感謝邀請(qǐng)，初學(xué)蛙泳的朋友們?nèi)绻�再碰到這個(gè)問(wèn)題我想告訴你的就是努力的去練習(xí)吧，因?yàn)檎f(shuō)的再多不練習(xí)也體會(huì)不到，在蛙泳學(xué)習(xí)過(guò)程中你需要充分的換氣練習(xí)，需要放松的游進(jìn)，需要較為準(zhǔn)確的動(dòng)作支撐。

那么如何提高蛙泳的游進(jìn)距離呢？

首先是，減少體力浪費(fèi)，保持良好的身體姿態(tài)，每一次蹬腿結(jié)束后保持充分的滑行，但是這個(gè)前提是你的蹬腿動(dòng)作要保持高效率，漂浮時(shí)盡量保持腿部和軀干部的流線型，保持與水面較小的夾角。

第二點(diǎn)，保持充分的呼吸，確保每一次換氣都能夠充分完成，對(duì)于初學(xué)蛙泳的朋友來(lái)說(shuō)早呼吸是一種不錯(cuò)的選擇，先抬頭再劃手這樣有利于充分的進(jìn)行換氣，換氣結(jié)束后先伸手后低頭，這樣有利于減少下落深度。

第三點(diǎn)，保持適度的放松，每一次完整動(dòng)作結(jié)束后，充分的伸展身體保持適度的放松這樣有利于完成身體快速的重新浮出水面。從而可以有效的節(jié)省體能。

第四點(diǎn)，把所有的動(dòng)作都充分完成，蹬腿，劃手，將這些動(dòng)作的實(shí)效性最大化。這樣可以有效的增加單次動(dòng)作的前進(jìn)距離。

多練習(xí)，沒(méi)有練習(xí)，前面這些都將是一紙空文，如果你也有一些見(jiàn)解，可以在評(píng)論中交流討論～

蛙泳80%靠蹬腿，20%靠手臂。蹬腿動(dòng)作，作為業(yè)余愛(ài)好，不要過(guò)于講究標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不是短時(shí)間練好的。蹬腿動(dòng)作，關(guān)鍵是收腿動(dòng)作，收腿收好了，才能蹬到水，才能使身體向前滑行，滑行的時(shí)侯，身體是休息的，這樣才能長(zhǎng)距離游泳。

如何收好腿，有個(gè)原則，小腿張開的寬度大于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)大于大腿。

好些人光蹬腿，不前進(jìn)，就是因?yàn)閺堥_膝蓋收腿，蹬腿而蹬不到水。

也可以在陸地雙腳與肩同寬，上身保持挺直，身體向下落，屈膝，倆個(gè)膝蓋是向內(nèi)靠，而不是向外張，然后向上跳，如果跳不起來(lái)或跳不高，說(shuō)明這動(dòng)作是錯(cuò)誤的，跳的高，說(shuō)明發(fā)力是正確的，在水里也這樣做。

注意 本人是業(yè)余水平，切莫用專業(yè)來(lái)指責(zé)我的方法。

以我的經(jīng)驗(yàn)，蛙泳游不長(zhǎng)，很大程度上是氣息的問(wèn)題。初學(xué)者入水緊張，吸氣的時(shí)候往往就是大口大口的，幾次之后，肺部很疲憊，上氣不接下氣。。。其實(shí)，游蛙泳時(shí)，呼吸就跟在地面上一樣，每一口氣都均勻，小口小口的呼吸。多練習(xí)就好了。

我有一個(gè)游泳很厲害的朋友教了一個(gè)方法，可以快速提高游泳技能，就是用蛙泳的手部動(dòng)作，配自由泳的腿部動(dòng)作。我自己試過(guò)，這種方式一開始會(huì)很累，比單純的蛙泳和自由泳都累，但多練幾次會(huì)有效果。

我是10歲前，就學(xué)會(huì)游泳了，什么游姿都會(huì)。教會(huì)過(guò)3名成人后學(xué)游泳的朋友，在此，對(duì)于游泳有些心得。

看來(lái)你是成人后，才學(xué)習(xí)的游泳。10歲前學(xué)會(huì)游泳，基本不存在這種問(wèn)題。

作為成人后，才學(xué)會(huì)游泳，蛙泳能游50米，算不錯(cuò)了！

如何提高游泳水平？

1.先不要游蛙泳，你覺(jué)得那種泳姿游得舒適，就先用那種泳姿游。

2.在你最為強(qiáng)項(xiàng)的游姿，能夠一場(chǎng)游200米以上，你再游蛙泳，100米不是問(wèn)題。

3.用你舒適的游姿多練習(xí)，能夠游1000米后，說(shuō)明你已經(jīng)如魚得水，在練習(xí)任何泳姿，比較輕松的就能學(xué)會(huì)。

最后，在你泳習(xí)慣或舒適的泳姿，能夠游1000米后，再游蛙泳，只要你有力氣，想游多遠(yuǎn)就游多遠(yuǎn)！

首先換氣要充分，否則體能會(huì)很快下降，利用頭在水下滑翔的時(shí)機(jī)將大部分的氣呼出，注意不要太用力呼氣，因?yàn)檫@樣會(huì)耗費(fèi)體力的，當(dāng)手從外劃轉(zhuǎn)為屈肘抱水時(shí)，身體就能自然將頭部升出水面，出水的瞬間將剩余的氣吐完，這樣你的口鼻都沒(méi)有水，這時(shí)吸氣不會(huì)嗆水，用嘴吸氣，要迅速要盡量吸盡，快吸慢吐。其次，動(dòng)作頻率不要太快，不要太用力，但動(dòng)作幅度要大，提高每次動(dòng)作的效率。再次，要充分滑翔，盡量保持平衡、放松，身體成流線型，體會(huì)用前申的手破開一個(gè)洞，頭和身體從洞中穿過(guò)，這樣最省力，再次強(qiáng)調(diào)要放松，否則很快就會(huì)體力不支，在漂浮滑翔任何階段，只要放松，隨時(shí)可以抬頭，越緊繃，越下沉。初學(xué)者能做好這三點(diǎn)，就能越游越遠(yuǎn)，當(dāng)然前提是多練習(xí)。