。但是對(duì)于一些年齡大的人，體質(zhì)差些的人來(lái)說(shuō)，可以肯定的說(shuō)就會(huì)感到吃力了，運(yùn)動(dòng)量就大了，就是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)肯定對(duì)身體是沒(méi)有好處的。同樣的運(yùn)動(dòng)距離，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，可能是適中的運(yùn)動(dòng)量，但是對(duì)另一些來(lái)說(shuō)，就有可能是過(guò)度了。人的年齡不同，體質(zhì)不同，各方面因素的不同。因此，運(yùn)動(dòng)量也不能一概而論，還是要因人而異，量力而行。

我是不贊同，要求每人每天具體走多少步這個(gè)提法的，誰(shuí)也說(shuō)不清楚到底走多少步合適。我認(rèn)為還是自己走步后感覺(jué)不是疲勞為適宜�？傊�就是因人而異，自己適應(yīng)的，就是最適合的，就是最好的運(yùn)動(dòng)量。

適合自己的才是最好的！

因人而異吧，結(jié)合體重指數(shù)，年齡，身體健康情況，適合自己的才是最好的。

你好，我是啟明星閆，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，每天堅(jiān)持走20000步，到底對(duì)身體有沒(méi)有好處？我個(gè)人看法與你分享：

要是每天堅(jiān)持走20000步，對(duì)身體健康不好

1 首先會(huì)對(duì)腿關(guān)節(jié)處有磨損的傷害，超強(qiáng)的鍛煉，需要加強(qiáng)身體各方面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不然會(huì)有身體缺水，缺鈣等等
2我們可以根據(jù)自己年齡，身體健康情況每天堅(jiān)持走適當(dāng)步數(shù)，是對(duì)身體健康有好處的。我不建議走20000步，希望我的回復(fù)你可以考慮，祝福你身體健康生活愉快！

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你好，對(duì)于常規(guī)鍛煉身體來(lái)說(shuō)，走路是一種簡(jiǎn)單高效的方法。 不管是快走還是慢走，都能起到強(qiáng)身健體的作用。

每天堅(jiān)持走兩萬(wàn)步，說(shuō)明你的身體狀況很好，因?yàn)槟壳皝?lái)說(shuō)，這個(gè)是很多人都辦不到的。然后你說(shuō)的是堅(jiān)持，那說(shuō)明你已經(jīng)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間了。

在走的這段時(shí)間，你身體有沒(méi)有其他異常呢？如果沒(méi)有，那說(shuō)明你的身體已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)平衡的階段，相對(duì)來(lái)說(shuō)，你身體已經(jīng)適應(yīng)每天走兩萬(wàn)步，并不感覺(jué)到累。

但是我們不建議每天走的太久，因?yàn)樽叩奶�久，容易�?duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。也有很多人在沒(méi)有外傷的情況，半月板就有一定的磨損，導(dǎo)致后期的功能障礙。

所以一般情況下，我們不建議走的太久，適度就好。同時(shí)，也可以使用護(hù)膝之類的物品幫助你。鍛煉身體時(shí)，以自己身體的承受能力為最佳的衡量標(biāo)準(zhǔn)，祝你身體健康。

因人的年齡、身體健康狀況而異，不能一概而論，但步行20000步還是有點(diǎn)偏大。一般年輕人或身體素質(zhì)較好的人，以10000——15000步為宜。老年人或身體體質(zhì)較弱的人，以6000——10000步為宜。鍛煉強(qiáng)度大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，有損膝蓋，對(duì)身體健康不利。因此，步行運(yùn)動(dòng)適量而行。

好處一定有，但是你的膝關(guān)節(jié)能受得了嗎？一萬(wàn)步都已經(jīng)不少了，沒(méi)有必要走兩萬(wàn)，多了反而會(huì)起相反作用。